ทุกครั้งที่ตั้งปณิธานกับตัวเองว่าจะเริ่มหันมาดูแลสุขภาพและฟิตหุ่นอย่างจริงจัง คำถามแรกที่มักจะผุดขึ้นมาในหัวคือ ควรออกกำลังกายตอนไหนดีที่สุด? บางคนก็บอกว่าตอนเช้าสิ ถึงจะเบิร์นดี บางคนแย้งว่าตอนเย็นสิ ร่างกายตื่นตัว และมีแรงกว่า
การออกกำลังกายตอนเช้าและตอนค่ำ ต่างก็มีข้อดีและข้อควรระวังที่แตกต่างกัน วันนี้ลุงจะพาไปพบคำตอบว่า ช่วงเวลาที่เหมาะในการออกกำลังกาย และตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์ของคุณคือช่วงเวลาไหน
ออกกำลังกายตอนเช้าดียังไง?
สำหรับคนตื่นเช้าที่ชอบเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังบวก การตื่นมาออกกำลังกายตอนเช้า ถือเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมครับ ซึ่งมีข้อดี และข้อควรระวังดังนี้
ข้อดีของการออกกำลังกายตอนเช้า
- บรรยากาศดี ช่วยให้สดชื่นตลอดวัน: อากาศช่วงเช้ามักจะเย็นสบาย มลพิษน้อย และเงียบสงบ การออกกำลังกายช่วงเวลานี้จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟิน (Endorphin) หรือสารแห่งความสุข ทำให้สมองปลอดโปร่ง พร้อมเริ่มต้นวันใหม่อย่างสดใส และมีชีวิตชีวา
- เพิ่มความกระปรี้กระเปร่าระหว่างวัน: การออกกำลังกายตอนเช้าเหมือนเป็นการเปิดสวิตช์ระบบเผาผลาญ กระตุ้นการไหลเวียนเลือด ทำให้ร่างกายตื่นตัวอย่างเต็มที่ ส่งผลให้มีพลังงาน และมีสมาธิในการทำงานหรือการเรียนตลอดทั้งวันอย่างมีประสิทธิภาพ
ข้อควรระวังของสายตื่นเช้า
- อย่าหักโหมจนเหนื่อยเกินไป: เนื่องจากร่างกายเพิ่งตื่นจากการพักผ่อนอันยาวนาน และอาจยังไม่ได้ทานอาหาร หากคุณออกกำลังกายหนักหรือนานเกินไป อาจส่งผลให้ร่างกายดึงพลังงานสำรองมาใช้จนหมดเกลี้ยง ซึ่งทำให้ง่วงซึม อ่อนเพลีย หรือสมองเบลอระหว่างวันได้ครับ
ออกกำลังกายตอนค่ำดียังไง?
สำหรับคนวัยทำงาน หรือคนที่ไม่ใช่สายตื่นเช้า การใช้เวลาช่วงเย็นหรือค่ำหลังเลิกงานมาสะบัดเหงื่อถือเป็นช่วงเวลายอดนิยมครับ
ข้อดีของการออกกำลังกายตอนค่ำ
- ลดความเครียดจากการทำงานมาทั้งวัน: การออกกำลังกายตอนเย็น เป็นการระบายอารมณ์ และคลายความเหนื่อยล้าทางสมองที่ดีเยี่ยม ช่วยให้ร่างกายได้หลั่งสารเคมีที่ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ร่างกายตื่นตัว มีแรงเยอะ: ช่วงเย็นอุณหภูมิร่างกายจะอยู่ในระดับเหมาะสม กล้ามเนื้อและข้อต่อมีความยืดหยุ่นเต็มที่จากการเคลื่อนไหวมาทั้งวัน อีกทั้งเรายังได้รับพลังงานจากอาหารที่ทานเข้าไปแล้ว ทำให้มีพลัง เหมาะแก่การเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ หรือการออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงเยอะๆ
ข้อควรระวังของสายเบิร์นดึก
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายดึกเกินไป: หากคุณไปยิมหรือวิ่งในเวลาที่ใกล้เวลานอนเกินไป สารอะดรีนาลินที่หลั่งออกมาและอุณหภูมิร่างกายที่ยังสูงอยู่ จะทำให้ร่างกายตื่นตัว หัวใจเต้นเร็ว ทำให้นอนหลับยากขึ้นในคืนนั้น จึงควรเว้นระยะห่างระหว่างการออกกำลังกายกับการนอนหลับอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงครับ
หากจะหาคำตอบว่าระหว่างตอนเช้าหรือตอนค่ำ ออกกำลังกายตอนไหนดีกว่ากัน คำตอบที่ดีที่สุดคือ ช่วงเวลาที่เราสะดวกที่สุด และสามารถทำได้สม่ำเสมอ นั่นเองครับ
กฎเหล็กสำคัญในการดูแลสุขภาพคือ ไม่ต้องคิดมากเรื่องช่วงเวลาออกกำลังกาย เพราะการมัวแต่ลังเล ตั้งเงื่อนไข หรือกังวลกับทฤษฎีมากเกินไป สุดท้ายมักจะจบด้วยการไม่ได้ออกกำลังกายเลย
ไม่ว่าคุณจะมีเวลาว่างตอนไหน ขอแค่จัดเวลาวันละ 30-45 นาที แล้วออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง แค่นี้ร่างกายที่แข็งแรงและหุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์มก็อยู่ไม่ไกลแล้วครับ