หลายคนคุ้นเคยกับการจุ่มแปรงสีฟันให้เปียกก่อนบีบยาสีฟัน แปรงเสร็จแล้วบ้วนน้ำจนปากสะอาดเกลี้ยง แต่รู้หรือไม่ว่าปัจจุบันมีแนวคิดการแปรงฟันหลายรูปแบบ ที่ช่วยดูแลฟันของเราได้แตกต่างกันไป

วันนี้ลุงจะพามาเจาะลึก 3 สูตรการแปรงฟันยอดฮิตอย่าง เปียก/เปียก, แห้ง/เปียก และแห้ง/แห้ง มาดูกันว่าแต่ละแบบมีวิธีการอย่างไร และแบบไหนช่วยลดการเกิดฟันผุ และเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณมากที่สุด

3 สูตรการแปรงฟันยอดนิยม

1. สูตรเปียก/เปียก (Wet/Wet): สูตรคลาสสิกดั้งเดิม

วิธีที่คนส่วนใหญ่คุ้นเคยตั้งแต่เด็ก ๆ ซึ่งเน้นความรู้สึกสะอาดสดชื่น และมีฟองนุ่มละมุนขณะแปรง

• ก่อนแปรง: จุ่มแปรงสีฟันในน้ำให้เปียก ก่อนบีบยาสีฟัน
• หลังแปรง: บ้วนปากด้วยน้ำสะอาดหลาย ๆ ครั้ง จนหมดฟอง

วิธีนี้ควรแปรงฟันให้ทั่วถึงอย่างน้อย 2 นาที แนะนำให้ใช้น้ำยาบ้วนปากร่วมด้วยหลังแปรงฟัน เพื่อช่วยซอกซอนทำความสะอาดในส่วนที่แปรงเข้าไม่ถึง

2. สูตรแห้ง/เปียก (Dry/Wet): ทางสายกลางเพื่อฟลูออไรด์

วิธีนี้เน้นการรักษาฟลูออไรด์ให้อยู่บนผิวฟันได้นานยิ่งขึ้น โดยลดการสัมผัสน้ำในขั้นตอนแรก

• ก่อนแปรง: ไม่จุ่มแปรงสีฟันในน้ำ บีบยาสีฟันลงบนแปรงแห้ง ๆ เลย
• หลังแปรง: บ้วนปากด้วยน้ำสะอาดเพียงเล็กน้อยแค่ครั้งเดียวเท่านั้น

ยิ่งบ้วนน้ำหลังแปรงฟันหลายครั้ง ฟลูออไรด์ที่ควรจะเคลือบและปกป้องฟันของเราก็จะยิ่งถูกชะล้างออกไป การบ้วนน้ำเพียงครั้งเดียวจึงช่วยรักษาฟลูออไรด์ให้เคลือบฟันได้ดีกว่าสูตรแรก

3. สูตรแห้ง/แห้ง (Dry/Dry): สูตรเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด

เทรนด์การแปรงฟันยุคใหม่ที่ทันตแพทย์หลายท่านแนะนำ เพราะเป็นวิธีที่ช่วยลดการเกิดฟันผุได้มีประสิทธิภาพสูงสุด เนื่องจากฟลูออไรด์จะไม่ถูกน้ำเจือจางไปเลย

• ก่อนแปรง: ไม่จุ่มแปรงสีฟันในน้ำ
• หลังแปรง: ไม่บ้วนปากด้วยน้ำเลย แค่ถุยฟองยาสีฟันทิ้ง

สำหรับเด็กเล็กที่ยังบ้วนทิ้งไม่เก่ง พ่อแม่สามารถใช้วิธีนำผ้าสะอาดชุบน้ำ เช็ดฟองออกให้แทนได้ และผู้ใหญ่เองก็ต้องระวังไม่กลืนยาสีฟันลงไป เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับปริมาณฟลูออไรด์มากเกินไป

คำแนะนำเพื่อสุขภาพช่องปากที่ดีเยี่ยม

ไม่ว่าคุณจะเลือกแปรงฟันด้วยสูตรไหน เพื่อให้การแปรงฟันมีประสิทธิภาพ และช่วยป้องกันฟันผุได้สูงสุด ควรปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้

• กฎ 30 นาที: หลังแปรงฟันเสร็จ ไม่ควรดื่มน้ำหรือรับประทานอาหารใด ๆ เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที เพื่อปล่อยให้ฟลูออไรด์ทำหน้าที่เคลือบ และฟื้นฟูผิวฟันได้อย่างเต็มที่
• ใส่ใจความสะอาดของอุปกรณ์: หลังใช้งานเสร็จ ควรล้างแปรงสีฟันให้สะอาด สะบัดน้ำออก และเก็บในที่แห้งที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก
• เปลี่ยนแปรงสม่ำเสมอ: ควรเปลี่ยนแปรงสีฟันใหม่ทุก 3 เดือน หรือเปลี่ยนทันทีเมื่อเห็นว่าขนแปรงเริ่มบาน เพื่อประสิทธิภาพการกำจัดคราบพลัคที่ดี

ทั้ง 3 สูตรล้วนมีเป้าหมายในการช่วยลดการเกิดฟันผุ แต่ประสิทธิภาพในการคงอยู่ของฟลูออไรด์จะแตกต่างกันไป หากคุณต้องการปกป้องฟันขั้นสูง สูตรแห้ง/แห้ง หรือแห้ง/เปียก คือคำตอบที่ตอบโจทย์ที่สุด

แต่หากยังไม่ชินกับการไม่บ้วนน้ำ การเลือกสูตรเปียก/เปียก ควบคู่ไปกับการใช้ไหมขัดฟันและน้ำยาบ้วนปาก ก็ยังเป็นวิธีที่ช่วยรักษาสุขภาพช่องปากให้แข็งแรงได้เช่นกัน

ลองเลือกวิธีที่เหมาะกับคุณ แล้วเริ่มเปลี่ยนพฤติกรรมตั้งแต่วันนี้ เพื่อรอยยิ้มที่สวยงาม และฟันที่แข็งแรงไปนาน ๆ ครับ

The post แปรงฟันแบบไหนดีที่สุด? เจาะลึก 3 สูตรการแปรงฟัน ที่ช่วยป้องกันฟันผุได้อยู่หมัด first appeared on Jones' Salad Thailand.

หลายคนคงเคยมีประสบการณ์โดนมดกัดจนผิวบวมแดง หรือคันยิบ ๆ ไปหลายวัน วันนี้ลุงจะพาทุกคนไปเจาะลึก และทำความรู้จักกับพิษสงของมดแต่ละชนิด พร้อมวิธีปฐมพยาบาลกู้ผิวสวยไม่ให้เหลือรอยดำกันครับ

ความร้ายกาจของมด 4 สายพันธุ์

มดแต่ละชนิดมีอาวุธและวิธีโจมตีที่แตกต่างกันออกไป บางชนิดใช้การต่อย บางชนิดใช้การกัดแล้วพ่นกรด เรามาดูกันว่ามดรอบตัวเรามีพิษสงอย่างไรบ้าง

มดตะนอย: พิษแรงพอ ๆ กับผึ้ง

มดตะนอยเป็นหนึ่งในมดที่ขึ้นชื่อเรื่องความดุร้ายและพิษที่รุนแรง ตัวของมันมักมีสีดำสลับส้มหรือน้ำตาล อาวุธลับของมดตะนอยคือการต่อยโดยใช้เหล็กใน ซึ่งเหล็กในของมันจะเชื่อมกับต่อมน้ำพิษ

เมื่อโดนต่อยจะรู้สึกปวดแปลบขึ้นมาทันที คล้ายกับการโดนผึ้งต่อยเลยทีเดียว หลังจากนั้นบริเวณที่โดนต่อยจะมีอาการบวมแดงและคันมาก สำหรับคนที่มีอาการแพ้รุนแรง อาจถึงขั้นหายใจติดขัดหรือช็อกได้ ดังนั้นหากเจอรังมดตะนอยตามต้นไม้แห้ง ควรหลีกเลี่ยงให้ไกลจะดีที่สุด

มดคันไฟ: เจ็บแสบเหมือนไฟลวก

มดคันไฟเป็นมดที่พบได้บ่อยตามพื้นดินหรือสนามหญ้า พวกมันทำงานกันเป็นทีม และพร้อมใจกันโจมตีเมื่อรังถูกรบกวน มดคันไฟจะต่อยโดยใช้เหล็กในที่มีพิษ สารพิษในเหล็กในของมันจะออกฤทธิ์ ทำให้เราแสบร้อนอย่างรุนแรงบริเวณผิวหนัง คล้ายกับการถูกไฟลวกหรือน้ำร้อนลวก

จากนั้นผิวจะเริ่มบวมแดงเป็นตุ่มหนอง ข้อควรระวังที่สุดคือ หากเกาจะยิ่งลุกลาม เพราะการเกาจะทำให้ตุ่มหนองแตก และเกิดการติดเชื้อแบคทีเรียซ้ำซ้อน ทำให้แผลหายยากขึ้นไปอีก

มดแดง: หน่วยจู่โจมสายพ่นกรด

มดแดงตัวใหญ่ที่เรามักเห็นพวกมันช่วยกันสร้างรังอยู่บนต้นมะม่วง แม้พวกมันจะไม่มีเหล็กในเหมือนมดตะนอยหรือมดคันไฟ แต่บอกเลยว่าความเจ็บไม่เป็นรองใคร เพราะมดแดงใช้วิธีกัด และพ่นสารพิษออกทางปลายท้อง สารพิษที่ว่าคือกรดฟอร์มิก (Formic Acid) ที่มีความเป็นกรดสูง

เมื่อมดแดงอ้าปากกัดผิวหนังเราจนเป็นแผล แล้วพ่นกรดนี้ใส่ทันที จะทำให้รู้สึกเจ็บปวดจี๊ด ๆ แสบร้อน บวม และคันอย่างมาก เป็นความเจ็บปวดที่ใครโดนเข้าไปก็ต้องร้องจ๊าก

มดดำ: ไม่ทำร้ายใคร แต่อาจทำให้รำคาญ เพราะพูดความจริง!

มดดำในธรรมชาติเป็นมดที่รักสงบ ถึงหน้าตาจะดูน่ากลัว ตัวดำทะมึน แต่พวกมันไม่ทำร้ายคน และไม่มีพิษภัยร้ายแรงใด ๆ

แต่พิธีกรชื่อดังท่านหนึ่งที่ชื่อมดดำ อาจจะสร้างความรำคาญใจให้บางคนได้ เพราะออกมาพูดความจริง! เรียกได้ว่าเป็นมดสายแฉที่ถึงจะดูน่ากลัว แต่ไม่มีพิษ และไม่ทำร้ายใครอย่างแน่นอน

โดนมดกัด/ต่อย ทำอย่างไรดี?

หากโดนฝูงมดรุมทำร้าย ไม่ต้องตกใจครับ ให้ตั้งสติและปฏิบัติตามขั้นตอนปฐมพยาบาลต่อไปนี้ เพื่อไม่ให้แผลอักเสบ และป้องกันการเกิดรอยดำ

• ล้างด้วยสบู่ทันที: ขั้นแรกที่สำคัญคือการล้างบริเวณที่โดนกัดด้วยน้ำสะอาดและสบู่ เพื่อล้างเศษดิน สิ่งสกปรก และช่วยชะล้างฤทธิ์กรด หรือพิษของมดออกจากผิวหนังให้ได้มากที่สุด
• ทายาบรรเทาอาการ: ใช้ยาหมอง ครีมไฮโดรคอร์ติโซน (Hydrocortisone) หรือคาลาไมน์ทาบริเวณแผล เพื่อช่วยลดอาการคัน ลดการอักเสบ และลดอาการบวมแดง ที่สำคัญห้ามเกาเด็ดขาด เพื่อป้องกันแผลติดเชื้อ
• ใช้ครีมกันแดดเพื่อป้องกันรอยดำ: หลังจากแผลเริ่มแห้งและตกสะเก็ด ผิวบริเวณนั้นจะบอบบาง และไวต่อแสง หากปล่อยให้โดนแดดโดยตรง ร่างกายจะผลิตเม็ดสีเมลานินออกมามากกว่าปกติ ทำให้เกิดรอยดำ ดังนั้นการหมั่นทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF สูง ๆ บริเวณรอยแผลเป็นประจำ จะช่วยป้องกันไม่ให้ผิวหมองคล้ำ และช่วยให้รอยแผลจางลงได้อย่างรวดเร็ว

แม้มดจะเป็นสัตว์ตัวเล็ก ๆ แต่พิษสงของพวกมันก็สร้างความทรมาน และทิ้งรอยแผลไว้บนผิวเราได้ การรู้จักประเภทของมด และวิธีรับมืออย่างถูกต้องจึงเป็นสิ่งสำคัญ และอย่าลืมว่าเมื่อแผลหายดีแล้ว การปกป้องผิวด้วยครีมกันแดดคือเคล็ดลับสำคัญ ที่จะช่วยรักษาสภาพผิวให้กลับมาเรียบเนียน ไร้จุดด่างดำกวนใจครับ

The post พิษสงมดแต่ละชนิด เจ็บแสบแค่ไหน? พร้อมเคล็ดลับดูแลผิวไม่ให้ทิ้งรอยดำ first appeared on Jones' Salad Thailand.

แต่ช้าก่อนครับ! การมีหุ่นในฝันไม่จำเป็นต้องพึ่งเครื่องเล่นชิ้นใหญ่ราคาแพงเสมอไป วันนี้ลุงมี 4 ไอเท็มแนะนำ ที่ฟิตได้แม้อยู่บ้านมาฝากกันครับ

อุปกรณ์เหล่านี้ นอกจากจะประหยัดพื้นที่แล้ว ราคายังเป็นมิตรต่อกระเป๋าเงิน และให้ผลลัพธ์ในการสร้างกล้ามเนื้อ รวมถึงเผาผลาญไขมันได้อย่างดี จะมีไอเท็มอะไรบ้าง และเล่นท่าไหนได้บ้าง ไปดูกันครับ

ดัมบ์เบล (Dumbbell)

อุปกรณ์สามัญประจำบ้าน ชิ้นเดียวเอาอยู่

หากพูดถึงอุปกรณ์เวทเทรนนิ่งพื้นฐานที่ควรมีติดบ้าน คงหนีไม่พ้นดัมบ์เบลแน่นอนครับ ด้วยความเอนกประสงค์ที่สามารถพลิกแพลงท่าเล่นได้หลากหลาย จึงเป็นตัวเลือกอันดับหนึ่งของคนรักสุขภาพ

จุดเด่น

• ชิ้นเดียวเล่นกล้ามเนื้อได้หลายมัด: ไม่ว่าจะเป็นกล้ามอก หลัง ไหล่ หน้าแขน หรือหลังแขน ดัมบ์เบลคู่เดียวก็สามารถตอบโจทย์ได้ครบ
• ราคาเข้าถึงง่าย: เริ่มต้นเพียง 100-300 บาท ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและวัสดุ

ท่าออกกำลังกายที่แนะนำ

• Dumbbell Curl: ท่าบริหารกล้ามหน้าแขน (Biceps) ช่วยเพิ่มความฟิตให้ต้นแขนมีรูปทรงสวยงาม
• Tricep Kickback: ท่าเด็ดสำหรับกระชับท้องแขน หรือกล้ามเนื้อหลังแขน (Triceps) ช่วยลดปัญหาแขนหย่อนคล้อย

ยางยืดออกกำลังกาย (Resistance Band)

ตัวช่วยบริหารกล้ามเนื้อมัดเล็ก

อย่าประเมินยางยืดเส้นบาง ๆ ต่ำไปเชียวครับ เพราะนี่คือหนึ่งในอุปกรณ์ที่เทรนเนอร์มืออาชีพแนะนำมากที่สุด โดยเฉพาะคนที่ต้องการกระชับสัดส่วน และฟื้นฟูกล้ามเนื้อจากการบาดเจ็บ

จุดเด่น

• เข้าถึงกล้ามเนื้อมัดเล็ก: ยางยืดสามารถสร้างแรงต้านที่สม่ำเสมอในทุกทิศทาง ช่วยให้เราบริหารกล้ามเนื้อมัดเล็กที่ดัมบ์เบลทั่วไปไม่สามารถทำได้ หรือทำได้ยาก
• น้ำหนักเบา พกพาสะดวก: ราคาก็เป็นมิตร เพียง 250-400 บาท สามารถม้วนเก็บใส่กระเป๋าไปออกกำลังกายได้ทุกที่

ท่าออกกำลังกายที่แนะนำ

• Deadlift: แม้ไม่มีบาร์เบลหนัก ๆ แต่การใช้ยางยืดมาช่วยเพิ่มแรงต้านในการทำ Deadlift ก็ช่วยบริหารกล้ามเนื้อสะโพก ต้นขาด้านหลัง และหลังส่วนล่างได้ดีไม่แพ้กัน
• Seated in & outs: ท่าบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และหน้าท้อง ช่วยสร้างความแข็งแกร่ง และลดหน้าท้องได้อย่างดี

เคตเทิลเบล (Kettlebell)

เพิ่มพลังระเบิด และสมดุลร่างกาย

ลูกเหล็กมีหูหิ้วหน้าตาคล้ายกาน้ำชานี้ เป็นไอเท็มยอดฮิตสำหรับการออกกำลังกายแนว Functional Training หรือผู้ที่ต้องการฝึกความแข็งแรง ควบคู่ไปกับความทนทานของระบบคาร์ดิโอ

จุดเด่น

• ได้กล้ามหลายมัด และฝึกสมดุลร่างกาย: การเคลื่อนไหวของเคตเทิลเบล ส่วนใหญ่จะเป็นการเหวี่ยงและยก ซึ่งกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน และช่วยฝึกการทรงตัว รวมถึงความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว
• แข็งแรง ทนทาน: ราคาประมาณ 400-2,000 บาท ขึ้นอยู่กับขนาดน้ำหนัก ถือเป็นการลงทุนระยะยาวที่คุ้มค่า เพราะชำรุดเสียหายได้ยากมาก

ท่าออกกำลังกายที่แนะนำ

• Kettlebell Around-The-Body: ท่าส่งลูกเคตเทิลเบลวนรอบตัว ช่วยบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว สะโพก และหัวไหล่ให้ทำงานประสานกันได้ดีขึ้น
• Kettlebell Swing: ท่าที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรีได้มหาศาล พร้อมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อสะโพก ต้นขา และแผ่นหลัง

4. เชือกกระโดด (Jump Rope)

ราชาแห่งการเบิร์นไขมันระดับตำนาน

ปิดท้ายด้วยอุปกรณ์ที่เรียบง่ายที่สุด แต่ให้ผลลัพธ์ในการลดน้ำหนัก และบริหารหัวใจได้อย่างน่าทึ่ง นั่นก็คือเชือกกระโดด อุปกรณ์คลาสสิกที่ทุกคนคุ้นเคย

จุดเด่น

• ช่วยเบิร์นได้ดีมาก: การกระโดดเชือกเพียง 15-20 นาที สามารถเผาผลาญได้เท่ากับการวิ่งจ็อกกิ้ง ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันสะสม และเสริมสร้างความฟิตของปอดและหัวใจ
• ราคาถูก: เริ่มต้นเพียง 20-100 บาทเท่านั้น เป็นไอเท็มที่คุ้มค่าต่อการลงทุน

ท่าออกกำลังกายที่แนะนำ

• กระโดดไปเรื่อย ๆ (Continuous Jump): เน้นการกระโดดด้วยจังหวะที่สม่ำเสมอ เพื่อฝึกความอึดของร่างกาย หรือจะปรับเล่นแบบ HIIT (กระโดดเร็วสลับช้า) เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเบิร์นไขมันหลังออกกำลังกายเสร็จให้ดียิ่งขึ้น

การมีสุขภาพและหุ่นที่ดี ไม่จำเป็นต้องจ่ายแพงเสมอไปครับ เพียงคุณเลือกอุปกรณ์ที่ตอบโจทย์เป้าหมายของตัวเอง ลองเลือกไอเท็มที่คุณชอบ ในงบประมาณที่ใช่ แล้วมาเปลี่ยนมุมว่าง ๆ ในบ้านให้เป็นพื้นที่ฟิตหุ่นตั้งแต่วันนี้เลยครับ

The post งบน้อยก็ฟิตได้! 4 ไอเท็มออกกำลังกายที่บ้าน เปลี่ยนห้องนั่งเล่นให้เป็นยิมส่วนตัว first appeared on Jones' Salad Thailand.

อาการชา (Numbness) เป็นหนึ่งในอาการกวนใจที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน เป็นสัญญาณเตือนที่ร่างกายพยายามบอกเราว่าระบบประสาทหรือระบบการไหลเวียนเลือดกำลังมีปัญหา

แต่รู้ไหมครับว่า อาการชาแต่ละส่วนของร่างกาย มีสาเหตุและระดับความรุนแรงที่ต่างกัน วันนี้ลุงจะพาไปเจาะลึกทุกอาการชากันครับ

มือชา: อาการสุดฮิตของวัยรุ่นและคนทำงาน

สำหรับใครที่ต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ ไถหน้าจอมือถือ หรือทำงานที่ต้องใช้ข้อมือเกร็งในท่าเดิมบ่อย ๆ อาการมือชาคือสิ่งที่คุณไม่อยากเจอที่สุด

สาเหตุหลักของอาการมือชา

เกิดจากการเกร็งมือและขยับข้อมือในท่าเดิมซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน ส่งผลให้เอ็นข้อมือหนาตัวขึ้น จนไปกดทับเส้นประสาทบริเวณข้อมือ ทำให้เกิดอาการเส้นประสาทอักเสบตามมา บางคนอาจรู้สึกชาเสียวแปลบที่ปลายนิ้วโป้ง ชี้ กลาง หรือร้าวไปทั้งฝ่ามือได้เลยครับ

วิธีดูแลตัวเองเมื่อมีอาการมือชา

• ลดการใช้มือชั่วคราว: ควรพักมือจากการจับเมาส์ มือถือ ทุก ๆ 45 นาที ยืดข้อมือและหมุนข้อมือเบา ๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• ทานอาหารที่มีวิตามินบี: โดยเฉพาะวิตามินบี 1, 6 และ 12 ซึ่งมีส่วนช่วยโดยตรงในการบำรุงระบบประสาท และซ่อมแซมปลอกประสาทที่เสียหาย พบมากในเนื้อสัตว์ ไข่ นม ธัญพืช

เท้าชา: สัญญาณเตือนจากการนั่งผิดท่า

บางครั้งท่านั่งยอดฮิตหรือการแต่งตัวสุดชิค ก็อาจทำให้เท้าของเราเกิดอาการชาหนึบจนก้าวขาไม่ออกได้เช่นกัน\n\n

สาเหตุหลักของอาการเท้าชา

มักเกิดจากการนั่งท่าเดิมนาน ๆ เช่น นั่งขัดสมาธิ นั่งพับเพียบ หรือการใส่กางเกงยีนส์รัดรูปจนแน่นเกินไป แล้วไปนั่งยอง ๆ เป็นเวลานาน การทำเช่นนี้จะไปกดทับหลอดเลือด และเส้นประสาทบริเวณขาและสะโพก ทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงส่วนปลายเท้าไม่สะดวก ส่งผลให้เกิดอาการชาหรือที่เรียกว่าเหน็บกินนั่นเอง

วิธีป้องกันและแก้ไขอาการเท้าชา

• เปลี่ยนท่านั่งบ่อย ๆ: ไม่ควรนั่งทับขา หรือนั่งท่าเดิมเกิน 30 นาที พยายามขยับแข้งขยับขาบ่อย ๆ
• ยืดเส้นทุก ๆ 1 ชั่วโมง: ลุกขึ้นยืน เดินไปกดน้ำ หรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตให้กลับมาเป็นปกติ
• สวมใส่เสื้อผ้าที่สบายตัว: หลีกเลี่ยงการสวมกางเกงที่รัดแน่นจนเกินไป ในวันที่ต้องเดินทางหรือนั่งทำงานนาน

ตัวชาครึ่งซีก: สัญญาณอันตรายขั้นวิกฤตที่ห้ามมองข้าม!

หากอาการชาไม่หยุดแค่ปลายมือปลายเท้า แต่ลุกลามจนกลายเป็นอาการตัวชาครึ่งซีก ไม่ว่าจะซีกซ้ายหรือซีกขวา นี่คือสัญญาณเตือนที่อันตรายถึงชีวิต!

ทำไมถึงน่ากลัว?

อาการชาครึ่งซีกมักมีสาเหตุมาจากความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลางหรือสมอง ซึ่งเป็นสัญญาณเตือนอันดับต้น ๆ ของโรคหลอดเลือดสมอง (Stroke) หรืออัมพฤกษ์อัมพาต ซึ่งเกิดจากสมองขาดเลือดไปเลี้ยง หรือมีเลือดออกในสมอง

ข้อควรปฏิบัติเร่งด่วน

หากมีอาการชาครึ่งซีก ร่วมกับอาการปากเบี้ยว พูดไม่ชัด แขนขาอ่อนแรงยกไม่ขึ้น หรือเดินเซ ต้องรีบนำตัวส่งโรงพยาบาลทันทีเพื่อรักษา เพราะกรอบเวลาทอง (Golden Hour) 4 ชั่วโมงแรก มีความสำคัญมากในการให้ยาละลายลิ่มเลือด เพื่อลดความเสี่ยงของการเป็นอัมพาต

หน้าชา: อาการเจ็บจี๊ดที่ไม่ได้เกิดจากร่างกาย

อาการชาที่ชวนปวดหัวที่สุด และมักเกิดขึ้นกะทันหันแบบไม่ทันตั้งตัว นั่นคืออาการหน้าชานั่นเอง

สาเหตุของอาการหน้าชา

มักเกิดจากบทสนทนาแทงใจดำ หรือสถานการณ์หน้าแตกยับเยิน เช่น แชทหนักขวาที่คุยมาตั้งนาน อยู่ดี ๆ เขาก็ตอบกลับมาว่า “ขอโทษทำไม เราไม่ได้เป็นอะไรกันสักหน่อย\”

เจอประโยคแบบนี้ไป บอกเลยว่าตัวแข็งทื่อ หน้าชาไปถึงทรวงอกข้างซ้ายเลยทีเดียว

วิธีบริหารและบำบัดอาการหน้าชา

• บริหารกล้ามเนื้อหน้าโดยการหัวเราะ: วิธีเยียวยาที่ดีที่สุดคือการส่งเสียง “555555” หรือหัวเราะกลบเกลื่อนรอยร้าวบนใบหน้า ทำเหมือนว่าเราไม่ได้คิดอะไร (ขำแห้ง) เพื่อรักษาฟอร์มเอาไว้ก่อน
• สูดหายใจลึก ๆ แล้วมูฟออน: ยอมรับความจริง ปล่อยวางความเขินอาย แล้วหันกลับมารักตัวเองดีกว่าครับ

อาการชาไม่ว่าจะเกิดขึ้นที่อวัยวะส่วนไหน ก็คือสัญญาณเตือนที่ชี้ให้เราหันกลับมาดูแลตัวเอง หากเป็นอาการชาทางกายจากการทำงานหรือพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน (มือชา, เท้าชา) การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และกินอาหารบำรุงประสาทก็ช่วยได้

แต่หากเป็นอาการชาครึ่งซีกที่อันตรายถึงชีวิต ต้องรีบพบแพทย์ด่วนที่สุด และใครกำลังเจออาการหน้าชา ก็ขอให้ยิ้มสู้ หัวเราะกลบเกลื่อน แล้วก้าวผ่านไปได้ ด้วยใจที่แข็งแกร่งนะครับ

The post ไขความลับ “อาการชา” ชาแต่ละจุดเกิดจากอะไร? first appeared on Jones' Salad Thailand.

เส้นผมคือหนึ่งในส่วนสำคัญที่ช่วยเสริมบุคลิกภาพ และความมั่นใจของเรา แต่ขณะเดียวกันมันก็เป็นส่วนที่เซนซิทีฟและต้องการการดูแลอย่างถูกวิธีเช่นกัน

วันนี้ลุงรวบรวมเคล็ดลับดี ๆ ในการดูแลเส้นผม เมื่อเจอกับปัญหายอดฮิตต่าง ๆ มาฝากกันแบบเข้าใจง่าย นำไปปรับใช้ได้จริงในชีวิตประจำวัน รับรองว่าทำตามแล้ว สุขภาพผมจะกลับมานุ่มสลวย เงางาม มีน้ำหนัก และแข็งแรงขึ้นอย่างแน่นอนครับ

4 ปัญหาผมกวนใจ พร้อมวิธีแก้ไขให้กลับมาสลวยสวยเก๋

1. ปัญหาผมมัน คันหนังศีรษะ

ใครที่เจอปัญหานี้มักจะรู้สึกไม่สบายตัวตลอดทั้งวัน แถมยังเสียบุคลิก เพราะเผลอเกาหัวบ่อย ๆ หลายคนคิดว่ายิ่งผมมันก็ต้องยิ่งสระผมบ่อย ๆ

แต่จริง ๆ แล้วนั่นอาจเป็นการทำร้ายหนังศีรษะโดยไม่รู้ตัวครับ วิธีการดูแลที่ถูกต้องคือ…

• สระผมวันเว้นวัน: การสระผมบ่อยเกินไปจะไปชะล้างน้ำมันตามธรรมชาติออกหมด ทำให้หนังศีรษะแห้ง และกระตุ้นให้ผลิตน้ำมันออกมามากกว่าเดิม การสระวันเว้นวันจึงช่วยปรับสมดุลได้ดีที่สุด
• เช็ดผมให้แห้งภายใน 5 นาที: หลังสระผมเสร็จ ควรรีบเช็ดหรือเป่าหนังศีรษะให้แห้งทันที เพื่อป้องกันความอับชื้นที่เป็นสาเหตุของเชื้อรา และอาการคันศีรษะ

2. ปัญหาผมร่วง กวาดเท่าไหร่ก็ไม่หมดสักที

มองไปที่พื้นทีไรใจหายแวบ เพราะมีแต่เส้นผมร่วงเต็มไปหมด ปัญหานี้มักเกิดจากรากผมที่ไม่แข็งแรง หรือหนังศีรษะได้รับสารเคมีที่รุนแรงเกินไป แก้ไขได้ด้วยการบำรุงอย่างอ่อนโยนครับ

• เลือกใช้แชมพูสูตรอ่อนโยน: หลีกเลี่ยงแชมพูที่มีสารเคมีรุนแรง หรือน้ำหอมฉุน ๆ หันมาใช้แชมพูสูตรอ่อนโยน เพื่อลดการระคายเคืองของหนังศีรษะ
• หมักผมด้วยน้ำมันมะพร้าว: ใช้น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น หมักผมทิ้งไว้ก่อนสระประมาณ 15-30 นาที สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง สารอาหารในน้ำมันมะพร้าวจะช่วยบำรุงให้รากผมและเส้นผมแข็งแรง ไม่ขาดหลุดร่วงง่าย

3. ปัญหาผมเสีย แตกปลาย

สำหรับสาว ๆ หนุ่ม ๆ ที่ชอบทำสีผม ดัด ยืด หรือโดนความร้อนบ่อย ๆ มักจะเจอปัญหาผมแห้งเสีย และแตกปลายที่มองเห็นได้ชัด วิธีจัดการมีดังนี้ครับ

• สระผมไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์: หลีกเลี่ยงการสระผมทุกวัน เพราะจะยิ่งทำให้ผมแห้งกรอบมากขึ้น ควรจำกัดการสระผมอยู่ที่ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว
• เล็มปลายผมทุก ๆ 2 เดือน: วิธีแก้ปัญหาผมแตกปลายที่ดีที่สุด คือการเอาส่วนที่เสียออก ควรเล็มปลายผมออกประมาณ 1/2 นิ้ว เป็นประจำทุก ๆ 2 เดือน เพื่อกระตุ้นให้ผมแข็งแรงและดูสุขภาพดีขึ้น

4. ปัญหาผมยุ่ง ไร้น้ำหนัก ไม่เป็นทรง

ตื่นตอนเช้าแล้วผมฟูเป็นสิงโต จัดทรงยากเหลือเกิน ปัญหานี้แก้ได้ง่าย ๆ ด้วยการดูแลช่วงก่อนนอน และเปลี่ยนอุณหภูมิน้ำที่ใช้สระผมครับ

• สระผมด้วยน้ำเย็น: หลีกเลี่ยงการใช้น้ำอุ่นจัดในการสระผม เพราะน้ำอุ่นจะเปิดเกล็ดผม และทำให้ความชุ่มชื้นระเหยออกไป ควรหันมาใช้น้ำอุณหภูมิปกติ หรือน้ำเย็นในการสระผม เพื่อปิดเกล็ดผม ให้ผมดูเรียบลื่นเงางาม
• หวีผมด้วยหวีซี่กว้าง เบา ๆ ก่อนนอน: ก่อนเข้านอนให้ใช้หวีซี่กว้าง ๆ ค่อย ๆ สางผมเบา ๆ เพื่อลดการพันกันของเส้นผมระหว่างนอนหลับ ตื่นมาตอนเช้าผมจะได้ไม่พันกันเป็นก้อน

การมีเส้นผมที่สวยงาม สุขภาพดี และแข็งแรง ไม่ใช่เรื่องยากเลยครับ เพียงแค่เราเข้าใจปัญหา เลือกใช้วิธีการดูแลที่เหมาะสม และสม่ำเสมอกับมัน สุขภาพผมที่ดีก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้วล่ะครับ

The post กู้ชีพผมเสียให้กลับมาเป็นผมสวย เคล็ดลับดูแลเส้นผมฉบับเข้าใจง่าย first appeared on Jones' Salad Thailand.

อาการแบบนี้หลายคนนิยามว่าเป็น รักแรกพบ (Love at First Sight) ที่ดูโรแมนติกเหมือนหลุดออกมาจากซีรีส์เกาหลี

แต่รู้หรือไม่ ในมุมวิทยาศาสตร์ รักแรกพบไม่ใช่เรื่องเพ้อฝัน! เพราะนักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่ามนุษย์เราใช้เวลาเพียงแค่ 0.2 วินาทีเท่านั้น ในการตกหลุมรักหรือปิ๊งใครสักคน ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่สั้นยิ่งกว่าการกะพริบตาเสียอีก

แต่กว่าที่สมองจะสั่งให้เราปิ๊งใครสักคนในเวลาเสี้ยววิ มันมีกลไกอะไรซ่อนอยู่เบื้องหลังนะ? วันนี้ลุงจะพาทุกคนไปถอดรหัสลับนี้กันครับ

ทำไมเราถึงเกิด รักแรกพบ?

การที่ความรักจะสปาร์กขึ้นมาในเวลา 0.2 วินาทีนั้น ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ แต่เกิดจากปัจจัยกระตุ้น ทั้งทางกายภาพและสารเคมีในสมองที่ประจวบเหมาะกันพอดี ดังนี้ครับ

เมื่อเจอคนที่ใช่ ในเวลาที่ใช่

รูปลักษณ์ภายนอกเป็นประตูด่านแรกที่สมองประมวลผลอย่างรวดเร็ว โดยผู้หญิงมักถูกดึงดูดด้วยผู้ชายที่มีโครงสร้างไหล่กว้าง ส่วนผู้ชายมักถูกดึงดูดด้วยผู้หญิงที่มีส่วนเว้าโค้งที่ชัดเจน

นอกจากนี้ ใบหน้าที่สมมาตร (Symmetrical Face) ก็เป็นสิ่งที่สมองแปลผลโดยไม่รู้ตัว ว่าเป็นลักษณะของคนที่มีสุขภาพดี และน่าดึงดูดใจ

เมื่อเจอในเวลาที่เรามีความสุข

หากคุณได้เจอใครบางคนในช่วงเวลาที่ชีวิตกำลังไปได้สวย อารมณ์ดี สมองจะทำการหลั่งสารเอนโดฟิน (Endorphin) หรือสารแห่งความสุขออกมา ซึ่งสารนี้มีฤทธิ์ช่วยลดความเครียด ทำให้เราเปิดใจรับคนใหม่ ๆ และตกหลุมรักได้ง่ายกว่าปกติหลายเท่า

เมื่อเจอในเวลาน่าสิ่วหน้าขวาน

น่าแปลกที่สถานการณ์ตื่นเต้น หวาดเสียว หรือตกใจกลัว ก็กระตุ้นรักแรกพบได้เช่นกัน เพราะในภาวะนี้ สมองจะหลั่งสารโดพามีน (Dopamine) ออกมาในปริมาณมาก ซึ่งทำให้หัวใจเต้นแรง และสร้างความรู้สึกผูกพันกับคนที่เผชิญสถานการณ์ร่วมกันได้อย่างรวดเร็ว

เมื่อเจอคนที่คล้ายตัวเองหรือคนในครอบครัว

สมองของมนุษย์ชอบความคุ้นเคย หากเราเจอคนที่มีลักษณะหน้าตา น้ำเสียง หรือท่าทางคล้ายกับตัวเราเอง หรือคล้ายกับคนในครอบครัว (เช่น พ่อหรือแม่) สมองจะสั่งการทันทีว่านี่คือพื้นที่ปลอดภัย ทำให้อุ่นใจ และรู้สึกผูกพันอย่างรวดเร็ว

เจอรักแรกพบแล้ว ทำอย่างไรไม่ให้จบแค่ทางผ่าน?

เมื่อสมองสปาร์กใน 0.2 วินาทีแรกไปแล้ว คำถามคือเราจะสานต่อโอกาสนี้อย่างไร ไม่ให้เขากลายเป็นเพียงแค่คนแปลกหน้าที่เดินผ่านไป?

หากคุณไม่อยากให้รักแรกพบจบลงแค่ในจินตนาการ ลองนำ 3 เทคนิคนี้ไปใช้ดูครับ

1. หาโอกาสสบตา

การสบตาคือสะพานเชื่อมความรู้สึกที่ดีที่สุด หากคุณบังเอิญเจอคนที่ถูกใจ ลองพยายามสบตาเขาดู มีงานวิจัยชี้ว่า หากคนสองคนสบตากันนานถึง 8.2 วินาที มันจะก้าวข้ามการมองผ่าน ๆ และเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่า ต่างฝ่ายต่างเริ่มมีความสนใจกันและกัน

2. ส่งยิ้มหวาน

รอยยิ้มที่จริงใจและอบอุ่น คือเครื่องมือสร้างความประทับใจแรกพบ (First Impression) ที่ทรงพลังที่สุด มันช่วยลดระยะห่างระหว่างคนสองคนได้อย่างรวดเร็ว และส่งสัญญาณให้อีกฝ่ายรู้ว่า คุณเป็นคนอัธยาศัยดี น่าเข้าไปทำความรู้จัก

3. รวบรวมความกล้าเข้าไปทักทาย

เมื่อจังหวะทุกอย่างเป็นใจ อย่าปล่อยให้โอกาสหลุดมือไปเด็ดขาด!

ลองรวบรวมความกล้า เดินเข้าไปทักทายด้วยประโยคหรือคำถามง่าย ๆ ที่เข้ากับสถานการณ์ตอนนั้น เช่น ชวนคุยเรื่องสภาพอากาศ ถามทาง หรือแสดงความเห็นเกี่ยวกับสถานที่

คำทักทายเรียบง่ายแค่ไม่กี่คำ อาจเป็นจุดเริ่มต้นของความสัมพันธ์ระยะยาวที่ยอดเยี่ยม (แต่อย่าเพิ่งรีบชวนไปดู Netflix ที่ห้องเราไหม? ตั้งแต่ครั้งแรกที่เจอล่ะ เดี๋ยวเขาจะตกใจวิ่งหนีไปเสียก่อน!)

วิทยาศาสตร์บอกเราว่า รักแรกพบเกิดขึ้นได้ง่ายและรวดเร็วมาก จากเคมีในสมองและรูปลักษณ์ที่ดึงดูดใจ แต่การจะเปลี่ยนแรงสปาร์กชั่ววูบใน 0.2 วินาที ให้กลายเป็นความรักที่ยั่งยืนได้ ต้องอาศัยความกล้า และการเปิดใจสื่อสาร

หากวันหนึ่งคุณได้เจอคนที่ทำให้หัวใจเต้นแรงในเสี้ยววิ อย่าลืมส่งยิ้มหวาน สบตา และเดินเข้าไปทักทายอย่างมั่นใจนะครับ เพราะบางที รักแท้ของคุณอาจจะเริ่มต้นจากตรงนั้นก็เป็นได้

The post รักแรกพบ ปิ๊งใน 0.2 วินาทีมีอยู่จริง! พร้อมวิธีสานสัมพันธ์ไม่ให้จบแค่ฝัน first appeared on Jones' Salad Thailand.

อาการปวดหัวข้างเดียวที่มาพร้อมกับความรู้สึกทรมานนี้แหละครับ ที่ใครหลายคนรู้จักกันดีในชื่อ ไมเกรน วายร้ายที่คอยทำลายวันดี ๆ ของเรา

โรคไมเกรนไม่ได้เป็นแค่เรื่องของอาการปวดหัวธรรมดา ที่กินยาพาราเซตามอลแล้วจะหายไปง่าย ๆ แต่มันส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน และประสิทธิภาพในการทำงานอย่างมาก

วันนี้ลุงจะพาทุกคนไปเจาะลึกถึงสาเหตุที่แท้จริง อาการเตือนที่ต้องระวัง สิ่งกระตุ้นที่ควรหลีกเลี่ยง และตัวช่วยบรรเทาอาการปวดไมเกรนให้คุณกลับมาสดใสได้อีกครั้งครับ

ไมเกรนเกิดขึ้นได้อย่างไร?

หลายคนอาจยังไม่รู้ว่า ที่จริงแล้วอาการปวดไมเกรนมีกลไกการเกิดที่ซับซ้อน หลัก ๆ มักเกิดจากการที่เส้นเลือดในสมองเกิดการขยายตัว และมีการอักเสบขึ้น ส่งผลให้เส้นประสาทรอบ ๆ ถูกกระตุ้น และส่งสัญญาณความเจ็บปวดไปยังสมองอย่างต่อเนื่อง

อาการแบบไหนที่บอกว่าคุณกำลังเป็นไมเกรน?

อาการของไมเกรนมีความจำเพาะเจาะจง แตกต่างจากการปวดหัวจากความเครียดทั่วไป จุดสังเกตหลัก ๆ มีดังนี้ครับ

• มักปวดตุบ ๆ ข้างเดียว หรือสองข้าง: อาการปวดจะเป็นจังหวะคล้ายเสียงหัวใจเต้น มักเริ่มปวดจากข้างเดียวก่อน แล้วอาจลามไปทั้งสองข้างได้
• ปวดลึกรอบกระบอกตา: บ่อยครั้งที่อาการปวดจะกระจุกตัวอยู่บริเวณเบ้าตาหรือขมับ
• มีอาการทางสายตา: บางคนอาจรู้สึกตาพร่ามัว หรือเห็นแสงกระพริบคล้ายแสงแฟลช ก่อนที่อาการปวดหัวจะตามมา
• อาการร่วมอื่น ๆ: เมื่ออาการรุนแรงขึ้น อาจมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน และไวต่อสิ่งเร้าภายนอก เช่น แสงและเสียง เป็นพิเศษ

5 สิ่งกระตุ้นที่คนเป็นไมเกรนต้องเลี่ยง

การป้องกันย่อมดีกว่าการรักษา หากเราทราบว่าอะไรคือตัวการที่ทำให้ไมเกรนกำเริบ เราจะสามารถหลีกเลี่ยงได้ทัน โดยสิ่งกระตุ้นที่พบได้บ่อย ได้แก่

• ความเครียดสะสม: ความเครียดจากการทำงาน หรือการใช้ชีวิต เป็นตัวการอันดับหนึ่งที่ทำให้สารเคมีในสมองแปรปรวน
• นอนน้อย พักผ่อนไม่พอ: การนอนดึก นอนไม่เป็นเวลา หรือนอนน้อยเกินไป ทำให้ร่างกายและสมองไม่ได้ฟื้นฟูตัวเอง
• ฝุ่นละออง PM 2.5: มลพิษทางอากาศไม่เพียงแต่ทำร้ายระบบทางเดินหายใจ แต่ยังกระตุ้นการอักเสบของเส้นเลือดในสมองอีกด้วย
• การอดอาหาร: การกินข้าวไม่ตรงเวลา ทำให้น้ำตาลในเลือดตก ซึ่งเป็นสิ่งกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวเฉียบพลัน
• กลิ่นที่แพ้หรือกลิ่นฉุน: ไม่ว่าจะเป็นกลิ่นน้ำหอมเข้ม ๆ กลิ่นควันบุหรี่ หรือกลิ่นสารเคมี ก็สามารถกระตุ้นระบบประสาทจนเกิดอาการปวดได้ทันที

3 ตัวช่วยลดปวดไมเกรน ทำง่ายและได้ผล

เมื่ออาการไมเกรนมาเยือน และยังไม่อยากพึ่งยาแก้ปวด ลองใช้ 3 ตัวช่วยธรรมชาตินี้ ในการบรรเทาอาการเบื้องต้นดูครับ

1. หลบเข้าความมืดและเงียบสงบ

ขณะที่ไมเกรนกำเริบ ระบบประสาทจะไวต่อสิ่งเร้าเป็นพิเศษ แสงสว่างจ้าและเสียงดังรบกวนจึงเป็นตัวกระตุ้นที่ทำให้ปวดหัวหนักขึ้น การพาตัวเองไปอยู่ในห้องที่ปิดไฟมืดและเงียบสนิท จะช่วยลดการทำงานของสมอง และช่วยให้ระบบประสาทได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

2. ดื่มคาเฟอีนในปริมาณที่เหมาะสม

การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟดำ หรือชาอุ่น ๆ ในปริมาณเพียงเล็กน้อย สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ เนื่องจากคาเฟอีนมีฤทธิ์ช่วยหดหลอดเลือดที่กำลังขยายตัว และอักเสบในสมองให้กลับสู่ภาวะปกติ อย่างไรก็ตาม ควรดื่มแต่พอดี เพราะหากดื่มมากเกินไป อาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับได้ครับ

3. ประคบร้อน หรืออาบน้ำอุ่น

ความร้อนมีคุณสมบัติในการช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณบ่า คอ และหนังศีรษะที่ตึงเกร็งเกิดการผ่อนคลาย การใช้กระเป๋าน้ำร้อนประคบเบา ๆ บริเวณท้ายทอย หรือการอาบน้ำอุ่น/แช่น้ำอุ่น จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด และบรรเทาความตึงเครียดของร่างกายได้อย่างดี

เมื่อไหร่ที่ควรไปพบแพทย์?

แม้ตัวช่วยข้างต้นจะช่วยบรรเทาอาการปวดในระดับเบื้องต้นได้ แต่หากลองทำตามทุกวิธีแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น หรือรู้สึกปวดหัวรุนแรงเฉียบพลันแบบที่ไม่เคยเป็นมาก่อน รวมถึงมีอาการร่วมอื่น ๆ เช่น ปากเบี้ยว แขนขาอ่อนแรง หรือพูดไม่ชัด การเข้าพบแพทย์เฉพาะทาง เพื่อวินิจฉัยและรับการรักษาอย่างถูกต้องคือทางออกที่ดีที่สุดครับ

อย่าปล่อยให้ไมเกรนมาขโมยความสุข และเวลาในชีวิตของคุณไป หมั่นสังเกตตัวเอง หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น และดูแลสุขภาพกายและใจให้แข็งแรงอยู่เสมอนะครับ

The post รับมือไมเกรน! เปิดสาเหตุ สิ่งกระตุ้น และ 3 ตัวช่วยบรรเทาอาการปวดให้ได้ผลทันตา first appeared on Jones' Salad Thailand.

แต่รู้หรือไม่ว่าภายใต้ความเคยชินเหล่านั้น มีมหันตภัยเงียบที่มองไม่เห็นด้วยตาเปล่าซ่อนอยู่! วันนี้ลุงจะพาทุกคนไปเจาะลึกเรื่องราวของ สองมือน้อย ร้อยเชื้อโรค ที่จะทำให้คุณต้องอ้าปากค้าง และรีบวิ่งไปล้างมือแทบไม่ทัน

พฤติกรรมสุดเสี่ยงที่เราทำไปโดยไม่รู้ตัว

เคยสังเกตตัวเองไหมว่าในหนึ่งชั่วโมงคุณเอามือแตะใบหน้าบ่อยแค่ไหน?

มีงานวิจัยพบว่า คนเราเอามือจับหน้า ปาดตา แคะจมูก และเอาเข้าปากเฉลี่ยถึง 15 ครั้งต่อชั่วโมง! โดยที่เราทำไปโดยไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ

ลองจินตนาการดูว่า หากมือของเราเพิ่งไปจับสิ่งสกปรกมา แล้วนำมาสัมผัสกับใบหน้า หรือช่องทางรับเชื้อโดยตรง เชื้อโรคเหล่านั้นจะเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายขนาดไหน

ซ้ำร้ายไปกว่านั้น ข้อมูลจากกรมอนามัยยังเผยสถิติสุดสะพรึงว่า คนไทยถึง 3 ใน 4 คน มักไม่ค่อยล้างมือ หลังจากทำกิจกรรมสำคัญอย่าง “การขับถ่าย” และ “ก่อนรับประทานอาหาร” พฤติกรรมเหล่านี้จึงเป็นสะพานที่พาโรคร้าย เช่น เชื้อไวรัสโคโรนา หรือไข้หวัดใหญ่ เข้าสู่ร่างกายของเรา

4 พิกัดแหล่งสะสมเชื้อโรคใกล้ตัว

หลายคนคิดว่าสิ่งของรอบตัวเราดูสะอาดดี แต่ความจริงสิ่งของสาธารณะ และของใช้ในชีวิตประจำวันนี่แหละคือแดนสวรรค์ของเหล่าเชื้อโรค มาดูกันว่า 4 จุดเสี่ยงยอดฮิตที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสกปรกมีอะไรบ้าง

• ราวโหนรถเมล์/รถสาธารณะ: แหล่งรวมมิตรของจริง! เพราะผลตรวจพบว่ามีแบคทีเรียเกาะอยู่ถึง 18 ชนิด และเชื้อโรคอื่น ๆ อีกกว่า 20 ชนิด ที่พร้อมจะย้ายมาอยู่บนมือคุณทันทีที่สัมผัส
• ปุ่มกดตู้ ATM: ถึงแม้เงินในบัญชีจะเหลือแค่ 99 บาท แต่เชื้อโรคที่เกาะอยู่บนปุ่มกด ATM ไม่ได้น้อยตาม เพราะมีเชื้อโรคเฉลี่ยสูงถึง 1,200 ตัวต่อหนึ่งปุ่ม! คิดดูว่าในแต่ละวันมีคนผลัดกันมากดปุ่มเหล่านี้กี่คน
• ฝารองนั่งชักโครก: พื้นที่ที่เราทุกคนรู้ดีว่าเสี่ยง แต่ตัวเลขก็น่าตกใจไม่น้อย เพราะมีเชื้อโรคเกาะอยู่หนาแน่นถึง 295 ตัวต่อตารางนิ้ว ดังนั้นก่อนใช้งานอย่าลืมเช็ดทำความสะอาดกันด้วยนะ
• สวิตช์ไฟ: สิ่งที่เราต้องกดเปิด-ปิดทุกวัน ทั้งที่บ้านและที่ทำงาน มีเชื้อโรคสะสมอยู่เฉลี่ย 217 ตัวต่อตารางนิ้ว ซึ่งเป็นจุดที่เรามักจะมองข้ามในการทำความสะอาดไปอย่างน่าเสียดาย

ล้างมือถูกวิธี ป้องกันได้ถึง 90%!

อ่านมาถึงตรงนี้อย่าเพิ่งตกใจไป เพราะเรามีอาวุธลับที่ง่ายและได้ผล นั่นคือการล้างมืออย่างถูกวิธี ซึ่งสามารถช่วยลดและป้องกันเชื้อโรคได้สูงถึง 90% เลยทีเดียว!

แต่การล้างมือแบบลวก ๆ อาจไม่ช่วยอะไร มารู้จักวิธีล้างมือที่ถูกต้องกันดีกว่า

1. ล้างด้วยสบู่และน้ำสะอาด (ล้างแค่น้ำเปล่า เชื้อโรคไม่ยอมไปนะ)

การใช้น้ำเปล่าลูบ ๆ ผ่านมือ ไม่สามารถกำจัดคราบไขมัน และสิ่งสกปรกที่ยึดเกาะแน่นบนผิวหนังได้ ดังนั้นทุกครั้งที่ล้างมือต้องปฏิบัติดังนี้

• ใช้สบู่ทุกครั้ง: สบู่จะช่วยทำลายผนังเซลล์ของเชื้อโรค และลดแรงตึงผิว ทำให้เชื้อโรคหลุดออกไปพร้อมกับน้ำ
• ล้างทุกซอกทุกมุม: ถูฝ่ามือ หลังมือ ซอกนิ้ว หัวแม่มือ และรอบข้อมือให้สะอาด
• ล้างนานอย่างน้อย 20 วินาที: ถูไปเรื่อย ๆ อย่างทั่วถึง กะเวลาง่าย ๆ ด้วยการร้องเพลง Happy Birthday จบ 2 รอบ เพื่อให้มั่นใจว่าเชื้อโรคถูกกำจัดอย่างหมดจด

2. พกเจลล้างมือหรือสเปรย์แอลกอฮอล์เผื่อฉุกเฉิน

เวลาที่อยู่นอกบ้านและไม่มีอ่างล้างมือ หรือมือของเราไม่ได้เลอะสิ่งสกปรกจนเห็นได้ชัด เราสามารถใช้ทางเลือกที่รวดเร็วนี้ได้ครับ

• ใช้แอลกอฮอล์ 70% ขึ้นไป: บีบเจลหรือฉีดสเปรย์ลงบนฝ่ามือในปริมาณที่เพียงพอ
• ถูมือให้ทั่วนาน 15 วินาที: ถูให้ทั่วทุกซอกมุม และปล่อยให้แอลกอฮอล์แห้งไปเองตามธรรมชาติ ห้ามรีบเช็ดออกเพื่อให้แอลกอฮอล์ฆ่าเชื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ในยุคที่โรคระบาดและเชื้อโรคสายพันธุ์ใหม่ ๆ ขยันมาทักทายเรา การป้องกันตัวเองที่ดีที่สุดและประหยัดที่สุด เริ่มต้นได้ง่าย ๆ ที่สองมือของเรา เพียงแค่ปรับพฤติกรรม ใส่ใจการล้างมือให้เป็นนิสัย หลังเข้าห้องน้ำ และก่อนรับประทานอาหารทุกครั้ง

เพียงเท่านี้เราก็สามารถปกป้องตัวเอง และคนที่เรารัก จากวายร้ายตัวจิ๋วที่มองไม่เห็นได้แล้ว มาร่วมสร้างสังคมปลอดโรคด้วยการเริ่มต้นล้างมือตั้งแต่วันนี้กันครับ

The post สองมือน้อย ร้อยเชื้อโรค! ความลับสุดอี๋บนสิ่งของใกล้ตัว และวิธีล้างมือให้รอดพ้นจากวายร้ายตัวจิ๋ว first appeared on Jones' Salad Thailand.

นั่นเป็นเพราะร่างกายของเรามีระบบซ่อมแซมตัวเองที่ยอดเยี่ยมครับ วันนี้ลุงจะพาไปเจาะลึกว่าอวัยวะสำคัญแต่ละส่วนมีวิธีดูแลและซ่อมแซมตัวเองอย่างไร เพื่อที่ทุกคนจะได้หันมาดูแลตัวเอง เพื่อให้ระบบนี้ของร่างกายทำงานได้ง่ายขึ้นครับ

สมอง: สร้างเซลล์ประสาทใหม่ได้จากการเรียนรู้

เมื่ออายุมากขึ้น หลายคนมักกังวลว่าสมองจะเสื่อมไปตามกาลเวลา แต่ลุงอยากบอกว่าสมองของเรามีความสามารถในการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ขึ้นมาทดแทนได้เสมอครับ เพียงแค่ต้องส่งเสริมเขาด้วยวิธีง่าย ๆ ดังนี้ครับ

• เรียนรู้สิ่งใหม่: ไม่ว่าจะเป็น อ่านหนังสือ เล่นดนตรี หรือเรียนภาษาใหม่ ๆ จะช่วยกระตุ้นให้สมองสร้างเครือข่ายเส้นประสาทเพิ่มขึ้น
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: การขยับร่างกาย ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมอง ส่งเสริมการเติบโตของเซลล์สมองใหม่ได้อย่างดีเยี่ยม

ปอด: มีเส้นขนจิ๋วคอยปัดเป่ามลพิษ

ในยุคที่ฝุ่นและมลพิษมีอยู่รอบตัว ปอดของเราทำงานหนักมากครับ แต่ธรรมชาติได้สร้างระบบป้องกันตัวเองที่น่าทึ่งไว้ในปอดเรียบร้อยแล้ว

เมื่อปอดได้รับมลพิษหรือฝุ่นละออง ร่างกายจะสร้างเส้นขนเล็ก ๆ จำนวนมหาศาลขึ้นมาพัดโบกสิ่งสกปรกและเสมหะให้ออกไปจากระบบทางเดินหายใจ เพื่อทำให้ปอดกลับมาสะอาด และทำงานได้ตามปกติอีกครั้ง

แต่ลุงขอเตือนไว้หน่อยครับว่า หากเราสูดดมมลพิษบ่อยเกินไป เส้นขนจิ๋วเหล่านี้ก็อาจจะเหนื่อยล้า จนทำงานได้ไม่เต็มที่ ดังนั้นอย่าลืมสวมหน้ากากอนามัยเวลาออกไปข้างนอกด้วยนะครับ

ตับ: ฮีโร่ที่สร้างสารฟื้นฟูตัวเองจากการกินหนัก

ตับเป็นอวัยวะที่รับภาระหนักจากการกินอาหารรสจัด อาหารมัน ๆ รวมถึงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้ทำให้ตับเสื่อมลงได้ง่าย

แต่ตับก็เป็นนักสู้ที่ไม่ยอมแพ้ง่าย ๆ ครับ เพื่อฟื้นฟูตัวเอง ตับจะสร้างสารสำคัญที่เรียกว่ากลูตาไทโอนขึ้นมา สารตัวนี้ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง ช่วยล้างสารพิษ ฟื้นฟูเซลล์ตับที่เสียหาย และซ่อมแซมตัวเองให้กลับมาทำงานได้ดีดังเดิม

อย่างไรก็ตาม เราไม่ควรทรมานตับด้วยการดื่มหนักบ่อย ๆ เพราะถึงจะซ่อมตัวเองเก่งแค่ไหน แต่ถ้าพังบ่อยเกินไป ตับก็อาจจะล้าจนซ่อมไม่ไหวได้เหมือนกันครับ

กระดูก: ร้าวแค่ไหนก็เชื่อมใหม่ให้แข็งแรงกว่าเดิมได้

หลายคนอาจเคยเจออุบัติเหตุจนกระดูกร้าวหรือหัก แต่ไม่นานกระดูกของเราก็สามารถเชื่อมประสานกันใหม่ จนกลับมาแข็งแรงเหมือนเดิมได้

เมื่อเกิดรอยร้าวหรือการแตกหัก ร่างกายจะส่งสัญญาณเตือนทันที จากนั้นจะมีการสร้างเซลล์กระดูกใหม่ขึ้นมาทำหน้าที่คล้ายกาวธรรมชาติ ค่อย ๆ เชื่อมประสานรอยแยกเหล่านั้นเข้าด้วยกัน และสะสมแคลเซียมเพิ่มความหนาแน่น จนกระดูกกลับมาแข็งแกร่งดังเดิม ถือเป็นกระบวนการซ่อมแซมทางชีวภาพที่น่าทึ่งมากครับ

จะเห็นได้ว่าร่างกายของเราพยายามดูแลตัวเองอย่างเต็มที่เพื่อเราเสมอ ดังนั้นทุกคนต้องช่วยดูแลพวกเขาด้วยการกินอาหารที่มีประโยชน์ พักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะครับ สำหรับวันนี้ลุงขอตัวไปเดินออกกำลังกายยืดเส้นยืดสายก่อน แล้วพบกันใหม่ในบทความหน้าครับ

The post ชวนดูระบบซ่อมแซมตัวเองของร่างกายสุดมหัศจรรย์ที่หลายคนอาจไม่เคยรู้ first appeared on Jones' Salad Thailand.

หลายคนคิดว่าฮูลาฮูปเป็นแค่ของเล่นเด็ก หรือกิจกรรมยามว่างไว้ทำขำ ๆ แต่รู้ไหมว่าเจ้าห่วงกลม ๆ นี้คือหนึ่งในสุดยอดอุปกรณ์คาร์ดิโอ ที่ช่วยปั้นเอวเอส และทลายไขมันหน้าท้องได้เป็นอย่างดี

ถ้าพร้อมแล้ว เตรียมหยิบฮูลาฮูปของคุณขึ้นมา แล้วมาเปลี่ยนพุงกะทิให้เป็นพุงกระชับไปพร้อมกันกับลุงเลย

การเล่นฮูลาฮูปช่วยให้หน้าท้องแบนราบได้ยังไง?

การเล่นฮูลาฮูปไม่ได้มีดีแค่ความสนุก แต่มันคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (Aerobic Exercise) ที่มีประสิทธิภาพสูงมาก

เมื่อเราหมุนห่วงอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะดึงไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงาน และนี่คือเหตุผลที่ทำให้การเล่นฮูลาฮูปเป็นขวัญใจของคนอยากหุ่นดี

เบิร์นแคลอรีได้ยอดเยี่ยม

แค่เล่นฮูลาฮูปอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 นาที ร่างกายจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้สูงถึงประมาณ 200 กิโลแคลอรี (kcal) เลยทีเดียว เทียบเท่ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขนาดกลางทั่วไป

กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ตอนที่เราพยายามประคองไม่ให้ฮูลาฮูปร่วงลงพื้น ร่างกายจะเกิดการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง และแกนกลางลำตัวโดยอัตโนมัติ ส่งผลให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง และกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด บอกลาพุงหมาน้อยไปได้เลย

กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

การขยับเอวและสะโพกอย่างเป็นจังหวะ ช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต ทำให้ร่างกายสดชื่น และกระปรี้กระเปร่าขึ้น

ไต่ระดับความฟิต! ท้าทายตัวเองด้วย 3 เลเวลการเล่นฮูลาฮูป

เพื่อไม่ให้ร่างกายเคยชินจนหยุดพัฒนา และช่วยเพิ่มความท้าทายในการเผาผลาญไขมัน มาทำความรู้จัก 3 ระดับของการเล่นฮูลาฮูป ที่จะช่วยอัปเกรดหุ่นของคุณให้ฟิตขึ้นไปอีกขั้นกันครับ

เลเวล 1: น้องใหม่หัดหมุน (ห่วงเล็ก น้ำหนักเบา)

สำหรับผู้เริ่มต้นหรือเพิ่งเข้าวงการ แนะนำให้เริ่มจากห่วงขนาดเล็กที่น้ำหนักเบาก่อน การเล่นในเลเวลนี้จะเน้นไปที่การฝึกจับจังหวะและควบคุมร่างกาย ซึ่งจะช่วยพัฒนาประสาทสัมผัส การประสานงานของอวัยวะต่าง ๆ และฝึกการทรงตัวให้ดียิ่งขึ้น เป็นการเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อ ก่อนขยับไปเลเวลถัดไป

เลเวล 2: สายสตรองอัปเกรด (ห่วงใหญ่ น้ำหนักเยอะขึ้น)

เมื่อเริ่มชำนาญและหมุนได้คล่องโดยที่ห่วงไม่ตกแล้ว ก็ถึงเวลาอัปเกรดมาใช้ห่วงที่มีขนาดใหญ่ขึ้น และมีน้ำหนักมากขึ้น การเพิ่มน้ำหนักจะช่วยเพิ่มแรงต้าน ทำให้ร่างกายต้องออกแรงเกร็งหน้าท้องสู้กับแรงเหวี่ยงมากขึ้น ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี และเน้นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรงและลีนสวยงาม

เลเวล 3: ขั้นเทพแอดวานซ์ (วิ่ง และหมุนไปด้วย)

สำหรับใครที่คิดว่าการยืนหมุนอยู่กับที่มันง่ายเกินไป ให้มาลองเลเวลนี้ ด้วยการวิ่งเหยาะ ๆ หรือขยับเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ ในขณะที่ยังหมุนฮูลาฮูปอยู่ การเล่นระดับนี้เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เข้มข้น ช่วยบริหารปอดและหัวใจให้แข็งแรง พร้อมทั้งรีดเหงื่อและเผาผลาญพลังงานได้แบบทวีคูณ

เลือกฮูลาฮูปอย่างไรให้เหมาะสมและปลอดภัย?

แม้ว่าการเล่นฮูลาฮูปจะมีประโยชน์มากมาย แต่ถ้าเลือกอุปกรณ์ไม่เหมาะสมก็อาจเกิดการบาดเจ็บได้ โดยเฉพาะมือใหม่ควรใส่ใจในเรื่องนี้เป็นพิเศษ

น้ำหนักห้ามเกิน 1 กิโลกรัม

การเลือกซื้อฮูลาฮูปควรพิจารณาจากความเหมาะสมของร่างกายตัวเอง ทางที่ดีที่สุดคือน้ำหนักของห่วงไม่ควรเกิน 1 กิโลกรัม เพราะหากห่วงมีน้ำหนักมากเกินไป อาจทำให้เกิดรอยฟกช้ำบริเวณเอว และอาจส่งผลกระทบต่อกระดูกสันหลังส่วนล่างได้

ขนาดที่พอเหมาะ

วิธีเลือกขนาดง่าย ๆ คือ เมื่อตั้งห่วงฮูลาฮูปกับพื้น ความสูงของห่วงควรจะอยู่ระดับเอว หรือหน้าอกของคุณพอดี ซึ่งจะเป็นขนาดที่ควบคุมทิศทางได้ง่ายที่สุด

การออกกำลังกายที่ดีที่สุด คือการออกกำลังกายที่เราทำแล้วมีความสุข และสามารถทำได้สม่ำเสมอ ฮูลาฮูปจึงเป็นทางเลือกที่ตอบโจทย์ชีวิตคนเมืองที่เวลาน้อยได้ดีมาก ๆ

การเปิดเพลงจังหวะสนุก ๆ ที่ชอบ แล้วหยิบฮูลาฮูปมาสะบัดวันละ 30 นาที ควบคู่ไปกับการกินอาหารที่มีประโยชน์ เท่านี้เอวเอสและหน้าท้องที่กระชับก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้ว เย็นนี้เตรียมตัวไปสะบัดฮูลาฮูปกันเลย…

The post เคล็ดลับเล่นฮูลาฮูป ลดพุงกะทิ เสริมเอวเอส เบิร์นกระจายใน 30 นาที first appeared on Jones' Salad Thailand.