อยากเริ่มออกกำลังกายเพื่อหุ่นฟิต แต่พอคิดถึงการเดินทางฝ่ารถติดไปยิม หรือค่าสมาชิกรายเดือนแพง ๆ ก็ทำหมดไฟซะละ แต่ช้าก่อนครับ! การมีหุ่นในฝันไม่จำเป็นต้องพึ่งเครื่องเล่นชิ้นใหญ่ราคาแพงเสมอไป วันนี้ลุงมี 4 ไอเท็มแนะนำ ที่ฟิตได้แม้อยู่บ้านมาฝากกันครับ อุปกรณ์เหล่านี้ นอกจากจะประหยัดพื้นที่แล้ว ราคายังเป็นมิตรต่อกระเป๋าเงิน และให้ผลลัพธ์ในการสร้างกล้ามเนื้อ รวมถึงเผาผลาญไขมันได้อย่างดี จะมีไอเท็มอะไรบ้าง และเล่นท่าไหนได้บ้าง ไปดูกันครับ ดัมบ์เบล (Dumbbell) อุปกรณ์สามัญประจำบ้าน ชิ้นเดียวเอาอยู่ หากพูดถึงอุปกรณ์เวทเทรนนิ่งพื้นฐานที่ควรมีติดบ้าน คงหนีไม่พ้นดัมบ์เบลแน่นอนครับ ด้วยความเอนกประสงค์ที่สามารถพลิกแพลงท่าเล่นได้หลากหลาย จึงเป็นตัวเลือกอันดับหนึ่งของคนรักสุขภาพ จุดเด่น ท่าออกกำลังกายที่แนะนำ ยางยืดออกกำลังกาย (Resistance Band) ตัวช่วยบริหารกล้ามเนื้อมัดเล็ก อย่าประเมินยางยืดเส้นบาง ๆ ต่ำไปเชียวครับ เพราะนี่คือหนึ่งในอุปกรณ์ที่เทรนเนอร์มืออาชีพแนะนำมากที่สุด โดยเฉพาะคนที่ต้องการกระชับสัดส่วน และฟื้นฟูกล้ามเนื้อจากการบาดเจ็บ จุดเด่น ท่าออกกำลังกายที่แนะนำ เคตเทิลเบล (Kettlebell) เพิ่มพลังระเบิด และสมดุลร่างกาย ลูกเหล็กมีหูหิ้วหน้าตาคล้ายกาน้ำชานี้ เป็นไอเท็มยอดฮิตสำหรับการออกกำลังกายแนว Functional Training หรือผู้ที่ต้องการฝึกความแข็งแรง ควบคู่ไปกับความทนทานของระบบคาร์ดิโอ จุดเด่น ท่าออกกำลังกายที่แนะนำ 4. เชือกกระโดด…
Tag Archives: คาร์ดิโอ
ใครนั่งทำงานหน้าคอมทั้งวัน จนพุงน้อย ๆ เริ่มถามหา จะให้ไปวิ่งข้างนอกแดดก็ร้อน ฝนก็ตก วันนี้ลุงมีทางออกสุดสนุกที่จะมาชวนทุกคนย้อนวัยกลับไปเป็นเด็กอีกครั้ง แถมยังได้หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มแบบคาดไม่ถึง นั่นก็คือการเล่นฮูลาฮูปนั่นเอง หลายคนคิดว่าฮูลาฮูปเป็นแค่ของเล่นเด็ก หรือกิจกรรมยามว่างไว้ทำขำ ๆ แต่รู้ไหมว่าเจ้าห่วงกลม ๆ นี้คือหนึ่งในสุดยอดอุปกรณ์คาร์ดิโอ ที่ช่วยปั้นเอวเอส และทลายไขมันหน้าท้องได้เป็นอย่างดี ถ้าพร้อมแล้ว เตรียมหยิบฮูลาฮูปของคุณขึ้นมา แล้วมาเปลี่ยนพุงกะทิให้เป็นพุงกระชับไปพร้อมกันกับลุงเลย การเล่นฮูลาฮูปช่วยให้หน้าท้องแบนราบได้ยังไง? การเล่นฮูลาฮูปไม่ได้มีดีแค่ความสนุก แต่มันคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (Aerobic Exercise) ที่มีประสิทธิภาพสูงมาก เมื่อเราหมุนห่วงอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะดึงไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงาน และนี่คือเหตุผลที่ทำให้การเล่นฮูลาฮูปเป็นขวัญใจของคนอยากหุ่นดี เบิร์นแคลอรีได้ยอดเยี่ยม แค่เล่นฮูลาฮูปอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 นาที ร่างกายจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้สูงถึงประมาณ 200 กิโลแคลอรี (kcal) เลยทีเดียว เทียบเท่ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขนาดกลางทั่วไป กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ตอนที่เราพยายามประคองไม่ให้ฮูลาฮูปร่วงลงพื้น ร่างกายจะเกิดการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง และแกนกลางลำตัวโดยอัตโนมัติ ส่งผลให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง และกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด บอกลาพุงหมาน้อยไปได้เลย กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต การขยับเอวและสะโพกอย่างเป็นจังหวะ ช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต ทำให้ร่างกายสดชื่น และกระปรี้กระเปร่าขึ้น ไต่ระดับความฟิต! ท้าทายตัวเองด้วย 3 เลเวลการเล่นฮูลาฮูป…
หากคุณเป็นคนหนึ่งที่อยากเริ่มต้นดูแลสุขภาพ ลดน้ำหนัก หรือฟิตหุ่นให้เฟิร์มกระชับ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) คือคำตอบแรกที่ทุกคนนึกถึงอย่างแน่นอนครับ เพราะนี่คือวิธีที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและบริหารหัวใจได้ดีที่สุด แต่ปัญหายอดฮิตที่ตามมาก็คือ แล้วเราจะเลือกคาร์ดิโอด้วยเครื่องเล่นหรือวิธีแบบไหนดีล่ะ? ที่จะเหมาะกับร่างกายและไลฟ์สไตล์ของเรามากที่สุด วันนี้ลุงเลยขอพาทุกคนมาสแกนและเปรียบเทียบ 4 ตัวเลือกคาร์ดิโอยอดนิยม ตั้งแต่วิธีมาตรฐานสากลไปจนถึงวิธีสุดพีคที่ทำเอาหลายคนถึงกับปาดเหงื่อ มาดูกันเลยว่าวิธีไหนจะใช่สำหรับคุณ 1. คาร์ดิโอกับลู่วิ่ง: คลาสสิกยอดฮิต ยิ่งวิ่งยิ่งฟิต เริ่มต้นกันด้วยอุปกรณ์สามัญประจำฟิตเนสที่ใครๆ ก็ต้องเคยใช้ นั่นคือลู่วิ่งไฟฟ้า เหมาะสำหรับคนที่ชอบความเรียบง่าย ไม่ต้องคิดเยอะ แค่กดปุ่มแล้วเริ่มวิ่งได้ทันที 2. คาร์ดิโอกับเครื่องปั่นวงรี: เซฟข้อต่อ เผาผลาญดีไม่มีสะดุด สำหรับใครที่อยากวิ่งแต่กลัวเจ็บเข่า เครื่องปั่นวงรีคือฮีโร่ที่จะช่วยตอบโจทย์นี้ได้เป็นอย่างดี เพราะมันถูกออกแบบมาเพื่อจำลองท่าทางการวิ่งโดยที่เท้าของเราไม่ต้องลอยพ้นจากแป้นเหยียบ 3. คาร์ดิโอกับจักรยาน: สายชิลล์ ปั่นเพลิน ลมเย็นสบาย หากคุณเกลียดความน่าเบื่อของการอยู่กับที่ หรืออยากได้ฟีลลิ่งออกกำลังกายแบบเพลินๆ การปั่นจักรยาน (ไม่ว่าจะปั่นในยิมหรือปั่นรับลมธรรมชาติข้างนอก) คือตัวเลือกที่น่าสนใจมากๆ 4. คาร์ดิโอกับเมีย: ดุเดือด เลือดพล่าน ไม่เกิน 7 นาทีสลบ ปิดท้ายด้วยการคาร์ดิโอทางเลือกรูปแบบพิเศษสำหรับคนมีคู่ (หรือจะเรียกว่ากิจกรรมกระชับความสัมพันธ์ก็ได้นะ!) บอกเลยว่าวิธีนี้มีความเฉพาะตัวสูงมาก และต้องเตรียมใจไว้ให้ดี\n ไม่ว่าคุณจะเลือกคาร์ดิโอด้วยวิธีไหน จะวิ่ง…
ออกกำลังกายมีหลายแบบ จริงๆแล้วออกให้ครบทุกแบบอ่ะจะดีที่สุด
แต่สำหรับคนไม่มีเวลา จะให้ออกครบทุกรูปแบบ หนักหน่วงทุกอย่าง ก็คงจะไม่ไหว