หลายคนชอบบ่นให้ลุงฟังบ่อยๆ ว่า ทำไมเวลาดื่มกาแฟทีไร แป๊บเดียวก็ต้องวิ่งเข้าห้องน้ำไปฉี่ทุกที บางคนถึงกับกังวลว่าตัวเองผิดปกติหรือเปล่า หรือร่างกายกำลังส่งสัญญาณเตือนอะไรไหม วันนี้ลุงเลยมาเล่าวิทยาศาสตร์เบื้องหลังแก้วกาแฟให้ฟังกันแบบเข้าใจง่าย ตามสไตล์ลุงครับ กลไกคาเฟอีน ตัวการที่ทำให้เราอยากเข้าห้องน้ำ กลไกที่ทำให้เราปัสสาวะบ่อยขึ้น หลังจากดื่มกาแฟนั้น ไม่ใช่เรื่องแปลกอะไรครับ มันเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายเมื่อได้รับสารที่เรียกว่าคาเฟอีน ลุงสรุปขั้นตอนการทำงานในร่างกายของเราให้เข้าใจง่ายๆ ดังนี้ครับ คาเฟอีนไปขัดขวางฮอร์โมนกักเก็บน้ำ ตามปกติร่างกายของเราจะมีฮอร์โมนธรรมชาติชนิดหนึ่ง ที่คอยทำหน้าที่สั่งการให้ไตช่วยดูดซึมน้ำกลับเข้าสู่ร่างกาย เพื่อควบคุมสมดุลน้ำไม่ให้เราสูญเสียน้ำมากเกินไป แต่เจ้าคาเฟอีนในกาแฟจะเข้าไปขัดขวางการทำงานของฮอร์โมนตัวนี้ชั่วคราว เมื่อขาดฮอร์โมน ไตจึงไม่ดูดน้ำเก็บไว้ พอฮอร์โมนกักเก็บน้ำทำงานได้ไม่เต็มที่ ไตของเราจะไม่ยอมดูดน้ำกลับคืนสู่กระแสเลือดตามปกติ ไตขับน้ำออกสู่กระเพาะปัสสาวะโดยตรง น้ำส่วนเกินเหล่านั้นจึงถูกไตกรองและขับไปยังกระเพาะปัสสาวะ ส่งผลให้เรารู้สึกปวดฉี่บ่อยกว่าปกติ หลังจากดื่มกาแฟไปนั่นเองครับ แล้วร่างกายของเราจะเข้าสู่ภาวะขาดน้ำไหม ในเมื่อเราปัสสาวะบ่อยขนาดนี้ ร่างกายของเราจะสูญเสียน้ำจนเกิดอันตรายไหม? ลุงขอให้ทุกคนสบายใจได้เลยครับ การดื่มกาแฟไม่ได้ทำให้ร่างกายของเราขาดน้ำรุนแรงอย่างที่กังวล เนื่องจากปริมาณน้ำที่เสียไปไม่ได้มากขนาดนั้น และในกาแฟที่เราดื่มก็มีน้ำเปล่าเป็นส่วนประกอบหลักอยู่แล้วด้วย ถึงอย่างนั้น ลุงแนะนำให้ทุกคนดื่มน้ำเปล่าควบคู่ไปด้วยในระหว่างวันครับ เพราะการจิบน้ำเปล่าหลังจากดื่มกาแฟ จะช่วยรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายให้ดียิ่งขึ้น แถมยังช่วยให้ผิวพรรณดูชุ่มชื้น สุขภาพดีอีกด้วยครับ ข้อควรระวังนอกจากเรื่องฉี่บ่อย นอกจากเรื่องการวิ่งเข้าห้องน้ำบ่อยแล้ว ลุงอยากฝากคำเตือนเล็กๆ น้อยๆ ในการดื่มกาแฟไว้ให้ทุกคนได้ใส่ใจกันสักนิดครับ นั่นคืออาการใจสั่นที่ต้องคอยสังเกต เนื่องจากคาเฟอีนมีฤทธิ์กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง นอกจากทำให้เราตื่นตัว กระปรี้กระเปร่าแล้ว ในบางคนที่ไวต่อคาเฟอีน อาจจะมีอาการใจสั่น หัวใจเต้นเร็วพ่วงมาด้วย ลุงแนะนำว่าควรจำกัดปริมาณการดื่มให้พอเหมาะ…
Author Archives: Aitim
หลายคนบ่นว่าท้องไส้ไม่ค่อยดี ปวดท้องบ่อยๆ บางวันถ่ายเหลว บางวันท้องผูก จนใช้ชีวิตไม่ค่อยมีความสุข ลุงเห็นแล้วเป็นห่วงเหลือเกิน เพราะอาการท้องไส้ปั่นป่วนพวกนี้ เป็นสัญญาณเตือนจากร่างกายที่ไม่ควรมองข้ามครับ หลายคนมักสับสนเวลาปวดท้องบ่อยๆ ว่ากำลังเจอกับโรคอะไรกันแน่ ระหว่างลำไส้อักเสบเรื้อรัง (IBD) หรือลำไส้แปรปรวน (IBS) ซึ่งทั้งสองโรคนี้ชื่อคล้ายกันมาก แต่ความรุนแรงและวิธีดูแลตัวเองต่างกันอย่างสิ้นเชิงครับ วันนี้ลุงจะมาเล่าให้ฟังแบบเข้าใจง่าย ว่าเรากำลังเจอกับตัวไหนอยู่ จะได้ดูแลตัวเองได้อย่างถูกต้องครับ ลำไส้อักเสบเรื้อรัง (IBD) ตัวร้ายที่ทำให้ลำไส้เป็นแผล มาเริ่มกันที่โรคแรกกันครับ ลำไส้อักเสบเรื้อรัง หรือที่เราเรียกสั้นๆ ว่า IBD โรคนี้ค่อนข้างจริงจังทีเดียว เพราะมันหมายถึงผนังลำไส้เกิดการอักเสบ จนเป็นแผลลึกข้างในครับ อาการของลำไส้อักเสบเรื้อรัง สาเหตุและการดูแลตัวเอง สาเหตุหลักของโรคนี้มักเกิดจากการทำงานผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย วิธีดูแลตัวเองที่ดีที่สุดคือการไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาอย่างถูกต้องและตรงจุด หลีกเลี่ยงอาหารที่เข้าไปกระตุ้นทำให้อาการแย่ลง และใส่ใจสุขอนามัยในทุกมื้ออาหารนะครับ ลำไส้แปรปรวน (IBS) ตัวป่วนที่ไม่มีแผล แต่กวนใจ มาดูอีกโรคที่เจอกันบ่อยมาก นั่นคือลำไส้แปรปรวน หรือ IBS ครับ โรคนี้ต่างจากโรคแรกตรงที่พอลองไปตรวจดู จะไม่พบอาการอักเสบ และไม่มีแผลในลำไส้เลย แต่เป็นเพราะระบบการทำงานของลำไส้ทำงานผิดปกติไปเองครับ อาการของลำไส้แปรปรวน สาเหตุและการดูแลตัวเอง สาเหตุหลักของลำไส้แปรปรวนมักเกี่ยวข้องกับความเครียดสะสม หรือในบางรายอาจเคยมีการติดเชื้อในระบบทางเดินอาหารมาก่อน วิธีรับมือจะต้องเน้นการปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวันเป็นหลักครับ สังเกตตัวเองอย่างไรดี…
เวลาที่เราปวดหัว ปวดกล้ามเนื้อ พอเรากินยาแก้ปวดเม็ดเล็กๆ ผ่านไปไม่ถึงครึ่งชั่วโมง อาการปวดเหล่านั้นก็ค่อยๆ ทุเลาและหายไปอย่างน่าอัศจรรย์ เจ้ายาเม็ดเล็กๆ นี้รู้ได้อย่างไรว่าตอนนี้เรากำลังปวดตรงไหน? และมันเดินทางไปถูกจุดได้อย่างไรโดยไม่หลงทาง? วันนี้ลุงจะมาสวมบทเป็นนักสืบวิทยาศาสตร์ เพื่อค้นหาคำตอบของกลไกสุดทึ่งนี้กันครับ “ความเจ็บปวด” สัญญาณเตือนจากร่างกาย ก่อนจะไปรู้ว่ายาเดินทางอย่างไร เรามาเข้าใจก่อนว่าความเจ็บปวดเกิดขึ้นได้อย่างไร ตามธรรมชาติร่างกายของเรามีระบบรักษาความปลอดภัยที่ยอดเยี่ยมมาก ซึ่งทำงานดังต่อไปนี้ครับ ร่างกายเรามีตัวจับความปวดอยู่ทั่วร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นผิวหนัง กล้ามเนื้อ หรืออวัยวะภายใน ร่างกายเรามีตัวรับความรู้สึกเจ็บปวด (Pain Receptors) กระจายตัวอยู่ทั่ว คอยทำหน้าที่เป็นยามเฝ้าระวัง สร้างสารเคมีแห่งความเจ็บปวด เมื่อเนื้อเยื่อหรือร่างกายเกิดความเสียหาย เช่น โดนมีดบาด กระแทก หรืออักเสบ เซลล์บริเวณนั้นจะปล่อยสารเคมีกลุ่มหนึ่งออกมา ซึ่งเป็นสารปวด เช่น Prostaglandins ส่งสัญญาณเตือนไปยังสมอง สารปวดเหล่านี้จะเข้าไปกระตุ้นตัวรับความรู้สึก เพื่อส่งกระแสประสาทวิ่งตรงไปยังสมอง ทำให้สมองแปลผลออกมาว่า “โอ๊ย! เจ็บตรงนี้จังเลย” เพื่อให้เราระมัดระวังตรงนั้น บางครั้งร่างกายของเราก็ทำงานขยันเกินไปหน่อย สารปวดถูกผลิตออกมามากเกินไป จนสัญญาณเตือนภัยในสมองร้องดังไม่หยุด ทำให้เราทรมานจนทนไม่ไหว และนั่นคือเวลาที่เราต้องใช้ยาแก้ปวด เข้ามาช่วยจัดการ ยาแก้ปวดไม่เคยรู้ว่าเราปวดตรงไหน อ่านไม่ผิดครับ! ความจริงคือยาแก้ปวดไม่ได้แสนรู้ใดๆ ทั้งสิ้น มันไม่รู้ว่าตอนนี้เรากำลังปวดตรงไหนอยู่ อ้าว……
ในวันเร่งรีบหรือวันที่ขี้เกียจ ไข่มักจะเป็นวัตถุดิบแรก ๆ ที่เรานึกถึง แต่จะให้ตั้งเตา ทอดไข่เจียว หรือต้มไข่ บางทีก็แอบขี้เกียจล้างกระทะ ล้างหม้อที่มีคราบ วันนี้ลุงมาช่วยให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นกับ 4 เมนูไข่ ทำง่าย ๆ ด้วยไมโครเวฟ ไม่ว่าจะเป็นเด็กหอ มือใหม่หัดเข้าครัว หรือคนที่มีเวลาน้อยก็ทำตามได้สบาย แถมอร่อย ฟิน และปลอดภัย ไม่ต้องกลัวไข่ระเบิดใส่หน้า มาดูกันว่ามีสูตรเด็ดอะไรบ้าง 1. ไข่ดาวไมโครเวฟ สุกกำลังดี ไร้น้ำมันกระเด็น หลายคนเคยได้ยินเรื่องการเวฟไข่ดาว แล้วไข่ระเบิดจนไมโครเวฟพังกันมาบ้าง แต่ลุงรับประกันว่าถ้าทำตามสูตรนี้ ปลอดภัยหายห่วงแน่นอน ได้ไข่ดาวทรงสวย ไข่แดงเยิ้มกำลังดี แบบไม่ต้องใช้น้ำมันเลยสักหยด วัตถุดิบและอุปกรณ์: ไข่ไก่ 1 ฟอง, น้ำเปล่า, ถ้วยทนความร้อน, ไม้จิ้มฟัน ระดับไฟที่ใช้: 800W ขั้นตอนการทำ: 2. ไข่ตุ๋น นุ่มเด้ง ดึ๋งดั๋ง ละมุนลิ้น อยากกินไข่ตุ๋นเนื้อเนียน ๆ เหมือนร้านอาหารญี่ปุ่น แต่ไม่มีซึ้งนึ่ง? ไม่ยากเลยครับ ไมโครเวฟเครื่องเดียวก็เสกไข่ตุ๋นเนื้อเด้งได้…
พอถึงวันนั้นของเดือน ร่างกายของสาว ๆ หลายคนก็เหมือนจะเปิดโหมดประท้วงพร้อมกัน บางคนปวดท้องน้อยจนต้องนอนตัวงอเป็นกุ้ง บางคนปวดหลังเหมือนเพิ่งไปแบกของหนักมาทั้งคืน หรือบางคนก็มีอาการปวดหัวตุ๊บ ๆ จนแทบไม่อยากมองหน้าใคร อาการปวดสารพัดจุดรอบร่างกายเหล่านี้ ไม่ใช่เรื่องที่เรามโนไปเอง และไม่ใช่เพราะเราอ่อนแอครับ แต่มันคือปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกาย ที่มีสาเหตุทางวิทยาศาสตร์รองรับ วันนี้ลุงจะพาไปแกะรอยเบื้องหลังของอาการปวดแต่ละประเภท พร้อมบอกวิธีบรรเทาอาการปวดให้อยู่หมัด เพื่อให้มนุษย์เมนส์ผ่านช่วงเวลาสุดหินนี้ไปได้อย่างราบรื่นครับ 1. ปวดหัวตึ๊บ ๆ แทบระเบิด เมื่อฮอร์โมนเพศเริ่มเหวี่ยง สาว ๆ หลายคนมักมีอาการปวดหัวตื้อ ๆ หรือปวดตุ๊บ ๆ ข้างเดียวคล้ายไมเกรน ในช่วงก่อนมีประจำเดือน 1-2 วัน หรือในช่วงวันแรก ๆ ของการมีประจำเดือน จนทำให้สมองตื้อ คิดงานไม่ออก และหงุดหงิดง่ายกว่าปกติ สาเหตุ อาการนี้เกิดจากการที่ฮอร์โมนเพศในร่างกายเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) ที่ลดอย่างฮวบฮาบ ก่อนที่ประจำเดือนจะมา การลดลงอย่างรวดเร็วนี้ ส่งผลต่อสารสื่อประสาทในสมอง ทำให้หลอดเลือดเกิดการขยายตัว และไวต่อความรู้สึกปวดมากขึ้นนั่นเอง วิธีบรรเทา 2. ปวดท้องน้อยบิด ๆ ภารกิจขับประจำเดือนสุดโหดของมดลูก นี่คืออาการปวดยอดฮิตอันดับหนึ่ง ที่ทำให้ผู้หญิงหลายคนต้องร้องขอชีวิต…
พอก้าวขาเข้าออฟฟิศปุ๊บ คอ บ่า ไหล่ ก็พากันตึงขึ้นมาทันที บางวันแค่จะหันไปคุยกับเพื่อนร่วมงาน ยังต้องหันไปทั้งตัวเหมือนหุ่นยนต์ อาการเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ นะครับ แต่คือสัญญาณเตือนภัยเงียบที่เรียกว่า ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) โรคยอดฮิตของคนสู้งาน แต่โดนสู้กลับนั่นเอง วันนี้ลุงมีเคล็ดลับดีๆ มาฝาก ด้วย 4 วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยคืนความพริ้วไหวให้ร่างกายคุณได้อย่างแน่นอน ทำไมคนทำงานยุคนี้ถึง “ตัวตึง” กันหมด? ก่อนจะไปดูวิธีแก้ เรามาเข้าใจสาเหตุกันสักนิด การที่เราต้องนั่งจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์วันละ 8-10 ชั่วโมง โดยไม่ขยับร่างกาย หรือนั่งในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง เช่น นั่งหลังค่อม ไหล่ห่อ ก้มมองจอที่ต่ำเกินไป จะทำให้กล้ามเนื้อเฉพาะส่วนต้องทำงานหนักอย่างต่อเนื่อง จนเกิดการหดเกร็งสะสม การละเลยอาการตึงเล็กๆ น้อยๆ ในวันนี้ อาจนำไปสู่อาการปวดเรื้อรังในวันข้างหน้าได้ ดังนั้นมารู้จักกับ 4 วิธีการจัดการตัวตึงกันเลยดีกว่าครับ 4 วิธีลดตัวตึง บอกลาออฟฟิศซินโดรมแบบได้ผลจริง 1. ยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ทำได้ง่ายที่สุด และสามารถทำได้ทันทีที่โต๊ะทำงานของคุณ โดยมีหลักการง่ายๆ ดังนี้ 2. ประคบร้อน…
เวลาเดินเข้าร้านสะดวกซื้อ เรามักเห็นเครื่องดื่มสูตรไม่มีน้ำตาล หรือขนมที่ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาลวางเรียงเต็มไปหมด หลายคนเลือกกินเพราะอยากคุมน้ำหนัก แต่ขณะเดียวกันก็มีข่าวลือว่ากินแล้วอันตราย อาจเสี่ยงเป็นโรคร้าย วันนี้ลุงรวบรวมข้อมูลที่ถูกต้องมาสรุปให้ฟังแบบเข้าใจง่าย จะได้กินกันอย่างสบายใจและปลอดภัยต่อร่างกาย ความจริงเรื่องสารให้ความหวานแทนน้ำตาล เรื่องสารให้ความหวานแทนน้ำตาล มีทั้งเรื่องจริงและเรื่องที่เข้าใจผิดปะปนกันอยู่ ลุงขอแยกประเด็นให้เห็นภาพชัดเจนดังต่อไปนี้ 1. คนเป็นเบาหวานกินได้ปลอดภัย = เป็นเรื่องจริง สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน สารให้ความหวานจัดว่าเป็นทางเลือกที่ดีมาก เพราะสารเหล่านี้ไม่ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น และไม่กระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนอินซูลินเพิ่มขึ้น เหมือนกับการกินน้ำตาลทั่วไป จึงช่วยให้ผู้ป่วยเบาหวานยังสามารถเพลิดเพลินกับรสหวานได้ โดยไม่กระทบต่อการคุมระดับน้ำตาล 2. ช่วยลดน้ำหนักได้ = เป็นเรื่องจริง สารให้ความหวานส่วนใหญ่แทบไม่ให้พลังงาน หรือให้พลังงานต่ำมาก การเปลี่ยนจากน้ำตาลทรายมาใช้สารทดแทน จึงช่วยลดปริมาณแคลอรีในแต่ละวันได้อย่างเห็นผล แต่ลุงอยากเตือนไว้นิดว่า ต้องระวังส่วนผสมอื่นในอาหารด้วย เช่น แป้ง หรือไขมัน เพราะหากอาหารจานนั้นยังมีแคลอรีสูง การใช้สารให้ความหวานก็อาจไม่ช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ 3. ทำให้เราอยากกินหวานมากขึ้น = ยังไม่มีข้อมูลแน่ชัด ประเด็นนี้งานวิจัยหลายชิ้นยังมีความเห็นขัดแย้งกันอยู่ โดยพบว่าสารให้ความหวานสามารถไปกระตุ้นสมองส่วนรับรสหวานได้เหมือนกับน้ำตาลจริง ซึ่งอาจส่งผลให้บางคนยังคงคุ้นชินกับรสหวาน และโหยหาของหวานต่อไป แต่ก็ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ยืนยันแน่ชัด ว่าทุกคนจะมีพฤติกรรมแบบนี้เสมอไป 4. สารให้ความหวานทำให้เป็นมะเร็ง = ไม่เป็นความจริง ข่าวที่ว่ากินสารให้ความหวานแล้วจะก่อให้เกิดโรคมะเร็ง ที่จริงแล้วเป็นผลจากการวิจัยในสัตว์ทดลอง ที่ได้รับสารในปริมาณมหาศาล…
หลายคนเคยได้ยินเรื่องเล่าหรือคำเตือนต่าง ๆ เกี่ยวกับการดื่มน้ำจากขวดพลาสติก บางคนบอกว่าห้ามดื่มน้ำที่ตั้งทิ้งไว้ในรถ บ้างก็ว่าขวดน้ำห้ามเอามาใช้ซ้ำเพราะจะทำให้เป็นมะเร็ง วันนี้ลุงจะมาไขข้อข้องใจและแยกแยะให้ออกว่าเรื่องไหนจริง เรื่องไหนแต่ง เพื่อให้ทุกคนได้ดื่มน้ำอย่างปลอดภัยและสบายใจกันครับ เปิดขวดแล้วต้องดื่มให้หมดภายในวันเดียว เรื่องนี้จริงหรือหลอก? มีคนชอบถามลุงว่า เปิดขวดน้ำแล้วต้องดื่มให้หมดเลยไหม คำตอบคือ จริงครับ การที่เราเปิดขวดน้ำดื่มแล้วตั้งทิ้งไว้ข้ามวันอาจทำให้เกิดการปนเปื้อนได้ง่าย สาเหตุหลัก ๆ มีดังนี้ครับ ลุงแนะนำว่า หากเปิดขวดน้ำดื่มแล้ว ควรดื่มให้หมดภายใน 1 วัน เพื่อสุขอนามัยที่ดีของร่างกายเราเองครับ วางน้ำดื่มไว้ในรถที่ร้อน จะทำให้เกิดสารก่อมะเร็งจริงไหม? เรื่องนี้ลุงได้ยินบ่อยมากว่า อย่าดื่มน้ำจากขวดที่วางทิ้งไว้ในรถที่จอดตากแดด เพราะความร้อนจะทำให้พลาสติกละลาย แล้วปล่อยสารก่อมะเร็งออกมา ลุงเฉลยตรงนี้เลยว่า ไม่จริงครับ ด้วยเหตุผลเหล่านี้ครับ แม้จะมีการปนเปื้อนของสารเคมีบางอย่างออกมาบ้าง แต่ปริมาณก็น้อยมาก จนไม่ส่งผลกระทบใด ๆ ต่อร่างกายของเราเลยครับ ดังนั้นถ้าจำเป็นต้องดื่มจริง ๆ ก็สามารถดื่มได้อย่างปลอดภัยหายห่วงครับ นำขวดน้ำพลาสติกกลับมาใช้ซ้ำ เสี่ยงเป็นมะเร็งจริงหรือเปล่า? อีกหนึ่งความเชื่อที่ทำหลายคนกังวลกันคือ การล้างขวดน้ำแล้วนำกลับมาใส่น้ำดื่มซ้ำ ๆ จะทำให้สารเคมีหลุดออกมา จนทำให้เราเป็นมะเร็ง เรื่องนี้ลุงบอกเลยว่า ไม่จริงครับ ขวดน้ำพลาสติกประเภท PET ไม่มีส่วนผสมของสารก่อมะเร็งอย่างที่หลายคนเข้าใจผิดกันครับ ถึงแม้จะไม่มีสารก่อมะเร็ง แต่ลุงไม่แนะนำให้…
เวลาเข้ายิมยกเวท ทั้งที่เพิ่งเริ่มเซตแรกได้ไม่กี่ครั้ง แต่อยู่ดีๆ ก็รู้สึกเหนื่อยแทบขาดใจ หน้ามืดคล้ายจะเป็นลม หรือบางครั้งกล้ามเนื้อก็สั่นพั่บๆ ล้าเร็วกว่าปกติ จนต้องยอมวางดัมเบลลง ทั้งที่หัวใจยังไหวอยู่ อาการเหล่านี้ไม่ได้แปลว่าคุณอ่อนแอเสมอไปครับ แต่อาจเกิดจากสิ่งที่หลายคนมองข้าม นั่นคือการหายใจผิดวิธีนั่นเอง การหายใจในขณะเล่นเวท ไม่ใช่แค่สูดลมหายใจเข้าออกตามธรรมชาติ แต่มีจังหวะและเทคนิคเฉพาะตัว ที่ช่วยส่งเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มแรงส่ง และป้องกันอันตรายที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกาย วันนี้ลุงจะพาไปเจาะลึกพื้นฐานการหายใจตอนยกเวท ที่จะช่วยเปลี่ยนจากอาการหน้ามืดให้กลายเป็นพลังขับเคลื่อนสุดแกร่งกันครับ หายใจไม่ถูกตอนเวท ร่างกายจะเกิดอะไรขึ้นบ้าง? ก่อนจะไปเรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้อง เรามาดูกันก่อนว่าการกลั้นหายใจ หรือการหายใจผิดจังหวะ ส่งผลเสียต่อร่างกายเราอย่างไรบ้าง เหนื่อยง่ายกว่าที่จำเป็น เมื่อกล้ามเนื้อขาดออกซิเจน เพราะหายใจไม่สอดคล้องกับการเคลื่อนไหว ร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นเป็นสองเท่า ส่งผลให้เหนื่อยหอบอย่างรวดเร็ว และหมดแรงก่อนจะเล่นครบเซต หน้ามืด คล้ายจะเป็นลม การกลั้นหายใจขณะออกแรงหนักๆ (หรือที่เรียกว่า Valsalva Maneuver) จะทำให้ความดันในช่องอกและสมองสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว เมื่อเราผ่อนแรงลง ความดันจะตกลงฮวบ ส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่ทัน เกิดอาการหน้ามืด วูบ หรือถึงขั้นหมดสติได้ ซึ่งอันตรายมากหากกำลังแบกน้ำหนักเยอะๆ อยู่ เมื่อยและล้ากล้ามเนื้อเร็วเกินไป การหายใจที่ไม่ถูกต้อง ทำให้กรดแลคติกสะสมในกล้ามเนื้อเร็วขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการตึงเกร็งและล้าก่อนเวลาอันควร ทำให้เล่นเวทได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ กฎเหล็กจำง่าย: ทุกท่าที่ออกแรง =…
เชื้อโรคเป็นสิ่งที่เราต้องระวังในทุกฝีก้าว คำแนะนำยอดฮิตที่เราได้ยินจนคุ้นหูคือการล้างมือ และทำความสะอาด แต่คุณเคยสงสัยไหมว่า ที่เราล้างๆ ถูๆ กันอยู่ทุกวันนี้ มันสะอาดพอที่จะฆ่าเชื้อโรคได้ 100% หรือยัง? ต้องถูแรงขนาดไหน ถูนานเท่าไหร่ ถึงจะเอาไวรัสอยู่ วันนี้ลุงจะพาทุกคนมาเจาะลึกเคล็ดลับการถูแต่ละประเภท ที่จะช่วยให้คุณและคนที่คุณรักปลอดภัยจากเชื้อโรค มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง 1. ถูด้วยสบู่ วิธีที่ง่าย แถมฆ่าเชื้อได้ดีที่สุด หลายคนมองข้ามสบู่ก้อนหรือสบู่เหลวธรรมดาๆ แล้วหันไปใช้น้ำยาฆ่าเชื้อราคาแพง แต่ความจริงแล้ว การล้างมือด้วยสบู่และน้ำสะอาดคือวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดไวรัสดีที่สุด สบู่ไม่ได้ทำหน้าที่แค่ขจัดกลิ่น คุณสมบัติทางเคมีของสบู่ช่วยลดแรงตึงผิว ทำให้เชื้อโรคและไวรัสที่เกาะอยู่ตามรอยหยักของผิวหนัง สะดุดและลื่นจนหลุดออกจากมือของเราอย่างง่ายดาย เมื่อโดนน้ำชะล้าง วิธีถูมือด้วยสบู่ที่ถูกต้องคือ บีบสบู่แล้วถูมือให้ทั่วทุกซอกทุกมุม ไม่ว่าจะเป็นหลังมือ ซอกนิ้ว และใต้เล็บ โดยต้องถูต่อเนื่องอย่างน้อย 20 วินาที (หรือร้องเพลง Happy Birthday จบ 2 รอบ) จากนั้นจึงล้างออกด้วยน้ำสะอาด 2. ถูด้วยเจลล้างมือ เกราะป้องกันยามอยู่นอกบ้าน เวลาที่เราเดินทาง ออกไปช้อปปิ้ง หรือทำกิจกรรมนอกบ้าน แล้วไม่มีอ่างล้างมือและสบู่ เจลล้างมือแอลกอฮอล์คือไอเทมสำคัญที่เราขาดไม่ได้ วิธีใช้เจลล้างมือให้ฆ่าไวรัสได้อยู่หมัดคือ เลือกเจลล้างมือที่ระบุว่าผสมแอลกอฮอล์ (Alcohol)…