ถ้าพูดถึงท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องและสร้างซิกแพคยอดฮิตที่ทุกคนต้องรู้จัก ดีกรีความฮอตคงหนีไม่พ้น ท่าครันช์ (Crunch) อย่างแน่นอนครับ เพราะเป็นท่าที่บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ตรงจุด บาดเจ็บน้อยกว่าการซิทอัพแบบเดิม ๆ แต่คุณเคยสงสัยไหมว่า ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของคุณตอนนี้อยู่ในระดับไหน? และคุณกำลังฝึกในเลเวลที่ถูกต้องเหมาะสมกับร่างกายตัวเองอยู่รเบื้องต้นหรือเปล่า? วันนี้ลุงจะพาทุกคนมาทำเช็กลิสต์วัดระดับความฟิตผ่าน4 เลเวลท่าครันช์ มาดูกันว่าคุณอยู่ในกลุ่มผู้เริ่มต้น หรือก้าวข้ามขีดจำกัดไปเป็นยอดมนุษย์แล้ว พร้อมแล้วเตรียมเกร็งหน้าท้องแล้วไปเช็กพร้อมกันเลยครับ ทำไมต้องครันช์? ท่านี้ดีต่อแกนกลางลำตัวอย่างไร ก่อนจะไปวัดระดับ เรามาทำความเข้าใจกันก่อนว่า ท่าครันช์นั้นช่วยเน้นการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนเป็นหลัก (Rectus Abdominis) รวมถึงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscles) ซึ่งข้อดีของการทำท่าครันช์อย่างถูกวิธีมีดังนี้ วัดระดับความฟิต คุณครันช์ได้เลเวลไหน? ลองมาเช็กประสิทธิภาพร่างกายของคุณผ่าน 4 ระดับความท้าทายนี้กันครับ Level 1: ครันช์แบบมีตัวช่วย (Assisted Crunch) เหมาะสำหรับ: ผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย หรือคนที่ยังไม่สามารถยกร่างกายส่วนบนขึ้นจากพื้นด้วยตัวเองได้ สำหรับเลเวลนี้ จะเป็นก้าวแรกที่ช่วยเตรียมความพร้อมให้กล้ามเนื้อท้อง โดยคุณอาจจะใช้ยางยืดออกกำลังกาย (Resistance Band) ช่วยดึง, ใช้มือจับต้นขาเพื่อช่วยพยุงตัวขึ้น หรือให้เพื่อนช่วยจับประคองหลังไว้ การฝึกเลเวลนี้จะเน้นไปที่การสร้างความคุ้นเคยกับการเกร็งหน้าท้องและฝึกการหายใจที่ถูกต้อง เพื่อเตรียมตัวก้าวสู่เลเวลถัดไป Level 2: ครันช์แบบปกติ (Normal Crunch)…
Tag Archives: สร้างกล้าม
อกไก่ปั่นเป็นอาหารที่ได้รับความนิยมในหมู่คนอยากสร้างกล้ามเนื้อ โดยอกไก่ปั่นที่อร่อยจะต้องไม่มีกลิ่นคาวไก่ ซึ่งหลังจากที่เราต้มอกไก่จนสุกแล้ว
ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้าม แต่ทำไมกล้ามไม่โตสักทีนะ อาจเป็นเพราะคุณออกกำลังกายผิดๆ อยู่รึเปล่า