อาการนอนกรนเสียงดัง สะดุ้งตื่นกลางดึก หรือรู้สึกอ่อนเพลียเหมือนนอนไม่พอ ทั้งที่นอนครบ 8 ชั่วโมง อาจไม่ได้เกิดจากความเหนื่อยล้าธรรมดา แต่อาจมีสาเหตุมาจากภาวะลิ้นอ้วน (Fat Tongue) ที่เราไม่เคยรู้ตัวมาก่อน คำว่าลิ้นอ้วน อาจฟังดูน่ารักน่าเอ็นดู แต่ในทางการแพทย์แล้ว นี่คือหนึ่งในภัยเงียบที่ทำลายสุขภาพการนอน และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Obstructive Sleep Apnea) ซึ่งอันตรายถึงชีวิต วันนี้ลุงจะพาไปเจาะลึกว่าคนลิ้นอ้วนคืออะไร ส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างไร และมีวิธีแก้ไขอย่างไรครับ ทำไมลิ้นถึงอ้วนได้? หลายคนอาจจะคิดว่า เวลาเราน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ไขมันจะไปสะสมอยู่ตามพุง ต้นแขน ต้นขา หรือใบหน้าเท่านั้น แต่ความจริงแล้ว อวัยวะในช่องปากอย่างลิ้นก็สามารถอ้วนขึ้นได้เช่นกัน เมื่อร่างกายของเรามีไขมันสะสมในปริมาณมาก ไขมันเหล่านั้นจะเข้าไปแทรกอยู่ตามกล้ามเนื้อลิ้น ทำให้ลิ้นมีขนาดใหญ่ หนา และมีน้ำหนักมากขึ้น ซึ่งลิ้นที่อ้วนจะสร้างปัญหาใหญ่ในตอนที่เราหลับ เมื่อลิ้นอ้วนปิดกั้นทางเดินหายใจ ช่วงที่เราหลับ กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายจะคลายตัวลง รวมถึงกล้ามเนื้อลิ้นด้วย ซึ่งกระบวนการที่ทำให้คนลิ้นอ้วนเกิดภาวะหยุดหายใจมีดังนี้ ผลเสียของลิ้นอ้วน ที่มากกว่าแค่เสียงกรน การปล่อยให้ลิ้นอ้วนต่อไปโดยไม่แก้ไข นอกจากสร้างความรำคาญใจแล้ว ยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพอย่างรุนแรงในระยะยาวด้วยครับ วิธีแก้ไข และป้องกันอาการลิ้นอ้วน หากพบว่าตัวเองหรือคนใกล้ชิดมีสัญญาณของอาการลิ้นอ้วน อย่าเพิ่งตื่นตระหนก เพราะสามารถแก้ไขให้ลิ้นกลับมาสุขภาพดีได้ด้วย 2 วิธีง่ายๆ…
Tag Archives: การนอน
เคยไหมครับ? ตื่นเช้ามาแทนที่จะรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า แต่กลับรู้สึกเหมือนไปวิ่งมาราธอนมาทั้งคืน อาการปวดเมื่อยตามเนื้อตัว ปวดหลัง ปวดบ่า หรือสะโพก ตื่นมาแล้วเพลียเหมือนไม่ได้นอน หลายคนมักโยนความผิดให้กับการทำงานหนัก หรือภาวะออฟฟิศซินโดรม แต่ความจริงแล้ว ตัวการร้ายที่แท้จริงอาจอยู่ใกล้ตัวกว่าที่คิด… นั่นก็คือที่นอนที่เราล้มตัวลงนอนในทุกๆ คืนนั่นเอง การนอนหลับคือช่วงเวลาที่ร่างกายควรได้รับการพักผ่อนและฟื้นฟูอย่างเต็มที่ แต่หากที่นอนของคุณไม่มีคุณภาพ หรือไม่เหมาะกับสรีระ จากช่วงเวลาแห่งความสุขอาจกลายเป็นช่วงเวลาที่ทำร้ายร่างกายแบบเรื้อรัง วันนี้ลุงจะพาทุกคนไปเจาะลึกกันครับว่า ที่นอนแต่ละแบบส่งผลต่อร่างกายของเราอย่างไร และแบบไหนที่ควรเลี่ยงด่วน เตียงแบบไหนที่นอนแล้วเสี่ยง “ปวดเรื้อรัง” สรีระของคนเรามีความโค้งเว้าตามธรรมชาติ โดยเฉพาะแนวกระดูกสันหลัง การเลือกที่นอนที่ไม่สามารถรองรับความโค้งเว้านี้ได้อย่างเหมาะสม จะนำมาซึ่งอาการบาดเจ็บและอาการปวดเมื่อยต่างๆ ดังนี้ครับ 1. เตียงนุ่มเกินไป หลายคนชอบที่นอนนุ่มๆ เพราะรู้สึกเหมือนได้นอนซุกตัวอยู่บนก้อนเมฆ แต่รู้หรือไม่ว่าที่นอนที่นุ่มเกินไปนั้นอันตรายต่อกระดูกสันหลังอย่างยิ่ง 2. เตียงแข็งเกินไป หรือการนอนพื้น ในทางกลับกัน ความเชื่อที่ว่า “นอนเตียงแข็งๆ หรือนอนพื้นแล้วดีต่อหลัง” ก็ไม่ได้ถูกต้องเสมอไปครับ\n 3. นอนบนโซฟา การเผลอหลับบนโซฟาตัวโปรดอาจจะดูสบายในตอนแรก แต่ยาวไปไม่ดีแน่ครับ 4. นอนนอกบ้าน อันนี้อาจจะหลุดโฟกัสเรื่องสรีระไปนิด แต่น่าเห็นใจไม่แพ้กันครับ สำหรับใครที่ทำความผิดมาแล้วโดนเนรเทศออกมานอนนอกบ้าน เคล็ดลับการจัดระเบียบท่านอนเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น หากคุณยังไม่พร้อมที่จะเปลี่ยนที่นอนใหม่ในตอนนี้ หรือกำลังมองหาวิธีการปรับปรุงคุณภาพการนอนให้ดียิ่งขึ้น ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้ดูครับ เลือกที่นอนที่พอดี…
วิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับที่เบสิคที่สุด คือการเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา เพื่อให้ร่างกายเคยชิน แต่คนที่มีปัญหานอนไม่หลับจริง ๆ ถ้าพยายามนอนตอนยังไม่ง่วง