วันนี้ลุงจะพาไปไขความลับของสีดำบนจุดต่างๆ บนร่างกาย ว่าจุดไหนเป็นสัญญาณเตือนของโรค จุดไหนเป็นเรื่องธรรมชาติ และจุดไหนที่อาจจะต้องรีบดูแลด่วน

ฟันดำ

สัญญาณร้ายของสุขภาพช่องปาก

ถ้าสังเกตเห็นจุดดำหรือเส้นสีดำตามซอกฟันหรือบนผิวฟัน นั่นไม่ใช่คราบอาหารธรรมดา แต่อาจเป็นสัญญาณของฟันผุครับ

สาเหตุหลัก

เกิดจากกรดของแบคทีเรียไปทำลายผิวเคลือบฟัน (Enamel) จนผุพัง และกลายเป็นจุดดำ หากปล่อยทิ้งไว้ อาจลุกลามไปถึงโพรงประสาทฟัน ทำให้เกิดอาการปวดฟันอย่างรุนแรง จนต้องรักษารากฟันหรือถอนทิ้ง

วิธีดูแล

ควรแปรงฟันอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง ใช้ไหมขัดฟัน และพบทันตแพทย์ทุกๆ 6 เดือน เพื่อเช็กสุขภาพช่องปากเป็นประจำ

ใต้ตาดำ

ปัญหาของคนนอนน้อย และคนมีโรคประจำตัว

รอยคล้ำใต้ตาหรือที่ใครหลายคนเรียกว่า ‘ตาแพนด้า’ เป็นปัญหาผิวพรรณที่พบได้บ่อยมาก ซึ่งหลายคนคิดว่าเกิดจากการนอนน้อยเพียงอย่างเดียว แต่จริงๆ แล้วมันมีสาเหตุมากกว่านั้น

สาเหตุหลัก

นอกจากการอดนอนหรือพักผ่อนไม่เพียงพอแล้ว อาการใต้ตาดำยังอาจเกิดจากโรคภูมิแพ้ (เนื่องจากเส้นเลือดดำรอบดวงตาขยายตัว) หรือเกิดจากเงาของถุงใต้ตาที่หย่อนคล้อยตามวัย รวมถึงปัจจัยทางพันธุกรรมด้วย

วิธีดูแล

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำมากๆ หากเกิดจากภูมิแพ้ควรทานยาหรือหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น และสามารถใช้การประคบเย็น เพื่อช่วยลดการขยายตัวของเส้นเลือดรอบดวงตาได้

หัวนมดำ

ธรรมชาติสรรค์สร้างเพื่อสิ่งมีชีวิตตัวน้อย

เรื่องสีผิวบริเวณหัวนมและปานนม หลายคนมักกังวลและเขินอาย เมื่อพบว่ามันเข้มขึ้น จริงๆ แล้วนี่คือเรื่องธรรมชาติ

สาเหตุหลัก

ส่วนใหญ่สีของหัวนมจะขึ้นอยู่กับกรรมพันธุ์ และสีผิวตามธรรมชาติของแต่ละคน นอกจากนี้ในช่วงตั้งครรภ์ ฮอร์โมนในร่างกายจะกระตุ้นให้เม็ดสีเข้มขึ้น ซึ่งเป็นกลไกตามธรรมชาติ เพื่อให้ทารกแรกเกิดที่สายตายังพร่ามัว สามารถมองเห็นหน้าอกแม่ และเข้าเต้าเพื่อดูดนมได้ง่ายขึ้น

วิธีดูแล

ไม่จำเป็นต้องกังวลหรือพยายามหาครีมไวท์เทนนิ่งมาทา เพราะเป็นกลไกทางธรรมชาติที่ปลอดภัยครับ

คอดำคล้ำหนา

สัญญาณเตือนภัยเงียบจากโรคเบาหวาน

หากสังเกตเห็นว่าผิวบริเวณรอบลำคอมีรอยดำคล้ำ และมีลักษณะผิวหนาๆ ด้านๆ เหมือนกำมะหยี่ ขัดถูอย่างไรก็ไม่ออก อย่าชะล่าใจ คิดว่าเป็นแค่คราบขี้ไคลนะครับ

สาเหตุหลัก

อาการนี้ทางการแพทย์เรียกว่า Acanthosis Nigricans มักพบในคนที่มีน้ำหนักตัวเกินเกณฑ์ หรือเป็นโรคอ้วน รอยดำหนานี้เป็นสัญญาณเตือนของภาวะดื้ออินซูลิน ซึ่งเป็นสัญญาณเริ่มต้นของโรคเบาหวานประเภทที่ 2

วิธีดูแล

หากพบอาการนี้ ควรพบแพทย์เพื่อตรวจระดับน้ำตาลในเลือด พร้อมทั้งควบคุมอาหารประเภทแป้งและน้ำตาล ลดน้ำหนัก และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ขาหนีบดำ

ปัญหาผิวสัมผัสและการเสียดสี

บริเวณขาหนีบเป็นอีกจุดที่เกิดรอยคล้ำได้ง่ายมาก ซึ่งมักจะสร้างความไม่มั่นใจให้กับใครหลายคน เวลาต้องใส่ชุดว่ายน้ำหรือกางเกงขาสั้น

สาเหตุหลัก

ส่วนใหญ่เกิดจากผิวหนังเสียดสีกับกางเกงที่รัดแน่นเกินไป หรือการเสียดสีของผิวต้นขาเอง จนทำให้เกิดอาการระคายเคืองและผิวไหม้คล้ำ นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงตั้งครรภ์ก็ส่งผลให้ขาหนีบดำขึ้นได้เช่นกัน

วิธีดูแล

หลีกเลี่ยงการสวมกางเกงที่รัดแน่นเกินไป เลือกเนื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี ทาโลชั่นบำรุงผิวเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้น และหลีกเลี่ยงการสครับผิวแรงๆ ในบริเวณที่บอบบาง

ใจดำ

โรคเรื้อรังทางพฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อคนรอบข้าง

ปิดท้ายด้วยสีดำที่ไม่ได้แสดงออกทางร่างกายให้เห็นชัด แต่ส่งผลต่อสังคม และคนรอบข้างอย่างรุนแรง นั่นคืออาการใจดำนั่นเองครับ

สาเหตุหลัก

เกิดจากความเห็นแก่ตัว จ้องจะเอาเปรียบผู้อื่น หรือที่เรียกว่าหากินบนความทุกข์ของคนอื่น เพื่อประโยชน์ส่วนตน โดยไม่สนใจความเดือดร้อนของใคร

วิธีดูแล

อาการนี้รักษาได้ด้วยการฝึกเอาใจเขามาใส่ใจเรา รู้จักแบ่งปัน และตระหนักถึงความสุขร่วมกันของสังคม เพราะการมีหัวใจที่โอบอ้อมอารีจะทำให้ตัวเราและคนรอบข้างมีความสุขได้อย่างยั่งยืนครับ

สีดำตามร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นฟัน ใต้ตา ลำคอ หรือขาหนีบ ล้วนเป็นสัญญาณที่ร่างกายบอกใบ้เราเกี่ยวกับสุขภาพกาย ส่วนใจดำ ก็เป็นสัญญาณเตือนถึงสุขภาพจิต และพฤติกรรมที่เราต้องหมั่นสำรวจและปรับปรุงเช่นกัน

ลองหันกลับมาสังเกตตัวเองวันละนิด เพื่อชีวิตที่มีความสุข และมีสุขภาพที่ดีในทุกๆ วันนะครับ

The post สัญญาณเตือนจาก “สีดำ” บนร่างกาย จุดไหนบอกโรค จุดไหนธรรมชาติ first appeared on Jones' Salad Thailand.

วันนี้ลุงจะพาไปส่องสิ่งใกล้ตัวที่ต้องรีบล้าง ที่อ่านแล้วจะทำให้คุณอยากรีบวิ่งไปหยิบน้ำยาฆ่าเชื้อมาทำความสะอาดแทบไม่ทัน จะมีอะไรบ้าง ไปดูกันเลย

1. โทรศัพท์มือถือ

แหล่งสะสมเชื้อโรคเคลื่อนที่ (ต้องล้างทุกวัน)

ปัจจุบันมือถือคืออวัยวะที่ 33 ของคนยุคนี้ เราจับมันแทบจะตลอดเวลา ไม่ว่าจะตอนกินข้าว ตอนทำงาน หรือแม้กระทั่งตอนเข้าห้องน้ำ พฤติกรรมเหล่านี้ทำให้สมาร์ทโฟนเครื่องโปรดของคุณกลายเป็นแหล่งรวมเชื้อโรคชั้นดี

ผลวิจัยพบว่าโทรศัพท์มือถืออาจมีเชื้อโรคสะสมเกินค่ามาตรฐานทั่วไปสูง 10 เท่า

ควรใช้น้ำยาทำความสะอาดสำหรับหน้าจอมือถือโดยเฉพาะ เช็ดทำความสะอาดทุกวัน และที่สำคัญควรล้างมือทุกครั้ง หลังให้คนอื่นยืมมือถือไปใช้งาน

2. สายฉีดชำระ

สมรภูมิรบในห้องน้ำ (ต้องล้างทุกอาทิตย์)

สิ่งนี้คือสิ่งที่คนไทยที่ขาดไม่ได้เวลาเข้าห้องน้ำ แต่รู้ไหมว่าภายในนั้นอาจไม่สะอาดอย่างที่คิด โดยเฉพาะสายฉีดในห้องน้ำสาธารณะ ที่ผ่านมือ (และตูด) ผู้คนมาอย่างโชกโชน

มีการตรวจพบว่าสายฉีดชำระมีเศษอุจจาระติดอยู่มากกว่า 85% เลยทีเดียว

ควรทำความสะอาดหัวฉีด และสายฉีดเป็นประจำทุกสัปดาห์ โดยใช้น้ำยาฆ่าเชื้อโรคฉีดพ่นทิ้งไว้ แล้วใช้แปรงสีฟันเก่าที่ไม่ใช้แล้ว ค่อย ๆ ขัดตามซอกมุม เพื่อขจัดคราบสกปรก

3. คีย์บอร์ดคอมพิวเตอร์

สกปรกกว่าฝารองนั่งชักโครก (ต้องล้างทุกเดือน)

สำหรับมนุษย์ออฟฟิศหรือสายเกมเมอร์ คีย์บอร์ดคือสิ่งที่เราต้องสัมผัสวันละหลายชั่วโมง แถมบางคนชอบกินขนมไปกดคีย์บอร์ดไป ทำให้เศษอาหารร่วงลงไปในซอกคีย์บอร์ด กลายเป็นอาหารของเหล่าแบคทีเรีย

คีย์บอร์ดอาจมีเชื้อโรคสะสมมากกว่าฝารองนั่งชักโครกถึง 40 เท่า การสัมผัสคีย์บอร์ดบางทีก็เหมือนเอามือเปล่าไปจับชักโครกดี ๆ นี่เอง

ควรทำความสะอาดอย่างน้อยเดือนละครั้ง เคลียร์ฝุ่นออกด้วยการใช้สไลม์ทำความสะอาด ใช้แปรงหรือพู่กันปัดฝุ่นตามซอกคีย์บอร์ด จากนั้นเช็ดทำความสะอาดพื้นผิวด้วยแอลกอฮอล์

4. ธนบัตรและเหรียญ

เชื้อโรคหมุนเวียนหลักแสน (ต้องล้างมือทุกครั้งหลังจับ)

เงินทองคือของนอกกาย แต่เชื้อโรคที่อยู่บนเงินน่ะของจริง เงินหมุนเวียนผ่านมือคนร้อยพ่อพันแม่ ไม่รู้ว่าผ่านการสัมผัสอะไรมาบ้าง ก่อนจะมาถึงมือเรา

บนธนบัตรหรือเหรียญ 1 เหรียญ อาจมีเชื้อโรคสะสมอยู่ประมาณ 135,000 ตัว

แม้เราจะเอาเงินไปซักไม่ได้ แต่เราป้องกันตัวเองได้ ด้วยการล้างมือด้วยสบู่ หรือเจลแอลกอฮอล์ทันทีหลังจากจับเงิน หรือจะหันมาใช้ระบบสแกนจ่ายแบบ Cashless ก็ช่วยลดความเสี่ยงได้ดีเยี่ยม

5. หัวใจ

เมื่อแผลใจต้องการการเยียวยา (ต้องล้างใจเพื่อลืมเธอ)

นอกจากสิ่งของนอกกายแล้ว สิ่งสำคัญภายในร่างกายที่บอบช้ำที่สุดคงหนีไม่พ้นหัวใจดวงน้อย โดยเฉพาะคนที่เพิ่งอกหักหรือยังติดอยู่กับความสัมพันธ์เก่า ๆ ที่จบไปแล้ว ถึงเวลาที่ต้องชำระล้างใจด่วน

แม้ไม่มีเชื้อโรค แต่มีความคิดถึงที่ส่งไปไม่ถึง ซึ่งสร้างความเจ็บปวดรวดร้าวสะสมในใจ

การล้างใจทำได้โดยการใช้ความเจ็บปวดในอดีตมาเป็นบทเรียน ให้น้ำตาที่ไหลออกมาช่วยชะล้างความเศร้า และสอนให้เราเติบโตขึ้นอย่างแข็งแกร่ง ยอมรับความจริงแล้วก้าวเดินต่อไปข้างหน้า

การดูแลสุขอนามัยสิ่งของใกล้ตัวเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม เพราะเชื้อโรคที่มองไม่เห็น อาจนำโรคภัยไข้เจ็บมาสู่ตัวเรา และคนที่เรารักได้ ดังนั้นหันมาใส่ใจทำความสะอาดมือถือ สายฉีดชำระ คีย์บอร์ด และล้างมือบ่อยหลังจับเงินกันเถอะ

และที่สำคัญ อย่าลืมดูแลและชะล้างความเศร้าให้ออกไปจากหัวใจด้วยนะ เพื่อให้เราพร้อมเปิดรับสิ่งดี ๆ และรักครั้งใหม่ที่สะอาดสดใสกว่าเดิม

The post สกปรกกว่าที่คิด เผย 5 สิ่งใกล้ตัวที่ต้องล้างด่วน first appeared on Jones' Salad Thailand.

วันนี้ลุงจะพาไปเจาะลึกระดับความดังของเสียงในหน่วยเดซิเบลกัน ว่าเสียงแบบไหนปลอดภัย เสียงระดับไหนที่ทำลายระบบประสาทการได้ยินของเราให้พัง

ทำความรู้จักเดซิเบล หน่วยวัดพลังของเสียง

เดซิเบล (dB) คือหน่วยที่ใช้วัดความเข้มหรือความดังของเสียง โดยปกติหูของมนุษย์สามารถรับเสียงที่ปลอดภัยได้ที่ระดับไม่เกิน 75-80 เดซิเบล หากสูงกว่านั้น และต้องฟังเป็นเวลานาน โครงสร้างภายในรูหู โดยเฉพาะเซลล์ขนในหูชั้นในจะเริ่มถูกทำลาย เป็นจุดเริ่มต้นของอาการหูตึงหรือหูดับ

ระดับเดซิเบลที่ต้องระวัง

เพื่อให้เห็นภาพชัดเจนขึ้น เรามาดูกันว่าเสียงในชีวิตประจำวันรอบตัวเรามีระดับกี่เดซิเบล ส่งผลกระทบอย่างไรบ้าง

• 150 เดซิเบล (เสียงระเบิด) – พลังทำลายล้างทันที: นี่คือระดับเสียงที่อันตรายขั้นสุด เสียงระเบิดในระยะใกล้มีความดังสูงพอที่จะทำให้แก้วหูฉีก และทำลายประสาทการได้ยินให้เสียหายถาวรได้ทันที
• 110 เดซิเบล (เสียงหูฟังเปิดสุด) – ภัยเงียบใกล้หู: วัยรุ่นและคนทำงานหลายคนชอบเปิดเพลงในหูฟังดัง ๆ เพื่อความสะใจ แต่รู้หรือไม่ว่าการเปิดเสียงหูฟังดังสุดแค่ 5 นาที ก็ทำให้คุณอาการหูดับเฉียบพลันได้แล้ว
• 95 เดซิเบล (เสียงมอเตอร์ไซค์) – อันตรายสะสม: เสียงท่อรถมอเตอร์ไซค์แต่งซิ่ง หรือเสียงการจราจรที่หนาแน่น ถ้าเราฟังติดต่อกันเป็นเวลานาน อาจส่งผลให้สูญเสียการได้ยินบางส่วนไปอย่างช้า ๆ โดยไม่ทันตั้งตัว
• 80 เดซิเบล (เสียงเครื่องซักผ้า) – จุดเริ่มต้นของความเสียหาย: เครื่องซักผ้ารุ่นเก่า หรือขั้นตอนการปั่นแห้งมักส่งเสียงดังถึง 80 เดซิเบล หากฟังเสียงนี้เกิน 50 นาที ระบบการได้ยินจะเริ่มได้รับผลกระทบ และหากมีเสียงดังระดับนี้รบกวนในขณะที่กำลังนอนหลับ ก็จะทำลายคุณภาพการนอน ทำให้ร่างกายไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

วิธีปกป้องหูให้ปลอดภัยจากมลพิษทางเสียง

ในเมื่อเราต้องใช้ชีวิตท่ามกลางเสียงดังอย่างเลี่ยงไม่ได้ การดูแลตัวเองจึงเป็นสิ่งสำคัญ ลองทำตามคำแนะนำง่าย ๆ เหล่านี้เพื่อถนอมหูให้อยู่ไปนาน ๆ

• กฎ 60/60: เวลาฟังเพลงผ่านหูฟัง ควรเปิดความดังไม่เกิน 60% และไม่ควรฟังติดต่อกันเกิน 60 นาที ควรพักหูอย่างน้อย 10-15 นาที
• หลีกเลี่ยงพื้นที่เสียงดัง: หากเลี่ยงไม่ได้ หรือจำเป็นต้องเข้าใกล้เขตก่อสร้าง สนามยิงปืน หรือคอนเสิร์ต ควรใส่ที่อุดหูเสมอ
• สังเกตสัญญาณเตือน: หากเริ่มมีอาการหูอื้อ ได้ยินเสียงวิ้ง ๆ ในหู หรือฟังคนอื่นพูดไม่ชัดเจน ควรรีบไปพบแพทย์เฉพาะทางหู คอ จมูก ทันที

The post เสียงดังแค่ไหนถึงอันตราย? เช็กระดับเดซิเบล ภัยใกล้ตัวที่อาจทำให้คุณหูดับไม่รู้ตัว first appeared on Jones' Salad Thailand.

ไม่ว่าจะซีรีส์เกาหลีแนวโอปป้าสุดอบอุ่น หรือซีรีส์จีนย้อนยุคดราม่าเข้มข้น ก็ล้วนดูดเวลาชีวิตเรา แล้วทำไมเราถึงหยุดดูไม่ได้? จะทำยังไงเพื่อหลุดจากวงจรอุบาทว์ที่ทำให้ขอบตาดำเป็นหมีแพนด้า

วันนี้ลุงจะพาไปเจาะลึกวิทยาศาสตร์เบื้องหลังความฟิน พร้อมเทคนิคการดูซีรีส์ที่จะช่วยเซฟร่างของคุณไม่ให้พังกันครับ

ทำไมเราถึงหยุดดูซีรีส์ไม่ได้? เบื้องหลังความฟินระดับสารเคมีในสมอง

อาการติดซีรีส์ไม่ใช่เรื่องของความไม่มีวินัยเพียงอย่างเดียว แต่มีเรื่องวิทยาศาสตร์และสารเคมีในสมองเข้ามาเกี่ยวข้องด้วย เมื่อเราเริ่มเปิดซีรีส์เรื่องโปรด สิ่งเหล่านี้จะเกิดขึ้นกับร่างกายเราทันที

• สมองหลั่งโดพามิน (Dopamine): ทุกครั้งที่ตัวละครหลักจับมือกัน หรือมีฉากตื่นเต้นเร้าใจ สมองของเราจะหลั่งสารโดพามิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข และความพึงพอใจออกมารัวๆ
• เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย: ความเครียดที่สะสมมาทั้งวันจะหายไปในพริบตา เมื่อเราได้จดจ่อกับเนื้อหาตรงหน้า
• เสพติดความสุขจนอยากดูเรื่อยๆ: เมื่อสมองจำสภาวะความฟินนี้ได้ มันก็จะสั่งให้เราเสพติด และกระตุ้นให้อยากดูต่อ เพื่อรักษาความรู้สึกฟินนี้ไว้เรื่อยๆ จนหยุดไม่ได้

ดูมากไป ระวังร่างพัง

แม้ว่าการดูซีรีส์จะช่วยฮีลใจ และสร้างความบันเทิงชั้นดี แต่ถ้าเราดูติดต่อกันนานเกินไป (Binge-watching) ผลลัพธ์ที่ตามมาอาจไม่ฟินเหมือนในจอ

• อดนอนสะสม และแก่เร็ว: การนอนดึกเพื่อโต้รุ่งดูซีรีส์จะทำให้ร่างกายขาดโอกาสในการซ่อมแซมตัวเอง ผิวพรรณหม่นหมอง คอลลาเจนลดลง หน้าแก่ก่อนวัย
• อ้วนง่ายขึ้น: การนั่งแช่อยู่กับที่นานๆ บวกกับพฤติกรรมการหยิบขนมกินระหว่างดู คือตัวการที่ทำให้น้ำหนักพุ่ง
• กระตุ้นความเศร้า: หลายคนอาจเคยเจออาการ Post-Series Depression หรือความรู้สึกโหวง ซึมเศร้า หลังจากซีรีส์เรื่องโปรดจบลง ซึ่งส่งผลต่อสภาพจิตใจในชีวิตจริง
• มัวแต่ดูระวังขึ้นคาน: อันนี้เตือนด้วยความหวังดีน้าาาาา ถ้ามัวแต่นั่งเพ้อถึงพระเอกในจอ จนไม่ยอมออกไปปฏิสัมพันธ์กับโลกภายนอก ระวังจะพลาดโอกาสเจอเนื้อคู่ตัวจริงนะจ๊ะ

4 เทคนิค ดูซีรีส์ยังไงไม่ให้เสียงานเสียการ

1. กำหนดเวลาดูอย่างเคร่งครัด

กำหนดเวลาดูซีรีส์ ไม่ควรเกินวันละ 2 ชั่วโมง และที่สำคัญคือ ห้ามนำหน้าจอขึ้นไปดูบนเตียงนอนเด็ดขาด เพราะเตียงนอนควรเป็นพื้นที่สำหรับนอนเท่านั้น การดูบนเตียงจะทำให้สมองตื่นตัว และรบกวนการนอนหลับ

2. หยุดดูที่กลางตอน

เคยสังเกตไหมว่าทำไมเราถึงกดตอนถัดไปเสมอ? นั่นเพราะผู้กำกับมักจะทิ้งปมขัดแย้งใหญ่ๆ ไว้ที่ตอนจบของแต่ละอีพี เพื่อดึงดูดให้เราอยากดูตอนต่อไป ดังนั้นทริคเด็ดคือ ให้หยุดดูที่ช่วงกลางตอน เพราะเป็นช่วงที่เนื้อหากำลังราบเรียบ ทำให้เราหักห้ามใจปิดหน้าจอได้ง่ายขึ้น

3. ลุกขยับร่างกายบ้าง

อย่าปล่อยให้ตัวเองกลายเป็นผักบนโซฟา เมื่อดูจบ 1 ตอน ให้ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย เดินไปดื่มน้ำ หรือทำงานบ้านเล็กๆ น้อยๆ เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของสมอง และสร้างระยะห่างระหว่างเรากับหน้าจอ

4. ออกไปตามหาพระเอกในชีวิตจริง

ถึงเวลาพับจอไอแพด ถอดปลั๊กทีวี แล้วก้าวออกจากบ้านไปเจอผู้คนบ้าง ออกไปคาเฟ่ ไปออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมนอกบ้าน เพื่อเปิดโอกาสให้ตัวเองได้พบเจอพระเอก หรือคนรู้ใจในชีวิตจริง

การดูซีรีส์เพื่อความบันเทิงไม่ใช่เรื่องผิด แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้จักแบ่งเวลา และบาลานซ์ชีวิตให้ดี เพื่อไม่ให้ความสุขชั่วครู่ย้อนกลับมาทำร้ายสุขภาพร่างกาย และความสัมพันธ์ในชีวิตจริงของเรา

คืนนี้ลองเอาเทคนิคท่ลุงบอกไปปรับใช้ดูนะครับ ร่างกายจะได้พักผ่อนเต็มอิ่ม ตื่นเช้ามาทำงานด้วยใบหน้าที่สดใสและแข็งแรง

The post ขอต่ออีกตอน รู้ตัวอีกทีเช้าแล้ว! ทำไมเราถึงติดซีรีส์ และ 4 เทคนิคดูแลร่างไม่ให้พัง first appeared on Jones' Salad Thailand.

แต่รู้หรือไม่ว่า ที่จริงยังมีวิธีลดเครียดอีกหลายวิธีที่ง่าย อยู่ใกล้ตัวเรา และหลายคนอาจนึกไม่ถึง

วันนี้ลุงจะพาไปส่อง 4 เคล็ดลับการลดความเครียด ที่ทำง่าย ประหยัดเงิน และยังมีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์รองรับว่าสามารถช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้อย่างรวดเร็ว

ล้างจาน

เปลี่ยนงานบ้านสุดน่าเบื่อให้เป็นพื้นที่ฝึกสมาธิ

สำหรับหลายคน การล้างจานอาจเป็นงานบ้านที่น่าเบื่อ และอยากเลี่ยงมากที่สุด แต่รู้หรือไม่ว่ากิจกรรมนี้เป็นเครื่องมือบำบัดจิตใจชั้นยอด

มีผลวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐฟลอริดา (Florida State University) พบว่า การล้างจานอย่างตั้งใจช่วยลดความวิตกกังวลได้มากถึง 27% และช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าให้กับสมองได้อีกด้วย

เคล็ดลับล้างจานเพื่อลดความเครียด

• จดจ่อกับประสาทสัมผัส: ขณะล้างจานให้ปล่อยใจอยู่กับปัจจุบัน สัมผัสอุณหภูมิของสายน้ำ กลิ่นหอมอ่อนๆ ของน้ำยาล้างจาน และสัมผัสที่นุ่มนวลของฟองน้ำยาล้างจาน
• ต้องทำด้วยความเต็มใจ: ข้อนี้สำคัญมาก เพราะหากคุณล้างจานด้วยความหงุดหงิดหรือโดนบังคับ คุณจะไม่ได้ประโยชน์อะไรเลย นอกจากจานที่สะอาดขึ้น แต่ใจของคุณจะยังล้าอยู่เหมือนเดิม

เจอแดดอ่อนๆ

ชาร์จพลังชีวิตด้วยแสงอาทิตย์ยามเช้าและเย็น

แดดเมืองไทยอาจจะน่ากลัวสำหรับหลายคน แต่การหลบแดดตลอดเวลาอาจทำให้เราพลาดโอกาสบำบัดความเครียดตามธรรมชาติ

แสงแดดทำให้เราได้รับวิตามินดี ที่มีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นการทำงานของเอนไซม์ในสมอง ซึ่งช่วยลดความเครียด ปรับปรุงอารมณ์ และป้องกันภาวะซึมเศร้าได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยปรับนาฬิกาชีวิต ทำให้เราหลับสบายขึ้นในตอนกลางคืน

ช่วงเวลาเจอแดดที่เหมาะสม

• ช่วงเช้า (ก่อน 09:00 น.): เป็นช่วงที่แดดกำลังอ่อน ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว และหลั่งสารเคมีแห่งความสุขต้อนรับวันใหม่
• ช่วงเย็น (หลัง 16:00 น.): เป็นแสงแดดอุ่นๆ ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายจากความเหนื่อยล้าที่สะสมมาทั้งวัน

กินกล้วยหอม

ผลไม้แห่งความสุขที่ช่วยปรับอารมณ์ได้ทันที

เวลาที่เครียดหรือสมองตื้อ หลายคนมักหยิบชาไข่มุกหรือขนมหวานมากินแก้เครียด ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว ให้ลองเปลี่ยนมากินกล้วยหอมสักลูกดูสิครับ เพราะกล้วยหอมคือสุดยอดผลไม้คลายเครียดที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนชื่อทริปโตเฟน (Tryptophan) ในปริมาณสูง

เมื่อเรากินกล้วยหอมเข้าไป ร่างกายจะเปลี่ยนทริปโตเฟนให้เป็นเซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งเป็นสารเคมีแห่งความสุขในสมอง มีหน้าที่ควบคุมอารมณ์ ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย อารมณ์ดี และลดความวิตกกังวลได้ดีเยี่ยม

นอกจากนี้กล้วยหอมยังมีวิตามินบี 6 และโพแทสเซียมที่ช่วยควบคุมความดันโลหิตให้คงที่ เวลาเราเจอกับเรื่องกดดันอีกด้วย

อาบน้ำอุ่น

ชำระความเหนื่อยล้า

ลองปิดท้ายวันแสนวุ่นวายด้วยการยืนใต้ฝักบัว แล้วปล่อยให้น้ำอุ่นๆ ไหลผ่านร่างกาย การอาบน้ำอุ่นเป็นวิธีวารีบำบัด (Hydrotherapy) ที่ง่ายที่สุด เพราะความร้อนจากน้ำจะช่วยขยายหลอดเลือด กระตุ้นการไหลเวียนเลือด ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่หดเกร็งจากความเครียด ส่งผลให้ความกังวลในสมองหายวับทันทีหลังอาบน้ำเสร็จ

แต่มีข้อระวังคือ หากคุณไปอาบน้ำนอกบ้านแล้วเผลอใช้สบู่ที่มีกลิ่นหอมแปลกไปจากที่ใช้ที่บ้าน พอกลับบ้านแล้วโดนคที่รักจับได้ขึ้นมา จากที่จะได้ลดความเครียด อาจกลายเป็นสร้างเรื่องเครียดหนักกว่าเดิมหลายเท่า

การจัดการกับความเครียดไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก หรือใช้เงินมากมายเสมอไป แค่เราปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น เปลี่ยนมุมมองให้การล้างจานเป็นการฝึกสมาธิ เดินออกไปรับแสงแดดอ่อนๆ ยามเช้า พกกล้วยหอมติดตัวไว้ หรือกลับบ้านมาอาบน้ำอุ่นๆ ก็สามารถรีเซ็ตสมองและจิตใจให้กลับมาสดใสได้แล้วครับ

The post เบื่อแล้วสปาหรู เปิด 4 วิธีลดเครียดใกล้ตัว ทำง่ายและได้ผลจริง first appeared on Jones' Salad Thailand.

วันนี้ลุงจะพาทุกคนมาเช็กอาการว่า ผิวที่โดนแดดแผดเผาของคุณตอนนี้ชำรุดอยู่เลเวลไหน พร้อมวิธีการกู้ผิวพังให้กลับมาสวยใส สุขภาพดีแบบเร่งด่วน

เช็กด่วนว่าผิวของคุณไหม้แดดเลเวลไหน?

มาประเมินก่อนว่าผิวของเราได้รับความเสียหายแค่ไหน เพื่อจะได้เลือกวิธีดูแลรักษาได้อย่างตรงจุด โดยสามารถแบ่งระดับความรุนแรงของผิวไหม้แดดออกเป็น 3 เลเวล ดังนี้

Lv. 1: ผิวแดงคล้ำ (แสบเบาๆ พอหยิกๆ)

เลเวลนี้ถือเป็นระดับเริ่มต้นที่เป็นกันบ่อยสุด ผิวจะมีลักษณะแดงคล้ำขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เนื่องจากเม็ดสีเมลานินทำงานหนัก และอาจจะรู้สึกแสบผิวเล็กน้อยเวลาเสื้อผ้าเสียดสี ผิวเลเวลนี้จะใช้เวลาฟื้นตัวเพียงแค่ 3-5 วัน ก็จะค่อยๆ ดีขึ้น และกลับมาเป็นปกติได้เอง

Lv. 2: ผิวบวมแดง (แตะทีมีสะดุ้ง!)

ผิวเลเวลนี้ไม่ใช่แค่เปลี่ยนสีธรรมดา แต่จะเริ่มมีอาการบวมแดงร่วมด้วย และจะรู้สึกแสบจี๊ดๆ ทุกครั้งที่ไปสัมผัสโดน สำหรับใครที่อยู่เลเวลนี้ ต้องใจเย็น และให้เวลาร่างกายหน่อย เพราะผิวต้องใช้เวลาซ่อมแซมตัวเองประมาณ 1 สัปดาห์เต็มๆ อาการบวมแดงถึงจะค่อยๆ บรรเทาลง

Lv. 3: ผิวแดงมากจนลอก (แสบร้อนขั้นสุด)

เลเวลสุดโหดที่ไม่มีใครอยากเจอ ผิวจะมีสีแดงจัด แสบร้อนทรมานมากแม้จะอยู่เฉยๆ และหลังจากนั้นไม่กี่วัน ผิวจะเริ่มแห้งและลอกออกมาเป็นแผ่นๆ ผิวเลเวลนี้ได้รับความเสียหายลึกถึงชั้นหนังแท้อย่างรุนแรง จึงต้องใช้เวลาเยียวยา และฟื้นฟูอย่างน้อย 2 สัปดาห์ ขึ้นไป ผิวจึงจะกลับมาแข็งแรงเหมือนเดิม

3 ขั้นตอนฟื้นฟูผิวหลังโดนแดดเผา

ไม่ว่าผิวของคุณกำลังเผชิญกับความพังในเลเวลไหน หากทำตาม 3 ขั้นตอนกู้ผิวนี้อย่างเคร่งครัด รับรองว่าจะช่วยบรรเทาอาการแสบร้อน และเร่งให้ผิวกลับมาเนียนนุ่มแข็งแรงได้เร็วขึ้นแน่นอน

1. ปรับผิวให้เย็นลง

เมื่อผิวเพิ่งโดนแดดเผามาใหม่ๆ ผิวจะสะสมความร้อนไว้สูงมาก สิ่งแรกที่ต้องทำทันทีเมื่อกลับเข้าที่ร่มคือ การลดอุณหภูมิผิวหนัง

• อาบน้ำเย็น หลีกเลี่ยงการใช้น้ำอุ่นเด็ดขาด ให้ใช้น้ำเย็นหรือน้ำอุณหภูมิห้องเพื่อช่วยปลอบประโลมผิว และลดการอักเสบ
• ประคบเย็น ใช้ผ้าขนหนูสะอาดชุบน้ำเย็นจัด บิดหมาดๆ แล้วนำมาประคบเบาๆ บริเวณผิวที่ไหม้แดด ทิ้งไว้ประมาณ 10-15 นาที ทำซ้ำบ่อยๆ เพื่อดึงความร้อนออกจากผิว

2. เติมความชุ่มชื้นขั้นสุด

ผิวไหม้แดดจะสูญเสียน้ำไปอย่างมหาศาล ทำให้เซลล์ผิวแห้งและลอกเป็นขุย เราจึงต้องเติมน้ำกลับคืนสู่ผิวทั้งจากภายในและภายนอก

• ดื่มน้ำเยอะๆ ร่างกายที่โดนแดดเผาจะอยู่ในภาวะขาดน้ำ การดื่มน้ำสะอาดวันละ 2-3 ลิตร จะช่วยทดแทนน้ำที่สูญเสียไป และช่วยให้ระบบหมุนเวียนเลือดนำสารอาหารมาซ่อมแซมผิวได้ดีขึ้น
• ทาเจลว่านหางจระเข้ หรือมอยส์เจอไรเซอร์ เลือกใช้เจลว่านหางจระเข้สูตรอ่อนโยน แนะนำให้แช่เย็นก่อนทา เพื่อความฟิน หรือใช้มอยส์เจอไรเซอร์ที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำหอม แอลกอฮอล์ และพาราเบน เพื่อเคลือบผิว และกักเก็บความชุ่มชื้น ลดอาการหลุดลอกของผิว

3. ปกป้องผิวจากแสงแดด

ช่วงที่ผิวอ่อนแอ และกำลังสร้างเซลล์ผิวใหม่ ผิวจะไวต่อแดดมากเป็นพิเศษ จึงต้องปกป้องผิวให้ดีที่สุดจนกว่าจะหายดี

• ทาครีมกันแดดทุกวัน แม้จะอยู่ในบ้านก็ตาม และหากจำเป็นต้องออกไปข้างนอก ควรเลือกครีมกันแดดสูตรอ่อนโยนสำหรับผิวแพ้ง่าย ที่มีค่า SPF 50+ และ PA++++
• กางเกราะป้องกันรังสี UV เลี่ยงการเจอแดดโดยตรง หากเลี่ยงไม่ได้ ควรกางร่มที่เคลือบสารกัน UV สวมหมวกปีกกว้าง หรือใส่เสื้อแขนยาวเนื้อผ้าบางเบา เพื่อช่วยกำบังแสงแดดอีกแรง

สัญญาณเตือน แบบไหนที่ต้องรีบพบแพทย์

แม้ว่าผิวไหม้แดดส่วนใหญ่จะสามารถดูแลรักษาเองได้ที่บ้าน แต่ถ้าหากคุณสังเกตเห็นอาการรุนแรงเหล่านี้ให้รีบพบแพทย์

• รู้สึกเจ็บปวดทรมานอย่างรุนแรง จนไม่สามารถนอนหลับหรือใช้ชีวิตประจำวันได้
• ผิวเริ่มพุพอง เป็นตุ่มน้ำใสๆ ขนาดใหญ่ และกระจายตัวเป็นวงกว้าง
• มีไข้ขึ้นสูง หนาวสั่น ปวดศีรษะ วิงเวียนคล้ายจะเป็นลม หรือมีอาการคลื่นไส้อาเจียน

อาการเหล่านี้เป็นสัญญาณบอกว่าผิวหนังอักเสบขั้นรุนแรง หรือร่างกายอาจเกิดภาวะเพลียแดด (Heat Exhaustion) และติดเชื้อแทรกซ้อน ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อทำการรักษาอย่างถูกต้องทันที

ห้ามเจาะตุ่มน้ำ หรือแกะผิวหนังที่ลอกด้วยตัวเองเด็ดขาด เพราะอาจทำให้ผิวอักเสบติดเชื้อลุกลามได้

แดดเมืองไทยโหดร้ายกว่าที่คิด อย่าปล่อยให้อาการผิวไหม้แดดมาทำลายความมั่นใจ และทำร้ายสุขภาพผิวของเรานะครับ รู้แบบนี้แล้ว หากวันไหนที่ต้องออกไปลุยแดดจัดๆ อย่าลืมเตรียมตัวให้พร้อม

และหากผิวพังขึ้นมา ให้นำวิธีฟื้นฟูผิวทั้ง 3 ขั้นตอนนี้ไปปรับใช้นะครับ ดูแลผิวตั้งแต่วันนี้ เพื่อให้ผิวสวยๆ อยู่คู่กับเราไปนานๆ

The post นี่แดดเมืองไทยหรือนรก? เช็กระดับผิวไหม้แดด พร้อมวิธีกู้ผิวพังให้กลับมาปังใน 3 ขั้นตอน first appeared on Jones' Salad Thailand.

แล้วเวลาเผ็ดขึ้นสมองแบบนี้ คุณใช้วิธีไหนในเอาตัวรอด? วิ่งหาน้ำเย็น ดื่มเบียร์ หรือแค่อ้าปากรับลม?

วันนี้ลุงจะพาไปชำแหละเคล็ดลับการแก้เผ็ด ว่าวิธีไหนที่ช่วยเราได้จริง วิธีไหนที่เป็นความเชื่อผิดๆ

กรุ๊ป A: วิธีดับเผ็ดระดับช่วยชีวิต

เริ่มด้วยกลุ่มวิธีที่ผ่านการพิสูจน์แล้วว่าช่วยบรรเทาอาการเผ็ดร้อนในปากได้จริง มีวิทยาศาสตร์รองรับ แถมทำได้ง่ายๆ

• ดื่มนม (คะแนนความรอด: 10/10) นี่คือฮีโร่ตัวจริง เพราะในนมมีโปรตีนที่ชื่อว่าเคซีน (Casein) ซึ่งจะเข้าไปจับกับสารแคปไซซิน (Capsaicin) สารที่ทำให้เกิดความเผ็ดในพริก แล้วล้างมันออกไปจากลิ้นของเรา ยิ่งดื่มนมเย็นๆ ความเย็นจะยิ่งช่วยลดการทำงานของประสาทรับความร้อน ทำให้หายเผ็ดได้เร็วทันใจยิ่งขึ้น
• อมลูกอม (คะแนนความรอด: 8/10) หากไม่มีนมติดตู้เย็น ลองหาลูกอมหวานๆ มาอมดู เพราะความหวานจากน้ำตาลจะช่วยส่งสัญญาณไปที่สมอง เพื่อกลบเกลื่อนความเผ็ดร้อน และช่วยชะลอความรู้สึกเผ็ดลงได้ดีในระดับหนึ่ง
• อ้าปากให้น้ำลายไหล (คะแนนความรอด: 7/10) วิธีนี้อาจดูเสียภาพลักษณ์ แต่ทางวิทยาศาสตร์ถือว่าได้ผล การอ้าปากกว้างๆ จะช่วยให้อากาศถ่ายเทเข้ามาเป่าล้างความร้อนในช่องปาก และการปล่อยให้น้ำลายไหลออกมา ช่วยระบายเอาสารแคปไซซินที่เกาะอยู่ตามลิ้นออกไป แนะนำว่าให้แอบไปทำในที่ลับตาคนจะดีที่สุดครับ จะได้ไม่เขิน

กรุ๊ป B: วิธีดับเผ็ดที่ยิ่งทำยิ่งพัง

หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าวิธีเหล่านี้ช่วยได้ แต่จริงๆ แล้วมันยิ่งทำให้แคปไซซินลุกโชนขึ้นกว่าเดิม เสี่ยงปากพองไม่รู้ตัว

• ดื่มน้ำอุ่น (คะแนนความพัง: 10/10) หลายคนเชื่อว่าหนามยอกต้องเอาหนามบ่ง เผ็ดร้อนก็ต้องเจอน้ำอุ่น แต่ความจริงคือน้ำอุ่นคือตัวนำความเผ็ด มันจะยิ่งช่วยกระจายสารแคปไซซินให้แผ่ซ่านไปทั่วปาก แถมความร้อนยังกระตุ้นตัวรับความรู้สึกให้ทำงานยิ่งขึ้น ยิ่งดื่ม ยิ่งเผ็ด
• ดื่มเบียร์ (คะแนนความพัง: 8/10) คิดว่าแอลกอฮอล์เย็นๆ ซ่าๆ จะช่วยได้ใช่ไหม? เสียใจด้วยครับ ในเบียร์มีปริมาณแอลกอฮอล์น้อยเกินไป แถมมีน้ำเป็นส่วนประกอบหลัก ผลลัพธ์จึงแทบไม่ต่างจากการดื่มน้ำเปล่า แต่ถ้าเปลี่ยนเป็นเหล้าเพียวๆ ดีกรีแรงๆ แอลกอฮอล์อาจช่วยละลายแคปไซซินได้ดีกว่า

กินอาหารรสจัดจ้านเป็นความสุขของชีวิต แต่ต้องรู้จักวิธีรับมืออย่างชาญฉลาด ครั้งหน้าถ้ามีนัดกินส้มตำพริกสิบเม็ด อย่าลืมพกนมเย็นเจี๊ยบ หรือลูกอมรสหวานติดตัวไว้เสมอนะครับ

The post แก้เผ็ดแบบนี้ หายจริงหรือคิดไปเอง? แฉวิธีดับร้อนที่คนรักของแซ่บต้องรู้ first appeared on Jones' Salad Thailand.

สำหรับสายบิวตี้แล้ว การสะสมเครื่องสำอางถือเป็นความสุขอย่างหนึ่ง แต่รู้หรือไม่ว่าเครื่องสำอางที่เราใช้อยู่ทุกวันก็มีอายุขัยของมันเหมือนกัน และหากเรายังฝืนใช้ต่อไปแทนที่จะได้ความสวยสะดุดตา อาจจะได้หน้าพัง และสิวอุดตันกลับมาแทน

วันนี้ลุงจะพาทุกคนไปเปิดกรุโต๊ะเครื่องแป้ง เพื่อเช็กว่าเครื่องสำอางที่ใช้อยู่เนี่ยหมดอายุหรือยัง พร้อมวิธีสังเกตลักษณะการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ ที่คุณสามารถเช็กได้ทันทีครับ

ทำไมเครื่องสำอางถึงมีวันหมดอายุ

หลายคนอาจคิดว่า ตราบใดที่เนื้อครีมไม่เปลี่ยนสี หรือกลิ่นไม่เหม็นหืน ก็ยังสามารถใช้งานได้ปกติ

แต่ในความเป็นจริงแล้ว ทันทีที่เราเปิดฝาใช้งาน เครื่องสำอางจะเริ่มสัมผัสกับอากาศ นิ้วมือ และแปรงแต่งหน้า ซึ่งเป็นตัวนำพาสิ่งสกปรกและแบคทีเรียเข้าไปสะสม

แม้ภายนอกจะดูปกติดี แต่สารเคมีและสารบำรุงบางอย่างอาจเสื่อมสภาพโดยที่เราไม่ได้สังเกตเห็นด้วยตาเปล่า ซึ่งนี่แหละคือตัวการเงียบที่ทำร้ายผิวหน้าของเรา

เครื่องสำอางแต่ละประเภทอยู่ได้นานแค่ไหน

เครื่องสำอางแต่ละประเภทมีอายุการใช้งานหลังเปิดใช้ (Period After Opening) ที่แตกต่างกัน มาดูกันดีกว่าว่าไอเทมชิ้นโปรดของคุณอยู่ได้นานแค่ไหน มีลักษณะอย่างไรเมื่อหมดอายุ

มาสคาร่า (Mascara)

มาสคาร่าถือเป็นไอเทมที่มีอายุการใช้งานสั้นที่สุด เนื่องจากหัวแปรงต้องดึงเข้าออกบ่อยๆ ทำให้สัมผัสกับอากาศและแบคทีเรียได้ง่าย อีกทั้งยังใช้กับบริเวณที่บอบบางอย่างดวงตา จึงต้องระวังเป็นพิเศษ

• อายุหลังเปิดใช้งาน: 3 เดือน
• ลักษณะเมื่อหมดอายุ: เนื้อมาสคาร่าเริ่มเหนียวข้น จับตัวกันเป็นก้อน เม็ดสีติดกันเป็นเม็ด และปัดขนตาได้ยากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

รองพื้น (Foundation)

งานผิวอย่างรองพื้นสูตรน้ำหรือเนื้อลิควิด หากเก็บรักษาไม่ดีหรือปล่อยให้โดนความร้อน สารประกอบในรองพื้นจะเริ่มเสื่อมสภาพและแยกตัวออกจากกัน

• อายุหลังเปิดใช้งาน: 1 ปี
• ลักษณะเมื่อหมดอายุ: เนื้อรองพื้นเริ่มแข็งตัว เกลี่ยยาก หรือเริ่มแยกชั้นเป็นน้ำกับน้ำมัน และกลายเป็นเม็ดเล็กๆ บนผิว

ลิปสติก (Lipstick)

ลิปสติกแท่งโปรดที่สัมผัสกับริมฝีปากและน้ำลายของเราบ่อยครั้ง แม้จะดูใช้ได้นาน แต่ก็มีขีดจำกัดเช่นกัน

• อายุหลังเปิดใช้งาน: 2 ปี
• ลักษณะเมื่อหมดอายุ: ลิปสติกเริ่มมีกลิ่นฉุนหรือกลิ่นหืน มีน้ำมันเยิ้มออกมาเกาะตามแท่ง และสีสันเริ่มเพี้ยนไปจากเดิม

ดินสอเขียนคิ้ว (Eyebrow Pencil)

ไม่ว่าจะเป็นดินสอเขียนคิ้วแบบเหลาหรือแบบหมุนออโต้ แม้จะเป็นเนื้อแห้งแต่ก็มีอายุจำกัดหากหมดอายุแล้วประสิทธิภาพจะลดลงทันที

• อายุหลังเปิดใช้งาน: 2 ปี
• ลักษณะเมื่อหมดอายุ: เนื้อดินสอแข็งตัว เขียนยาก สีซีดจาง และเขียนไม่ค่อยติดผิว

แป้งฝุ่น/บลัชออน/อายแชโดว์ (Powder Products)

เครื่องสำอางประเภทเนื้อฝุ่นอัดแข็งหรือแป้งฝุ่น จะไม่มีส่วนผสมของน้ำ ทำให้แบคทีเรียเติบโตได้ยากกว่า จึงมีอายุการใช้งานที่ค่อนข้างยาวนานถึง 2 ปี

• อายุหลังเปิดใช้งาน: 2 ปี
• ลักษณะเมื่อหมดอายุ: เนื้อฝุ่นเริ่มสีซีดจางลง ปัดแล้วไม่ค่อยติดผิว เนื้อแป้งเกาะตัวแข็ง หรือทาแล้วไม่สมูทเหมือนเก่า

อันตรายจากการใช้เครื่องสำอางหมดอายุ

การเสียดายเครื่องสำอางราคาแพงแล้วฝืนใช้ต่อไป อาจได้ผลลัพธ์ที่ไม่คุ้มเสียเลยครับ เพราะอาจส่งผลกระทบต่อผิวพรรณของคุณโดยตรง ดังนี้

• เป็นสาเหตุของสิว: แบคทีเรียที่สะสมในเครื่องสำอางจะเข้าไปอุดตันในรูขุมขน ทำให้เกิดสิวอุดตัน สิวอักเสบ หรือสิวผดผื่นขึ้นมาได้ง่ายๆ
• อาการแพ้ระคายเคือง: สารเคมีที่เสื่อมสภาพอาจทำให้ผิวหนังระคายเคือง เกิดผื่นแดง คัน แสบ หรือผิวลอกเป็นขุย
• การติดเชื้อบริเวณดวงตา: การฝืนใช้มาสคาร่าหรืออายแชโดว์ที่หมดอายุ อาจทำให้เกิดอาการตาแดง ตาอักเสบ หรือรุนแรงถึงขั้นติดเชื้อได้

วิธีง่ายๆ ในการดูแลเครื่องสำอางให้อยู่ได้นานขึ้น

เพื่อยืดอายุการใช้งานและสุขอนามัยที่ดีของผิวหน้า ลองนำทริคเหล่านี้ไปใช้กันดูนะครับ

• เขียนวันที่เปิดใช้: ใช้สติกเกอร์แผ่นเล็กๆ เขียนวันที่เราเริ่มเปิดใช้งานแปะไว้ใต้ขวดหรือตลับเครื่องสำอาง จะช่วยให้เราเช็กอายุการใช้งานได้แม่นยำขึ้น
• หลีกเลี่ยงการใช้นิ้วมือสัมผัสโดยตรง: ควรใช้พายตักหรือแปรงแต่งหน้าแทนการใช้นิ้วมือจิ้มลงไปตรงๆ เพื่อลดการแพร่กระจายของแบคทีเรีย
• ล้างอุปกรณ์แต่งหน้าสม่ำเสมอ: หมั่นทำความสะอาดพัฟและแปรงแต่งหน้าสัปดาห์ละครั้ง เพื่อไม่ให้เป็นแหล่งสะสมเชื้อโรคส่งต่อไปยังเครื่องสำอางชิ้นโปรด

เพราะความสวยที่แท้จริงต้องมาพร้อมกับสุขภาพผิวที่ดีและปลอดภัยนะครับ คืนนี้หลังเลิกงาน ลองสละเวลาสัก 10 นาที มาคัดกรองเพื่อนยากบนโต๊ะเครื่องแป้งกันดู

ชิ้นไหนที่หมดอายุแล้วก็ตัดใจโบกมือลา แล้วไปช้อปปิ้งชิ้นใหม่มาทดแทน ดีกว่าต้องมาเสียเงินรักษาหน้าพังในภายหลังแน่นอนครับ

The post หน้าพังไม่รู้ตัว เปิดกรุเช็กวันหมดอายุเครื่องสำอาง ชิ้นไหนควรทิ้ง ชิ้นไหนยังไปต่อได้ first appeared on Jones' Salad Thailand.

นี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญคิดไปเองนะครับ แต่มันคือสัญญาณเตือนภัยเงียบทางสุขภาพที่ผู้ชายหลายคนกำลังเผชิญ นั่นคือภาวะเซ็กส์เสื่อมจากความอ้วน

วันนี้ลุงจะพาทุกคนไปเจาะลึกกันว่า ทำไมความอ้วนถึงเป็นศัตรูตัวร้ายที่คอยบั่นทอนสมรรถภาพทางเพศ และชวนมาทำแบบทดสอบง่ายๆ เพื่อเช็คกันว่าตอนนี้ปิกาจูของคุณอยู่ในระดับความแข็งเลเวลไหนกันแน่

สัญญาณเตือนเซ็กส์เสื่อม

อาการเซ็กส์เสื่อมไม่ได้หมายความว่าใช้งานไม่ได้เลยในทันที แต่มักจะค่อยๆ ส่งสัญญาณเตือนออกมาทีละนิด ซึ่งหากคุณมีอาการเหล่านี้ตั้งแต่ 1 ข้อขึ้นไป ปิกาจูกำลังมีปัญหาครับ

• ปิกาจูไม่แข็ง: ปลุกยังไงก็ไม่ตื่น หรือกว่าจะแข็งตัวได้ต้องใช้เวลาและสิ่งกระตุ้นมากกว่าปกติ
• แข็งได้ไม่นาน: สตาร์ทเครื่องติด แต่จู่ๆ ก็ดับกลางคัน แข็งได้ไม่นานพอที่จะเสร็จภารกิจ
• ความต้องการทางเพศลดลง: จากที่เคยสะกิดแฟนบ่อยๆ กลับกลายเป็นรู้สึกเฉยชา ไม่อยากทำการบ้าน ฮอร์โมนความต้องการลดฮวบ

อ้วนแล้วทำไมเสี่ยงเซ็กส์เสื่อม?

หลายคนอาจสงสัยว่า แค่อ้วนขึ้น มีพุง แล้วมันไปเกี่ยวอะไรกับเรื่องบนเตียง? ในทางวิทยาศาสตร์และระบบการทำงานของร่างกาย ความอ้วนส่งผลกระทบโดยตรงต่อระบบสืบพันธุ์ชายดังนี้ครับ

1. ไขมันอุดตันเส้นเลือดในปิกาจู

เส้นเลือดที่ไปเลี้ยงบริเวณอวัยวะเพศชายมีขนาดเล็กมาก เล็กยิ่งกว่าเส้นเลือดหัวใจเสียอีก เมื่อเรามีภาวะอ้วน ไขมันในเลือดจะสูงขึ้นและเข้าไปอุดตันตามเส้นเลือดฝอยเหล่านี้ ทำให้ทางเดินเลือดตีบแคบลง

2. เลือดเข้าไปคั่งให้แข็งตัวไม่ได้

กลไกการแข็งตัวของปิกาจูเกิดจากการที่เลือดไหลเวียนเข้าไปคั่งในเนื้อเยื่อฟองน้ำเมื่อได้รับการกระตุ้น แต่เมื่อเส้นเลือดอุดตัน เลือดจึงไม่สามารถไหลเข้าไปคั่งได้อย่างเต็มที่ ผลที่ตามมาคือ ทำให้น้องชายอ่อนปวกเปียก หรือแข็งได้ไม่นานก็หดตัวลง

3. ฮอร์โมนเพศชายลดลง

ไขมันสะสมในร่างกายที่มากเกินไปจะเปลี่ยนฮอร์โมนเพศชาย (Testosterone) ให้กลายเป็นฮอร์โมนเพศหญิง (Estrogen) ส่งผลให้ความต้องการทางเพศลดลง กล้ามเนื้อลีบลง และอ่อนเพลียง่ายขึ้น

เช็คตัวเองกัน ตอนนี้น้องชายแข็งระดับไหน?

ลองมาประเมินสุขภาพของปิกาจูของคุณในขณะที่แข็งตัวเต็มที่กันดูครับว่า จัดอยู่ในระดับความแข็งระดับใด โดยเปรียบเทียบกับของกินรอบตัวเราง่ายๆ ดังนี้

• Level 1 ระดับเต้าหู้: น้องชายมีการขยายใหญ่ขึ้น แต่สัมผัสแล้วยังหยุ่นๆ นิ่มๆ ไม่มีความแข็งเลยแม้แต่น้อย ไม่สามารถใช้งานได้
• Level 2 ระดับกล้วยปอกเปลือก: แข็งขึ้นมาบ้าง แต่ยังนิ่มคล้ายกล้วยหอมที่ปอกเปลือกแล้ว แข็งแต่ยังไม่เพียงพอที่จะสอดใส่เพื่อใช้งานได้
• Level 3 ระดับกล้วยไม่ปอกเปลือก: มีความแข็งพอสมควร สามารถสอดใส่และใช้งานได้ แต่ยังแข็งได้ไม่เต็มที่ 100% สัมผัสแล้วยังมีความหยุ่นอยู่บ้าง
• Level 4 ระดับแตงกวา: แข็งเต็มที่ แข็งแรง และพร้อมรบในทุกสถานการณ์ ถือเป็นระดับสุขภาพปิกาจูที่ดีเยี่ยมและสมบูรณ์ที่สุด

กู้ปิกาจูให้กลับมาฟิตปั๋งอีกครั้ง

หากเช็คแล้วพบว่าปิกาจูของคุณอยู่ในเลเวล 1-3 และมีน้ำหนักตัวที่เกินเกณฑ์ อย่าเพิ่งถอดใจไปครับ! ข่าวดีก็คืออาการเซ็กส์เสื่อมจากความอ้วนสามารถรักษาให้หายและกลับมาดีขึ้นได้ เพียงแค่คุณเริ่มต้นปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตั้งแต่วันนี้

• ควบคุมอาหาร: ลดการทานหวาน มัน เค็ม หันมาทานผักผลไม้ และอาหารคลีนๆ อย่างสลัดผักบ่อยขึ้น เพื่อช่วยลดการอุดตันของไขมันในเส้นเลือด
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: โดยเฉพาะการคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง เดินเร็ว หรือปั่นจักรยาน เพื่อช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดีขึ้น ส่งเลือดไปเลี้ยงน้องชายได้ดีกว่าเดิม
• ลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี: เมื่อไขมันลดลง ฮอร์โมนเพศชายจะค่อยๆ กลับคืนมา ส่งผลให้ความต้องการทางเพศและความแข็งแกร่งกลับมาฟิตปั๋งอีกครั้ง

รักตัวเอง รักคู่ของคุณ เริ่มต้นดูแลสุขภาพตั้งแต่วันนี้ เพื่อให้เจ้าปิกาจูกลับมาแข็งแรงระดับแตงกวา และมีความสุขในชีวิตคู่อีกครั้งนะครับ

The post น้ำหนักพุ่ง น้องชายแผ่ว เจาะลึกความอ้วนตัวร้ายทำเซ็กส์เสื่อม first appeared on Jones' Salad Thailand.

พฤติกรรมเหล่านี้ดูเหมือนจะเป็นเรื่องเล็กน้อยในชีวิตประจำวัน แต่รู้หรือไม่ว่าหากปล่อยไว้ระยะยาว อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและบุคลิกของเราอย่างคาดไม่ถึง

วันนี้ลุงจะพาทุกคนมาเช็กตัวเอง พร้อมเปิดวิธีเลิก 4 อาการยอดฮิตที่จะช่วยให้คุณกลับมาทวงคืนสุขภาพที่ดีและบุคลิกภาพที่ปังอีกครั้ง

ติดยาดม: สูดฟิน ๆ แต่ระวังจมูกพังไม่รู้ตัว

ไอเทมคู่กายคนไทยยุคนี้จะเป็นอะไรไปไม่ได้นอกจากยาดม เรียกว่ากระเป๋าเสื้อต้องมี โต๊ะทำงานต้องวาง บางคนสูดดมเข้ารูจมูกซ้ายทีขวา จนแทบจะกลายเป็นอวัยวะที่ 33 ของร่างกายไปแล้ว

ข้อเสียของการติดยาดม

• ดมมากกว่า 10 ครั้งต่อวัน: หากคุณพบว่าตัวเองหยิบยาดมขึ้นมาดมบ่อยขนาดนี้ สันนิษฐานได้เลยว่าคุณกำลังเผชิญกับภาวะติดยาดมเข้าให้แล้ว
• อาจระคายเคืองจมูก: สารเคมีกลุ่มเมนทอล การบูร และพิมเสน แม้จะช่วยให้รู้สึกตื่นตัวและสดชื่น แต่หากสูดดมเข้มข้นเป็นเวลานาน จะทำให้เยื่อบุทางเดินหายใจแห้ง ระคายเคือง และอาจนำไปสู่การอักเสบของโพรงจมูกได้

วิธีเลิกติดยาดม

• ดมเมื่อจำเป็นเท่านั้น: ควรหยิบมาใช้เฉพาะตอนที่มีอาการวิงเวียนศีรษะ หน้ามืด คล้ายจะเป็นลม หรือเมารถเท่านั้น
• หากิจกรรมทดแทน: เมื่อรู้สึกเพลียหรือสมองตื้อ ลองลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสาย ดื่มน้ำเย็น ๆ หรือใช้น้ำมันหอมระเหยกลิ่นอโรมาทาบริเวณขมับ แทนการสูดพ่นเข้าจมูกโดยตรง

ติดหวาน: ตัวการร้ายทำลายหุ่นและเสี่ยงโรคร้าย

ล้างปากด้วยของหวาน ชาไข่มุก บิงซู หรือกาแฟส้มแก้วโปรด ความหวานคือสารแห่งความสุขที่หลายคนปฏิเสธไม่ได้ แต่ความสุขชั่วครู่นี้แฝงไปด้วยอันตรายที่น่ากลัว

ข้อเสียของการติดหวาน

• ทำให้อ้วนและเสี่ยงเบาหวาน: น้ำตาลส่วนเกินที่ร่างกายเผาผลาญไม่หมดจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย นำไปสู่โรคอ้วน และทำให้ตับอ่อนทำงานหนักจนเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดหัวใจ

วิธีเลิกติดหวาน

• ค่อย ๆ ลดหวานทีละนิด: การหักดิบเลิกหวานทันทีมักจะล้มเหลวและทำให้เกิดอาการอยากอาหารมากกว่าเดิม ลองใช้วิธีลดระดับความหวานลงทีละสเต็ป เช่น จากหวาน 100% เป็น 70%, 50% จนกระทั่งคุ้นชินกับรสชาติหวานน้อย
• เปลี่ยนมาทานผลไม้: หากร่างกายโหยหาน้ำตาล ให้เลือกทานผลไม้สดที่มีกากใยสูง เช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ล หรือแก้วมังกร แทนการดื่มน้ำหวานหรือกินเค้ก

ติดกัดเล็บ: ทำลายบุคลิกและนำเชื้อโรคเข้าปาก

หลายคนเวลารู้สึกตื่นเต้น เครียด หรือใช้ความคิด มักจะเผลอยกนิ้วขึ้นมากัดเล็บโดยไม่รู้ตัว รู้ตัวอีกทีเล็บก็กุดจนเจ็บปลายนิ้วไปหมดแล้ว

ข้อเสียของการติดกัดเล็บ

• ฟันสึกหรอ และเสี่ยงได้เชื้อโรค: การใช้ฟันหน้าบดเคี้ยวเล็บที่แข็งบ่อย ๆ จะทำให้เคลือบฟันสึกกร่อน และที่สำคัญคือ มือของเราหยิบจับสิ่งของสารพัดอย่างในแต่ละวัน การกัดเล็บจึงเป็นการเปิดประตูต้อนรับเชื้อแบคทีเรียและสิ่งสกปรกเข้าสู่ร่างกายโดยตรง เสี่ยงต่อการท้องเสียและติดเชื้อในช่องปาก

วิธีเลิกติดกัดเล็บ

• พกกรรไกรตัดเล็บ: หมั่นตัดเล็บให้สั้นและตะไบให้เรียบอยู่เสมอ เมื่อเล็บสั้นจนไม่มีส่วนที่ยื่นออกมาให้กัด ความยากในการกัดก็จะลดลงไปเอง
• เบี่ยงเบนความสนใจของมือ: หาสิ่งของมาให้มือได้ขยับเล่น เช่น บีบลูกบอลบริหารมือ เล่นสปินเนอร์ หรือทาครีมบำรุงมือที่มีกลิ่นหอมและรสชาติขม เพื่อเตือนสติเวลาเผลอนำนิ้วเข้าปาก

ติดอ่าง: ไปอาบน้ำ หรือพูดติดขัด?

เมื่อพูดถึงคำว่าติดอ่าง หลายคนอาจคิดลึกไปถึง “อ๊ะ! อ๊ะ! ไปอาบน้ำกันนะครับ” (หยอก ๆ นะ) แต่แท้จริงแล้วติดอ่างในทางสุขภาพหมายถึงอาการพูดติดขัด พูดไม่เป็นประโยคที่ราบรื่นต่างหาก

ข้อเสียของการพูดติดอ่าง

• เสียความมั่นใจ: อาการพูดติดขัดส่งผลกระทบโดยตรงต่อการสื่อสาร ทำให้ผู้พูดรู้สึกประหม่า ไม่กล้าแสดงออก เสียบุคลิกภาพ และอาจส่งผลต่อการทำงานหรือการเรียนได้

วิธีเลิกพูดติดอ่าง

• ฝึกพูดช้า ๆ และตั้งสติ: ก่อนจะอ้าปากพูด ให้สูดหายใจเข้าลึก ๆ เรียบเรียงความคิดในหัว แล้วค่อย ๆ เปล่งเสียงพูดออกมาอย่างช้า ๆ ไม่ต้องรีบร้อน การฝึกอ่านหนังสือออกเสียงบ่อย ๆ ก็ช่วยปรับจังหวะการพูดได้ดีมาก
• โตขึ้นมักหายเอง: สำหรับเด็กที่มีอาการพูดติดอ่าง คุณพ่อคุณแม่ไม่ต้องกังวลจนเกินไป เพราะอาการนี้มักจะค่อย ๆ หายดีขึ้นเองเมื่อเติบโตและมีพัฒนาการทางภาษาที่สมบูรณ์ขึ้น แต่หากโตเป็นผู้ใหญ่แล้วยังมีอาการรุนแรง แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เฉพาะทางเพื่อรับการบำบัดอย่างถูกวิธี

พฤติกรรมทั้งหลาย ไม่ว่าจะเป็นติดยาดม ติดหวาน ติดกัดเล็บ หรือแม้แต่อาการพูดติดขัด ล้วนเป็นสิ่งที่เราสามารถปรับปรุงและแก้ไขได้ หากเรามีความตั้งใจจริงและเริ่มลงมือปรับเปลี่ยนทีละเล็กทีละน้อย

สุขภาพร่างกายและบุคลิกภาพที่ดีไม่ได้สร้างได้ในวันเดียว แต่เริ่มสร้างได้ตั้งแต่วันนี้ มาลองเลิกพฤติกรรมทำร้ายตัวเองเหล่านี้ไปด้วยกันนะครับ

The post เทคนิคบอกลา 4 พฤติกรรมที่เลิกยาก แต่เลิกได้เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น first appeared on Jones' Salad Thailand.