ในยุคปัจจุบันวิถีชีวิตของคนเมืองเปลี่ยนไป หลายคนเลือกที่จะอยู่อาศัยในคอนโดมิเนียม แฟลต หรืออพาร์ตเมนต์ตึกสูง ซึ่งเรามักจะเรียกกันขำ ๆ ว่าเป็นชีวิตแนวตั้ง แม้พื้นที่อาจจะไม่ได้กว้างขวางเหมือนบ้านเดี่ยวที่มีสนามหญ้า แต่รู้หรือไม่ว่า Lifestyle แบบนี้ก็สามารถสร้างสุขภาพที่ดี ร่างกายที่ฟิตแอนด์เฟิร์ม และจิตใจที่เบิกบานได้ง่าย ๆ โดยไม่จำเป็นต้องเสียเงินเข้ายิมราคาแพงเลยสักนิด
วันนี้ลุงจะพาทุกคนไปส่องไอเดียการออกกำลังกาย และทำกิจกรรมฉบับคนเมืองแนวตั้ง ที่ทั้งสนุก เบิร์นแคลอรีได้ยอดเยี่ยม และยังช่วยสร้างมิตรภาพดี ๆ กับคนรอบข้างในตึกเดียวกันอีกด้วย จะมีอะไรบ้างนั้น ไปดูกันเลย
3 กิจกรรมขยับกายเบิร์นแคลฯ ดีไซน์เพื่อคนรักสุขภาพ
การมีสุขภาพดีไม่ได้เริ่มต้นที่ฟิตเนสเสมอไป แต่อยู่ที่การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน (Active Lifestyle) และนี่คือ 3 กิจกรรมใกล้ตัวที่ช่วยให้คุณเบิร์นไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
1. วิ่งขึ้นบันได: คาร์ดิโอสุดโหด เบิร์นไวในนาทีเร่งด่วน
สำหรับใครที่ตื่นสายหรือไม่มีเวลาไปวิ่งที่สวนสาธารณะ ลองเปลี่ยนมาใช้บันไดหนีไฟ หรือบันไดในตึกของคุณให้เป็นลู่วิ่งส่วนตัวดู จากผลการศึกษาพบว่า
- เบิร์นได้สูงถึง 19 แคลอรีต่อนาที: การวิ่งขึ้นบันไดเป็นการออกกำลังกายแบบต้านแรงโน้มถ่วง ทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานสูงมาก
- ดีกว่าวิ่งแนวราบ: ช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขา สะโพก และน่องได้ดีกว่าการวิ่งบนพื้นราบทั่วไป
- หัวใจสูบฉีดดีเยี่ยม: ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและเพิ่มความแข็งแรงของปอดได้อย่างรวดเร็ว
2. ตีแบดมินตัน: ขยับร่างกายแบบ Non-Stop สนุกแถมเฟิร์ม
หากตึกหรือคอนโดของคุณมีพื้นที่ส่วนกลาง ลองชวนเพื่อนหรือคนในครอบครัวมาจับไม้แบดแล้วลงไปดวลกันสักตั้ง การเล่นแบดมินตันแบบโต้กันไปมาอย่างสนุกสนานเพียง 30 นาที สามารถ…
- เบิร์นได้ถึง 184 แคลอรี: ยิ่งถ้าเป็นการเล่นแบบ Non-Stop วิ่งรับลูกตบ ลูกหยอด จะยิ่งกระตุ้นการเผาผลาญได้ดียิ่งขึ้น
- เพิ่มความคล่องแคล่ว: ฝึกประสาทสัมผัส การทรงตัว และความยืดหยุ่นของร่างกาย
- เผาผลาญไขมันสะสม: เป็นการออกกำลังกายแบบ High-Intensity ที่ช่วยดึงไขมันส่วนเกินมาใช้ได้อย่างยอดเยี่ยม
3. รีดผ้า: งานบ้านเบา ๆ แต่พลังเบิร์นไม่ธรรมดา
อย่าดูถูกงานบ้านเชียว สำหรับวันหยุดพักผ่อนสบาย ๆ การหยิบเตารีดขึ้นมารีดเสื้อผ้ากองโตก็เป็นกิจกรรมกระตุ้นการเผาผลาญที่ดีเกินคาด
- เบิร์นได้ถึง 220 แคลอรีต่อชั่วโมง: การยืนรีดผ้าและขยับแขนไปมาตลอดทั้งชั่วโมง ช่วยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง
- สร้างรายได้เสริม: นอกจากจะช่วยให้เสื้อผ้าเรียบกริบแล้ว หากคุณมีฝีมือดีและมีเวลาว่าง อาจจะรับจ้างรีดผ้าให้เพื่อนบ้านในตึกเดียวกัน เป็นช่องทางสร้างรายได้เสริมค่าน้ำค่าไฟได้อีกด้วย
เม้าท์มอยกระชับมิตร ลดระยะห่างระหว่างเราในสังคมแนวตั้ง
นอกจากการมีสุขภาพกายที่แข็งแรงแล้ว สุขภาพใจและความรู้สึกปลอดภัยในที่อยู่อาศัยก็เป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน ในสังคมตึกสูงที่ต่างคนต่างอยู่ การเริ่มทักทายพูดคุยเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือการทำความรู้จักกับเพื่อนบ้านข้างห้อง หรือคนในตึกเดียวกัน เช่น การเอ่ยปากทักทายง่าย ๆ ว่า “ว่าไงเจน?” หรือ “สวัสดีค่ะพี่แอน ไปตีแบดกันไหมคะ?” จะช่วยสร้างสิ่งดีๆ ให้เกิดขึ้นมากมาย
- รู้สึกปลอดภัยและอุ่นใจ: การรู้จักหน้าค่าตาและสนิทสนมกับคนในตึก ช่วยสร้างเครือข่ายความปลอดภัย คอยเป็นหูเป็นตาและช่วยเหลือกันในยามฉุกเฉิน
- ลดความห่างเหิน: การทักทายปราศรัยจะช่วยทลายกำแพงความเงียบเหงา เปลี่ยนตึกคอนโดที่ดูจืดชืดให้กลายเป็นชุมชนที่อบอุ่นและน่าอยู่
- สร้างมิตรภาพใหม่ๆ: บางครั้งเพื่อนบ้านข้างห้องอาจกลายมาเป็นบัดดี้ออกกำลังกาย หรือเพื่อนคู่คิดในเรื่องการทำงานและชีวิตส่วนตัวได้อีกด้วย