หากพูดถึงท่าออกกำลังกายที่เป็น ราชาแห่งการกระชับช่วงล่าง คงไม่มีใครไม่นึกถึงท่า สควอช (Squat) ใช่ไหมครับ? เพราะนี่คือท่าสารพัดประโยชน์ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ ทำได้ทุกที่ทุกเวลา แถมยังช่วยปั้นก้นให้กลมเด้ง และกระชับต้นขาให้เรียวสวยได้อย่างเห็นผล แต่นอกจากท่าเบสิคแล้ว รู้ไหมครับว่าสควอชยังมีเลเวลที่ท้าทายความแข็งแกร่งของร่างกายซ่อนอยู่ด้วย วันนี้ลุงจะพาทุกคนมาเช็คระดับความฟิต ว่าร่างกายของคุณตอนนี้พร้อมสำหรับสควอชระดับไหน? โดยกติกาง่าย ๆ คือ ในแต่ละเลเวล คุณต้องทำสะสมให้ได้ 15 ครั้งต่อเซ็ท ทั้งหมด 3 เซ็ท มาลองดูกันว่าคุณจะไต่ไปถึงเลเวลสูงสุดได้หรือไม่ ตอนนี้เลเวลสควอชของคุณคือระดับไหน? Level 1: สควอชปกติ (พื้นฐานที่ต้องผ่านให้ได้) เริ่มต้นที่เลเวลแรก สควอชปกติ (Basic Squat) ท่าพื้นฐานที่ทุกคนควรทำให้ได้อย่างถูกต้อง ท่านี้เน้นการทำงานของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quads) และกล้ามเนื้อสะโพกหรือก้น (Glutes) เป็นหลัก ช่วยแก้ปัญหาต้นขาหย่อนคล้อย และก้นแบนได้เป็นอย่างดี วิธีฝึกที่ถูกต้อง ยืนแยกเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ เปิดปลายเท้าออกเล็กน้อย ตอนย่อตัวลงให้ดันสะโพกไปด้านหลัง เหมือนกำลังจะนั่งเก้าอี้ พยายามรักษาแนวหลังให้ตรง และระวังอย่าให้หัวเข่ายื่นเลยปลายเท้ามากเกินไป ย่อลงจนต้นขาขนานกับพื้น แล้วเกร็งก้นดันตัวกลับขึ้นมายืนตรง Level 2: สควอชถือน้ำหนัก (เพิ่มแรงต้านเพื่อความเฟิร์ม)…
