Category Archives: Exercise

เวลาเข้ายิมยกเวท ทั้งที่เพิ่งเริ่มเซตแรกได้ไม่กี่ครั้ง แต่อยู่ดีๆ ก็รู้สึกเหนื่อยแทบขาดใจ หน้ามืดคล้ายจะเป็นลม หรือบางครั้งกล้ามเนื้อก็สั่นพั่บๆ ล้าเร็วกว่าปกติ จนต้องยอมวางดัมเบลลง ทั้งที่หัวใจยังไหวอยู่ อาการเหล่านี้ไม่ได้แปลว่าคุณอ่อนแอเสมอไปครับ แต่อาจเกิดจากสิ่งที่หลายคนมองข้าม นั่นคือการหายใจผิดวิธีนั่นเอง การหายใจในขณะเล่นเวท ไม่ใช่แค่สูดลมหายใจเข้าออกตามธรรมชาติ แต่มีจังหวะและเทคนิคเฉพาะตัว ที่ช่วยส่งเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มแรงส่ง และป้องกันอันตรายที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกาย วันนี้ลุงจะพาไปเจาะลึกพื้นฐานการหายใจตอนยกเวท ที่จะช่วยเปลี่ยนจากอาการหน้ามืดให้กลายเป็นพลังขับเคลื่อนสุดแกร่งกันครับ หายใจไม่ถูกตอนเวท ร่างกายจะเกิดอะไรขึ้นบ้าง? ก่อนจะไปเรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้อง เรามาดูกันก่อนว่าการกลั้นหายใจ หรือการหายใจผิดจังหวะ ส่งผลเสียต่อร่างกายเราอย่างไรบ้าง เหนื่อยง่ายกว่าที่จำเป็น เมื่อกล้ามเนื้อขาดออกซิเจน เพราะหายใจไม่สอดคล้องกับการเคลื่อนไหว ร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นเป็นสองเท่า ส่งผลให้เหนื่อยหอบอย่างรวดเร็ว และหมดแรงก่อนจะเล่นครบเซต หน้ามืด คล้ายจะเป็นลม การกลั้นหายใจขณะออกแรงหนักๆ (หรือที่เรียกว่า Valsalva Maneuver) จะทำให้ความดันในช่องอกและสมองสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว เมื่อเราผ่อนแรงลง ความดันจะตกลงฮวบ ส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่ทัน เกิดอาการหน้ามืด วูบ หรือถึงขั้นหมดสติได้ ซึ่งอันตรายมากหากกำลังแบกน้ำหนักเยอะๆ อยู่ เมื่อยและล้ากล้ามเนื้อเร็วเกินไป การหายใจที่ไม่ถูกต้อง ทำให้กรดแลคติกสะสมในกล้ามเนื้อเร็วขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการตึงเกร็งและล้าก่อนเวลาอันควร ทำให้เล่นเวทได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ กฎเหล็กจำง่าย: ทุกท่าที่ออกแรง =…

หากพูดถึงท่าออกกำลังกายที่เป็น ราชาแห่งการกระชับช่วงล่าง คงไม่มีใครไม่นึกถึงท่า สควอช (Squat) ใช่ไหมครับ? เพราะนี่คือท่าสารพัดประโยชน์ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ ทำได้ทุกที่ทุกเวลา แถมยังช่วยปั้นก้นให้กลมเด้ง และกระชับต้นขาให้เรียวสวยได้อย่างเห็นผล แต่นอกจากท่าเบสิคแล้ว รู้ไหมครับว่าสควอชยังมีเลเวลที่ท้าทายความแข็งแกร่งของร่างกายซ่อนอยู่ด้วย วันนี้ลุงจะพาทุกคนมาเช็คระดับความฟิต ว่าร่างกายของคุณตอนนี้พร้อมสำหรับสควอชระดับไหน? โดยกติกาง่าย ๆ คือ ในแต่ละเลเวล คุณต้องทำสะสมให้ได้ 15 ครั้งต่อเซ็ท ทั้งหมด 3 เซ็ท มาลองดูกันว่าคุณจะไต่ไปถึงเลเวลสูงสุดได้หรือไม่ ตอนนี้เลเวลสควอชของคุณคือระดับไหน? Level 1: สควอชปกติ (พื้นฐานที่ต้องผ่านให้ได้) เริ่มต้นที่เลเวลแรก สควอชปกติ (Basic Squat) ท่าพื้นฐานที่ทุกคนควรทำให้ได้อย่างถูกต้อง ท่านี้เน้นการทำงานของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quads) และกล้ามเนื้อสะโพกหรือก้น (Glutes) เป็นหลัก ช่วยแก้ปัญหาต้นขาหย่อนคล้อย และก้นแบนได้เป็นอย่างดี วิธีฝึกที่ถูกต้อง ยืนแยกเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ เปิดปลายเท้าออกเล็กน้อย ตอนย่อตัวลงให้ดันสะโพกไปด้านหลัง เหมือนกำลังจะนั่งเก้าอี้ พยายามรักษาแนวหลังให้ตรง และระวังอย่าให้หัวเข่ายื่นเลยปลายเท้ามากเกินไป ย่อลงจนต้นขาขนานกับพื้น แล้วเกร็งก้นดันตัวกลับขึ้นมายืนตรง Level 2: สควอชถือน้ำหนัก (เพิ่มแรงต้านเพื่อความเฟิร์ม)…

อยากเริ่มออกกำลังกายเพื่อหุ่นฟิต แต่พอคิดถึงการเดินทางฝ่ารถติดไปยิม หรือค่าสมาชิกรายเดือนแพง ๆ ก็ทำหมดไฟซะละ แต่ช้าก่อนครับ! การมีหุ่นในฝันไม่จำเป็นต้องพึ่งเครื่องเล่นชิ้นใหญ่ราคาแพงเสมอไป วันนี้ลุงมี 4 ไอเท็มแนะนำ ที่ฟิตได้แม้อยู่บ้านมาฝากกันครับ อุปกรณ์เหล่านี้ นอกจากจะประหยัดพื้นที่แล้ว ราคายังเป็นมิตรต่อกระเป๋าเงิน และให้ผลลัพธ์ในการสร้างกล้ามเนื้อ รวมถึงเผาผลาญไขมันได้อย่างดี จะมีไอเท็มอะไรบ้าง และเล่นท่าไหนได้บ้าง ไปดูกันครับ ดัมบ์เบล (Dumbbell) อุปกรณ์สามัญประจำบ้าน ชิ้นเดียวเอาอยู่ หากพูดถึงอุปกรณ์เวทเทรนนิ่งพื้นฐานที่ควรมีติดบ้าน คงหนีไม่พ้นดัมบ์เบลแน่นอนครับ ด้วยความเอนกประสงค์ที่สามารถพลิกแพลงท่าเล่นได้หลากหลาย จึงเป็นตัวเลือกอันดับหนึ่งของคนรักสุขภาพ จุดเด่น ท่าออกกำลังกายที่แนะนำ ยางยืดออกกำลังกาย (Resistance Band) ตัวช่วยบริหารกล้ามเนื้อมัดเล็ก อย่าประเมินยางยืดเส้นบาง ๆ ต่ำไปเชียวครับ เพราะนี่คือหนึ่งในอุปกรณ์ที่เทรนเนอร์มืออาชีพแนะนำมากที่สุด โดยเฉพาะคนที่ต้องการกระชับสัดส่วน และฟื้นฟูกล้ามเนื้อจากการบาดเจ็บ จุดเด่น ท่าออกกำลังกายที่แนะนำ เคตเทิลเบล (Kettlebell) เพิ่มพลังระเบิด และสมดุลร่างกาย ลูกเหล็กมีหูหิ้วหน้าตาคล้ายกาน้ำชานี้ เป็นไอเท็มยอดฮิตสำหรับการออกกำลังกายแนว Functional Training หรือผู้ที่ต้องการฝึกความแข็งแรง ควบคู่ไปกับความทนทานของระบบคาร์ดิโอ จุดเด่น ท่าออกกำลังกายที่แนะนำ 4. เชือกกระโดด…

ใครนั่งทำงานหน้าคอมทั้งวัน จนพุงน้อย ๆ เริ่มถามหา จะให้ไปวิ่งข้างนอกแดดก็ร้อน ฝนก็ตก วันนี้ลุงมีทางออกสุดสนุกที่จะมาชวนทุกคนย้อนวัยกลับไปเป็นเด็กอีกครั้ง แถมยังได้หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มแบบคาดไม่ถึง นั่นก็คือการเล่นฮูลาฮูปนั่นเอง หลายคนคิดว่าฮูลาฮูปเป็นแค่ของเล่นเด็ก หรือกิจกรรมยามว่างไว้ทำขำ ๆ แต่รู้ไหมว่าเจ้าห่วงกลม ๆ นี้คือหนึ่งในสุดยอดอุปกรณ์คาร์ดิโอ ที่ช่วยปั้นเอวเอส และทลายไขมันหน้าท้องได้เป็นอย่างดี ถ้าพร้อมแล้ว เตรียมหยิบฮูลาฮูปของคุณขึ้นมา แล้วมาเปลี่ยนพุงกะทิให้เป็นพุงกระชับไปพร้อมกันกับลุงเลย การเล่นฮูลาฮูปช่วยให้หน้าท้องแบนราบได้ยังไง? การเล่นฮูลาฮูปไม่ได้มีดีแค่ความสนุก แต่มันคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (Aerobic Exercise) ที่มีประสิทธิภาพสูงมาก เมื่อเราหมุนห่วงอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะดึงไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงาน และนี่คือเหตุผลที่ทำให้การเล่นฮูลาฮูปเป็นขวัญใจของคนอยากหุ่นดี เบิร์นแคลอรีได้ยอดเยี่ยม แค่เล่นฮูลาฮูปอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 นาที ร่างกายจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้สูงถึงประมาณ 200 กิโลแคลอรี (kcal) เลยทีเดียว เทียบเท่ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขนาดกลางทั่วไป กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ตอนที่เราพยายามประคองไม่ให้ฮูลาฮูปร่วงลงพื้น ร่างกายจะเกิดการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง และแกนกลางลำตัวโดยอัตโนมัติ ส่งผลให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง และกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด บอกลาพุงหมาน้อยไปได้เลย กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต การขยับเอวและสะโพกอย่างเป็นจังหวะ ช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต ทำให้ร่างกายสดชื่น และกระปรี้กระเปร่าขึ้น ไต่ระดับความฟิต! ท้าทายตัวเองด้วย 3 เลเวลการเล่นฮูลาฮูป…

ปัจจุบันปฏิเสธไม่ได้เลยว่าการวิ่งเป็นหนึ่งในกิจกรรมดูแลสุขภาพที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เพราะเริ่มต้นได้ง่าย มีเพียงรองเท้าคู่เดียวก็พร้อมลุย แต่สำหรับใครที่อยากจะขยับระยะทาง หรือเพิ่งเริ่มต้นวิ่ง การซ้อมอย่างมีทิศทาง และถูกต้องตามหลักกายภาพ คือสิ่งสำคัญที่สุด เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ และช่วยให้คุณวิ่งได้อย่างต่อเนื่อง วันนี้ลุงมีคู่มือการฝึกซ้อมวิ่งในแต่ละระยะทาง ตั้งแต่ Fun Run ไปจนถึง Full Marathon มาฝากกันครับ 1. ระยะ 5 km (Fun Run) – จุดเริ่มต้นของคนอยากฟิต นี่คิอระยะเริ่มต้นที่เหมาะที่สุดสำหรับมือใหม่ หรือคนที่ต้องการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก และดูแลสุขภาพทั่วไปในชีวิตประจำวัน ระยะเวลาวิ่งที่คาดหวัง ประมาณ 25-30 นาที รูปแบบการฝึกซ้อม เน้นการวิ่งสลับเดินเร็ว เพื่อให้หัวใจ และกล้ามเนื้อค่อย ๆ ปรับตัว ไม่ควรหักโหมวิ่งรวดเดียว ระยะเวลาเตรียมตัว อย่างน้อย 6 สัปดาห์ เพื่อปรับสภาพร่างกาย FYI: มีงานวิจัยพบว่าการวิ่งในระยะนี้ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและช่วยเบิร์นไขมันได้ดีเยี่ยม เหมาะกับคนเริ่มวิ่งที่สุด 2. ระยะ 10.5 km (Mini Marathon) –…

เคยไหม? อยากเริ่มต้นลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพ แต่พอถึงเวลาต้องเลือกวิธีออกกำลังกายทีไร ก็เกิดคำถามในใจทุกทีว่า จะเดินเร็วชิวๆ หรือจะวิ่งเหยาะๆ ดีนะ? บางคนบอกว่าเดินสิ ถนอมเข่า บางคนบอกว่าวิ่งสิ เบิร์นไขมันได้เร็วกว่า วันนี้ลุงจะพาทุกคนมาไขข้อข้องใจ เปรียบเทียบว่าในเวลา 30 นาทีเท่ากัน วิธีไหนตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์ และเป้าหมายของคุณมากที่สุด เดินเร็วชิว ๆ – เรียบง่าย แต่ทรงพลัง เริ่มต้นกันด้วยการออกกำลังกายยอดฮิตสำหรับทุกเพศทุกวัยอย่างการเดินเร็ว ที่ดูเหมือนจะธรรมดา แต่บอกเลยว่าประโยชน์ไม่ธรรมดาอย่างที่คิด เหมาะมากสำหรับผู้ที่เริ่มต้นหันมาดูแลตัวเองครับ พลังงานที่เผาผลาญได้ ประมาณ 120 กิโลแคลอรี (ต่อ 30 นาที) เหมาะสำหรับใคร? ข้อแนะนำ หากอยากให้การเดินส่งผลดีต่อสุขภาพสูงสุด ควรตั้งเป้าหมายเดินให้ได้วันละ 10,000 ก้าว โดยเน้นเป็นการเดินเร็ว (Brisk Walking) เพื่อกระตุ้นให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ซึ่งจะช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตและหัวใจแข็งแรงขึ้น วิ่งเหยาะ ๆ – เบิร์นแรง แซงทุกโค้ง ขยับความเข้มข้นขึ้นมาอีกนิด สำหรับสายลุยที่ต้องการท้าทายตัวเอง การวิ่งเหยาะๆ หรือการจ็อกกิ้ง (Jogging) ขวัญใจคนอยากรีดไขมัน…

ทำไมบางคนวิ่งเท่าไหร่ก็ไม่เจ็บ บางคนวิ่งแป๊บเดียวก็เริ่มปวดเข่า ปวดหลัง หรือเจ็บฝ่าเท้าจนต้องถอนตัว? คำตอบของเรื่องนี้อาจไม่ได้อยู่ที่ความฟิตของร่างกาย แต่อยู่ที่อุ้งเท้าของเรานี่เองครับ โบราณว่าไว้ รู้เขารู้เรา รบร้อยครั้งชนะร้อยครั้ง แต่สำหรับนักวิ่งต้องบอกว่า รู้เท้าเรา วิ่ง 100 ครั้ง สมูท 100 ครั้ง เพราะรูปเท้าของแต่ละคนแตกต่างกัน การเลือกรองเท้าวิ่งที่เข้ากับลักษณะเท้า จึงเป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้เราวิ่งได้ไกลขึ้น สนุกขึ้น และห่างไกลจากอาการบาดเจ็บ วันนี้ลุงจะพาไปสำรวจรูปเท้าของตัวเองด้วยวิธีง่ายๆ พร้อมคำแนะนำในการเลือกรองเท้าวิ่งที่ใช่ที่สุดสำหรับคุณกันครับ เช็กรูปเท้าง่ายๆ ได้ที่บ้าน ก่อนจะซื้อรองเท้าคู่ใจ เรามาทำความรู้จักเท้าของตัวเองกันก่อน ด้วยวิธีที่ง่าย และใช้อุปกรณ์เพียงไม่กี่ชิ้น ดังนี้ครับ เจาะลึก 3 รูปเท้ากับรองเท้าวิ่งที่คู่ควร 1. เท้าปกติ (Normal Arch): สายสมดุล วิ่งสบายไร้กังวล หากรอยน้ำบนกระดาษของคุณมีส่วนเว้าตรงอุ้งเท้าพอดี ไม่มากหรือไม่น้อยเกินไป คุณคือผู้มีเท้าปกติ ซึ่งเป็นลักษณะเท้าที่พบได้บ่อยที่สุด เท้าของคุณสามารถกระจายน้ำหนัก และรับแรงกระแทกจากการวิ่งได้ดีตามธรรมชาติ ข้อเท้าไม่บิดเข้าด้านในหรือออกด้านนอกมากเกินไป สามารถเลือกใส่รองเท้าวิ่งแบบไหนก็ได้ตามความชอบ ไม่ว่าจะเป็นรองเท้าที่เน้นความโปร่งสบาย หรือรองเท้าวิ่งทั่วไป ก็พร้อมจะพาคุณพุ่งทะยานไปข้างหน้าอย่างใจนึก 2. เท้าแบน (Flat Foot):…

ทุกครั้งที่ตั้งปณิธานกับตัวเองว่าจะเริ่มหันมาดูแลสุขภาพและฟิตหุ่นอย่างจริงจัง คำถามแรกที่มักจะผุดขึ้นมาในหัวคือ ควรออกกำลังกายตอนไหนดีที่สุด? บางคนก็บอกว่าตอนเช้าสิ ถึงจะเบิร์นดี บางคนแย้งว่าตอนเย็นสิ ร่างกายตื่นตัว และมีแรงกว่า การออกกำลังกายตอนเช้าและตอนค่ำ ต่างก็มีข้อดีและข้อควรระวังที่แตกต่างกัน วันนี้ลุงจะพาไปพบคำตอบว่า ช่วงเวลาที่เหมาะในการออกกำลังกาย และตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์ของคุณคือช่วงเวลาไหน ออกกำลังกายตอนเช้าดียังไง? สำหรับคนตื่นเช้าที่ชอบเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังบวก การตื่นมาออกกำลังกายตอนเช้า ถือเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมครับ ซึ่งมีข้อดี และข้อควรระวังดังนี้ ข้อดีของการออกกำลังกายตอนเช้า ข้อควรระวังของสายตื่นเช้า ออกกำลังกายตอนค่ำดียังไง? สำหรับคนวัยทำงาน หรือคนที่ไม่ใช่สายตื่นเช้า การใช้เวลาช่วงเย็นหรือค่ำหลังเลิกงานมาสะบัดเหงื่อถือเป็นช่วงเวลายอดนิยมครับ ข้อดีของการออกกำลังกายตอนค่ำ ข้อควรระวังของสายเบิร์นดึก หากจะหาคำตอบว่าระหว่างตอนเช้าหรือตอนค่ำ ออกกำลังกายตอนไหนดีกว่ากัน คำตอบที่ดีที่สุดคือ ช่วงเวลาที่เราสะดวกที่สุด และสามารถทำได้สม่ำเสมอ นั่นเองครับ กฎเหล็กสำคัญในการดูแลสุขภาพคือ ไม่ต้องคิดมากเรื่องช่วงเวลาออกกำลังกาย เพราะการมัวแต่ลังเล ตั้งเงื่อนไข หรือกังวลกับทฤษฎีมากเกินไป สุดท้ายมักจะจบด้วยการไม่ได้ออกกำลังกายเลย ไม่ว่าคุณจะมีเวลาว่างตอนไหน ขอแค่จัดเวลาวันละ 30-45 นาที แล้วออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง แค่นี้ร่างกายที่แข็งแรงและหุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์มก็อยู่ไม่ไกลแล้วครับ

สังเกตไหมว่าเวลาเข้าฟิตเนส ท่ามกลางเครื่องเล่นมากมาย โซนฝึกกล้ามขามักจะเป็นโซนที่เงียบเหงาที่สุด หลายคนเลือกที่จะข้ามวันเล่นขา เพราะไม่อยากเจออาการปวดตึงที่ตามมาในวันรุ่งขึ้น แต่รู้หรือไม่ว่า ขาคือฐานรากสำคัญที่สุดของร่างกาย เปรียบเสมือนเสาเข็มของตึกสูง หากรากฐานไม่มั่นคง ร่างกายส่วนอื่น ก็ยากที่จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ วันนี้ลุงจะพาทุกคนไปเจาะลึกว่า การมีกล้ามขาที่แข็งแรงส่งผลดีต่อชีวิตประจำวัน และการออกกำลังกายของคุณอย่างไรบ้าง พร้อมแนะนำ 4 ท่าซ้อมเด็ดที่จะช่วยอัปเกรดเรียวขาของคุณให้ฟิตปั๋ง และแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ทำไมต้องฝึกกล้ามขา หากคุณคิดว่าการเล่นขาช่วยแค่เรื่องความสวยงามของรูปร่างเท่านั้น บอกเลยว่าคุณคิดผิด ในความเป็นจริง หากกล้ามขาของเราแข็งแรง จะช่วยลดโอกาสบาดเจ็บตอนออกกำลังกาย และเพิ่มพลังในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการเดินขึ้นบันได การยกของหนัก หรือแม้แต่การลุกนั่งธรรมดา เจาะลึก 4 ส่วนกล้ามเนื้อขา และท่าออกกำลังกายที่ตอบโจทย์ ร่างกายของเราประกอบด้วยกล้ามเนื้อขาหลายส่วน ซึ่งแต่ละส่วนทำหน้าที่แตกต่างกันไป นี่คือ 4 มัดกล้ามเนื้อสำคัญที่คุณควรใส่ใจ 1. กล้ามเนื้อก้น (Glutes) กล้ามเนื้อก้นเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่สุดในร่างกาย ซึ่งไม่ได้มีดีแค่เรื่องความกระชับ และสัดส่วนที่สวยงามเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยตรงอีกด้วย ช่วยให้การทรงตัวดีขึ้น ช่วยลดและป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่าง และเพิ่มพลังการเด้งตัวหรือการกระโดดให้สูงขึ้น ท่าฝึกแนะนำ: ท่าสควอท ท่าเบสิก แต่ทรงพลังที่สุด ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อก้น และต้นขาได้พร้อมกันในท่าเดียว…

ทำไมบางคนวิ่งมาราธอนได้เป็นชั่วโมงๆ โดยไม่มีท่าทีว่าจะเหนื่อยง่ายๆ ขณะที่บางคนสามารถยกน้ำหนักได้ราวกับมีพลังช้างสาร แต่พอให้ไปวิ่งเหยาะๆ แป๊บเดียวกลับหอบแฮก? คำตอบของเรื่องนี้ไม่ได้อยู่ที่ใจสู้หรือไม่สู้เพียงอย่างเดียว แต่ถูกกำหนดด้วยกลไกอัจฉริยะลึกเข้าไปในเส้นใยกล้ามเนื้อของเราต่างหาก ใครที่กำลังหาทางปั้นหุ่น สร้างกล้ามเนื้อ หรืออยากเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญอันดับแรกที่ต้องทำความเข้าใจคือ ในร่างกายของเราประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อย่อย 2 ชนิดหลักๆ ซึ่งทำงานและให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง วันนี้ลุงจะพาทุกคนไปทำความรู้จักกล้ามอึด และกล้ามระเบิด เพื่อให้คุณสามารถวางแผนการซ้อมได้อย่างตรงจุด และมีประสิทธิภาพครับ กล้ามอึด (Slow Twitch) สายอึด ถึก ทน วิ่งได้ทั้งวันไม่มีหมดก๊อก เริ่มต้นที่กล้ามอึด หรือ Slow Twitch กล้ามเนื้อชนิดนี้เปรียบเสมือนเครื่องยนต์ดีเซลที่วิ่งได้เรื่อยๆ กินน้ำมันน้อย แต่วิ่งได้ไกลแสนไกล หน้าที่หลักของมันคือ ช่วยให้ร่างกายขยับได้ต่อเนื่องยาวนาน และที่สำคัญคือมันเมื่อยยากมาก ลักษณะเด่นเมื่อร่างกายมีกล้ามอึดเยอะ อยากฝึกกล้ามอืดต้องซ้อมอย่างไร? การจะกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อชนิดนี้ ต้องเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบ Cardiovascular Endurance หรือการฝึกที่ใช้แรงต้านต่ำ แต่ทำซ้ำๆ เป็นเวลานาน เช่น กล้ามระเบิด (Fast Twitch) พลังทำลายสูง รวดเร็ว และทรงพลัง มาที่กล้ามเนื้ออีกฝั่งอย่างกล้ามระเบิด หรือ Fast…