พอก้าวขาเข้าออฟฟิศปุ๊บ คอ บ่า ไหล่ ก็พากันตึงขึ้นมาทันที บางวันแค่จะหันไปคุยกับเพื่อนร่วมงาน ยังต้องหันไปทั้งตัวเหมือนหุ่นยนต์
อาการเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ นะครับ แต่คือสัญญาณเตือนภัยเงียบที่เรียกว่า ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) โรคยอดฮิตของคนสู้งาน แต่โดนสู้กลับนั่นเอง
วันนี้ลุงมีเคล็ดลับดีๆ มาฝาก ด้วย 4 วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยคืนความพริ้วไหวให้ร่างกายคุณได้อย่างแน่นอน
ทำไมคนทำงานยุคนี้ถึง “ตัวตึง” กันหมด?
ก่อนจะไปดูวิธีแก้ เรามาเข้าใจสาเหตุกันสักนิด การที่เราต้องนั่งจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์วันละ 8-10 ชั่วโมง โดยไม่ขยับร่างกาย หรือนั่งในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง เช่น นั่งหลังค่อม ไหล่ห่อ ก้มมองจอที่ต่ำเกินไป จะทำให้กล้ามเนื้อเฉพาะส่วนต้องทำงานหนักอย่างต่อเนื่อง จนเกิดการหดเกร็งสะสม
การละเลยอาการตึงเล็กๆ น้อยๆ ในวันนี้ อาจนำไปสู่อาการปวดเรื้อรังในวันข้างหน้าได้ ดังนั้นมารู้จักกับ 4 วิธีการจัดการตัวตึงกันเลยดีกว่าครับ
4 วิธีลดตัวตึง บอกลาออฟฟิศซินโดรมแบบได้ผลจริง
1. ยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ทำได้ง่ายที่สุด และสามารถทำได้ทันทีที่โต๊ะทำงานของคุณ โดยมีหลักการง่ายๆ ดังนี้
- วิธีทำ: ยืดกล้ามเนื้อตรงส่วนที่รู้สึกตึง ค้างไว้ครั้งละ 15-30 วินาที
- ทำซ้ำในจุดเดิมประมาณ 3 รอบ
- ประโยชน์: การยืดอย่างถูกต้องจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่เส้นใยกล้ามเนื้อ ลดการเกร็งค้าง และช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อส่วนนั้นได้ดีขึ้น
2. ประคบร้อน
เมื่อกล้ามเนื้อตึง จนรู้สึกระบมร่างกาย การใช้ความร้อนเข้าช่วยคือทางออกที่ดีเยี่ยม
- วิธีทำ: ใช้ถุงน้ำร้อน หรือกระเป๋าน้ำร้อนไฟฟ้าประคบลงบนบริเวณที่ตึงหรือปวด
- ประคบทิ้งไว้ครั้งละ 10-15 นาที
- ประโยชน์: ความร้อนจะช่วยให้หลอดเลือดขยายตัว กระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต และช่วยให้กล้ามเนื้อที่หดเกร็ง ค่อยๆ ผ่อนคลาย
3. ดื่มน้ำให้มาก
หลายคนอาจไม่รู้ว่าการขาดน้ำ เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อตึง และเป็นตะคริวได้ง่าย
- ควรดื่มน้ำสะอาดสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน
- พยายามดื่มให้ได้วันละ 2 ลิตร หรือประมาณ 8-10 แก้ว
- ประโยชน์: น้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของเซลล์กล้ามเนื้อและข้อต่อ การดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อ ช่วยให้ร่างกายขับของเสียออกไปได้ดีขึ้น
4. นวด
หากมีอาการตึงเฉพาะจุด ที่จับดูแล้วรู้สึกเป็นก้อนแข็งๆ การนวดคลึงเบาๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการได้
- วิธีทำ: ใช้นิ้วมือนวดคลึงเบาๆ บริเวณที่รู้สึกตึง
- นวดเบาๆ ครั้งละ 1-2 นาที ก็สามารถช่วยคลายความตึงได้แล้ว
- ประโยชน์: การนวดระยะสั้นๆ จะช่วยกระตุ้นประสาทสัมผัส ลดแรงกดทับ และช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อในจุดนั้นได้ โดยไม่ต้องพึ่งพายาแก้ปวด
ปรับพฤติกรรมอีกนิด เพื่อชีวิตที่ไร้ออฟฟิศซินโดรม
นอกจาก 4 วิธีข้างต้นแล้ว สิ่งสำคัญที่จะช่วยป้องกันไม่ให้ตัวตึงกลับมาหลอกหลอน คือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทำงานในชีวิตประจำวัน เช่น
- ปรับระดับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา เพื่อไม่ให้ต้องก้มคอ
- ตั้งเวลาเตือนให้ตัวเองลุกขึ้นเดินยืดเส้นยืดสายทุกๆ 1 ชั่วโมง
- เลือกเก้าอี้ทำงานที่รองรับสรีระแผ่นหลังส่วนล่างได้ดี
การดูแลตัวเองจากออฟฟิศซินโดรมไม่ใช่เรื่องยากครับ แค่สละเวลาวันละนิด หันมาใส่ใจสุขภาพ ยืดเหยียดร่างกาย ดื่มน้ำ และประคบร้อนเมื่อมีอาการ เพียงเท่านี้ร่างกายที่เคยตึงก็จะกลับมาเบาสบาย พร้อมลุยงานต่อได้อย่างมีประสิทธิภาพ