มด สิ่งมีชีวิตเล็ก ๆ ที่เราเจอได้ทุกหนทุกแห่ง ไม่ว่าจะเป็นในบ้าน สวนหลังบ้าน หรือแม้แต่บนโต๊ะทำงาน แม้พวกมันจะมีขนาดเล็กจิ๋ว แต่บอกเลยว่าพิษสงของมดบางชนิดไม่ได้เล็กตามตัวเลย หลายคนคงเคยมีประสบการณ์โดนมดกัดจนผิวบวมแดง หรือคันยิบ ๆ ไปหลายวัน วันนี้ลุงจะพาทุกคนไปเจาะลึก และทำความรู้จักกับพิษสงของมดแต่ละชนิด พร้อมวิธีปฐมพยาบาลกู้ผิวสวยไม่ให้เหลือรอยดำกันครับ ความร้ายกาจของมด 4 สายพันธุ์ มดแต่ละชนิดมีอาวุธและวิธีโจมตีที่แตกต่างกันออกไป บางชนิดใช้การต่อย บางชนิดใช้การกัดแล้วพ่นกรด เรามาดูกันว่ามดรอบตัวเรามีพิษสงอย่างไรบ้าง มดตะนอย: พิษแรงพอ ๆ กับผึ้ง มดตะนอยเป็นหนึ่งในมดที่ขึ้นชื่อเรื่องความดุร้ายและพิษที่รุนแรง ตัวของมันมักมีสีดำสลับส้มหรือน้ำตาล อาวุธลับของมดตะนอยคือการต่อยโดยใช้เหล็กใน ซึ่งเหล็กในของมันจะเชื่อมกับต่อมน้ำพิษ เมื่อโดนต่อยจะรู้สึกปวดแปลบขึ้นมาทันที คล้ายกับการโดนผึ้งต่อยเลยทีเดียว หลังจากนั้นบริเวณที่โดนต่อยจะมีอาการบวมแดงและคันมาก สำหรับคนที่มีอาการแพ้รุนแรง อาจถึงขั้นหายใจติดขัดหรือช็อกได้ ดังนั้นหากเจอรังมดตะนอยตามต้นไม้แห้ง ควรหลีกเลี่ยงให้ไกลจะดีที่สุด มดคันไฟ: เจ็บแสบเหมือนไฟลวก มดคันไฟเป็นมดที่พบได้บ่อยตามพื้นดินหรือสนามหญ้า พวกมันทำงานกันเป็นทีม และพร้อมใจกันโจมตีเมื่อรังถูกรบกวน มดคันไฟจะต่อยโดยใช้เหล็กในที่มีพิษ สารพิษในเหล็กในของมันจะออกฤทธิ์ ทำให้เราแสบร้อนอย่างรุนแรงบริเวณผิวหนัง คล้ายกับการถูกไฟลวกหรือน้ำร้อนลวก จากนั้นผิวจะเริ่มบวมแดงเป็นตุ่มหนอง ข้อควรระวังที่สุดคือ หากเกาจะยิ่งลุกลาม เพราะการเกาจะทำให้ตุ่มหนองแตก และเกิดการติดเชื้อแบคทีเรียซ้ำซ้อน ทำให้แผลหายยากขึ้นไปอีก มดแดง: หน่วยจู่โจมสายพ่นกรด…
Author Archives: Aitim
อยากเริ่มออกกำลังกายเพื่อหุ่นฟิต แต่พอคิดถึงการเดินทางฝ่ารถติดไปยิม หรือค่าสมาชิกรายเดือนแพง ๆ ก็ทำหมดไฟซะละ แต่ช้าก่อนครับ! การมีหุ่นในฝันไม่จำเป็นต้องพึ่งเครื่องเล่นชิ้นใหญ่ราคาแพงเสมอไป วันนี้ลุงมี 4 ไอเท็มแนะนำ ที่ฟิตได้แม้อยู่บ้านมาฝากกันครับ อุปกรณ์เหล่านี้ นอกจากจะประหยัดพื้นที่แล้ว ราคายังเป็นมิตรต่อกระเป๋าเงิน และให้ผลลัพธ์ในการสร้างกล้ามเนื้อ รวมถึงเผาผลาญไขมันได้อย่างดี จะมีไอเท็มอะไรบ้าง และเล่นท่าไหนได้บ้าง ไปดูกันครับ ดัมบ์เบล (Dumbbell) อุปกรณ์สามัญประจำบ้าน ชิ้นเดียวเอาอยู่ หากพูดถึงอุปกรณ์เวทเทรนนิ่งพื้นฐานที่ควรมีติดบ้าน คงหนีไม่พ้นดัมบ์เบลแน่นอนครับ ด้วยความเอนกประสงค์ที่สามารถพลิกแพลงท่าเล่นได้หลากหลาย จึงเป็นตัวเลือกอันดับหนึ่งของคนรักสุขภาพ จุดเด่น ท่าออกกำลังกายที่แนะนำ ยางยืดออกกำลังกาย (Resistance Band) ตัวช่วยบริหารกล้ามเนื้อมัดเล็ก อย่าประเมินยางยืดเส้นบาง ๆ ต่ำไปเชียวครับ เพราะนี่คือหนึ่งในอุปกรณ์ที่เทรนเนอร์มืออาชีพแนะนำมากที่สุด โดยเฉพาะคนที่ต้องการกระชับสัดส่วน และฟื้นฟูกล้ามเนื้อจากการบาดเจ็บ จุดเด่น ท่าออกกำลังกายที่แนะนำ เคตเทิลเบล (Kettlebell) เพิ่มพลังระเบิด และสมดุลร่างกาย ลูกเหล็กมีหูหิ้วหน้าตาคล้ายกาน้ำชานี้ เป็นไอเท็มยอดฮิตสำหรับการออกกำลังกายแนว Functional Training หรือผู้ที่ต้องการฝึกความแข็งแรง ควบคู่ไปกับความทนทานของระบบคาร์ดิโอ จุดเด่น ท่าออกกำลังกายที่แนะนำ 4. เชือกกระโดด…
เคยนั่งเล่นมือถือเพลิน ๆ รู้ตัวอีกทีมือก็ชาจนแทบกดหน้าจอไม่ไหวไหมครับ? หรือบางทีนั่งพับเพียบคุยกับเพื่อนแป๊บเดียว พอลุกขึ้นมาทีถึงกับร้องจ๊าก เพราะเท้าชาเหมือนมีเข็มเป็นพันเล่มมารุมแทง อาการชา (Numbness) เป็นหนึ่งในอาการกวนใจที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน เป็นสัญญาณเตือนที่ร่างกายพยายามบอกเราว่าระบบประสาทหรือระบบการไหลเวียนเลือดกำลังมีปัญหา แต่รู้ไหมครับว่า อาการชาแต่ละส่วนของร่างกาย มีสาเหตุและระดับความรุนแรงที่ต่างกัน วันนี้ลุงจะพาไปเจาะลึกทุกอาการชากันครับ มือชา: อาการสุดฮิตของวัยรุ่นและคนทำงาน สำหรับใครที่ต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ ไถหน้าจอมือถือ หรือทำงานที่ต้องใช้ข้อมือเกร็งในท่าเดิมบ่อย ๆ อาการมือชาคือสิ่งที่คุณไม่อยากเจอที่สุด สาเหตุหลักของอาการมือชา เกิดจากการเกร็งมือและขยับข้อมือในท่าเดิมซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน ส่งผลให้เอ็นข้อมือหนาตัวขึ้น จนไปกดทับเส้นประสาทบริเวณข้อมือ ทำให้เกิดอาการเส้นประสาทอักเสบตามมา บางคนอาจรู้สึกชาเสียวแปลบที่ปลายนิ้วโป้ง ชี้ กลาง หรือร้าวไปทั้งฝ่ามือได้เลยครับ วิธีดูแลตัวเองเมื่อมีอาการมือชา เท้าชา: สัญญาณเตือนจากการนั่งผิดท่า บางครั้งท่านั่งยอดฮิตหรือการแต่งตัวสุดชิค ก็อาจทำให้เท้าของเราเกิดอาการชาหนึบจนก้าวขาไม่ออกได้เช่นกัน\n\n สาเหตุหลักของอาการเท้าชา มักเกิดจากการนั่งท่าเดิมนาน ๆ เช่น นั่งขัดสมาธิ นั่งพับเพียบ หรือการใส่กางเกงยีนส์รัดรูปจนแน่นเกินไป แล้วไปนั่งยอง ๆ เป็นเวลานาน การทำเช่นนี้จะไปกดทับหลอดเลือด และเส้นประสาทบริเวณขาและสะโพก ทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงส่วนปลายเท้าไม่สะดวก ส่งผลให้เกิดอาการชาหรือที่เรียกว่าเหน็บกินนั่นเอง วิธีป้องกันและแก้ไขอาการเท้าชา ตัวชาครึ่งซีก: สัญญาณอันตรายขั้นวิกฤตที่ห้ามมองข้าม! หากอาการชาไม่หยุดแค่ปลายมือปลายเท้า…
หลายคนตื่นเช้ามาส่องกระจกแล้วต้องถอนหายใจยาว เพราะสภาพเส้นผมของตัวเอง ไม่ว่าจะปัญหาผมมันจนคันยิบ ๆ ผมร่วงจนกวาดเท่าไหร่ก็ไม่หมด ปลายผมแห้งแตกปลายเหมือนไม้กวาด หรือวันไหนรีบ ๆ ผมก็ดันยุ่งจนจัดทรงไม่ได้ดั่งใจ เส้นผมคือหนึ่งในส่วนสำคัญที่ช่วยเสริมบุคลิกภาพ และความมั่นใจของเรา แต่ขณะเดียวกันมันก็เป็นส่วนที่เซนซิทีฟและต้องการการดูแลอย่างถูกวิธีเช่นกัน วันนี้ลุงรวบรวมเคล็ดลับดี ๆ ในการดูแลเส้นผม เมื่อเจอกับปัญหายอดฮิตต่าง ๆ มาฝากกันแบบเข้าใจง่าย นำไปปรับใช้ได้จริงในชีวิตประจำวัน รับรองว่าทำตามแล้ว สุขภาพผมจะกลับมานุ่มสลวย เงางาม มีน้ำหนัก และแข็งแรงขึ้นอย่างแน่นอนครับ 4 ปัญหาผมกวนใจ พร้อมวิธีแก้ไขให้กลับมาสลวยสวยเก๋ 1. ปัญหาผมมัน คันหนังศีรษะ ใครที่เจอปัญหานี้มักจะรู้สึกไม่สบายตัวตลอดทั้งวัน แถมยังเสียบุคลิก เพราะเผลอเกาหัวบ่อย ๆ หลายคนคิดว่ายิ่งผมมันก็ต้องยิ่งสระผมบ่อย ๆ แต่จริง ๆ แล้วนั่นอาจเป็นการทำร้ายหนังศีรษะโดยไม่รู้ตัวครับ วิธีการดูแลที่ถูกต้องคือ… 2. ปัญหาผมร่วง กวาดเท่าไหร่ก็ไม่หมดสักที มองไปที่พื้นทีไรใจหายแวบ เพราะมีแต่เส้นผมร่วงเต็มไปหมด ปัญหานี้มักเกิดจากรากผมที่ไม่แข็งแรง หรือหนังศีรษะได้รับสารเคมีที่รุนแรงเกินไป แก้ไขได้ด้วยการบำรุงอย่างอ่อนโยนครับ 3. ปัญหาผมเสีย แตกปลาย สำหรับสาว ๆ หนุ่ม ๆ…
เคยเดินสวนใครบางคนบนสถานีรถไฟฟ้า หรือหันไปสบตากับคนแปลกหน้าในร้านกาแฟแค่เสี้ยววินาที แล้วจู่ ๆ หัวใจก็เต้นรัวราวกับมีผีเสื้อนับล้านตัวบินวนอยู่ในท้องกันไหม? อาการแบบนี้หลายคนนิยามว่าเป็น รักแรกพบ (Love at First Sight) ที่ดูโรแมนติกเหมือนหลุดออกมาจากซีรีส์เกาหลี แต่รู้หรือไม่ ในมุมวิทยาศาสตร์ รักแรกพบไม่ใช่เรื่องเพ้อฝัน! เพราะนักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่ามนุษย์เราใช้เวลาเพียงแค่ 0.2 วินาทีเท่านั้น ในการตกหลุมรักหรือปิ๊งใครสักคน ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่สั้นยิ่งกว่าการกะพริบตาเสียอีก แต่กว่าที่สมองจะสั่งให้เราปิ๊งใครสักคนในเวลาเสี้ยววิ มันมีกลไกอะไรซ่อนอยู่เบื้องหลังนะ? วันนี้ลุงจะพาทุกคนไปถอดรหัสลับนี้กันครับ ทำไมเราถึงเกิด รักแรกพบ? การที่ความรักจะสปาร์กขึ้นมาในเวลา 0.2 วินาทีนั้น ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ แต่เกิดจากปัจจัยกระตุ้น ทั้งทางกายภาพและสารเคมีในสมองที่ประจวบเหมาะกันพอดี ดังนี้ครับ เมื่อเจอคนที่ใช่ ในเวลาที่ใช่ รูปลักษณ์ภายนอกเป็นประตูด่านแรกที่สมองประมวลผลอย่างรวดเร็ว โดยผู้หญิงมักถูกดึงดูดด้วยผู้ชายที่มีโครงสร้างไหล่กว้าง ส่วนผู้ชายมักถูกดึงดูดด้วยผู้หญิงที่มีส่วนเว้าโค้งที่ชัดเจน นอกจากนี้ ใบหน้าที่สมมาตร (Symmetrical Face) ก็เป็นสิ่งที่สมองแปลผลโดยไม่รู้ตัว ว่าเป็นลักษณะของคนที่มีสุขภาพดี และน่าดึงดูดใจ เมื่อเจอในเวลาที่เรามีความสุข หากคุณได้เจอใครบางคนในช่วงเวลาที่ชีวิตกำลังไปได้สวย อารมณ์ดี สมองจะทำการหลั่งสารเอนโดฟิน (Endorphin) หรือสารแห่งความสุขออกมา ซึ่งสารนี้มีฤทธิ์ช่วยลดความเครียด ทำให้เราเปิดใจรับคนใหม่ ๆ และตกหลุมรักได้ง่ายกว่าปกติหลายเท่า เมื่อเจอในเวลาน่าสิ่วหน้าขวาน…
เคยไหม? กำลังทำงานเพลิน ๆ หรือกำลังจะออกไปใช้ชีวิตวันหยุดอย่างมีความสุข แต่จู่ ๆ ก็รู้สึกปวดหัวตุบ ๆ ขึ้นมาอย่างรุนแรง จนแทบลืมตาไม่ขึ้น อาการปวดหัวข้างเดียวที่มาพร้อมกับความรู้สึกทรมานนี้แหละครับ ที่ใครหลายคนรู้จักกันดีในชื่อ ไมเกรน วายร้ายที่คอยทำลายวันดี ๆ ของเรา โรคไมเกรนไม่ได้เป็นแค่เรื่องของอาการปวดหัวธรรมดา ที่กินยาพาราเซตามอลแล้วจะหายไปง่าย ๆ แต่มันส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน และประสิทธิภาพในการทำงานอย่างมาก วันนี้ลุงจะพาทุกคนไปเจาะลึกถึงสาเหตุที่แท้จริง อาการเตือนที่ต้องระวัง สิ่งกระตุ้นที่ควรหลีกเลี่ยง และตัวช่วยบรรเทาอาการปวดไมเกรนให้คุณกลับมาสดใสได้อีกครั้งครับ ไมเกรนเกิดขึ้นได้อย่างไร? หลายคนอาจยังไม่รู้ว่า ที่จริงแล้วอาการปวดไมเกรนมีกลไกการเกิดที่ซับซ้อน หลัก ๆ มักเกิดจากการที่เส้นเลือดในสมองเกิดการขยายตัว และมีการอักเสบขึ้น ส่งผลให้เส้นประสาทรอบ ๆ ถูกกระตุ้น และส่งสัญญาณความเจ็บปวดไปยังสมองอย่างต่อเนื่อง อาการแบบไหนที่บอกว่าคุณกำลังเป็นไมเกรน? อาการของไมเกรนมีความจำเพาะเจาะจง แตกต่างจากการปวดหัวจากความเครียดทั่วไป จุดสังเกตหลัก ๆ มีดังนี้ครับ 5 สิ่งกระตุ้นที่คนเป็นไมเกรนต้องเลี่ยง การป้องกันย่อมดีกว่าการรักษา หากเราทราบว่าอะไรคือตัวการที่ทำให้ไมเกรนกำเริบ เราจะสามารถหลีกเลี่ยงได้ทัน โดยสิ่งกระตุ้นที่พบได้บ่อย ได้แก่ 3 ตัวช่วยลดปวดไมเกรน ทำง่ายและได้ผล เมื่ออาการไมเกรนมาเยือน และยังไม่อยากพึ่งยาแก้ปวด ลองใช้…
Disease
สองมือน้อย ร้อยเชื้อโรค! ความลับสุดอี๋บนสิ่งของใกล้ตัว และวิธีล้างมือให้รอดพ้นจากวายร้ายตัวจิ๋ว
แต่ละวันมือคู่น้อย ๆ ของเราไปสัมผัสกับอะไรบ้าง? ตั้งแต่ลืมตาตื่นนอน จนถึงก้าวขาขึ้นเตียง มือของเราทำหน้าที่เป็นหน่วยสำรวจชั้นยอดที่คอยหยิบ จับ ลูบ คลำ สิ่งของต่าง ๆ รอบตัวอยู่ตลอดเวลา แต่รู้หรือไม่ว่าภายใต้ความเคยชินเหล่านั้น มีมหันตภัยเงียบที่มองไม่เห็นด้วยตาเปล่าซ่อนอยู่! วันนี้ลุงจะพาทุกคนไปเจาะลึกเรื่องราวของ สองมือน้อย ร้อยเชื้อโรค ที่จะทำให้คุณต้องอ้าปากค้าง และรีบวิ่งไปล้างมือแทบไม่ทัน พฤติกรรมสุดเสี่ยงที่เราทำไปโดยไม่รู้ตัว เคยสังเกตตัวเองไหมว่าในหนึ่งชั่วโมงคุณเอามือแตะใบหน้าบ่อยแค่ไหน? มีงานวิจัยพบว่า คนเราเอามือจับหน้า ปาดตา แคะจมูก และเอาเข้าปากเฉลี่ยถึง 15 ครั้งต่อชั่วโมง! โดยที่เราทำไปโดยไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ ลองจินตนาการดูว่า หากมือของเราเพิ่งไปจับสิ่งสกปรกมา แล้วนำมาสัมผัสกับใบหน้า หรือช่องทางรับเชื้อโดยตรง เชื้อโรคเหล่านั้นจะเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายขนาดไหน ซ้ำร้ายไปกว่านั้น ข้อมูลจากกรมอนามัยยังเผยสถิติสุดสะพรึงว่า คนไทยถึง 3 ใน 4 คน มักไม่ค่อยล้างมือ หลังจากทำกิจกรรมสำคัญอย่าง “การขับถ่าย” และ “ก่อนรับประทานอาหาร” พฤติกรรมเหล่านี้จึงเป็นสะพานที่พาโรคร้าย เช่น เชื้อไวรัสโคโรนา หรือไข้หวัดใหญ่ เข้าสู่ร่างกายของเรา 4 พิกัดแหล่งสะสมเชื้อโรคใกล้ตัว หลายคนคิดว่าสิ่งของรอบตัวเราดูสะอาดดี แต่ความจริงสิ่งของสาธารณะ…
ร่างกายของเราทำงานหนักทุกวัน ต้องเจอทั้งฝุ่น ควัน อาหารที่บางมื้อเราอาจจะกินหนักหน่วงไปบ้าง หรือแม้แต่อายุที่มากขึ้น แต่ทำไมร่างกายของเรายังแข็งแรง และฟื้นตัวกลับมาได้เสมอ นั่นเป็นเพราะร่างกายของเรามีระบบซ่อมแซมตัวเองที่ยอดเยี่ยมครับ วันนี้ลุงจะพาไปเจาะลึกว่าอวัยวะสำคัญแต่ละส่วนมีวิธีดูแลและซ่อมแซมตัวเองอย่างไร เพื่อที่ทุกคนจะได้หันมาดูแลตัวเอง เพื่อให้ระบบนี้ของร่างกายทำงานได้ง่ายขึ้นครับ สมอง: สร้างเซลล์ประสาทใหม่ได้จากการเรียนรู้ เมื่ออายุมากขึ้น หลายคนมักกังวลว่าสมองจะเสื่อมไปตามกาลเวลา แต่ลุงอยากบอกว่าสมองของเรามีความสามารถในการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ขึ้นมาทดแทนได้เสมอครับ เพียงแค่ต้องส่งเสริมเขาด้วยวิธีง่าย ๆ ดังนี้ครับ ปอด: มีเส้นขนจิ๋วคอยปัดเป่ามลพิษ ในยุคที่ฝุ่นและมลพิษมีอยู่รอบตัว ปอดของเราทำงานหนักมากครับ แต่ธรรมชาติได้สร้างระบบป้องกันตัวเองที่น่าทึ่งไว้ในปอดเรียบร้อยแล้ว เมื่อปอดได้รับมลพิษหรือฝุ่นละออง ร่างกายจะสร้างเส้นขนเล็ก ๆ จำนวนมหาศาลขึ้นมาพัดโบกสิ่งสกปรกและเสมหะให้ออกไปจากระบบทางเดินหายใจ เพื่อทำให้ปอดกลับมาสะอาด และทำงานได้ตามปกติอีกครั้ง แต่ลุงขอเตือนไว้หน่อยครับว่า หากเราสูดดมมลพิษบ่อยเกินไป เส้นขนจิ๋วเหล่านี้ก็อาจจะเหนื่อยล้า จนทำงานได้ไม่เต็มที่ ดังนั้นอย่าลืมสวมหน้ากากอนามัยเวลาออกไปข้างนอกด้วยนะครับ ตับ: ฮีโร่ที่สร้างสารฟื้นฟูตัวเองจากการกินหนัก ตับเป็นอวัยวะที่รับภาระหนักจากการกินอาหารรสจัด อาหารมัน ๆ รวมถึงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้ทำให้ตับเสื่อมลงได้ง่าย แต่ตับก็เป็นนักสู้ที่ไม่ยอมแพ้ง่าย ๆ ครับ เพื่อฟื้นฟูตัวเอง ตับจะสร้างสารสำคัญที่เรียกว่ากลูตาไทโอนขึ้นมา สารตัวนี้ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง ช่วยล้างสารพิษ ฟื้นฟูเซลล์ตับที่เสียหาย และซ่อมแซมตัวเองให้กลับมาทำงานได้ดีดังเดิม อย่างไรก็ตาม เราไม่ควรทรมานตับด้วยการดื่มหนักบ่อย ๆ เพราะถึงจะซ่อมตัวเองเก่งแค่ไหน…
ใครนั่งทำงานหน้าคอมทั้งวัน จนพุงน้อย ๆ เริ่มถามหา จะให้ไปวิ่งข้างนอกแดดก็ร้อน ฝนก็ตก วันนี้ลุงมีทางออกสุดสนุกที่จะมาชวนทุกคนย้อนวัยกลับไปเป็นเด็กอีกครั้ง แถมยังได้หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มแบบคาดไม่ถึง นั่นก็คือการเล่นฮูลาฮูปนั่นเอง หลายคนคิดว่าฮูลาฮูปเป็นแค่ของเล่นเด็ก หรือกิจกรรมยามว่างไว้ทำขำ ๆ แต่รู้ไหมว่าเจ้าห่วงกลม ๆ นี้คือหนึ่งในสุดยอดอุปกรณ์คาร์ดิโอ ที่ช่วยปั้นเอวเอส และทลายไขมันหน้าท้องได้เป็นอย่างดี ถ้าพร้อมแล้ว เตรียมหยิบฮูลาฮูปของคุณขึ้นมา แล้วมาเปลี่ยนพุงกะทิให้เป็นพุงกระชับไปพร้อมกันกับลุงเลย การเล่นฮูลาฮูปช่วยให้หน้าท้องแบนราบได้ยังไง? การเล่นฮูลาฮูปไม่ได้มีดีแค่ความสนุก แต่มันคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (Aerobic Exercise) ที่มีประสิทธิภาพสูงมาก เมื่อเราหมุนห่วงอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะดึงไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงาน และนี่คือเหตุผลที่ทำให้การเล่นฮูลาฮูปเป็นขวัญใจของคนอยากหุ่นดี เบิร์นแคลอรีได้ยอดเยี่ยม แค่เล่นฮูลาฮูปอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 นาที ร่างกายจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้สูงถึงประมาณ 200 กิโลแคลอรี (kcal) เลยทีเดียว เทียบเท่ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขนาดกลางทั่วไป กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ตอนที่เราพยายามประคองไม่ให้ฮูลาฮูปร่วงลงพื้น ร่างกายจะเกิดการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง และแกนกลางลำตัวโดยอัตโนมัติ ส่งผลให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง และกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด บอกลาพุงหมาน้อยไปได้เลย กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต การขยับเอวและสะโพกอย่างเป็นจังหวะ ช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต ทำให้ร่างกายสดชื่น และกระปรี้กระเปร่าขึ้น ไต่ระดับความฟิต! ท้าทายตัวเองด้วย 3 เลเวลการเล่นฮูลาฮูป…
ปัจจุบันปฏิเสธไม่ได้เลยว่าการวิ่งเป็นหนึ่งในกิจกรรมดูแลสุขภาพที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เพราะเริ่มต้นได้ง่าย มีเพียงรองเท้าคู่เดียวก็พร้อมลุย แต่สำหรับใครที่อยากจะขยับระยะทาง หรือเพิ่งเริ่มต้นวิ่ง การซ้อมอย่างมีทิศทาง และถูกต้องตามหลักกายภาพ คือสิ่งสำคัญที่สุด เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ และช่วยให้คุณวิ่งได้อย่างต่อเนื่อง วันนี้ลุงมีคู่มือการฝึกซ้อมวิ่งในแต่ละระยะทาง ตั้งแต่ Fun Run ไปจนถึง Full Marathon มาฝากกันครับ 1. ระยะ 5 km (Fun Run) – จุดเริ่มต้นของคนอยากฟิต นี่คิอระยะเริ่มต้นที่เหมาะที่สุดสำหรับมือใหม่ หรือคนที่ต้องการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก และดูแลสุขภาพทั่วไปในชีวิตประจำวัน ระยะเวลาวิ่งที่คาดหวัง ประมาณ 25-30 นาที รูปแบบการฝึกซ้อม เน้นการวิ่งสลับเดินเร็ว เพื่อให้หัวใจ และกล้ามเนื้อค่อย ๆ ปรับตัว ไม่ควรหักโหมวิ่งรวดเดียว ระยะเวลาเตรียมตัว อย่างน้อย 6 สัปดาห์ เพื่อปรับสภาพร่างกาย FYI: มีงานวิจัยพบว่าการวิ่งในระยะนี้ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและช่วยเบิร์นไขมันได้ดีเยี่ยม เหมาะกับคนเริ่มวิ่งที่สุด 2. ระยะ 10.5 km (Mini Marathon) –…