อาการเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องของความเหนื่อยล้าธรรมดา แต่อาจเป็นสัญญาณเตือนจากร่างกายเกี่ยวกับโรคความดันโลหิต ที่เรามักละเลยกัน

หลายคนมักคุ้นคำว่าความดันสูง แต่รู้ไหมว่าความดันต่ำก็ส่งผลเสียต่อร่างกายไม่แพ้กัน แถมโรคความดันเหล่านี้ในช่วงแรกมักจะไม่แสดงอาการอะไร จะมารู้ตัวอีกทีก็ตอนที่อาการหนักแล้ว

วันนี้ลุงจะพาไปเจาะลึกความแตกต่างระหว่างความดันสูง VS ความดันต่ำ พร้อมวิธีรับมือ และดูแลตัวเองแบบเข้าใจง่ายๆ กันครับ

ตัวเลขเท่าไหร่ถึงเรียกว่า “ต่ำ” หรือ “สูง”

มาทำความเข้าใจค่าตัวเลขบนเครื่องวัดความดันกันก่อนครับ เวลาวัดความดันจะมีตัวเลขแสดงผล 2 ค่า คือค่าบน (ความดันขณะหัวใจบีบตัว) และค่าล่าง (ความดันขณะหัวใจคลายตัว)

• ความดันต่ำ: มีค่าความดันน้อยกว่า 90/60 mmHg (ไม่ว่าตัวเลขตัวใดตัวหนึ่งต่ำกว่าเกณฑ์ ก็ถือว่ามีภาวะความดันต่ำแล้วครับ)
• ความดันสูง: มีค่าความดันมากกว่า 140/90 mmHg (เช่นเดียวกันครับ หากตัวเลขตัวใดตัวหนึ่งสูงกว่าเกณฑ์ ก็จัดอยู่ในกลุ่มความดันสูงทันที)

เช็กด่วน! อาการแบบนี้ความดันต่ำ หรือความดันสูง?

ร่างกายเรามักส่งสัญญาณเตือนที่แตกต่างกันไปตามประเภทของความดัน ลองมาเช็กอาการกันดูครับว่าคุณกำลังเข้าข่ายแบบไหนอยู่

อาการของคนความดันต่ำ

คนที่มีภาวะความดันต่ำ มักมีอาการที่เกี่ยวข้องกับการที่เลือดไปเลี้ยงสมอง และส่วนต่างๆ ของร่างกายไม่เพียงพอ ดังนี้

• ลุกเร็วๆ แล้วเวียนหัว: เปลี่ยนท่าทางกะทันหันแล้วหน้ามืด โลกหมุน
• ตามัว คล้ายจะเป็นลม: รู้สึกวิงเวียน ตาพร่าเลือนลาง ควบคุมร่างกายลำบาก
• ตื่นนอนแล้วไม่สดชื่น: รู้สึกหัวตื้อ ปวดตึ๊งที่บริเวณต้นคอ
• คลื่นไส้ อาเจียน: ในรายที่มีความดันต่ำมากๆ อาจมีอาการพะอืดพะอมร่วมด้วย

อาการของคนความดันสูง

สำหรับความดันสูง ขึ้นชื่อว่าเป็นมฤตยูเงียบ เพราะหลายคนไม่แสดงอาการเลย แต่หากเริ่มมีอาการรุนแรง จะพบสัญญาณเตือนเหล่านี้

• เลือดกำเดาไหล: เกิดจากเส้นเลือดฝอยในจมูกทนแรงดันไม่ไหวจนแตกออก
• หายใจเร็ว เหนื่อยง่าย: รู้สึกอึดอัด แน่นหน้าอก หอบเหนื่อยง่ายกว่าปกติ
• อันตรายถึงชีวิต: หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รักษา อาจนำไปสู่ภาวะหลอดเลือดสมองแตก อัมพฤกษ์ อัมพาต หรือไตวายเฉียบพลันได้เลยทีเดียว

วิธีปรับพฤติกรรมดูแลตัวเอง

ไม่ว่าจะมีปัญหาความดันแบบไหน เราสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เพื่อช่วยบรรเทาอาการ และควบคุมระดับความดันให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้ครับ

วิธีรับมือสำหรับคนความดันต่ำ

• ใส่ถุงน่องยาวๆ: เพื่อช่วยรัดกล้ามเนื้อขา กระตุ้นให้เลือดไหลเวียนกลับสู่หัวใจได้ดียิ่งขึ้น
• ดื่มน้ำเยอะๆ และแช่น้ำ: การดื่มน้ำสะอาดช่วยเพิ่มปริมาณเลือดในร่างกาย ส่วนการแช่น้ำอุ่นจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด
• เคลื่อนไหวช้าๆ: เวลาจะลุก จะนั่ง หรือเปลี่ยนท่าทาง ให้ทำช้าๆ อย่ารีบร้อน เพื่อให้ร่างกายและหลอดเลือดได้ปรับตัวทัน

วิธีรับมือสำหรับคนความดันสูง

• ลดน้ำหนัก: คุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน ช่วยลดภาระการทำงานของหัวใจได้โดยตรง
• ลดของมัน ของเค็ม: หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูง อาหารแปรรูป และอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง
• กินอาหารแต่พอดีและคลายเครียด: เน้นทานผักผลไม้ และหากิจกรรมผ่อนคลายสมอง เพื่อลดความเครียดสะสม
• ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม: เลือกการออกกำลังกายที่ไม่ต้องกักลมหายใจ หรือใช้แรงเบ่งมากๆ เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ หรือปั่นจักรยาน

สิ่งที่ควรเลี่ยง

นอกจากปฏิบัติตัวข้างต้นแล้ว สิ่งหนึ่งที่ทั้งคนความดันสูงและความดันต่ำควรเลี่ยงที่สุดคือ การดื่มเบียร์หรือแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก เพราะแอลกอฮอล์จะขับน้ำออกจากร่างกาย ทำให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งจะส่งผลให้ระบบความดันเลือดแปรปรวนหนักกว่าเดิม

และนอกจากการลดความดันโลหิตแล้ว อีกหนึ่งสิ่งที่ควรลดคือ ลดความดันทุรังครับ การไปรักคนที่เขาไม่รักเรา หรือดันไปรักคนที่ไม่สมควรจะรัก นอกจากจะทำให้หัวใจเจ็บช้ำแล้ว อาจจะทำให้ความดันขึ้นโดยไม่รู้ตัวนะเออ (หยอกๆ น้า)

The post สูงก็เสี่ยง ต่ำก็เบลอ “ความดันสูง VS ความดันต่ำ” มหันตภัยเงียบที่ต้องเช็กให้ชัวร์ก่อนสายเกินไป first appeared on Jones' Salad Thailand.

โบราณว่าไว้ รู้เขารู้เรา รบร้อยครั้งชนะร้อยครั้ง แต่สำหรับนักวิ่งต้องบอกว่า รู้เท้าเรา วิ่ง 100 ครั้ง สมูท 100 ครั้ง เพราะรูปเท้าของแต่ละคนแตกต่างกัน การเลือกรองเท้าวิ่งที่เข้ากับลักษณะเท้า จึงเป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้เราวิ่งได้ไกลขึ้น สนุกขึ้น และห่างไกลจากอาการบาดเจ็บ

วันนี้ลุงจะพาไปสำรวจรูปเท้าของตัวเองด้วยวิธีง่ายๆ พร้อมคำแนะนำในการเลือกรองเท้าวิ่งที่ใช่ที่สุดสำหรับคุณกันครับ

เช็กรูปเท้าง่ายๆ ได้ที่บ้าน

ก่อนจะซื้อรองเท้าคู่ใจ เรามาทำความรู้จักเท้าของตัวเองกันก่อน ด้วยวิธีที่ง่าย และใช้อุปกรณ์เพียงไม่กี่ชิ้น ดังนี้ครับ

• ขั้นตอนที่ 1: เตรียมกระดาษเปล่า (เช่น กระดาษ A4 หรือกระดาษหนังสือพิมพ์) วางไว้บนพื้นเรียบ
• ขั้นตอนที่ 2: นำเท้าไปชุบน้ำให้เปียกหมาดๆ อย่าให้แฉะจนเกินไป
• ขั้นตอนที่ 3: ก้าวขึ้นไปยืนบนกระดาษเปล่าด้วยน้ำหนักตัวปกติ แล้วก้าวออก
• ขั้นตอนที่ 4: สังเกตรอยน้ำที่ปรากฏบนกระดาษ แล้วนำมาเทียบกับ 3 ลักษณะรูปเท้าในอินโฟกราฟฟิกข้างบน

เจาะลึก 3 รูปเท้ากับรองเท้าวิ่งที่คู่ควร

1. เท้าปกติ (Normal Arch): สายสมดุล วิ่งสบายไร้กังวล

หากรอยน้ำบนกระดาษของคุณมีส่วนเว้าตรงอุ้งเท้าพอดี ไม่มากหรือไม่น้อยเกินไป คุณคือผู้มีเท้าปกติ ซึ่งเป็นลักษณะเท้าที่พบได้บ่อยที่สุด

เท้าของคุณสามารถกระจายน้ำหนัก และรับแรงกระแทกจากการวิ่งได้ดีตามธรรมชาติ ข้อเท้าไม่บิดเข้าด้านในหรือออกด้านนอกมากเกินไป

สามารถเลือกใส่รองเท้าวิ่งแบบไหนก็ได้ตามความชอบ ไม่ว่าจะเป็นรองเท้าที่เน้นความโปร่งสบาย หรือรองเท้าวิ่งทั่วไป ก็พร้อมจะพาคุณพุ่งทะยานไปข้างหน้าอย่างใจนึก

2. เท้าแบน (Flat Foot): สายราบเรียบ ต้องเซฟข้อเท้าเป็นพิเศษ

หากรอยเท้าเต็มผืน แทบมองไม่เห็นส่วนเว้าตรงอุ้งเท้าเลย แปลว่าคุณมีลักษณะเท้าแบน ซึ่งเป็นรูปแบบที่ต้องการการดูแลเป็นพิเศษขณะวิ่งครับ

เมื่อไม่มีอุ้งเท้าคอยช่วยซับแรง ข้อเท้าจึงมักจะบิดเข้าด้านในขณะวิ่ง ส่งผลให้รับแรงกระแทกได้ไม่ดี มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดอาการปวดเข่า, ปวดหลัง, ปวดน่อง รวมถึงอาการรองช้ำที่ฝ่าเท้า

ควรเลือกรองเท้าที่เน้นความมั่นคงและประคองเท้า หรือรองเท้าที่เน้นการรับแรงกระแทกที่ดีเยี่ยม และที่สำคัญคือควรเลือกแบบที่มีหน้ากว้าง เพื่อลดแรงกดทับ และป้องกันไม่ให้กระดูกเท้าถูกบีบอัดจนอักเสบ

3. เท้าโค้งเว้า/อุ้งสูง (High Arch): สายโค้งเว้า ที่ต้องการการซัพพอร์ตขั้นสุด

หากรอยเท้าบนกระดาษเห็นแค่ส้นเท้าและปลายเท้า ส่วนตรงกลางมีแถบเชื่อมต่อที่บางมากๆ หรือขาดหายไปเลย แสดงว่าคุณมีเท้าโค้ง หรืออุ้งเท้าสูงเกินไป

เนื่องจากอุ้งเท้าโค้งสูงเกินไป ทำให้พื้นที่สัมผัสพื้นมีน้อย ตอนวิ่งข้อเท้าจึงบิดออกด้านนอก ทำให้เท้ามีความยืดหยุ่นน้อยลงและรับแรงกระแทกได้ไม่ดี ส่งผลให้แรงกระแทกสะท้อนกลับไปยังข้อต่อต่างๆ โดยตรง

ควรเลือกรองเท้าวิ่งที่เน้นการลดแรงกระแทก หนานุ่มเป็นพิเศษ เพื่อช่วยซับแรงกระแทก และช่วยรองรับส่วนเว้าของอุ้งเท้าได้เป็นอย่างดี

การวิ่งเพื่อสุขภาพ ไม่ใช่แค่เรื่องของการก้าวขาไปข้างหน้า แต่คือการใส่ใจในทุกรายละเอียดของร่างกาย การเสียเวลาเพียง 2 นาที เช็กรูปเท้าของตัวเองจะช่วยประหยัดเงินในกระเป๋าจากการซื้อรองเท้าผิดประเภท และช่วยเซฟร่างกายของคุณจากการบาดเจ็บเรื้อรังได้

เมื่อรู้ประเภทเท้าของตัวเองแล้ว ลองปรึกษาพนักงานและเลือกรุ่นที่ออกแบบมาเพื่อรูปเท้าของคุณโดยเฉพาะดูนะครับ รับรองว่าการวิ่งครั้งต่อไปของคุณจะราบรื่น สมูท และมีความสุขในทุกกิโลเมตรอย่างแน่นอน

The post วิ่ง 100 ครั้ง สมูท 100 ครั้ง ชวนเช็กรูปเท้า เลือกรองเท้าวิ่งที่ใช่ ไม่มีพังแน่นอน first appeared on Jones' Salad Thailand.

บางคนอาจคิดว่าสัตว์ตัวเล็กๆ คงไม่มีสมอง หรือสัตว์ตัวโตๆ ต้องฉลาดกว่าแน่นอน

แต่ในทางวิทยาศาสตร์ ความเฉลียวฉลาด และการทำงานของระบบประสาท ไม่ได้ขึ้นอยู่กับขนาดตัวเสมอไป ทว่ามันถูกกำหนดด้วยสิ่งเล็กๆ ที่เรียกว่าเซลล์สมอง (Neurons)

วันนี้ลุงจะพาไปส่องจำนวนเซลล์สมองของเหล่าสิ่งมีชีวิตหลายสายพันธุ์ ตั้งแต่แมลงตัวจิ๋วไปจนถึงมนุษย์ผู้ครองโลก พร้อมทั้งไขความลับชวนคิดที่ว่า ทำไมมนุษย์เราที่มีเซลล์สมองมหาศาลถึงแสนล้านเซลล์ หากปล่อยทิ้งไว้เฉยๆ ไม่ยอมใช้งาน สมองอาจจะขึ้นสนิม และฝ่อลงได้

เปิดสถิติจำนวนเซลล์สมองของสัตว์

ลอบสเตอร์: 100,000 เซลล์

แม้ลอบสเตอร์จะมีเซลล์สมองแค่หนึ่งแสนเซลล์ แต่ระบบปมประสาท (Ganglia) ของมันก็ทำงานประสานกันได้อย่างดีเยี่ยม ช่วยให้มันล่าเหยื่อ และเอาตัวรอดในทะเลลึกได้อย่างสบายๆ

แมลงวัน: 250,000 เซลล์

แมลงวันตัวจิ๋วมีเซลล์สมองมากกว่าลอบสเตอร์ถึง 2.5 เท่า นี่คือเหตุผลว่าทำไมพวกมันถึงมีปฏิกิริยาตอบสนองที่รวดเร็ว บินหลบมือเราได้อย่างพลิ้วไหว

แมลงสาบ: 1,000,000 เซลล์

แมลงสาบมีเซลล์สมองแตะหลักล้านเซลล์ ด้วยจำนวนมากขนาดนี้ ทำให้มันเป็นสุดยอดนักเอาตัวรอดที่เรียนรู้ และปรับตัวกับสภาพแวดล้อมใหม่ๆ ได้อย่างรวดเร็ว

สุนัข: 2,300 ล้านเซลล์

มาที่สัตว์เลี้ยงแสนรู้ขวัญใจมนุษย์ สุนัขมีเซลล์สมองสูงถึง 2,300 ล้านเซลล์ ทำให้พวกมันมีความจำที่ดีเลิศ สามารถเรียนรู้คำสั่ง เข้าใจอารมณ์ความรู้สึกของเจ้าของ และแสดงพฤติกรรมที่ซับซ้อน จนเราตกหลุมรัก

มนุษย์: 86,000 ล้านเซลล์

นี่คือที่สุดของสิ่งมีชีวิตบนโลก มนุษย์เรามีเซลล์สมองถึง 86,000 ล้านเซลล์ ซึ่งเป็นขุมพลังที่ช่วยให้เราคิดค้นเทคโนโลยี สร้างสรรค์ศิลปะ คิดวิเคราะห์ขั้นสูง และพัฒนาอารยธรรมมาจนถึงทุกวันนี้

มีเซลล์สมองเยอะ แต่ถ้าไม่ใช้ ระวังลดฮวบเหลือแค่ 84,000 เซลล์

แม้ธรรมชาติจะมอบเซลล์สมองให้มนุษย์ถึง 86,000 ล้านเซลล์ แต่กฎเหล็กของสมองคือ ถ้าไม่ใช้ก็เตรียมสูญเสียมันไป

ในทางวิทยาศาสตร์ สมองของเรามีความยืดหยุ่นสูงมาก (Neuroplasticity) เส้นใยประสาทจะเชื่อมต่อกันแข็งแรงขึ้น เมื่อเราคิด เรียนรู้ และใช้งานบ่อยๆ

ในทางกลับกัน หากเราใช้ชีวิตแบบเรื่อยเปื่อย ไม่ยอมคิดวิเคราะห์ ไม่อ่านหนังสือ ไม่ออกไปเจอสิ่งใหม่ๆ ปล่อยให้สมองอยู่นิ่งๆ เป็นเวลานาน สมองจะเริ่มเป็นสนิม หรือกระบวนการที่เรียกว่า Synaptic Pruning หรือการตัดแต่งเซลล์ประสาทที่ไม่ได้ใช้งาน

จากเดิมที่เราเคยมีเซลล์ประสาทเชื่อมโยงกันหนาแน่น 86,000 ล้านเซลล์ หากปล่อยทิ้งไว้เฉยๆ สมองอาจจะค่อยๆ เหี่ยวและฝ่อลง จนเซลล์ที่ใช้งานได้จริงอาจจะดิ่งวูบลงเหลือเพียงแค่ 84,000 เซลล์ ซึ่งน้อยยิ่งกว่าแมลงวันเสียอีก

แม้ว่าตัวเลขนี้จะเป็นการเปรียบเทียบเชิงขำขัน แต่ในความเป็นจริง การที่สมองขาดการกระตุ้นจะทำให้ความจำเสื่อมถอย สมาธิสั้นลง และเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ในอนาคตอย่างแน่นอน

3 เคล็ดลับ ปลุกสมองไม่ให้ขึ้นสนิม

ถ้าไม่อยากให้สมองฝ่อลงเรื่อยๆ มาเริ่มบริหารสมองตั้งแต่วันนี้ด้วยวิธีง่ายๆ กันครับ

ลองทำสิ่งใหม่ที่ไม่คุ้นเคย

เช่น เปลี่ยนเส้นทางกลับบ้านใหม่ ลองกินอาหารที่ไม่เคยทาน เรียนรู้ภาษาที่สาม หรือฝึกเล่นเครื่องดนตรีชิ้นใหม่ เพื่อกระตุ้นให้สมองสร้างเครือข่ายประสาทเชื่อมต่อใหม่ๆ

ท้าทายความคิดด้วยเกมลับสมอง

หาเวลาว่างเล่นเกมกระดาน, ซูโดกุ, ต่อจิ๊กซอว์ หรือตอบคำถามความรู้ทั่วไป เพื่อบังคับให้สมองส่วนคิดวิเคราะห์ได้ออกกำลังกาย

พักผ่อนให้พอ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การนอนหลับที่มีคุณภาพ คือช่วงเวลาที่สมองจะทำการกำจัดสารพิษ และจัดระเบียบข้อมูล ส่วนการออกกำลังกายจะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงเซลล์สมองได้ดีขึ้น

จำนวนเซลล์สมอง 86,000 ล้านเซลล์เป็นต้นทุนธรรมชาติที่เราได้รับมาตอนเกิด แต่สิ่งที่จะกำหนดว่าเราจะมีประสิทธิภาพในการคิด และการดำเนินชีวิตที่ยอดเยี่ยมแค่ไหน คือการหมั่นฝึกฝนและใช้งานมันอยู่เสมอ

อย่าปล่อยให้สมองอันมีค่าของคุณต้องกลายเป็นสนิม และฝ่อลงไปตามกาลเวลา มาเริ่มขยับรอยหยักในสมองกันตั้งแต่วันนี้ เพื่อรักษาขุมพลังอันแสนวิเศษนี้ให้อยู่กับเราไปนานๆ ครับ

The post ส่องจำนวนเซลล์สมองของสิ่งมีชีวิต ไขความลับว่าทำไมการปล่อยให้สมองเป็นสนิม ถึงน่ากลัวกว่าที่คิด first appeared on Jones' Salad Thailand.

วันนี้ลุงจะพาไปไขความลับของสีดำบนจุดต่างๆ บนร่างกาย ว่าจุดไหนเป็นสัญญาณเตือนของโรค จุดไหนเป็นเรื่องธรรมชาติ และจุดไหนที่อาจจะต้องรีบดูแลด่วน

ฟันดำ

สัญญาณร้ายของสุขภาพช่องปาก

ถ้าสังเกตเห็นจุดดำหรือเส้นสีดำตามซอกฟันหรือบนผิวฟัน นั่นไม่ใช่คราบอาหารธรรมดา แต่อาจเป็นสัญญาณของฟันผุครับ

สาเหตุหลัก

เกิดจากกรดของแบคทีเรียไปทำลายผิวเคลือบฟัน (Enamel) จนผุพัง และกลายเป็นจุดดำ หากปล่อยทิ้งไว้ อาจลุกลามไปถึงโพรงประสาทฟัน ทำให้เกิดอาการปวดฟันอย่างรุนแรง จนต้องรักษารากฟันหรือถอนทิ้ง

วิธีดูแล

ควรแปรงฟันอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง ใช้ไหมขัดฟัน และพบทันตแพทย์ทุกๆ 6 เดือน เพื่อเช็กสุขภาพช่องปากเป็นประจำ

ใต้ตาดำ

ปัญหาของคนนอนน้อย และคนมีโรคประจำตัว

รอยคล้ำใต้ตาหรือที่ใครหลายคนเรียกว่า ‘ตาแพนด้า’ เป็นปัญหาผิวพรรณที่พบได้บ่อยมาก ซึ่งหลายคนคิดว่าเกิดจากการนอนน้อยเพียงอย่างเดียว แต่จริงๆ แล้วมันมีสาเหตุมากกว่านั้น

สาเหตุหลัก

นอกจากการอดนอนหรือพักผ่อนไม่เพียงพอแล้ว อาการใต้ตาดำยังอาจเกิดจากโรคภูมิแพ้ (เนื่องจากเส้นเลือดดำรอบดวงตาขยายตัว) หรือเกิดจากเงาของถุงใต้ตาที่หย่อนคล้อยตามวัย รวมถึงปัจจัยทางพันธุกรรมด้วย

วิธีดูแล

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำมากๆ หากเกิดจากภูมิแพ้ควรทานยาหรือหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น และสามารถใช้การประคบเย็น เพื่อช่วยลดการขยายตัวของเส้นเลือดรอบดวงตาได้

หัวนมดำ

ธรรมชาติสรรค์สร้างเพื่อสิ่งมีชีวิตตัวน้อย

เรื่องสีผิวบริเวณหัวนมและปานนม หลายคนมักกังวลและเขินอาย เมื่อพบว่ามันเข้มขึ้น จริงๆ แล้วนี่คือเรื่องธรรมชาติ

สาเหตุหลัก

ส่วนใหญ่สีของหัวนมจะขึ้นอยู่กับกรรมพันธุ์ และสีผิวตามธรรมชาติของแต่ละคน นอกจากนี้ในช่วงตั้งครรภ์ ฮอร์โมนในร่างกายจะกระตุ้นให้เม็ดสีเข้มขึ้น ซึ่งเป็นกลไกตามธรรมชาติ เพื่อให้ทารกแรกเกิดที่สายตายังพร่ามัว สามารถมองเห็นหน้าอกแม่ และเข้าเต้าเพื่อดูดนมได้ง่ายขึ้น

วิธีดูแล

ไม่จำเป็นต้องกังวลหรือพยายามหาครีมไวท์เทนนิ่งมาทา เพราะเป็นกลไกทางธรรมชาติที่ปลอดภัยครับ

คอดำคล้ำหนา

สัญญาณเตือนภัยเงียบจากโรคเบาหวาน

หากสังเกตเห็นว่าผิวบริเวณรอบลำคอมีรอยดำคล้ำ และมีลักษณะผิวหนาๆ ด้านๆ เหมือนกำมะหยี่ ขัดถูอย่างไรก็ไม่ออก อย่าชะล่าใจ คิดว่าเป็นแค่คราบขี้ไคลนะครับ

สาเหตุหลัก

อาการนี้ทางการแพทย์เรียกว่า Acanthosis Nigricans มักพบในคนที่มีน้ำหนักตัวเกินเกณฑ์ หรือเป็นโรคอ้วน รอยดำหนานี้เป็นสัญญาณเตือนของภาวะดื้ออินซูลิน ซึ่งเป็นสัญญาณเริ่มต้นของโรคเบาหวานประเภทที่ 2

วิธีดูแล

หากพบอาการนี้ ควรพบแพทย์เพื่อตรวจระดับน้ำตาลในเลือด พร้อมทั้งควบคุมอาหารประเภทแป้งและน้ำตาล ลดน้ำหนัก และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ขาหนีบดำ

ปัญหาผิวสัมผัสและการเสียดสี

บริเวณขาหนีบเป็นอีกจุดที่เกิดรอยคล้ำได้ง่ายมาก ซึ่งมักจะสร้างความไม่มั่นใจให้กับใครหลายคน เวลาต้องใส่ชุดว่ายน้ำหรือกางเกงขาสั้น

สาเหตุหลัก

ส่วนใหญ่เกิดจากผิวหนังเสียดสีกับกางเกงที่รัดแน่นเกินไป หรือการเสียดสีของผิวต้นขาเอง จนทำให้เกิดอาการระคายเคืองและผิวไหม้คล้ำ นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงตั้งครรภ์ก็ส่งผลให้ขาหนีบดำขึ้นได้เช่นกัน

วิธีดูแล

หลีกเลี่ยงการสวมกางเกงที่รัดแน่นเกินไป เลือกเนื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี ทาโลชั่นบำรุงผิวเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้น และหลีกเลี่ยงการสครับผิวแรงๆ ในบริเวณที่บอบบาง

ใจดำ

โรคเรื้อรังทางพฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อคนรอบข้าง

ปิดท้ายด้วยสีดำที่ไม่ได้แสดงออกทางร่างกายให้เห็นชัด แต่ส่งผลต่อสังคม และคนรอบข้างอย่างรุนแรง นั่นคืออาการใจดำนั่นเองครับ

สาเหตุหลัก

เกิดจากความเห็นแก่ตัว จ้องจะเอาเปรียบผู้อื่น หรือที่เรียกว่าหากินบนความทุกข์ของคนอื่น เพื่อประโยชน์ส่วนตน โดยไม่สนใจความเดือดร้อนของใคร

วิธีดูแล

อาการนี้รักษาได้ด้วยการฝึกเอาใจเขามาใส่ใจเรา รู้จักแบ่งปัน และตระหนักถึงความสุขร่วมกันของสังคม เพราะการมีหัวใจที่โอบอ้อมอารีจะทำให้ตัวเราและคนรอบข้างมีความสุขได้อย่างยั่งยืนครับ

สีดำตามร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นฟัน ใต้ตา ลำคอ หรือขาหนีบ ล้วนเป็นสัญญาณที่ร่างกายบอกใบ้เราเกี่ยวกับสุขภาพกาย ส่วนใจดำ ก็เป็นสัญญาณเตือนถึงสุขภาพจิต และพฤติกรรมที่เราต้องหมั่นสำรวจและปรับปรุงเช่นกัน

ลองหันกลับมาสังเกตตัวเองวันละนิด เพื่อชีวิตที่มีความสุข และมีสุขภาพที่ดีในทุกๆ วันนะครับ

The post สัญญาณเตือนจาก “สีดำ” บนร่างกาย จุดไหนบอกโรค จุดไหนธรรมชาติ first appeared on Jones' Salad Thailand.

แต่ในความอร่อยนี้ หลายคนอาจมีคำถามว่า จริงๆ แล้วในชีสมีสารอาหารอะไรซ่อนอยู่บ้าง? แล้วชีสที่เราเห็นวางขายหลากหลายประเภทมีความต่างกันอย่างไร?

วันนี้ลุงจะพาทุกคนไปเปิดคัมภีร์เรื่องน่ารู้ของชีส เพื่อทำความเข้าใจประโยชน์ และวิธีเลือกทานชีสยอดนิยมทั้ง 4 ชนิดอย่างมืออาชีพกันครับ

ในชีสมีอะไรดี?

มารู้คุณค่าทางโภชนาการของชีสกันก่อนครับ เพราะชีสไม่ได้มีดีแค่ความอร่อย แต่ยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายดังนี้

อุดมด้วยโปรตีนและกรดอะมิโน

ชีสผลิตมาจากน้ำนมเข้มข้น จึงทำให้มีโปรตีนคุณภาพดีสูงมาก ที่สำคัญคือมีกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน ซึ่งช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกายได้อย่างดีเยี่ยม

แคลเซียมสูงเทียบเท่านมกล่อง

สำหรับใครที่ไม่ค่อยชอบดื่มนม ชีสเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดี เพราะชีส 1 แผ่น (ประมาณ 28 กรัม) มีปริมาณแคลเซียมสูงพอๆ กับนม 1 กล่องเลยทีเดียว ช่วยบำรุงกระดูก และฟันให้แข็งแรง

แลคโตสน้อย ดีต่อระบบย่อยอาหาร

สำหรับคนที่มีปัญหาแพ้นม (Lactose Intolerance) ดื่มนมแล้วมักท้องอืด ท้องเสีย การทานชีสเป็นทางออกที่ดี เนื่องจากในกระบวนการทำชีสนั้น น้ำตาลแลคโตสส่วนใหญ่จะถูกแยกออกไปพร้อมกับน้ำเวย์ ทำให้ชีสมีแลคโตสหลงเหลืออยู่น้อยมาก จึงย่อยง่าย และไม่ทำให้ระคายเคืองระบบทางเดินอาหาร

ชีสแต่ละแบบต่างกันยังไง?

ชีสแต่ละชนิดมีลักษณะเฉพาะตัวแตกต่างกันไป ทั้งเนื้อสัมผัส รสชาติ และปริมาณพลังงานมาดูกันว่าชีส 4 ชนิดที่เราคุ้นเคยมีเอกลักษณ์อย่างไรบ้าง

1. พาร์เมซานชีส (Parmesan Cheese)

เป็นชีสประเภทเนื้อแข็งที่ผ่านกระบวนการบ่มเป็นเวลานาน มีความชื้นต่ำมาก รสชาติเข้มข้น เค็มมันกลมกล่อม และมีกลิ่นหอมเป็นเอกลักษณ์

1 ช้อนโต๊ะ ให้พลังงานประมาณ 25 กิโลแคลอรี (kcal)

เมนูที่มักใช้: ด้วยความที่เป็นชีสเนื้อแข็ง จึงมักนำมาขูดเป็นผงหรือสไลด์บางๆ เพื่อโรยหน้าอาหาร เช่น สปาเกตตี้ พาสต้า ซอสครีมต่างๆ และซีซาร์สลัด เพื่อช่วยเพิ่มมิติรสชาติให้อร่อยกลมกล่อมยิ่งขึ้น

2. เชดด้าชีส (Cheddar Cheese)

เป็นชีสเนื้อหนาที่มีความนุ่มกึ่งแข็ง มีสีเหลืองส้มเข้มข้น เมื่อโดนความร้อนแล้วจะละลาย และไหลเยิ้มชวนน่ารับประทาน

1 แผ่น ให้พลังงานประมาณ 76 กิโลแคลอรี (kcal)

เมนูที่มักใช้: มักจะนำไปประกบคู่กับขนมปัง ทำแซนวิชอบร้อน หรือใส่ในเบอร์เกอร์

3. มอสซาเลลาชีส (Mozzarella Cheese)

จัดอยู่ในกลุ่มชีสเนื้อนุ่มกึ่งแข็งที่มีความชื้นค่อนข้างสูง จุดเด่นคือ เมื่อนำไปอบหรือโดนความร้อน ชีสชนิดนี้จะละลาย และยืดได้ยาวมาก ให้เนื้อสัมผัสที่เหนียวนุ่มหนึบหนับ

1 แผ่น ให้พลังงานประมาณ 85 กิโลแคลอรี (kcal)

เมนูที่มักใช้: เป็นพระเอกหลักของเมนูอิตาเลียนอย่างพิซซ่า พาสต้า ลาซานญ่า หรือเมนูอบชีสต่างๆ ที่เราต้องการความยืด

4. ครีมชีส (Cream Cheese)

เป็นชีสสดเนื้อนุ่มเหลวคล้ายครีม รสชาติจะออกเปรี้ยวๆ มันๆ กลมกล่อม ไม่เค็มจัดเหมือนชีสชนิดอื่น มีเนื้อสัมผัสที่เนียนนุ่มละมุนลิ้น

1 เสิร์ฟ ให้พลังงานประมาณ 46 กิโลแคลอรี (kcal)

เมนูที่มักใช้: นิยมใช้ในขนมหวาน โดยเฉพาะชีสเค้ก ทาร์ตผลไม้ หรือจะนำมาทาขนมปังเบเกิลทานคู่กับกาแฟยามเช้าก็เข้ากันได้เป็นอย่างดี

กินชีสอย่างไรให้สุขภาพดีและหุ่นสวย

แม้ว่าชีสจะอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ทั้งโปรตีน แคลเซียม และกรดอะมิโนที่จำเป็น แต่สิ่งที่ห้ามลืมเด็ดขาดคือ ชีสก็มีปริมาณไขมัน และโซเดียมค่อนข้างสูงเช่นกัน หากเรากินเพลินมากเกินไป อาจส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น และส่งผลต่อระดับไขมันในเลือดได้

เคล็ดลับในการทานชีสให้ได้ประโยชน์สูงสุดคือ การกินแต่พอดี ควรควบคุมปริมาณการทานในแต่ละวันให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม เลือกใช้ชีสให้ตรงกับประเภทของอาหาร และอย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพียงเท่านี้คุณก็สามารถฟินกับความอร่อยของชีสโปรดได้ โดยไม่ต้องกังวลเรื่องสุขภาพครับ

The post สายชีสต้องรู้ เจาะลึกความต่างของชีสยอดฮิต 4 ชนิด กินยังไงให้ฟิน และดีต่อสุขภาพ first appeared on Jones' Salad Thailand.

จู่ๆ ก็มีอาการปวดจี๊ดขึ้นมาที่ข้อมือ จนต้องสะดุ้ง หลายคนเลือกที่จะมองข้าม และคิดว่าเดี๋ยวสักพักก็หายเอง แต่รู้หรือไม่ว่า ข้อมือที่บอบบางของคุณกำลังส่งสัญญาณเตือนภัยอยู่

วันนี้ลุงจะมาเผยสาเหตุว่า ทำไมจู่ๆ ข้อมือของเราถึงเกิดอาการประท้วงเฉียบพลัน พร้อมบอก 4 วิธีแก้ไขและฟื้นฟูร่างกายแบบง่ายๆ ที่จะช่วยให้ข้อมือของคุณกลับมาแข็งแรง และทำงานได้อย่างเป็นปกติอีกครั้งครับ

ทำไมถึงเจ็บข้อมือ? กลไกอาการปวดข้อมือที่หลายคนไม่รู้

โดยปกติแล้ว โครงสร้างตามธรรมชาติของข้อมือมนุษย์ถูกออกแบบมาให้หมุน บิด และงอได้ในมุมที่จำกัด ระดับหนึ่งเท่านั้น ไม่ได้มีความยืดหยุ่นไร้ขีดจำกัด แต่ในชีวิตประจำวันของคนยุคใหม่ เรามักใช้ข้อต่อส่วนนี้อย่างหักโหม และฝืนธรรมชาติ

สถานการณ์ทำร้ายข้อมือ

• ข้อมือต้องออกแรงมากเกินไป: เช่น ยกของหนัก พิมพ์คีย์บอร์ดที่สูงหรือต่ำเกินไป จนต้องเกร็งข้อมือ หรือการเล่นกีฬาที่ใช้แรงข้อมือมาก
• หมุนข้อมือเกินมุมธรรมชาติ: การบิด หัก หรือพับข้อมือในมุมที่ไม่ถูกต้อง ซ้ำแล้วซ้ำเล่าเป็นเวลานาน

การผสมระหว่างแรงกดที่มากเกินไป ร่วมกับการเคลื่อนไหวที่เกินลิมิต จะทำให้เกิดแรงเสียดทานอย่างรุนแรงในช่องข้อต่อ ส่งผลให้ปลอกหุ้มเอ็นเกิดการอักเสบ และลุกลามจนกลายเป็นเส้นเอ็นข้อมืออักเสบในที่สุด ซึ่งนี่คือต้นเหจุของอาการเจ็บข้อมือที่คอยกวนใจตลอดทั้งวัน

4 วิธีแก้ไขและกู้ชีพข้อมือพัง

หากคุณเริ่มรู้สึกเสียวแปลบที่ข้อมือ อย่าเพิ่งตกใจไป ลองนำ 4 วิธีนี้ไปเป็นแนวทางฟื้นฟูครับ

1. พักการใช้งานข้อมือทันที

ขั้นตอนแรกที่สำคัญที่สุดคือการหยุดพัก เลี่ยงทุกกิจกรรมที่กระตุ้นให้เกิดการเจ็บเพิ่ม หากรู้สึกว่าพิมพ์งานแล้วปวด ให้ปล่อยมือจากแป้นพิมพ์ทันที การฝืนใช้งานข้อมือต่อ ในขณะที่ปลอกหุ้มเอ็นกำลังอักเสบ จะยิ่งทำให้เนื้อเยื่อฉีกขาด และรักษาได้ยากขึ้น หากมีอาการบวมแดงร่วมด้วย สามารถใช้การประคบเย็น เพื่อช่วยลดอาการอักเสบในระยะเฉียบพลันได้

2. ยืดเหยียดข้อมือและข้อต่ออย่างถูกวิธี

การบริหารข้อมืออย่างนุ่มนวลจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด ลดอาการยึดรั้ง และเพิ่มความยืดหยุ่นให้เส้นเอ็น โดยมี 2 ท่าง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เองที่โต๊ะทำงาน

• ท่าหมุนข้อมือและขยับขึ้นลง: ค่อยๆ หมุนข้อมือเป็นวงกลมช้าๆ สลับซ้ายและขวา จากนั้นขยับข้อมือขึ้นและลง ทำข้างละ 15 ครั้ง จำนวน 2-3 เซตต่อวัน
• ท่ายืดฝ่ามือดันเข้าหาตัว: ยืดแขนข้างที่ปวดไปข้างหน้าให้สุดในระดับไหล่ ตั้งฝ่ามือขึ้นคล้ายท่าห้าม จากนั้นใช้มืออีกข้างช่วยดึงฝ่ามือเข้าหาลำตัวเบาๆ จนรู้สึกตึงบริเวณท้องแขนและข้อมือ ค้างไว้ข้างละ 15 วินาที ทำซ้ำ 2-3 เซต

3. ใส่อุปกรณ์พยุงข้อมือ

สำหรับผู้ที่มีอาการเจ็บเรื้อรัง หรือเลี่ยงการใช้ข้อมือไม่ได้จริงๆ แนะนำให้หาอุปกรณ์พยุงข้อมือ (Wrist Splint) มาสวมใส่ โดยอุปกรณ์นี้จะช่วยบล็อก และจำกัดการเคลื่อนไหวของข้อต่อให้อยู่ในตำแหน่งที่ปลอดภัย แนะนำให้ใส่ต่อเนื่องเป็นเวลา 3-6 สัปดาห์ หรือใส่จนกว่าอาการอักเสบจะดีขึ้น เพื่อให้เอ็นข้อมือมีเวลาพักฟื้น และซ่อมแซมตัวเองได้อย่างเต็มที่

4. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และใช้อุปกรณ์อื่นทดแทน

ควรหยุดพฤติกรรมเสี่ยง และระมัดระวังการใช้งานข้อมือ โดยการหันมาใช้อุปกรณ์เพื่อสุขภาพ (Ergonomic) ทดแทน เช่น เปลี่ยนมาใช้เมาส์แนวตั้งเพื่อลดการบิดของข้อมือ, ใช้คีย์บอร์ดที่มีเบาะรองนุ่มๆ รวมถึงหลีกเลี่ยงการหักข้อมือตอนยกของหนัก แต่ให้ใช้แรงจากข้อศอก และต้นแขนช่วยแทน

หากคุณยังดื้อ ไม่ยอมเปลี่ยนพฤติกรรม ยังใช้งานข้อมือหนักเหมือนเดิม คุณอาจจะได้เจอกับความรู้สึกเจ็บปวดลึกๆ ที่ไม่เคยเจอมาก่อนในชีวิต ซึ่งถึงเวลานั้นการรักษาอาจจะไม่ใช่แค่พักผ่อน แต่อาจจบลงที่เตียงผ่าตัดก็เป็นได้

ข้อมือของเรามีเพียงคู่เดียว และเป็นอวัยวะสำคัญที่ช่วยขับเคลื่อนชีวิต และการทำงานในทุกมิติ การดูแลใส่ใจตั้งแต่เริ่มมีอาการเจ็บเพียงเล็กน้อย จึงเป็นเรื่องที่ไม่ควรละเลย

หากคุณลองพักการใช้งาน และยืดเหยียดตามวิธีที่ลุงบอกแล้ว แต่อาการเจ็บยังไม่ดีขึ้นภายใน 2 สัปดาห์ แนะนำให้รีบพบแพทย์ เพื่อตรวจอย่างละเอียดทันที อย่าปล่อยให้อาการจี๊ดเล็กๆ กลายเป็นเรื่องใหญ่นะครับ

The post เจ็บข้อมือจัง! สัญญาณเตือนจากปลอกหุ้มเอ็นอักเสบ และวิธีรักษาด้วยตัวเองง่ายๆ ก่อนสายเกินแก้ first appeared on Jones' Salad Thailand.

กระดูกสันหลังเปรียบเสมือนเสาเข็มของร่างกายที่ช่วยพยุงโครงสร้างทั้งหมด และเป็นเส้นทางของระบบประสาทที่สำคัญ แต่หลายครั้งเรากลับทำร้ายกระดูกสันหลังโดยไม่รู้ตัว

วันนี้ลุงจะพาไปเจาะลึก 3 ส่วนสำคัญของกระดูกสันหลัง พร้อมเช็กพฤติกรรมอันตรายที่คุณอาจกำลังทำอยู่ทุกวัน จะมีอะไรบ้าง ไปดูกันเลยครับ

1. กระดูกสันหลังส่วนบน (คอและบ่า)

จุดเริ่มต้นของอาการหัวยื่น-คอเสื่อม

กระดูกสันหลังส่วนคอเป็นส่วนที่มีความยืดหยุ่นสูง แต่ก็เปราะบางมากเช่นกัน เพราะต้องแบกรับน้ำหนักของศีรษะตลอดเวลา พฤติกรรมยอดฮิตที่ทำร้ายส่วนนี้ ได้แก่

• ก้มเล่นมือถือนาน ๆ: การก้มมองจอมือถือ ทำให้น้ำหนักที่กดทับกระดูกคอเพิ่มขึ้นมหาศาล ยิ่งก้มต่ำ กระดูกคอก็ยิ่งถูกกดทับ ส่งผลให้กล้ามเนื้อคอตึงเกร็ง เกิดอาการคอยื่นไปข้างหน้าผิดรูป นำไปสู่ภาวะกระดูกคอเสื่อมก่อนวัย
• สะบัดคอแรง ๆ: เวลาเมื่อยคอ หลายคนแก้ด้วยการสะบัดคอแรง ๆ หรือหมุนคอจนเกิดเสียงดังกร๊อบ แม้จะรู้สึกโล่งในทันที แต่การทำแบบนี้บ่อย ๆ จะทำให้ข้อต่อกระดูกคอสึกหรอ เอ็นยึดข้อต่อหลวม และอาจทำให้กระดูกคอเสื่อมเร็ว

2. กระดูกสันหลังส่วนกลาง (อกและหลังช่วงบน)

ตัวการของบุคลิกภาพที่เสียไป

กระดูกสันหลังส่วนอกเป็นส่วนที่เชื่อมต่อกับซี่โครง มีหน้าที่ปกป้องอวัยวะภายใน แต่พฤติกรรมทำลายสุขภาพเหล่านี้กำลังทำให้หลังของคุณค่อมลงเรื่อย ๆ

• นั่งหลังค่อม: ไม่ว่าจะนั่งทำงาน นั่งกินข้าว หรือนั่งขับรถ หากปล่อยให้ตัวงอ หลังค่อม กระดูกสันหลังส่วนอกจะโค้งนูนมากกว่าปกติ กล้ามเนื้อหลังส่วนบนจะถูกยืดออกจนอ่อนแอ ในขณะที่กล้ามเนื้อหน้าอกจะหดสั้นลง ทำให้เสียบุคลิก และเกิดอาการปวดเมื่อยเรื้อรัง
• นอนคว่ำ: การนอนคว่ำอ่านหนังสือหรือเล่นมือถือ จะทำให้ศีรษะของเราอยู่สูงกว่าระดับปกติ ส่งผลให้หลังแอ่น กระดูกสันหลังส่วนกลาง และส่วนล่างต้องรับแรงกดอย่างหนัก ตื่นขึ้นมาคุณจึงมักมีอาการปวดหลังตื้อ ๆ คล้ายคนไม่ได้นอน

3. กระดูกสันหลังส่วนล่าง (เอวและสะโพก)

ฐานรากที่เสี่ยงบาดเจ็บและพังทลายง่ายที่สุด

กระดูกส่วนเอวเป็นส่วนที่รับน้ำหนักตัวมากที่สุดในบรรดากระดูกสันหลังทั้งหมด จึงเป็นบริเวณที่เกิดอาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้บ่อยที่สุด เพราะพฤติกรรมเหล่านี้

• นั่งไขว่ห้างนาน ๆ: การนั่งท่านี้ทำให้น้ำหนักตัวเทไปด้านใดด้านหนึ่ง ส่งผลให้กระดูกเชิงกรานและตัวเอียง กระดูกสันหลังต้องโค้งงอเพื่อรักษาสมดุล หากนั่งท่านี้เป็นประจำจะทำให้โครงสร้างกระดูกคดงอ และปวดหลังรุนแรง
• เล่นท่ายากหรือทำกิจกรรมหักโหมเกินไป: การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่การทำกิจกรรมที่หักโหมเกินตัว โดยไม่มีการยืดเหยียด หรือใช้ท่าที่ไม่ถูกต้องตามหลักสรีรศาสตร์ อาจทำให้กระดูกสันหลังส่วนล่าง และกล้ามเนื้อพยุงหลังได้รับบาดเจ็บเฉียบพลันได้

ปรับพฤติกรรมวันนี้ ก่อนจะสายเกินแก้

การดูแลรักษากระดูกสันหลังไม่ใช่เรื่องยาก แค่เริ่มจากการปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละวัน เช่น ยกมือถือให้อยู่ในระดับสายตา เพื่อลดการก้มคอ ปรับท่านั่งให้หลังตรง พยายามลุกขึ้นขยับร่างกายทุก ๆ 45-50 นาที และหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ หรือนั่งไขว่ห้างนาน ๆ

กระดูกสันหลังมีเพียงชิ้นเดียว และไม่มีอะไหล่เปลี่ยน การป้องกันตั้งแต่วันนี้ ดีกว่าต้องไปนอนรักษากับคุณหมอในโรงพยาบาลแน่นอนครับ

The post 6 พฤติกรรมทำร้ายกระดูกสันหลัง” แบบไม่รู้ตัว เลิกทำก่อนหลังพังเรื้อรัง first appeared on Jones' Salad Thailand.

การออกกำลังกายตอนเช้าและตอนค่ำ ต่างก็มีข้อดีและข้อควรระวังที่แตกต่างกัน วันนี้ลุงจะพาไปพบคำตอบว่า ช่วงเวลาที่เหมาะในการออกกำลังกาย และตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์ของคุณคือช่วงเวลาไหน

ออกกำลังกายตอนเช้าดียังไง?

สำหรับคนตื่นเช้าที่ชอบเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังบวก การตื่นมาออกกำลังกายตอนเช้า ถือเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมครับ ซึ่งมีข้อดี และข้อควรระวังดังนี้

ข้อดีของการออกกำลังกายตอนเช้า

• บรรยากาศดี ช่วยให้สดชื่นตลอดวัน: อากาศช่วงเช้ามักจะเย็นสบาย มลพิษน้อย และเงียบสงบ การออกกำลังกายช่วงเวลานี้จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟิน (Endorphin) หรือสารแห่งความสุข ทำให้สมองปลอดโปร่ง พร้อมเริ่มต้นวันใหม่อย่างสดใส และมีชีวิตชีวา
• เพิ่มความกระปรี้กระเปร่าระหว่างวัน: การออกกำลังกายตอนเช้าเหมือนเป็นการเปิดสวิตช์ระบบเผาผลาญ กระตุ้นการไหลเวียนเลือด ทำให้ร่างกายตื่นตัวอย่างเต็มที่ ส่งผลให้มีพลังงาน และมีสมาธิในการทำงานหรือการเรียนตลอดทั้งวันอย่างมีประสิทธิภาพ

ข้อควรระวังของสายตื่นเช้า

• อย่าหักโหมจนเหนื่อยเกินไป: เนื่องจากร่างกายเพิ่งตื่นจากการพักผ่อนอันยาวนาน และอาจยังไม่ได้ทานอาหาร หากคุณออกกำลังกายหนักหรือนานเกินไป อาจส่งผลให้ร่างกายดึงพลังงานสำรองมาใช้จนหมดเกลี้ยง ซึ่งทำให้ง่วงซึม อ่อนเพลีย หรือสมองเบลอระหว่างวันได้ครับ

ออกกำลังกายตอนค่ำดียังไง?

สำหรับคนวัยทำงาน หรือคนที่ไม่ใช่สายตื่นเช้า การใช้เวลาช่วงเย็นหรือค่ำหลังเลิกงานมาสะบัดเหงื่อถือเป็นช่วงเวลายอดนิยมครับ

ข้อดีของการออกกำลังกายตอนค่ำ

• ลดความเครียดจากการทำงานมาทั้งวัน: การออกกำลังกายตอนเย็น เป็นการระบายอารมณ์ และคลายความเหนื่อยล้าทางสมองที่ดีเยี่ยม ช่วยให้ร่างกายได้หลั่งสารเคมีที่ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ร่างกายตื่นตัว มีแรงเยอะ: ช่วงเย็นอุณหภูมิร่างกายจะอยู่ในระดับเหมาะสม กล้ามเนื้อและข้อต่อมีความยืดหยุ่นเต็มที่จากการเคลื่อนไหวมาทั้งวัน อีกทั้งเรายังได้รับพลังงานจากอาหารที่ทานเข้าไปแล้ว ทำให้มีพลัง เหมาะแก่การเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ หรือการออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงเยอะๆ

ข้อควรระวังของสายเบิร์นดึก

• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายดึกเกินไป: หากคุณไปยิมหรือวิ่งในเวลาที่ใกล้เวลานอนเกินไป สารอะดรีนาลินที่หลั่งออกมาและอุณหภูมิร่างกายที่ยังสูงอยู่ จะทำให้ร่างกายตื่นตัว หัวใจเต้นเร็ว ทำให้นอนหลับยากขึ้นในคืนนั้น จึงควรเว้นระยะห่างระหว่างการออกกำลังกายกับการนอนหลับอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงครับ

หากจะหาคำตอบว่าระหว่างตอนเช้าหรือตอนค่ำ ออกกำลังกายตอนไหนดีกว่ากัน คำตอบที่ดีที่สุดคือ ช่วงเวลาที่เราสะดวกที่สุด และสามารถทำได้สม่ำเสมอ นั่นเองครับ

กฎเหล็กสำคัญในการดูแลสุขภาพคือ ไม่ต้องคิดมากเรื่องช่วงเวลาออกกำลังกาย เพราะการมัวแต่ลังเล ตั้งเงื่อนไข หรือกังวลกับทฤษฎีมากเกินไป สุดท้ายมักจะจบด้วยการไม่ได้ออกกำลังกายเลย

ไม่ว่าคุณจะมีเวลาว่างตอนไหน ขอแค่จัดเวลาวันละ 30-45 นาที แล้วออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง แค่นี้ร่างกายที่แข็งแรงและหุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์มก็อยู่ไม่ไกลแล้วครับ

The post ออกกำลังกายตอนไหนดีที่สุด เช้า VS ค่ำ เลือกเวลาที่ใช่ ดีต่อกาย สบายต่อใจ first appeared on Jones' Salad Thailand.

วันนี้ลุงจะพาไปส่องสิ่งใกล้ตัวที่ต้องรีบล้าง ที่อ่านแล้วจะทำให้คุณอยากรีบวิ่งไปหยิบน้ำยาฆ่าเชื้อมาทำความสะอาดแทบไม่ทัน จะมีอะไรบ้าง ไปดูกันเลย

1. โทรศัพท์มือถือ

แหล่งสะสมเชื้อโรคเคลื่อนที่ (ต้องล้างทุกวัน)

ปัจจุบันมือถือคืออวัยวะที่ 33 ของคนยุคนี้ เราจับมันแทบจะตลอดเวลา ไม่ว่าจะตอนกินข้าว ตอนทำงาน หรือแม้กระทั่งตอนเข้าห้องน้ำ พฤติกรรมเหล่านี้ทำให้สมาร์ทโฟนเครื่องโปรดของคุณกลายเป็นแหล่งรวมเชื้อโรคชั้นดี

ผลวิจัยพบว่าโทรศัพท์มือถืออาจมีเชื้อโรคสะสมเกินค่ามาตรฐานทั่วไปสูง 10 เท่า

ควรใช้น้ำยาทำความสะอาดสำหรับหน้าจอมือถือโดยเฉพาะ เช็ดทำความสะอาดทุกวัน และที่สำคัญควรล้างมือทุกครั้ง หลังให้คนอื่นยืมมือถือไปใช้งาน

2. สายฉีดชำระ

สมรภูมิรบในห้องน้ำ (ต้องล้างทุกอาทิตย์)

สิ่งนี้คือสิ่งที่คนไทยที่ขาดไม่ได้เวลาเข้าห้องน้ำ แต่รู้ไหมว่าภายในนั้นอาจไม่สะอาดอย่างที่คิด โดยเฉพาะสายฉีดในห้องน้ำสาธารณะ ที่ผ่านมือ (และตูด) ผู้คนมาอย่างโชกโชน

มีการตรวจพบว่าสายฉีดชำระมีเศษอุจจาระติดอยู่มากกว่า 85% เลยทีเดียว

ควรทำความสะอาดหัวฉีด และสายฉีดเป็นประจำทุกสัปดาห์ โดยใช้น้ำยาฆ่าเชื้อโรคฉีดพ่นทิ้งไว้ แล้วใช้แปรงสีฟันเก่าที่ไม่ใช้แล้ว ค่อย ๆ ขัดตามซอกมุม เพื่อขจัดคราบสกปรก

3. คีย์บอร์ดคอมพิวเตอร์

สกปรกกว่าฝารองนั่งชักโครก (ต้องล้างทุกเดือน)

สำหรับมนุษย์ออฟฟิศหรือสายเกมเมอร์ คีย์บอร์ดคือสิ่งที่เราต้องสัมผัสวันละหลายชั่วโมง แถมบางคนชอบกินขนมไปกดคีย์บอร์ดไป ทำให้เศษอาหารร่วงลงไปในซอกคีย์บอร์ด กลายเป็นอาหารของเหล่าแบคทีเรีย

คีย์บอร์ดอาจมีเชื้อโรคสะสมมากกว่าฝารองนั่งชักโครกถึง 40 เท่า การสัมผัสคีย์บอร์ดบางทีก็เหมือนเอามือเปล่าไปจับชักโครกดี ๆ นี่เอง

ควรทำความสะอาดอย่างน้อยเดือนละครั้ง เคลียร์ฝุ่นออกด้วยการใช้สไลม์ทำความสะอาด ใช้แปรงหรือพู่กันปัดฝุ่นตามซอกคีย์บอร์ด จากนั้นเช็ดทำความสะอาดพื้นผิวด้วยแอลกอฮอล์

4. ธนบัตรและเหรียญ

เชื้อโรคหมุนเวียนหลักแสน (ต้องล้างมือทุกครั้งหลังจับ)

เงินทองคือของนอกกาย แต่เชื้อโรคที่อยู่บนเงินน่ะของจริง เงินหมุนเวียนผ่านมือคนร้อยพ่อพันแม่ ไม่รู้ว่าผ่านการสัมผัสอะไรมาบ้าง ก่อนจะมาถึงมือเรา

บนธนบัตรหรือเหรียญ 1 เหรียญ อาจมีเชื้อโรคสะสมอยู่ประมาณ 135,000 ตัว

แม้เราจะเอาเงินไปซักไม่ได้ แต่เราป้องกันตัวเองได้ ด้วยการล้างมือด้วยสบู่ หรือเจลแอลกอฮอล์ทันทีหลังจากจับเงิน หรือจะหันมาใช้ระบบสแกนจ่ายแบบ Cashless ก็ช่วยลดความเสี่ยงได้ดีเยี่ยม

5. หัวใจ

เมื่อแผลใจต้องการการเยียวยา (ต้องล้างใจเพื่อลืมเธอ)

นอกจากสิ่งของนอกกายแล้ว สิ่งสำคัญภายในร่างกายที่บอบช้ำที่สุดคงหนีไม่พ้นหัวใจดวงน้อย โดยเฉพาะคนที่เพิ่งอกหักหรือยังติดอยู่กับความสัมพันธ์เก่า ๆ ที่จบไปแล้ว ถึงเวลาที่ต้องชำระล้างใจด่วน

แม้ไม่มีเชื้อโรค แต่มีความคิดถึงที่ส่งไปไม่ถึง ซึ่งสร้างความเจ็บปวดรวดร้าวสะสมในใจ

การล้างใจทำได้โดยการใช้ความเจ็บปวดในอดีตมาเป็นบทเรียน ให้น้ำตาที่ไหลออกมาช่วยชะล้างความเศร้า และสอนให้เราเติบโตขึ้นอย่างแข็งแกร่ง ยอมรับความจริงแล้วก้าวเดินต่อไปข้างหน้า

การดูแลสุขอนามัยสิ่งของใกล้ตัวเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม เพราะเชื้อโรคที่มองไม่เห็น อาจนำโรคภัยไข้เจ็บมาสู่ตัวเรา และคนที่เรารักได้ ดังนั้นหันมาใส่ใจทำความสะอาดมือถือ สายฉีดชำระ คีย์บอร์ด และล้างมือบ่อยหลังจับเงินกันเถอะ

และที่สำคัญ อย่าลืมดูแลและชะล้างความเศร้าให้ออกไปจากหัวใจด้วยนะ เพื่อให้เราพร้อมเปิดรับสิ่งดี ๆ และรักครั้งใหม่ที่สะอาดสดใสกว่าเดิม

The post สกปรกกว่าที่คิด เผย 5 สิ่งใกล้ตัวที่ต้องล้างด่วน first appeared on Jones' Salad Thailand.

วันนี้ลุงจะพาไปเจาะลึกระดับความดังของเสียงในหน่วยเดซิเบลกัน ว่าเสียงแบบไหนปลอดภัย เสียงระดับไหนที่ทำลายระบบประสาทการได้ยินของเราให้พัง

ทำความรู้จักเดซิเบล หน่วยวัดพลังของเสียง

เดซิเบล (dB) คือหน่วยที่ใช้วัดความเข้มหรือความดังของเสียง โดยปกติหูของมนุษย์สามารถรับเสียงที่ปลอดภัยได้ที่ระดับไม่เกิน 75-80 เดซิเบล หากสูงกว่านั้น และต้องฟังเป็นเวลานาน โครงสร้างภายในรูหู โดยเฉพาะเซลล์ขนในหูชั้นในจะเริ่มถูกทำลาย เป็นจุดเริ่มต้นของอาการหูตึงหรือหูดับ

ระดับเดซิเบลที่ต้องระวัง

เพื่อให้เห็นภาพชัดเจนขึ้น เรามาดูกันว่าเสียงในชีวิตประจำวันรอบตัวเรามีระดับกี่เดซิเบล ส่งผลกระทบอย่างไรบ้าง

• 150 เดซิเบล (เสียงระเบิด) – พลังทำลายล้างทันที: นี่คือระดับเสียงที่อันตรายขั้นสุด เสียงระเบิดในระยะใกล้มีความดังสูงพอที่จะทำให้แก้วหูฉีก และทำลายประสาทการได้ยินให้เสียหายถาวรได้ทันที
• 110 เดซิเบล (เสียงหูฟังเปิดสุด) – ภัยเงียบใกล้หู: วัยรุ่นและคนทำงานหลายคนชอบเปิดเพลงในหูฟังดัง ๆ เพื่อความสะใจ แต่รู้หรือไม่ว่าการเปิดเสียงหูฟังดังสุดแค่ 5 นาที ก็ทำให้คุณอาการหูดับเฉียบพลันได้แล้ว
• 95 เดซิเบล (เสียงมอเตอร์ไซค์) – อันตรายสะสม: เสียงท่อรถมอเตอร์ไซค์แต่งซิ่ง หรือเสียงการจราจรที่หนาแน่น ถ้าเราฟังติดต่อกันเป็นเวลานาน อาจส่งผลให้สูญเสียการได้ยินบางส่วนไปอย่างช้า ๆ โดยไม่ทันตั้งตัว
• 80 เดซิเบล (เสียงเครื่องซักผ้า) – จุดเริ่มต้นของความเสียหาย: เครื่องซักผ้ารุ่นเก่า หรือขั้นตอนการปั่นแห้งมักส่งเสียงดังถึง 80 เดซิเบล หากฟังเสียงนี้เกิน 50 นาที ระบบการได้ยินจะเริ่มได้รับผลกระทบ และหากมีเสียงดังระดับนี้รบกวนในขณะที่กำลังนอนหลับ ก็จะทำลายคุณภาพการนอน ทำให้ร่างกายไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

วิธีปกป้องหูให้ปลอดภัยจากมลพิษทางเสียง

ในเมื่อเราต้องใช้ชีวิตท่ามกลางเสียงดังอย่างเลี่ยงไม่ได้ การดูแลตัวเองจึงเป็นสิ่งสำคัญ ลองทำตามคำแนะนำง่าย ๆ เหล่านี้เพื่อถนอมหูให้อยู่ไปนาน ๆ

• กฎ 60/60: เวลาฟังเพลงผ่านหูฟัง ควรเปิดความดังไม่เกิน 60% และไม่ควรฟังติดต่อกันเกิน 60 นาที ควรพักหูอย่างน้อย 10-15 นาที
• หลีกเลี่ยงพื้นที่เสียงดัง: หากเลี่ยงไม่ได้ หรือจำเป็นต้องเข้าใกล้เขตก่อสร้าง สนามยิงปืน หรือคอนเสิร์ต ควรใส่ที่อุดหูเสมอ
• สังเกตสัญญาณเตือน: หากเริ่มมีอาการหูอื้อ ได้ยินเสียงวิ้ง ๆ ในหู หรือฟังคนอื่นพูดไม่ชัดเจน ควรรีบไปพบแพทย์เฉพาะทางหู คอ จมูก ทันที

The post เสียงดังแค่ไหนถึงอันตราย? เช็กระดับเดซิเบล ภัยใกล้ตัวที่อาจทำให้คุณหูดับไม่รู้ตัว first appeared on Jones' Salad Thailand.