Tag Archives: วิ่ง

ปัจจุบันปฏิเสธไม่ได้เลยว่าการวิ่งเป็นหนึ่งในกิจกรรมดูแลสุขภาพที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เพราะเริ่มต้นได้ง่าย มีเพียงรองเท้าคู่เดียวก็พร้อมลุย แต่สำหรับใครที่อยากจะขยับระยะทาง หรือเพิ่งเริ่มต้นวิ่ง การซ้อมอย่างมีทิศทาง และถูกต้องตามหลักกายภาพ คือสิ่งสำคัญที่สุด เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ และช่วยให้คุณวิ่งได้อย่างต่อเนื่อง วันนี้ลุงมีคู่มือการฝึกซ้อมวิ่งในแต่ละระยะทาง ตั้งแต่ Fun Run ไปจนถึง Full Marathon มาฝากกันครับ 1. ระยะ 5 km (Fun Run) – จุดเริ่มต้นของคนอยากฟิต นี่คิอระยะเริ่มต้นที่เหมาะที่สุดสำหรับมือใหม่ หรือคนที่ต้องการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก และดูแลสุขภาพทั่วไปในชีวิตประจำวัน ระยะเวลาวิ่งที่คาดหวัง ประมาณ 25-30 นาที รูปแบบการฝึกซ้อม เน้นการวิ่งสลับเดินเร็ว เพื่อให้หัวใจ และกล้ามเนื้อค่อย ๆ ปรับตัว ไม่ควรหักโหมวิ่งรวดเดียว ระยะเวลาเตรียมตัว อย่างน้อย 6 สัปดาห์ เพื่อปรับสภาพร่างกาย FYI: มีงานวิจัยพบว่าการวิ่งในระยะนี้ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและช่วยเบิร์นไขมันได้ดีเยี่ยม เหมาะกับคนเริ่มวิ่งที่สุด 2. ระยะ 10.5 km (Mini Marathon) –…

เคยไหม? อยากเริ่มต้นลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพ แต่พอถึงเวลาต้องเลือกวิธีออกกำลังกายทีไร ก็เกิดคำถามในใจทุกทีว่า จะเดินเร็วชิวๆ หรือจะวิ่งเหยาะๆ ดีนะ? บางคนบอกว่าเดินสิ ถนอมเข่า บางคนบอกว่าวิ่งสิ เบิร์นไขมันได้เร็วกว่า วันนี้ลุงจะพาทุกคนมาไขข้อข้องใจ เปรียบเทียบว่าในเวลา 30 นาทีเท่ากัน วิธีไหนตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์ และเป้าหมายของคุณมากที่สุด เดินเร็วชิว ๆ – เรียบง่าย แต่ทรงพลัง เริ่มต้นกันด้วยการออกกำลังกายยอดฮิตสำหรับทุกเพศทุกวัยอย่างการเดินเร็ว ที่ดูเหมือนจะธรรมดา แต่บอกเลยว่าประโยชน์ไม่ธรรมดาอย่างที่คิด เหมาะมากสำหรับผู้ที่เริ่มต้นหันมาดูแลตัวเองครับ พลังงานที่เผาผลาญได้ ประมาณ 120 กิโลแคลอรี (ต่อ 30 นาที) เหมาะสำหรับใคร? ข้อแนะนำ หากอยากให้การเดินส่งผลดีต่อสุขภาพสูงสุด ควรตั้งเป้าหมายเดินให้ได้วันละ 10,000 ก้าว โดยเน้นเป็นการเดินเร็ว (Brisk Walking) เพื่อกระตุ้นให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ซึ่งจะช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตและหัวใจแข็งแรงขึ้น วิ่งเหยาะ ๆ – เบิร์นแรง แซงทุกโค้ง ขยับความเข้มข้นขึ้นมาอีกนิด สำหรับสายลุยที่ต้องการท้าทายตัวเอง การวิ่งเหยาะๆ หรือการจ็อกกิ้ง (Jogging) ขวัญใจคนอยากรีดไขมัน…

ทำไมบางคนวิ่งเท่าไหร่ก็ไม่เจ็บ บางคนวิ่งแป๊บเดียวก็เริ่มปวดเข่า ปวดหลัง หรือเจ็บฝ่าเท้าจนต้องถอนตัว? คำตอบของเรื่องนี้อาจไม่ได้อยู่ที่ความฟิตของร่างกาย แต่อยู่ที่อุ้งเท้าของเรานี่เองครับ โบราณว่าไว้ รู้เขารู้เรา รบร้อยครั้งชนะร้อยครั้ง แต่สำหรับนักวิ่งต้องบอกว่า รู้เท้าเรา วิ่ง 100 ครั้ง สมูท 100 ครั้ง เพราะรูปเท้าของแต่ละคนแตกต่างกัน การเลือกรองเท้าวิ่งที่เข้ากับลักษณะเท้า จึงเป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้เราวิ่งได้ไกลขึ้น สนุกขึ้น และห่างไกลจากอาการบาดเจ็บ วันนี้ลุงจะพาไปสำรวจรูปเท้าของตัวเองด้วยวิธีง่ายๆ พร้อมคำแนะนำในการเลือกรองเท้าวิ่งที่ใช่ที่สุดสำหรับคุณกันครับ เช็กรูปเท้าง่ายๆ ได้ที่บ้าน ก่อนจะซื้อรองเท้าคู่ใจ เรามาทำความรู้จักเท้าของตัวเองกันก่อน ด้วยวิธีที่ง่าย และใช้อุปกรณ์เพียงไม่กี่ชิ้น ดังนี้ครับ เจาะลึก 3 รูปเท้ากับรองเท้าวิ่งที่คู่ควร 1. เท้าปกติ (Normal Arch): สายสมดุล วิ่งสบายไร้กังวล หากรอยน้ำบนกระดาษของคุณมีส่วนเว้าตรงอุ้งเท้าพอดี ไม่มากหรือไม่น้อยเกินไป คุณคือผู้มีเท้าปกติ ซึ่งเป็นลักษณะเท้าที่พบได้บ่อยที่สุด เท้าของคุณสามารถกระจายน้ำหนัก และรับแรงกระแทกจากการวิ่งได้ดีตามธรรมชาติ ข้อเท้าไม่บิดเข้าด้านในหรือออกด้านนอกมากเกินไป สามารถเลือกใส่รองเท้าวิ่งแบบไหนก็ได้ตามความชอบ ไม่ว่าจะเป็นรองเท้าที่เน้นความโปร่งสบาย หรือรองเท้าวิ่งทั่วไป ก็พร้อมจะพาคุณพุ่งทะยานไปข้างหน้าอย่างใจนึก 2. เท้าแบน (Flat Foot):…

นักวิทยาศาสตร์พบว่าร่างกายของคนถูกออกแบบเพื่อให้วิ่งมาราธอน เพราะเราสามารถวิ่งได้ในความเร็วปานกลาง แต่วิ่งได้นานหลายชั่วโมง

ใครอยากอายุยืน เตรียมวิ่งเลยจ้า เพราะมีงานวิจัยพบว่าการวิ่ง คือหัวใจสำคัญของการมีอายุยืน

ลุงเชื่อว่าหลายคนโดยเฉพาะนักวิ่งหน้าใหม่ต้องเคยจุกกันบ้างแหละ (ไม่เกี่ยวกับจุกเพราะโดนบอกเลิกนะ)

วิ่งเท่าไหร่ถึงจะผอม วิ่งแค่ไหนถึงจะดีต่อสุขภาพ การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย ประหยัด

มีหลายคนมาบอกลุงว่าอยากวิ่ง แต่กลัวน่องใหญ่ และถามบ่อย ๆ ว่า วิ่งเยอะ ๆ แล้วทำให้น่องใหญ่จริงมั้ย?

วิ่ง วิ่ง วิ่ง วิ่งแบบพี่ตูนๆ เห็นพี่ตูนวิ่งแล้วอยากวิ่งจากใต้สุดไปเหนือสุดบ้าง