เคยไหม? อยากเริ่มต้นลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพ แต่พอถึงเวลาต้องเลือกวิธีออกกำลังกายทีไร ก็เกิดคำถามในใจทุกทีว่า จะเดินเร็วชิวๆ หรือจะวิ่งเหยาะๆ ดีนะ? บางคนบอกว่าเดินสิ ถนอมเข่า บางคนบอกว่าวิ่งสิ เบิร์นไขมันได้เร็วกว่า
วันนี้ลุงจะพาทุกคนมาไขข้อข้องใจ เปรียบเทียบว่าในเวลา 30 นาทีเท่ากัน วิธีไหนตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์ และเป้าหมายของคุณมากที่สุด
เดินเร็วชิว ๆ – เรียบง่าย แต่ทรงพลัง
เริ่มต้นกันด้วยการออกกำลังกายยอดฮิตสำหรับทุกเพศทุกวัยอย่างการเดินเร็ว ที่ดูเหมือนจะธรรมดา แต่บอกเลยว่าประโยชน์ไม่ธรรมดาอย่างที่คิด เหมาะมากสำหรับผู้ที่เริ่มต้นหันมาดูแลตัวเองครับ
พลังงานที่เผาผลาญได้
ประมาณ 120 กิโลแคลอรี (ต่อ 30 นาที)
เหมาะสำหรับใคร?
- คนที่มีน้ำหนักตัวมาก เพื่อช่วยลดแรงกระแทกบริเวณข้อเข่าและข้อเท้า
- ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่เพิ่งฟื้นไข้
- คนที่ต้องการรักษาสุขภาพร่างกายไม่ให้แย่ไปกว่าเดิม เน้นความผ่อนคลาย ไม่หักโหม
ข้อแนะนำ
หากอยากให้การเดินส่งผลดีต่อสุขภาพสูงสุด ควรตั้งเป้าหมายเดินให้ได้วันละ 10,000 ก้าว โดยเน้นเป็นการเดินเร็ว (Brisk Walking) เพื่อกระตุ้นให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ซึ่งจะช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตและหัวใจแข็งแรงขึ้น
วิ่งเหยาะ ๆ – เบิร์นแรง แซงทุกโค้ง
ขยับความเข้มข้นขึ้นมาอีกนิด สำหรับสายลุยที่ต้องการท้าทายตัวเอง การวิ่งเหยาะๆ หรือการจ็อกกิ้ง (Jogging) ขวัญใจคนอยากรีดไขมัน และสร้างความฟิตเปรี๊ยะให้กับร่างกาย
พลังงานที่เผาผลาญได้
สูงถึง 300 กิโลแคลอรี (ต่อ 30 นาที) ซึ่งมากกว่าการเดินเร็วถึง 2.5 เท่า
เหมาะสำหรับใคร?
- คนที่มีพื้นฐานสุขภาพดีอยู่แล้ว ไม่มีปัญหาเรื่องข้อต่อ
- คนที่อยากพัฒนาสมรรถภาพทางกาย อยากแข็งแรงขึ้น อึดขึ้น
- คนที่ต้องการลดน้ำหนักหรือลดสัดส่วน
ข้อแนะนำ
สำหรับใครที่มีเป้าหมายในการควบคุมน้ำหนัก ควรวิ่งสะสมระยะทางให้ได้อย่างน้อย 13 กิโลเมตร/สัปดาห์ ควบคู่ไปกับการคุมอาหาร เพื่อให้ร่างกายดึงไขมันสะสมออกมาใช้ได้อย่างเต็มที่
เลือกแบบไหนดี? ให้เหมาะกับเป้าหมายชีวิต
เมื่อดูตัวเลขการเผาผลาญแล้ว หลายคนอาจรีบพุ่งตัวไปซื้อรองเท้าวิ่งทันที
แต่ช้าก่อน! การออกกำลังกายที่ดีที่สุด ไม่ใช่การออกกำลังกายที่เบิร์นได้เยอะที่สุด แต่คือการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้สม่ำเสมอและไม่บาดเจ็บ ต่างหาก
ควรเลือก “เดินเร็ว” หากคุณ…
เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย มีความเครียดสูงจากงาน และต้องการออกกำลังกายที่ช่วยผ่อนคลายจิตใจ หรือมีข้อจำกัดเรื่องข้อต่อและน้ำหนักตัว การเดินเร็วจะช่วยให้คุณรักษาความสม่ำเสมอได้ง่ายกว่า และไม่ทำให้ร่างกายล้าจนเกินไป
ควรเลือก “วิ่งเหยาะ ๆ” หากคุณ…
ต้องการความท้าทาย มีเวลาจำกัด แต่อยากเบิร์นให้ได้มากที่สุด และต้องการเพิ่มความแข็งแรงของระบบคาร์ดิโอ (Cardiovascular System) เพื่อปูทางไปสู่การเล่นกีฬาประเภทอื่น
สุดท้ายไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นการวิ่งไล่ไขมัน เพื่อหุ่นในฝัน หรือแค่เดินชิว ๆ เพื่อรักษาสุขภาพกายและใจ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสม่ำเสมอ การออกกำลังกายไม่มีสูตรสำเร็จตายตัว ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและเป้าหมายของแต่ละคนที่ไม่เหมือนกัน
ลองเลือกวิธีที่ทำแล้วมีความสุข เข้ากับไลฟ์สไตล์ของตัวเอง แล้วค่อย ๆ ขยับเป้าหมายไปทีละนิด วันนี้อาจจะเริ่มจากการเดินเร็วสลับวิ่งเหยาะ ๆ ดูก่อนก็ได้ สู้ ๆ นะเตง! แค่ก้าวขาออกจากบ้านก็ชนะใจตัวเองแล้ว