เวลาเข้ายิมยกเวท ทั้งที่เพิ่งเริ่มเซตแรกได้ไม่กี่ครั้ง แต่อยู่ดีๆ ก็รู้สึกเหนื่อยแทบขาดใจ หน้ามืดคล้ายจะเป็นลม หรือบางครั้งกล้ามเนื้อก็สั่นพั่บๆ ล้าเร็วกว่าปกติ จนต้องยอมวางดัมเบลลง ทั้งที่หัวใจยังไหวอยู่ อาการเหล่านี้ไม่ได้แปลว่าคุณอ่อนแอเสมอไปครับ แต่อาจเกิดจากสิ่งที่หลายคนมองข้าม นั่นคือการหายใจผิดวิธีนั่นเอง การหายใจในขณะเล่นเวท ไม่ใช่แค่สูดลมหายใจเข้าออกตามธรรมชาติ แต่มีจังหวะและเทคนิคเฉพาะตัว ที่ช่วยส่งเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มแรงส่ง และป้องกันอันตรายที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกาย วันนี้ลุงจะพาไปเจาะลึกพื้นฐานการหายใจตอนยกเวท ที่จะช่วยเปลี่ยนจากอาการหน้ามืดให้กลายเป็นพลังขับเคลื่อนสุดแกร่งกันครับ หายใจไม่ถูกตอนเวท ร่างกายจะเกิดอะไรขึ้นบ้าง? ก่อนจะไปเรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้อง เรามาดูกันก่อนว่าการกลั้นหายใจ หรือการหายใจผิดจังหวะ ส่งผลเสียต่อร่างกายเราอย่างไรบ้าง เหนื่อยง่ายกว่าที่จำเป็น เมื่อกล้ามเนื้อขาดออกซิเจน เพราะหายใจไม่สอดคล้องกับการเคลื่อนไหว ร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นเป็นสองเท่า ส่งผลให้เหนื่อยหอบอย่างรวดเร็ว และหมดแรงก่อนจะเล่นครบเซต หน้ามืด คล้ายจะเป็นลม การกลั้นหายใจขณะออกแรงหนักๆ (หรือที่เรียกว่า Valsalva Maneuver) จะทำให้ความดันในช่องอกและสมองสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว เมื่อเราผ่อนแรงลง ความดันจะตกลงฮวบ ส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่ทัน เกิดอาการหน้ามืด วูบ หรือถึงขั้นหมดสติได้ ซึ่งอันตรายมากหากกำลังแบกน้ำหนักเยอะๆ อยู่ เมื่อยและล้ากล้ามเนื้อเร็วเกินไป การหายใจที่ไม่ถูกต้อง ทำให้กรดแลคติกสะสมในกล้ามเนื้อเร็วขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการตึงเกร็งและล้าก่อนเวลาอันควร ทำให้เล่นเวทได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ กฎเหล็กจำง่าย: ทุกท่าที่ออกแรง =…
