ในยุคที่ทุกอย่างหมุนไปอย่างรวดเร็ว ความเครียดสะสมกลายเป็นเรื่องที่ใครก็ต้องเผชิญ เมื่อพูดถึงวิธีลดความเครียด ภาพในหัวของคนส่วนใหญ่อาจเป็นการจองตั๋วเครื่องบินไปเที่ยว เข้าสปาหรูๆ หรือเสียเงินซื้อคอร์สบำบัดราคาแพง
แต่รู้หรือไม่ว่า ที่จริงยังมีวิธีลดเครียดอีกหลายวิธีที่ง่าย อยู่ใกล้ตัวเรา และหลายคนอาจนึกไม่ถึง
วันนี้ลุงจะพาไปส่อง 4 เคล็ดลับการลดความเครียด ที่ทำง่าย ประหยัดเงิน และยังมีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์รองรับว่าสามารถช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้อย่างรวดเร็ว
ล้างจาน
เปลี่ยนงานบ้านสุดน่าเบื่อให้เป็นพื้นที่ฝึกสมาธิ
สำหรับหลายคน การล้างจานอาจเป็นงานบ้านที่น่าเบื่อ และอยากเลี่ยงมากที่สุด แต่รู้หรือไม่ว่ากิจกรรมนี้เป็นเครื่องมือบำบัดจิตใจชั้นยอด
มีผลวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐฟลอริดา (Florida State University) พบว่า การล้างจานอย่างตั้งใจช่วยลดความวิตกกังวลได้มากถึง 27% และช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าให้กับสมองได้อีกด้วย
เคล็ดลับล้างจานเพื่อลดความเครียด
- จดจ่อกับประสาทสัมผัส: ขณะล้างจานให้ปล่อยใจอยู่กับปัจจุบัน สัมผัสอุณหภูมิของสายน้ำ กลิ่นหอมอ่อนๆ ของน้ำยาล้างจาน และสัมผัสที่นุ่มนวลของฟองน้ำยาล้างจาน
- ต้องทำด้วยความเต็มใจ: ข้อนี้สำคัญมาก เพราะหากคุณล้างจานด้วยความหงุดหงิดหรือโดนบังคับ คุณจะไม่ได้ประโยชน์อะไรเลย นอกจากจานที่สะอาดขึ้น แต่ใจของคุณจะยังล้าอยู่เหมือนเดิม
เจอแดดอ่อนๆ
ชาร์จพลังชีวิตด้วยแสงอาทิตย์ยามเช้าและเย็น
แดดเมืองไทยอาจจะน่ากลัวสำหรับหลายคน แต่การหลบแดดตลอดเวลาอาจทำให้เราพลาดโอกาสบำบัดความเครียดตามธรรมชาติ
แสงแดดทำให้เราได้รับวิตามินดี ที่มีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นการทำงานของเอนไซม์ในสมอง ซึ่งช่วยลดความเครียด ปรับปรุงอารมณ์ และป้องกันภาวะซึมเศร้าได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยปรับนาฬิกาชีวิต ทำให้เราหลับสบายขึ้นในตอนกลางคืน
ช่วงเวลาเจอแดดที่เหมาะสม
- ช่วงเช้า (ก่อน 09:00 น.): เป็นช่วงที่แดดกำลังอ่อน ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว และหลั่งสารเคมีแห่งความสุขต้อนรับวันใหม่
- ช่วงเย็น (หลัง 16:00 น.): เป็นแสงแดดอุ่นๆ ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายจากความเหนื่อยล้าที่สะสมมาทั้งวัน
กินกล้วยหอม
ผลไม้แห่งความสุขที่ช่วยปรับอารมณ์ได้ทันที
เวลาที่เครียดหรือสมองตื้อ หลายคนมักหยิบชาไข่มุกหรือขนมหวานมากินแก้เครียด ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว ให้ลองเปลี่ยนมากินกล้วยหอมสักลูกดูสิครับ เพราะกล้วยหอมคือสุดยอดผลไม้คลายเครียดที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนชื่อทริปโตเฟน (Tryptophan) ในปริมาณสูง
เมื่อเรากินกล้วยหอมเข้าไป ร่างกายจะเปลี่ยนทริปโตเฟนให้เป็นเซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งเป็นสารเคมีแห่งความสุขในสมอง มีหน้าที่ควบคุมอารมณ์ ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย อารมณ์ดี และลดความวิตกกังวลได้ดีเยี่ยม
นอกจากนี้กล้วยหอมยังมีวิตามินบี 6 และโพแทสเซียมที่ช่วยควบคุมความดันโลหิตให้คงที่ เวลาเราเจอกับเรื่องกดดันอีกด้วย
อาบน้ำอุ่น
ชำระความเหนื่อยล้า
ลองปิดท้ายวันแสนวุ่นวายด้วยการยืนใต้ฝักบัว แล้วปล่อยให้น้ำอุ่นๆ ไหลผ่านร่างกาย การอาบน้ำอุ่นเป็นวิธีวารีบำบัด (Hydrotherapy) ที่ง่ายที่สุด เพราะความร้อนจากน้ำจะช่วยขยายหลอดเลือด กระตุ้นการไหลเวียนเลือด ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่หดเกร็งจากความเครียด ส่งผลให้ความกังวลในสมองหายวับทันทีหลังอาบน้ำเสร็จ
แต่มีข้อระวังคือ หากคุณไปอาบน้ำนอกบ้านแล้วเผลอใช้สบู่ที่มีกลิ่นหอมแปลกไปจากที่ใช้ที่บ้าน พอกลับบ้านแล้วโดนคที่รักจับได้ขึ้นมา จากที่จะได้ลดความเครียด อาจกลายเป็นสร้างเรื่องเครียดหนักกว่าเดิมหลายเท่า
การจัดการกับความเครียดไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก หรือใช้เงินมากมายเสมอไป แค่เราปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น เปลี่ยนมุมมองให้การล้างจานเป็นการฝึกสมาธิ เดินออกไปรับแสงแดดอ่อนๆ ยามเช้า พกกล้วยหอมติดตัวไว้ หรือกลับบ้านมาอาบน้ำอุ่นๆ ก็สามารถรีเซ็ตสมองและจิตใจให้กลับมาสดใสได้แล้วครับ