ทำไมบางคนวิ่งเท่าไหร่ก็ไม่เจ็บ บางคนวิ่งแป๊บเดียวก็เริ่มปวดเข่า ปวดหลัง หรือเจ็บฝ่าเท้าจนต้องถอนตัว? คำตอบของเรื่องนี้อาจไม่ได้อยู่ที่ความฟิตของร่างกาย แต่อยู่ที่อุ้งเท้าของเรานี่เองครับ โบราณว่าไว้ รู้เขารู้เรา รบร้อยครั้งชนะร้อยครั้ง แต่สำหรับนักวิ่งต้องบอกว่า รู้เท้าเรา วิ่ง 100 ครั้ง สมูท 100 ครั้ง เพราะรูปเท้าของแต่ละคนแตกต่างกัน การเลือกรองเท้าวิ่งที่เข้ากับลักษณะเท้า จึงเป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้เราวิ่งได้ไกลขึ้น สนุกขึ้น และห่างไกลจากอาการบาดเจ็บ วันนี้ลุงจะพาไปสำรวจรูปเท้าของตัวเองด้วยวิธีง่ายๆ พร้อมคำแนะนำในการเลือกรองเท้าวิ่งที่ใช่ที่สุดสำหรับคุณกันครับ เช็กรูปเท้าง่ายๆ ได้ที่บ้าน ก่อนจะซื้อรองเท้าคู่ใจ เรามาทำความรู้จักเท้าของตัวเองกันก่อน ด้วยวิธีที่ง่าย และใช้อุปกรณ์เพียงไม่กี่ชิ้น ดังนี้ครับ เจาะลึก 3 รูปเท้ากับรองเท้าวิ่งที่คู่ควร 1. เท้าปกติ (Normal Arch): สายสมดุล วิ่งสบายไร้กังวล หากรอยน้ำบนกระดาษของคุณมีส่วนเว้าตรงอุ้งเท้าพอดี ไม่มากหรือไม่น้อยเกินไป คุณคือผู้มีเท้าปกติ ซึ่งเป็นลักษณะเท้าที่พบได้บ่อยที่สุด เท้าของคุณสามารถกระจายน้ำหนัก และรับแรงกระแทกจากการวิ่งได้ดีตามธรรมชาติ ข้อเท้าไม่บิดเข้าด้านในหรือออกด้านนอกมากเกินไป สามารถเลือกใส่รองเท้าวิ่งแบบไหนก็ได้ตามความชอบ ไม่ว่าจะเป็นรองเท้าที่เน้นความโปร่งสบาย หรือรองเท้าวิ่งทั่วไป ก็พร้อมจะพาคุณพุ่งทะยานไปข้างหน้าอย่างใจนึก 2. เท้าแบน (Flat Foot):…
Tag Archives: สรีระศาสตร์
เคยตื่นนอนมาพร้อมกับอาการปวดคอ ทำงานหน้าจอไม่ทันไรก็ต้องเอามือบีบนวดบ่า หรือพอนั่งเก้าอี้นาน ๆ ก็รู้สึกปวดร้าวที่หลังส่วนล่างไหมครับ อาการเหล่านี้ไม่ใช่แค่เรื่องของอายุ แต่มันคือสัญญาณเตือนจากร่างกายว่ากระดูกสันหลังของคุณกำลังถูกทำร้ายอย่างหนักจากพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน กระดูกสันหลังเปรียบเสมือนเสาเข็มของร่างกายที่ช่วยพยุงโครงสร้างทั้งหมด และเป็นเส้นทางของระบบประสาทที่สำคัญ แต่หลายครั้งเรากลับทำร้ายกระดูกสันหลังโดยไม่รู้ตัว วันนี้ลุงจะพาไปเจาะลึก 3 ส่วนสำคัญของกระดูกสันหลัง พร้อมเช็กพฤติกรรมอันตรายที่คุณอาจกำลังทำอยู่ทุกวัน จะมีอะไรบ้าง ไปดูกันเลยครับ 1. กระดูกสันหลังส่วนบน (คอและบ่า) จุดเริ่มต้นของอาการหัวยื่น-คอเสื่อม กระดูกสันหลังส่วนคอเป็นส่วนที่มีความยืดหยุ่นสูง แต่ก็เปราะบางมากเช่นกัน เพราะต้องแบกรับน้ำหนักของศีรษะตลอดเวลา พฤติกรรมยอดฮิตที่ทำร้ายส่วนนี้ ได้แก่ 2. กระดูกสันหลังส่วนกลาง (อกและหลังช่วงบน) ตัวการของบุคลิกภาพที่เสียไป กระดูกสันหลังส่วนอกเป็นส่วนที่เชื่อมต่อกับซี่โครง มีหน้าที่ปกป้องอวัยวะภายใน แต่พฤติกรรมทำลายสุขภาพเหล่านี้กำลังทำให้หลังของคุณค่อมลงเรื่อย ๆ 3. กระดูกสันหลังส่วนล่าง (เอวและสะโพก) ฐานรากที่เสี่ยงบาดเจ็บและพังทลายง่ายที่สุด กระดูกส่วนเอวเป็นส่วนที่รับน้ำหนักตัวมากที่สุดในบรรดากระดูกสันหลังทั้งหมด จึงเป็นบริเวณที่เกิดอาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้บ่อยที่สุด เพราะพฤติกรรมเหล่านี้ ปรับพฤติกรรมวันนี้ ก่อนจะสายเกินแก้ การดูแลรักษากระดูกสันหลังไม่ใช่เรื่องยาก แค่เริ่มจากการปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละวัน เช่น ยกมือถือให้อยู่ในระดับสายตา เพื่อลดการก้มคอ ปรับท่านั่งให้หลังตรง พยายามลุกขึ้นขยับร่างกายทุก ๆ 45-50…