โดยบทความนี้จะอ้างอิงจากงานวิจัยให้คนน้ำหนักเกินกินอะโวคาโด 1 ลูก/วัน 6 เดือนติดต่อกัน แล้วพบว่าอะโวคาโดช่วยให้…

ช่วยให้น้ำหนักคงที่

แม้กินอะโวคาโดเพิ่ม แต่ค่า BMI กลับไม่เปลี่ยนแปลง คือไม่ทำให้อ้วนขึ้นหรือผอมลง

กินเฮลท์ตี้ขึ้น

ผู้เข้าวิจัยเลือกกินอาหารเฮลท์ตี้ขึ้นราว 8%

ลอคอเลสเตอรอล

คอเลสเตอรอลของผู้เข้าร่วมวิจัยลดลง 2.9 mg/dL และไขมัน LDL ลดลงเหลือ 2.5 mg/dL.

The post จะเกิดอะไรขึ้น ถ้ากินอะโวคาโดบ่อย ๆ first appeared on Jones' Salad Thailand.

นั่งขมิบเกร็งค้าง 10 วิ

วันละ 4 – 5 เซ็ต

Twerk ขมิบ กระดกไปมา 30 วิ

วันละ 3 – 4 เซ็ต

นอนขมิบ ยกก้นขมิบค้างไว้ 10 วิ

วันละ 5 – 10 นาที

คลานขมิบ โก่งหลังไป-มา

วันละ 10 – 15 ครั้ง

ข้อดีของการขมิบน้องสาว

• ฉี่ไม่เล็ดเวลาไอจาม หัวเราะ ออกกำลังกาย
• อั้นหนัก/เบาได้ เมื่อจำเป็น
• ป้องกันมดลูก หย่อนคล้อยหลังคลอด
• ได้ฟิลเริ่มกันใหม่กับแฟนคนเดิม งุ้ยยยยยยยย

The post 4 ท่าขมิบง่าย ๆ เหมือนได้น้องสาวใหม่ first appeared on Jones' Salad Thailand.

แต่การปวดเข่าก็สามารถมาในรูปแบบสัญญาณของโรคที่เข่าได้เช่นกัน แล้วเราจะรูปได้ยังไงหละ ว่าเราปวดเข่าแบบไหน จะให้อธิบายก็ไม่รู้จะพูดอะไรนอกจาก ก็ปวดๆที่เข่าอะ

วันนี้ลุงจะมาบอกต่อว่าอาการปวดเข่า มันเป็นยังไงได้บ้าง แล้วปวดเข่าลักษณะไหน เสี่ยงเป็นโรคอะไร จะมีปวดแบบไหนบ้าง เราจะปวดแบบโรคไหนรึเปล่า? ไปดูกันเลยค๊าป

เอ็นหัวเข่าอักเสบ

สามารถมีจุดที่ปวดได้หลายจุดขึ้นอยู่กับที่อักเสบ มักจะเกิดจากบาดเจ็บหลังเล่นกีฬา,ออกกำลังกาย ที่มีการกระแทกหรือกระชากอย่างต่อเนื่อง รุนแรง ผู้ป่วยโรคนี้ควรกายภาพบำบัด เพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณเข่าแข็งแรงอยู่ตลอดเวลา

เกาต์

สังเกตได้จากอาการ บวม,แดง และ ร้อนของข้อเข่าอย่างเฉียบพลัน โดยนอกจากที่เข่าแล้วยังอาจเกิดการปวดขึ้นที่ข้ออื่นๆได้ด้วย เช่น ข้อเท้า ข้อมือ และ ข้อที่นิ้วหัวแม่เท้า แต่จะปวดทีละข้อ ไม่ปวดพร้อม ๆ กัน ผู้ป่วยโรคนี้ควรเลี่ยงอาหารที่มีพิวรีนสูง เช่น เหล้า เบียร์ เครื่องในสัตว์ เพราะอาจทำให้อาการแย่ลงได้

ข้อเข่าเสื่อม

สังเกตได้จากอาการปวดข้างในข้อเข่า มีอาการเข่าติด ฝืดตึง หลังตื่นนอน โดยอาการจะค่อยๆเกิดขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป นานกว่า6เดือน และมักจะปวดพร้อมกันทั้ง2ข้าง ผู้ป่วยโรคนี้ควรปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต อาหารการกิน การออกกำลังกาย และควบคุมนํ้าหนัก จะลดปัจจัยในการพัฒนาของเข่าเสื่อมได้

ถ้าใครสงสัยว่ากำลังเป็นโรคไหนอยู่แต่ไม่แน่ใจหละก็ ลุงก็แนะนำให้ไปปรึกษาหมอดูก่อนได้นะครับ เพราะถ้าหากเราได้รักษาเร็วก็อาจหายปวดเข่าได้เร็วขึ้นตามไปด้วยนะค๊าบ

The post ปวดเข่าแบบนี้ เสี่ยงเป็นอะไร? first appeared on Jones' Salad Thailand.

ส่วนถ้าใครมีเปลือกผลไม้ไหนที่เด็ดกว่านี้หละก็ มาแนะนำกันได้นะค๊าบ

เปลือกกล้วย

มีวิตามินเอ ลูทีน ช่วยบำรุงสายตา มีทริปโตเฟนช่วยให้อารมณ์ดี

เปลือกส้ม

มีวิตามินซีสูงช่วยเรื่องระบบภูมิคุ้มกัน มีโพแทสเซียมช่วยป้องกันโรคหัวใจ

เปลือกกีวี่

มีวิตามินอีสูง ช่วยต้านอนุมูลอิสระ มีโฟเลต ช่วยลดความผิดปกติในสมองของเด็กในครรภ์

เปลือกแอปเปิ้ล

มีวิตามินเค ช่วยการแข็งตัวของเลือด มีแคลเซียมช่วยให้กระดูกแข็งแรง

The post ประโยชน์ลับๆ ของการกินเปลือกผลไม้ first appeared on Jones' Salad Thailand.

เพราะมีงานวิจัยบอกไว้ว่า คนเรามักจะตัดสินคนอื่นว่าน่าจะมีนิสัยอย่างไรจาก First Impression การพบเจอรูปร่างเมื่อแรกเห็น

ดังนั้น เราต้องลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและออกกำลังกายร่วมกันดูซักตั้ง กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ มาปั้นหุ่นให้เซี้ยะ เพื่อประกาศให้ก้อง ว่าเรามาแซ่บมันซี้ดแค่ไหนผ่านการบอกรักตัวเองแบบง่าย ๆ ครับ

ลองฝึกตามดูได้นะครับ ลุงคัดมาให้ครบทุกสัดส่วนแล้ว ไม่ว่าจะเป็นท่ากระชับอกเฟิร์ม, ท่าเน้นเอวเอส เลข 11, ท่าฟิตก้นเด้งสะท้านพสุธา หรือว่าจะเป็นท่าเน้นให้ขาเรียว ที่ไม่ว่าใครก็ต้องเหลียววว ไปดูกานนนน

ท่าเล่นอก

ยกดัมเบล + วิดพื้น

15 ครั้ง 3 – 4 เซ็ต

ท่าเอวเอส

ยกขาขั้นลง + russian twist

15 ครั้ง 3 – 4 เซ็ต

ก้นเด้ง

Squat + glute bridge

15 ครั้ง 3 – 4 เซ็ต

ขาเรียว

Zumo squat + นอนยกขาด้านหลัง

15 ครั้ง 3 – 4 เซ็ต

The post รวมท่าออกกำลัง เสริมร่างให้เซี๊ยะ first appeared on Jones' Salad Thailand.

Tricep Extension

ท่าเตรียม แยกขากว้างเท่าสะโพก ถือดัมเบลเหยียดแขนตรง

1. ค่อยๆ งอศอกลง 90 องศา
2. หยุดแล้วยืดแขนกลับไปใหม่

Tricep Kick Back

ท่าเตรียม ยกขาข้างหนึ่งบนม้านั่ง ยกต้นแขนขนานพื้น

1. เหยียดแขนไปหาสะโพกให้ขนานพื้น
2. งอศอกกลับตำแหน่งเดิม

Narrow push-up

ท่าเตรียม ตั้งท่าแพลงค์ 

1. ลดข้อศอกลงโดยที่ศอกยังชิดลำตัวอยู่
2. ดันกลับขึ้นมาโดยที่ศอกไม่งอ

Dumbell bench press

ท่าเตรียม นอนหงายบนม้านั่งให้ขาติดพื้น

1. ยกดัมเบลขึ้นจนสุดแขน
2. ค่อยๆ ลดดัมเบลลงกลับมาที่อก

The post รวมท่าออกกำลังกาย กระชับแขนให้เฟิร์ม first appeared on Jones' Salad Thailand.

เพราะอาจเป็นสัญญาณเตือนของโรค “หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท” ซึ่งถ้ายิ่งปล่อยไว้นานอาการก็จะแย่ลงเรื่อย ๆ จนเป็นเรื้อรังเอาได้ ซึ่งอาการที่สังเกตได้เลยก็มี

• ปวดแปล๊บลงขา น่อง เท้า รู้สึกชา ๆ
• ปวดหลัง ปวดเอว เป็น ๆ หาย ๆ
• เดินได้นิดนึงก็ชาลงขา เหมือนตะคริวกิน ต้องนั่งพัก เดินต่อไม่ไหว
• คนที่อาการหนัก รู้สึกขาอ่อนแรง กระดกเท้าไม่ได้ ขับถ่ายลำบาก

ซึ่งอาการชาแปล๊บ ๆ ปล๊าบ ๆ นี้ก็มักพบได้บ่อยในคนที่

• นั่งท่าเดิมนานๆ ทั้งวัน ไม่ยอมลุกไปไหน
• คนที่ยกของหนักบ่อยๆ เป็นเวลานาน
• คนที่เป็นโรคอ้วน
• คนที่เป็นโรคเบาหวาน

และถ้าใครที่มีความเสี่ยงเป็นชาร้าวลงขาแบบที่ได้กล่าวมา แต่ไม่อยากเป็นก็สามารถป้องกันได้ด้วย

1. พยายามลุกออกไปเดินหรือไปทำอย่างอื่นที่ไม่ต้องทำท่าซ้ำๆ ทุกๆ 1 ชั่วโมง
2. ฝึกยืดกล้ามเนื้อหลังบ่อยๆ กล้ามเนื้อจะได้ไม่เกร็ง
3. ออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อหลังยืดหยุ่น แข็งแรง ทนทาน

ส่วนคนที่ปวดหลังเรื้อรัง ชาร้าวลงขานานเกิน 1 เดือน กินยาแก้ปวดแล้วยังไม่ดีขึ้น อันนี้ควรไปหาหมอนะค้าบบ

อ้างอิง: https://mayocl.in/3QjJdoI

The post ชาร้าวลงขา อาการชา ๆ ที่ไม่ควรเฉยชา first appeared on Jones' Salad Thailand.

สารให้ความหวาน

สารให้ความหวานเทียม เป็นทางเลือกที่เพิ่มลงในอาหารและเครื่องดื่มเพื่อเพิ่มความหวาน แต่สารให้ความหวานเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แอสพา เทม คิดว่าจะทำให้เกิดอาการไมเกรนได้

แอลกอฮอล์

เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ทั่วไปที่คิดว่าจะทำให้เกิดไมเกรน ตามการศึกษาแหล่งที่เชื่อถือได้ผู้เข้าร่วมที่เป็นไมเกรนมากกว่า 35% รายงานว่าแอลกอฮอล์เป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยของพวกเขา

ดยเฉพาะอย่างยิ่งไวน์แดงถูกรายงานว่าเป็นตัวกระตุ้นมากกว่า 77% ของผู้เข้าร่วมที่รายงานว่า แอลกอฮอล์เป็นตัวกระตุ้นและแอลกอฮอล์อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะได้

อาหารแปรรูป

เนื้อสัตว์ที่ผ่านการแปรรูปแล้ว รวมถึงเนื้อแปรรูป แฮม ฮอทดอก และไส้กรอก มีไนเตรต ซึ่งช่วยรักษาสีและรสชาติ อาหารเหล่านี้สามารถปล่อยไนตริกออกไซด์เข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งเชื่อกันว่าจะช่วยขยายหลอดเลือดในสมอง มีแหล่งที่เชื่อถือได้ที่ไนตริกออกไซด์สามารถก่อให้เกิดหรือมีส่วนทำให้เกิดไมเกรนได้

อาหารรสเค็ม 

โดยเฉพาะอาหารแปรรูปที่มีรสเค็ม อาจมีสารกันบูดที่เป็นอันตราย อาจทำให้เกิดอาการไมเกรนในบางคนิและการบริโภคโซเดียมสูงอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะหรือไมเกรนได้

อาหารลดไมเกรน

แตงโม 

แตงโม ช่วยเรื่องปวดศีรษะได้ เพราะแตงโมนอกจากจะเป็นผลไม้ที่มีน้ำมากที่สุด ซึ่งจะช่วยเติมน้ำให้ร่างกายได้ ในกรณีที่อาการปวดศีรษะอาจเกิดจากการที่ร่างกายขาดน้ำ ทำให้ปริมาณออกซิเจนในเลือดลดลง

ในแตงโมยังมีแร่ธาตุ เช่น โปแตสเซียมฟอสฟอรัส และแมกนีเซียม ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายในระบบการทำงาน

ข้าวกล้อง 

ใครที่มีโรคประจำตัวคือปวดศีรษะไมเกรน แนะนำให้เปลี่ยนจากการรับประทานข้าวขาว มารับประทานข้าวกล้องแทนจะดีมาก เนื่องจากในข้าวกล้องมีวิตามินบีสูงกว่าข้าวขาวถึง 4 เท่า ซึ่งจะช่วยบำรุงระบบประสาทและรักษาสมดุลของสมอง

อีกทั้งข้าวกล้องยังอุดมไปด้วยสารอาหารและแร่ธาตุที่สำคัญอย่าง แมกนีเซียม กรดโฟเลท ธาตุเหล็ก แมงกานีส และ ซิลิเนียม ซึ่งจะช่วยเรื่องการไหลเวียนเลือดในร่างกาย ลดความรุนแรงของอาการปวดหัวได้ ในข้าวกล้องยังมีไฟเบอร์สูง ถึง 1.1 กรัมต่อข้าวกล้อง 55 กรัม ที่ช่วยลดความเสี่ยงโรคมะเร็งลำไส้ได้อีกด้วย 

ปลาแซลมอน 

ไม่เพียงแต่ปลาแซลมอนเท่านั้น แต่ในปลาทะเลทุกชนิด แม้แต่ปลาทู หรือปลาซาร์ดีน ก็อุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีคุณสมบัติลดอาการปวด อาการอักเสบ และช่วยเสริมการทำงานของระบบประสาท มีการศึกษาพบว่า การทานโอเมก้า 3 เป็นประจำในปริมาณที่เพียงพอ ช่วยลดความถี่ของการปวดหัวไมเกรนลงได้

ใบบัวบก 

ได้ยินกันมัยว่า น้ำใบบัวบกช่วยแก้ช้ำใน ความจริงแล้วมันคือการลดอาการร้อนใน หรือลดภาวะเลือดข้นไหลเวียนไม่ดีนั่นเอง นั่นหมายถึงว่าคนที่มีอาการปวดศีรษะบ่อยๆ เพราะเลือดไม่ไหลเวียน ร้อนใน ดื่มน้ำน้อย หรือมีภาวะความดันสูง การกินใบบัวบกจะช่วยลดภาวะร้อนใน ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น

และยังมีสารที่ออกฤทธิ์กับสมอง ลดความเครียด ความวิตกกังวล มีสารต้านอนุมูลอิสระ สร้างสมดุลสื่อประสาท ทำงานคล้ายคุณสมบัติของใบแปะก๊วยเลยทีเดียว การดื่มน้ำใบบัวบกนั้นไม่ง่าย เพราะเป็นพืชที่มีรสขมนิดๆ แต่อาจผสมน้ำผึ้งเล็กน้อยจะช่วยให้ดื่มได้ง่ายขึ้น

The post อาหารเพิ่มไมเกรน vs อาหารลดไมเกรน first appeared on Jones' Salad Thailand.

โรคกลัวสาวสวย (Venustraphobia)

รู้สึกวิตกกังวล ควบคุมอารมณ์ไม่ได้ เมื่ออยู่ใกล้หรือคิดถึงสาวสวย

โรคกลัวแมว (Ailurophobia)

รู้สึกกังวล กลัวเมื่อเจอ หรือคิดถึงแมว มักหลีกเลี่ยงไปบ้านเพื่อนหรือสถานที่ที่มีแมวอยู่

โรคกลัวเด็ก (Pedophobia)

รู้สึกกังวล ตื่นตระหนก เมื่อต้องอยู่กับเด็ก อาจเวียนหัว คลื่นไส้ เหงื่อไหล หายใจแรงร่วมด้วย

โรคกลัวพระจันทร์ (Selenophobia)

รู้สึกกลัวพระจันทร์โดยอาจใจสั่น ตัวสั่น เป็นลม โดยเฉพาะวันที่พระจันทร์เต็มดวง (แต่ไม่กลายร่างนะจ๊ะ)

ส่วนลุงถ้าถามว่าเป็นอะไร บอกเลยว่าลุงน่ะเป็นโรคกลัวผีครับ กลัวผีรักทุกนาเธอ กลัวเผลอรักเธอทุกนาที อึ๊ยยย

The post โรคกลัวแปลกๆ แต่มีอยู่จริง first appeared on Jones' Salad Thailand.

โดยสาเหตุหลักที่ทำให้ภาวะนี้อันตรายก็เกิดจากกล้ามเนื้อที่พยุงลิ้นคลายตัวไปปิดหลอดลม ทำให้ร่างกายและสมองขาดอากาศ คนที่นอนหลับจึงมักสะดุ้งตื่นตอนกลางดึกบ่อยๆ และเมื่อเกิดซ้ำ ๆ ก็จะส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายลดลง ทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย ง่วงนอนในตอนเช้า เป็นต้น เพิ่มโอกาสเกิดอุบัติเหตุได้ง่ายกว่าคนปกติ และอาจจะเสียชีวิตหรือเกิดโรคแทรกซ้อนตามมาได้

วันนี้ลุงได้รวบรวมวิธีสังเกตเบื้องต้นว่าคนใกล้ชิดกำลังมีความเสี่ยงมากน้อยแค่ไหนมาแนะนำให้ทุกคนครับ เช่น

• กรนเสียงดังแล้วจู่ ๆ ก็เงียบลง 
• เหงื่อออกในตอนกลางคืน ประนึงคนออกกำลังกายมา
• สะดุ้งเฮือกหรือละเมอบ่อยๆ ถึงหมูกรอบที่เคยทาน 

สำหรับคนที่นอนคนเดียวลุงก็มีวิธีที่ทุกคนก็สามารถสังเกตตัวเองได้ง่ายๆมาฝากเช่นกันครับ นั่นคือ…

• ตื่นนอนแล้วมีอาการปวดหัว แสบคอและคอแห้ง 
• ง่วงหรืออ่อนเพลียระหว่างวัน 
• นอนหลับไม่สนิทตอนกลางคืน 

ซึ่งหากมีอาการเหล่านี้คุณอาจกำลังเสี่ยงเป็นโรคหยุดหายใจขณะหลับนั่นเอง ดังนั้นลุงเลยอยากให้ทุกคนลองสังเกตคนใกล้ชิด หรือสังเกตตัวเองเอาไว้ ว่ามีโอกาสเป็นโรคหยุดหายใจขณะหลับเปล่า เพื่อให้การนอนหลับของเราปลอดภัยและหายห่วงจากความเสี่ยงของโรคร้ายที่อาจจะเกิดขึ้นนั่นเองครับผมมมม

The post กรนอยู่แล้วเงียบไป อาจสู่ขิตไม่รู้ตัว มารู้จักอาการหยุดหายใจขณะหลับ first appeared on Jones' Salad Thailand.