วันนี้ลุงจะพาไปไขความลับของสีดำบนจุดต่างๆ บนร่างกาย ว่าจุดไหนเป็นสัญญาณเตือนของโรค จุดไหนเป็นเรื่องธรรมชาติ และจุดไหนที่อาจจะต้องรีบดูแลด่วน

ฟันดำ

สัญญาณร้ายของสุขภาพช่องปาก

ถ้าสังเกตเห็นจุดดำหรือเส้นสีดำตามซอกฟันหรือบนผิวฟัน นั่นไม่ใช่คราบอาหารธรรมดา แต่อาจเป็นสัญญาณของฟันผุครับ

สาเหตุหลัก

เกิดจากกรดของแบคทีเรียไปทำลายผิวเคลือบฟัน (Enamel) จนผุพัง และกลายเป็นจุดดำ หากปล่อยทิ้งไว้ อาจลุกลามไปถึงโพรงประสาทฟัน ทำให้เกิดอาการปวดฟันอย่างรุนแรง จนต้องรักษารากฟันหรือถอนทิ้ง

วิธีดูแล

ควรแปรงฟันอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง ใช้ไหมขัดฟัน และพบทันตแพทย์ทุกๆ 6 เดือน เพื่อเช็กสุขภาพช่องปากเป็นประจำ

ใต้ตาดำ

ปัญหาของคนนอนน้อย และคนมีโรคประจำตัว

รอยคล้ำใต้ตาหรือที่ใครหลายคนเรียกว่า ‘ตาแพนด้า’ เป็นปัญหาผิวพรรณที่พบได้บ่อยมาก ซึ่งหลายคนคิดว่าเกิดจากการนอนน้อยเพียงอย่างเดียว แต่จริงๆ แล้วมันมีสาเหตุมากกว่านั้น

สาเหตุหลัก

นอกจากการอดนอนหรือพักผ่อนไม่เพียงพอแล้ว อาการใต้ตาดำยังอาจเกิดจากโรคภูมิแพ้ (เนื่องจากเส้นเลือดดำรอบดวงตาขยายตัว) หรือเกิดจากเงาของถุงใต้ตาที่หย่อนคล้อยตามวัย รวมถึงปัจจัยทางพันธุกรรมด้วย

วิธีดูแล

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำมากๆ หากเกิดจากภูมิแพ้ควรทานยาหรือหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น และสามารถใช้การประคบเย็น เพื่อช่วยลดการขยายตัวของเส้นเลือดรอบดวงตาได้

หัวนมดำ

ธรรมชาติสรรค์สร้างเพื่อสิ่งมีชีวิตตัวน้อย

เรื่องสีผิวบริเวณหัวนมและปานนม หลายคนมักกังวลและเขินอาย เมื่อพบว่ามันเข้มขึ้น จริงๆ แล้วนี่คือเรื่องธรรมชาติ

สาเหตุหลัก

ส่วนใหญ่สีของหัวนมจะขึ้นอยู่กับกรรมพันธุ์ และสีผิวตามธรรมชาติของแต่ละคน นอกจากนี้ในช่วงตั้งครรภ์ ฮอร์โมนในร่างกายจะกระตุ้นให้เม็ดสีเข้มขึ้น ซึ่งเป็นกลไกตามธรรมชาติ เพื่อให้ทารกแรกเกิดที่สายตายังพร่ามัว สามารถมองเห็นหน้าอกแม่ และเข้าเต้าเพื่อดูดนมได้ง่ายขึ้น

วิธีดูแล

ไม่จำเป็นต้องกังวลหรือพยายามหาครีมไวท์เทนนิ่งมาทา เพราะเป็นกลไกทางธรรมชาติที่ปลอดภัยครับ

คอดำคล้ำหนา

สัญญาณเตือนภัยเงียบจากโรคเบาหวาน

หากสังเกตเห็นว่าผิวบริเวณรอบลำคอมีรอยดำคล้ำ และมีลักษณะผิวหนาๆ ด้านๆ เหมือนกำมะหยี่ ขัดถูอย่างไรก็ไม่ออก อย่าชะล่าใจ คิดว่าเป็นแค่คราบขี้ไคลนะครับ

สาเหตุหลัก

อาการนี้ทางการแพทย์เรียกว่า Acanthosis Nigricans มักพบในคนที่มีน้ำหนักตัวเกินเกณฑ์ หรือเป็นโรคอ้วน รอยดำหนานี้เป็นสัญญาณเตือนของภาวะดื้ออินซูลิน ซึ่งเป็นสัญญาณเริ่มต้นของโรคเบาหวานประเภทที่ 2

วิธีดูแล

หากพบอาการนี้ ควรพบแพทย์เพื่อตรวจระดับน้ำตาลในเลือด พร้อมทั้งควบคุมอาหารประเภทแป้งและน้ำตาล ลดน้ำหนัก และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ขาหนีบดำ

ปัญหาผิวสัมผัสและการเสียดสี

บริเวณขาหนีบเป็นอีกจุดที่เกิดรอยคล้ำได้ง่ายมาก ซึ่งมักจะสร้างความไม่มั่นใจให้กับใครหลายคน เวลาต้องใส่ชุดว่ายน้ำหรือกางเกงขาสั้น

สาเหตุหลัก

ส่วนใหญ่เกิดจากผิวหนังเสียดสีกับกางเกงที่รัดแน่นเกินไป หรือการเสียดสีของผิวต้นขาเอง จนทำให้เกิดอาการระคายเคืองและผิวไหม้คล้ำ นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงตั้งครรภ์ก็ส่งผลให้ขาหนีบดำขึ้นได้เช่นกัน

วิธีดูแล

หลีกเลี่ยงการสวมกางเกงที่รัดแน่นเกินไป เลือกเนื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี ทาโลชั่นบำรุงผิวเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้น และหลีกเลี่ยงการสครับผิวแรงๆ ในบริเวณที่บอบบาง

ใจดำ

โรคเรื้อรังทางพฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อคนรอบข้าง

ปิดท้ายด้วยสีดำที่ไม่ได้แสดงออกทางร่างกายให้เห็นชัด แต่ส่งผลต่อสังคม และคนรอบข้างอย่างรุนแรง นั่นคืออาการใจดำนั่นเองครับ

สาเหตุหลัก

เกิดจากความเห็นแก่ตัว จ้องจะเอาเปรียบผู้อื่น หรือที่เรียกว่าหากินบนความทุกข์ของคนอื่น เพื่อประโยชน์ส่วนตน โดยไม่สนใจความเดือดร้อนของใคร

วิธีดูแล

อาการนี้รักษาได้ด้วยการฝึกเอาใจเขามาใส่ใจเรา รู้จักแบ่งปัน และตระหนักถึงความสุขร่วมกันของสังคม เพราะการมีหัวใจที่โอบอ้อมอารีจะทำให้ตัวเราและคนรอบข้างมีความสุขได้อย่างยั่งยืนครับ

สีดำตามร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นฟัน ใต้ตา ลำคอ หรือขาหนีบ ล้วนเป็นสัญญาณที่ร่างกายบอกใบ้เราเกี่ยวกับสุขภาพกาย ส่วนใจดำ ก็เป็นสัญญาณเตือนถึงสุขภาพจิต และพฤติกรรมที่เราต้องหมั่นสำรวจและปรับปรุงเช่นกัน

ลองหันกลับมาสังเกตตัวเองวันละนิด เพื่อชีวิตที่มีความสุข และมีสุขภาพที่ดีในทุกๆ วันนะครับ

The post สัญญาณเตือนจาก “สีดำ” บนร่างกาย จุดไหนบอกโรค จุดไหนธรรมชาติ first appeared on Jones' Salad Thailand.

แต่รู้หรือไม่ว่า ที่จริงยังมีวิธีลดเครียดอีกหลายวิธีที่ง่าย อยู่ใกล้ตัวเรา และหลายคนอาจนึกไม่ถึง

วันนี้ลุงจะพาไปส่อง 4 เคล็ดลับการลดความเครียด ที่ทำง่าย ประหยัดเงิน และยังมีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์รองรับว่าสามารถช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้อย่างรวดเร็ว

ล้างจาน

เปลี่ยนงานบ้านสุดน่าเบื่อให้เป็นพื้นที่ฝึกสมาธิ

สำหรับหลายคน การล้างจานอาจเป็นงานบ้านที่น่าเบื่อ และอยากเลี่ยงมากที่สุด แต่รู้หรือไม่ว่ากิจกรรมนี้เป็นเครื่องมือบำบัดจิตใจชั้นยอด

มีผลวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐฟลอริดา (Florida State University) พบว่า การล้างจานอย่างตั้งใจช่วยลดความวิตกกังวลได้มากถึง 27% และช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าให้กับสมองได้อีกด้วย

เคล็ดลับล้างจานเพื่อลดความเครียด

• จดจ่อกับประสาทสัมผัส: ขณะล้างจานให้ปล่อยใจอยู่กับปัจจุบัน สัมผัสอุณหภูมิของสายน้ำ กลิ่นหอมอ่อนๆ ของน้ำยาล้างจาน และสัมผัสที่นุ่มนวลของฟองน้ำยาล้างจาน
• ต้องทำด้วยความเต็มใจ: ข้อนี้สำคัญมาก เพราะหากคุณล้างจานด้วยความหงุดหงิดหรือโดนบังคับ คุณจะไม่ได้ประโยชน์อะไรเลย นอกจากจานที่สะอาดขึ้น แต่ใจของคุณจะยังล้าอยู่เหมือนเดิม

เจอแดดอ่อนๆ

ชาร์จพลังชีวิตด้วยแสงอาทิตย์ยามเช้าและเย็น

แดดเมืองไทยอาจจะน่ากลัวสำหรับหลายคน แต่การหลบแดดตลอดเวลาอาจทำให้เราพลาดโอกาสบำบัดความเครียดตามธรรมชาติ

แสงแดดทำให้เราได้รับวิตามินดี ที่มีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นการทำงานของเอนไซม์ในสมอง ซึ่งช่วยลดความเครียด ปรับปรุงอารมณ์ และป้องกันภาวะซึมเศร้าได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยปรับนาฬิกาชีวิต ทำให้เราหลับสบายขึ้นในตอนกลางคืน

ช่วงเวลาเจอแดดที่เหมาะสม

• ช่วงเช้า (ก่อน 09:00 น.): เป็นช่วงที่แดดกำลังอ่อน ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว และหลั่งสารเคมีแห่งความสุขต้อนรับวันใหม่
• ช่วงเย็น (หลัง 16:00 น.): เป็นแสงแดดอุ่นๆ ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายจากความเหนื่อยล้าที่สะสมมาทั้งวัน

กินกล้วยหอม

ผลไม้แห่งความสุขที่ช่วยปรับอารมณ์ได้ทันที

เวลาที่เครียดหรือสมองตื้อ หลายคนมักหยิบชาไข่มุกหรือขนมหวานมากินแก้เครียด ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว ให้ลองเปลี่ยนมากินกล้วยหอมสักลูกดูสิครับ เพราะกล้วยหอมคือสุดยอดผลไม้คลายเครียดที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนชื่อทริปโตเฟน (Tryptophan) ในปริมาณสูง

เมื่อเรากินกล้วยหอมเข้าไป ร่างกายจะเปลี่ยนทริปโตเฟนให้เป็นเซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งเป็นสารเคมีแห่งความสุขในสมอง มีหน้าที่ควบคุมอารมณ์ ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย อารมณ์ดี และลดความวิตกกังวลได้ดีเยี่ยม

นอกจากนี้กล้วยหอมยังมีวิตามินบี 6 และโพแทสเซียมที่ช่วยควบคุมความดันโลหิตให้คงที่ เวลาเราเจอกับเรื่องกดดันอีกด้วย

อาบน้ำอุ่น

ชำระความเหนื่อยล้า

ลองปิดท้ายวันแสนวุ่นวายด้วยการยืนใต้ฝักบัว แล้วปล่อยให้น้ำอุ่นๆ ไหลผ่านร่างกาย การอาบน้ำอุ่นเป็นวิธีวารีบำบัด (Hydrotherapy) ที่ง่ายที่สุด เพราะความร้อนจากน้ำจะช่วยขยายหลอดเลือด กระตุ้นการไหลเวียนเลือด ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่หดเกร็งจากความเครียด ส่งผลให้ความกังวลในสมองหายวับทันทีหลังอาบน้ำเสร็จ

แต่มีข้อระวังคือ หากคุณไปอาบน้ำนอกบ้านแล้วเผลอใช้สบู่ที่มีกลิ่นหอมแปลกไปจากที่ใช้ที่บ้าน พอกลับบ้านแล้วโดนคที่รักจับได้ขึ้นมา จากที่จะได้ลดความเครียด อาจกลายเป็นสร้างเรื่องเครียดหนักกว่าเดิมหลายเท่า

การจัดการกับความเครียดไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก หรือใช้เงินมากมายเสมอไป แค่เราปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น เปลี่ยนมุมมองให้การล้างจานเป็นการฝึกสมาธิ เดินออกไปรับแสงแดดอ่อนๆ ยามเช้า พกกล้วยหอมติดตัวไว้ หรือกลับบ้านมาอาบน้ำอุ่นๆ ก็สามารถรีเซ็ตสมองและจิตใจให้กลับมาสดใสได้แล้วครับ

The post เบื่อแล้วสปาหรู เปิด 4 วิธีลดเครียดใกล้ตัว ทำง่ายและได้ผลจริง first appeared on Jones' Salad Thailand.

พฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ หลายคนมักมองข้าม และคิดว่าเป็นแค่นิสัยส่วนตัว หรือ ความซนของมือ แต่ในความเป็นจริง มันอาจจะเป็นสัญญาณเตือนจากร่างกายที่กำลังบอกว่า คุณกำลังเผชิญกับภาวะเครียดไม่รู้ตัว อยู่ก็ได้ครับ

วันนี้ลุงจะพาไปเจาะลึกพฤติกรรมเหล่านี้ว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไร และเมื่อไหร่ที่ควรเริ่มระวังตัว

3 พฤติกรรมยอดฮิต เผลอทำเมื่อไหร่แปลว่าใจเริ่มล้า

มาลองเช็กซิว่าคุณกำลังมีอาการเหล่านี้อยู่หรือเปล่า?

1. ชอบแกะหรือจิกผิวจนเป็นแผล

ไม่ว่าจะเป็นรอยสิว สะเก็ดแผลเล็ก ๆ หรือแม้แต่ผิวแห้ง ๆ รอบเล็บ มือเจ้ากรรมก็ชอบไปแกะ ไปเกา ยิ่งแกะยิ่งรู้สึกมันมือ รู้ตัวอีกทีก็แผลเปิด เลือดซิบ และทิ้งรอยแผลเป็นแดง ๆ ดำ ๆ ไว้ให้ช้ำใจเล่น

2. ชอบดึงผมจนเริ่มบาง

อาการนี้มักเกิดขึ้นเวลาที่ต้องใช้ความคิดหรือมีเรื่องกังวลใจ หลายคนเริ่มจากการม้วนผมเล่น ดึงเส้นผมเบา ๆ แล้วจบด้วยการดึงผมขาดติดมือออกมา ยิ่งเครียดก็ยิ่งดึง ดึงจนผมเริ่มแหว่งหรือบางลงอย่างเห็นได้ชัด

3. ชอบกัดเล็บจนเล็บพัง

พฤติกรรมสุดคลาสสิกของคนที่มีความวิตกกังวล บางคนกัดเล็บตั้งแต่เด็กจนโต บางครั้งกัดลึกไปถึงจมูกเล็บ จนเกิดการอักเสบ บวมแดง ติดเชื้อ และทำให้หน้าเล็บเสียรูปทรงจนเสียบุคลิกภาพ

ทำไมพอเครียด ร่างกายต้องแกะ เกา ดึง กัด?

หลายคนอาจสงสัยว่า ทำไมความเครียดที่เกิดขึ้นในสมอง ถึงได้แสดงออกผ่านพฤติกรรมทางร่างกาย ที่ดูเป็นการทำร้ายตัวเองแบบนี้? กลไกของมันสามารถอธิบายได้ดังนี้ครับ

• ร่างกายต้องการหาที่ระบาย เมื่อเราเผชิญกับความเครียด ความกังวล หรือความตื่นเต้น สมองและร่างกายจะเกิดความตึงเครียดภายในโดยที่เราไม่รู้ตัว ร่ายกายจึงพยายามหาทาง ปลดปล่อยพลังลบเหล่านั้นออกมา
• ทำแล้วรู้สึกฟิน และโล่งสบาย ในทางจิตวิทยาและประสาทวิทยา ตอนที่เราแกะสะเก็ดแผล ดึงเส้นผมหลุด หรือกัดเล็บ สมองจะหลั่งสารแห่งความพึงพอใจออกมาแวบหนึ่ง ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และโล่งสบายชั่วขณะ
• กลายเป็นนิสัยโดยไม่รู้ตัว เมื่อสมองจดจำว่าพฤติกรรมเหล่านี้ช่วยลดความเครียดได้ เราก็จะทำต่อไปเรื่อย ๆ จนติดเป็นนิสัย

เมื่อไหร่ควรไปพบจิตแพทย์?

ในทางการแพทย์ พฤติกรรมซ้ำ ๆ ที่มุ่งเน้นไปยังร่างกายเหล่านี้มีชื่อเรียกว่า BFRBs (Body-Focused Repetitive Behaviors) แม้จะดูเหมือนไม่ใช่เรื่องร้ายแรงในตอนแรก แต่หากปล่อยทิ้งไว้จนเรื้อรังก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจได้ หากคุณหรือคนรอบข้างมีอาการเข้าข่ายดังต่อไปนี้ ควรไปพบจิตแพทย์เพื่อขอคำแนะนำครับ

• ส่งผลกระทบต่อร่างกายรุนแรง เช่น ผิวหนังอักเสบ ติดเชื้อเป็นหนองเรื้อรัง เล็บเน่าบิดเบี้ยว หรือผมร่วงเป็นหย่อม ๆ จนเห็นหนังศีรษะ
• พยายามหยุดแล้ว แต่ทำไม่ได้ รู้ตัวว่าอยากเลิก พยายามหักห้ามใจหลายครั้ง แต่สุดท้ายก็ทนไม่ได้ ต้องกลับมาทำพฤติกรรมเดิม
• กระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน เริ่มสูญเสียความมั่นใจ ไม่กล้าออกไปเจอผู้คนเพราะอายรอยแผล อายเล็บ อายผมที่บางลง หรือรู้สึกผิดและซึมเศร้าทุกครั้งหลังจากที่เผลอทำลงไป

วิธีรับมือเบื้องต้นเพื่อตัดวงจรเครียดไม่รู้ตัว

หากคุณเริ่มรู้ตัวว่ากำลังตกอยู่ในวงจรนี้ ลองนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจดูครับ

• ฝึกสติและรู้เท่าทัน ทุกครั้งที่มือเริ่มขยับไปที่ผม ผิว หรือปาก ให้รีบดึงมือกลับมา สูดหายใจเข้า-ออกลึก ๆ เพื่อผ่อนคลายความตึงเครียด
• หาของเล่นแก้เครียด นำลูกบอลยางนิ่ม ๆ สไลม์ หรือของเล่นกดปุ่มมาไว้ใกล้ตัว เพื่อให้มือไม่ว่าง และได้ระบายความเครียดไปที่สิ่งของแทนร่างกายตัวเอง
• ตกแต่งหรือป้องกันจุดเสี่ยง สำหรับคนชอบกัดเล็บ ลองทาเล็บสีสวย ๆ หรือทาสิ่งที่มีรสขม (สำหรับแก้กัดเล็บโดยเฉพาะ) สำหรับคนชอบแกะผิว ลองแปะพลาสเตอร์ยาหรือแผ่นซับสิวทับไว้เพื่อลดการสัมผัสโดยตรง

ความเครียดไม่ใช่เรื่องน่าอาย และพฤติกรรมเหล่านี้ก็เป็นเพียงวิธีที่สมองใช้รับมือกับอารมณ์ในขณะนั้น การสังเกตตัวเองอย่างใส่ใจ และกล้าที่จะปรึกษาจิตแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ ไม่ใช่เรื่องแปลกเลยครับ แต่มันคือการเริ่มต้นดูแล และรักตัวเองต่างหาก

The post คุณกำลังเครียดไม่รู้ตัวอยู่หรือเปล่า? มาเช็กสัญญาณเตือนกาย-ใจกัน first appeared on Jones' Salad Thailand.

แต่เราก็ยังเต็มใจเปย์ทั้งค่าอาหาร ค่าทรายแมว และของเล่นให้อยู่เสมอ คำตอบง่ายๆ ก็คือ เพราะการมีอยู่ของพวกเขามันทำให้เรามีความสุขยังไงล่ะ

แต่นอกเหนือจากความน่ารักปนกวนประสาทแล้ว รู้หรือไม่ว่าการเป็นทาสแมวนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเราอย่างเหลือเชื่อ ซึ่งได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์มาแล้วด้วยนะ

วันนี้ลุงจะพาไปเจาะลึกข้อดีของการเลี้ยงแมว ที่จะทำให้คุณรักเจ้าเหมียวมากขึ้นไปอีกขั้น

1. เสียงเพอร์ (Purr) มนตรามหัศจรรย์ช่วยเยียวยาร่างกาย

เวลาที่แมวนอนซบบนตักหรือข้างกายเรา แล้วส่งเสียงครางครืดคราดในลำคอเบาๆ ที่เรียกว่าเสียงเพอร์ (Purr) นั่นไม่ใช่แค่สัญลักษณ์ที่บอกว่าพวกเขากำลังฟินเท่านั้น แต่เสียงนี้มีพลังงานบางอย่างซ่อนอยู่

• ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเอ็น: เสียงเพอร์ของแมวจะปล่อยคลื่นความถี่สั่นสะเทือนอยู่ที่ประมาณ 25Hz – 100Hz ซึ่งเป็นช่วงความถี่ทางการแพทย์ที่ได้รับการยอมรับว่าสามารถช่วยลดอาการเกร็ง คลายเอ็น และบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อของมนุษย์เราได้ดีอย่างไม่น่าเชื่อ
• กระตุ้นการสร้างและฟื้นฟูกระดูก: คลื่นความถี่ในระดับนี้ยังมีส่วนช่วยกระตุ้นความหนาแน่นของกระดูก ช่วยให้กระดูกที่บาดเจ็บฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ถือเป็นเครื่องบำบัดธรรมชาติแบบไม่ต้องพึ่งยาเลยทีเดียว

2. เล่นกับแมววันละนิด สยบความเครียด ป้องกันซึมเศร้า

หลังจากเผชิญกับโลกภายนอกและงานที่แสนเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน การกลับบ้านมาเจอหน้าเจ้าเหมียวคือยาใจที่ดีที่สุด เพียงแค่คุณสละเวลามานั่งเล่น นวดพุง หรือหยอกล้อกับแมววันละ 15 – 30 นาที ร่างกายของคุณจะเกิดการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกทันที

• กระตุ้นการหลั่งสารแห่งความสุข: การสัมผัสและเล่นกับแมวจะช่วยกระตุ้นการหลั่ง เซโรโทนิน (Serotonin) และ โดปามีน (Dopamine) ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ช่วยให้อารมณ์ดี ผ่อนคลาย และป้องกันภาวะซึมเศร้า
• ลดฮอร์โมนความเครียด: ในขณะเดียวกัน ร่างกายจะลดการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (ฮอร์โมนเครียด) ส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง และช่วยปรับความดันโลหิตให้กลับมาอยู่ในเกณฑ์ปกติ

3. ยาดีจากธรรมชาติ ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ

การมีแมวอยู่ในบ้านไม่ได้ดีแค่ต่อสภาพจิตใจ แต่ส่งผลดีอย่างเป็นรูปธรรมต่อระบบไหลเวียนโลหิตและหัวใจของคุณด้วย มีงานวิจัยชิ้นสำคัญที่ทำการศึกษาและเก็บข้อมูลยาวนานถึง 13 ปี พบว่า

• ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดสมอง (Stroke): คนที่เลี้ยงแมวมีอัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง น้อยกว่า คนที่ไม่ได้เลี้ยงแมวอย่างมีนัยสำคัญ เนื่องจากความเครียดที่สะสมในแต่ละวันถูกบรรเทาลงด้วยความน่ารักของสัตว์เลี้ยงนั่นเอง

4. “ไปดูแมวที่ห้องเราไหม?” มุกจีบสุดฮิตที่ได้ผลลัพธ์เกินคาด

ปิดท้ายด้วยประเด็นชวนอมยิ้มกับประโยคยอดฮิตในโลกโซเชียลอย่าง “มาดูแมวที่ห้องเราไหม?” แม้ว่าปัจจุบันจะยังไม่มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์รองรับเกี่ยวกับผลลัพธ์ของประโยคนี้อย่างเป็นทางการ แต่จากสถิติและประสบการณ์จริงของผู้ใช้คำพูดนี้กลับพบข้อมูลที่น่าสนใจว่า

• บางคนก็หายเหงา: เพราะการเปิดโอกาสให้อีกฝ่ายเข้ามาทำความรู้จักผ่านเจ้าเหมียว ช่วยกระชับความสัมพันธ์และทำให้หัวใจกระชุ่มกระชวยขึ้นจริง
• บางคนก็ได้แมวเพิ่ม!: จากตอนแรกตั้งใจจะไปดูแมวเฉยๆ รู้ตัวอีกทีอาจจะโดนตกจนต้องรับเลี้ยงแมวเพิ่มอีกตัว (หรืออาจจะได้แฟนแถมมาเป็นทาสดูแลแมวร่วมกันไปยาวๆ)

เห็นไหมว่าการตกเป็นทาสแมวนั้นไม่ได้มีดีแค่ความน่ารักน่าเอ็นดูเท่านั้น แต่เจ้าเหมียวตัวน้อยยังเป็นเหมือนคุณหมอประจำบ้านที่ช่วยบำบัดทั้งร่างกายและจิตใจให้เราแข็งแรงขึ้นในทุกๆ วัน

ดังนั้น เย็นนี้กลับบ้านไป อย่าลืมเข้าไปกอด ไปหอม และปรนนิบัติพัดวีเจ้านายขนฟูให้เต็มที่ เพื่อเป็นการขอบคุณที่พวกเขาช่วยเยียวยาชีวิตเราให้มีความสุขในทุกวันกัน

The post เปิดความลับทาสแมว ส่องประโยชน์สุดว้าว เลี้ยงแมวแล้วดีต่อใจยังไง first appeared on Jones' Salad Thailand.

หลายครั้งเรามักตัดสินพฤติกรรมเหล่านี้ว่าเป็นเพียงแค่ “นิสัย” หรือ “การเรียกร้องความสนใจ” แต่ในความเป็นจริงแล้ว ภายใต้พฤติกรรมแปลกๆ เหล่านั้น อาจมีเสียงกรีดร้องเงียบๆ ของ “โรคทางใจ” ซ่อนอยู่ก็เป็นได้

วันนี้ลุงจะพาทุกคนไปเจาะลึกและทำความเข้าใจกับ 4 โรคทางจิตเวชยอดฮิต ผ่านมุมมองของ “สิ่งที่แสดงออกภายนอก” ปะทะกับ “สาเหตุที่แท้จริงภายในสมอง” เพื่อให้เราเข้าใจตัวเองและคนรอบข้างมากขึ้น

เพราะบางครั้ง… การเข้าใจคือจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดของการรักษา

ถอดรหัส 4 โรคทางใจที่พบบ่อย: สิ่งที่เห็น VS สิ่งที่เป็น

1. โรคซึมเศร้า (Major Depression): ไม่ใช่แค่ขี้เกียจ แต่สมองส่วนคิดบวกกำลังปิดสวิตช์

หลายคนมักเข้าใจผิดว่าคนเป็นโรคซึมเศร้าจะต้องร้องไห้ตลอดเวลา แต่ในความเป็นจริง พฤติกรรมภายนอกที่แสดงออกอาจมาในรูปแบบอื่นที่คุณคาดไม่ถึง

• สิ่งที่แสดงออก: กลายเป็นคนขี้ลืม ไม่มีสมาธิทำงาน เบื่อหน่าย ไม่อยากทำอะไรเลย แม้แต่สิ่งที่เคยชอบทำก็ไม่อยากจับ และอาจดูเหมือนคนไร้พลังงาน
• สาเหตุข้างใน: มันไม่ใช่ความขี้เกียจ แต่เกิดจากสมองส่วนที่ทำหน้าที่คิดบวกและประมวลผลความสุขทำงานผิดปกติ ส่งผลให้ความคิดด้านลบวิ่งวนเวียนอยู่ในหัวตลอดเวลาเหมือนเขาวงกตที่หาทางออกไม่ได้

2. โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD): พฤติกรรมวนลูปที่ขับเคลื่อนด้วยความวิตกกังวล

สำหรับคนนอก พฤติกรรมของคนเป็น OCD อาจดูน่ารำคาญหรือดูเยอะเกินไป แต่สำหรับพวกเขาแล้ว มันคือกลไกการเอาชีวิตรอดจากความกลัวในจิตใจ

• สิ่งที่แสดงออก: พูดคำว่า “ขอโทษ” ซ้ำๆ แม้ไม่ได้ทำอะไรผิด, ล้างมือบ่อยจนผิวแห้งกร้าน, หรือเดินไปเช็กกลอนประตูบ้านซ้ำแล้วซ้ำเล่าจนไม่ได้ออกจากบ้านสักที
• สาเหตุข้างใน: เกิดจากสมองหลายส่วนทำงานมากเกินไปจนควบคุมไม่ได้ ร่วมกับการทำงานที่ผิดปกติของสารเคมีในสมองที่ชื่อว่า “ซีโรโทนิน” (Serotonin) ทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างรุนแรง และต้องใช้การกระทำซ้ำๆ มาช่วยบรรเทาความกลัวนั้น

3. โรคอารมณ์ 2 ขั้ว (ไบโพล่าร์): รถไฟเหาะทางอารมณ์ที่ควบคุมไม่ได้

คำว่า “ไบโพล่าร์” มักถูกนำมาใช้พูดเล่นในชีวิตประจำวัน แต่ในความเป็นจริง โรคนี้สร้างความทรมานให้กับผู้ป่วยเป็นอย่างมาก

• สิ่งที่แสดงออก: เดี๋ยวดีเดี๋ยวร้าย อารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรง บางช่วงเวลาแอคทีฟมาก คึกคัก พูดเร็ว ไอเดียพุ่งกระฉูด (Mania) สลับกับอีกช่วงเวลาที่ดิ่งลึก เศร้าหมอง และไม่อยากเจอใคร (Depression)
• สาเหตุข้างใน: สารสื่อประสาทในสมองทำงานผิดปกติและไม่สมดุลอย่างรุนแรง ทำให้สมองสั่งการให้ร่างกายหลั่งสารเคมีที่กระตุ้นความคึกคักและความเศร้าสลับกันไปมาโดยที่เจ้าตัวไม่สามารถควบคุมได้

4. PTSD (ภาวะป่วยทางใจจากเหตุการณ์รุนแรง): ฝันร้ายในอดีตที่ตามมาหลอกหลอน

เมื่อต้องเผชิญกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอย่างรุนแรง (เช่น อุบัติเหตุ การสูญเสีย หรือความรุนแรง) บาดแผลนั้นอาจไม่ได้หายไปตามกาลเวลา

• สิ่งที่แสดงออก: กลายเป็นคนหงุดหงิดง่าย โมโหรุนแรงอย่างไม่มีสาเหตุ ระแวดระวังตัวตลอดเวลา และมักจะมองสิ่งรอบตัวในแง่ลบ
• สาเหตุข้างใน: เกิดจากเหตุการณ์ร้ายแรงในอดีตที่ยังคงฝังลึกในจิตใต้สำนึกและตามหลอกหลอน สมองจะรู้สึกเหมือนว่าตัวเองกำลังเผชิญหน้ากับอันตรายนั้นอยู่ตลอดเวลา ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมาเพื่อเตรียมสู้หรือหนีเสมอ

ยิ่งป่วยหนัก พฤติกรรมยิ่งรุนแรง… โปรดเข้าใจและรับฟัง

สิ่งสำคัญที่เราต้องตระหนักร่วมกันคือ “หากเจ็บป่วยมากขึ้น สิ่งที่แสดงออกภายนอกก็จะยิ่งรุนแรงมากขึ้นด้วย” พฤติกรรมแปลกๆ ก้าวร้าว หรือเก็บตัวที่เพิ่มขึ้น ไม่ใช่เพราะพวกเขาอยากเรียกร้องความสนใจ แต่เป็นเพราะสมองและจิตใจของพวกเขากำลังอ่อนแอและต้องการความช่วยเหลืออย่างเร่งด่วน

หากคุณหรือคนรอบข้างกำลังเผชิญหน้ากับสภาวะเหล่านี้ อยากให้บอกตัวเองเสมอว่า “It’s Okay to NOT Be Okay.” (ไม่เป็นไรเลยถ้าเราจะไม่โอเค) การยอมรับความอ่อนแอและการเข้ารับคำปรึกษาจากจิตแพทย์ไม่ใช่เรื่องน่าอาย แต่คือความกล้าหาญที่จะดูแลตัวเอง เพื่อให้เราได้กลับมายิ้มได้อย่างเต็มปากอีกครั้ง

The post ไม่เป็นไรถ้าไม่โอเค ถอดรหัสพฤติกรรม “โรคทางใจ” ที่สมองและร่างกายกำลังส่งสัญญาณเตือน first appeared on Jones' Salad Thailand.

วันนี้ลุงจะพาทุกคนมาเช็กสัญญาณเตือน เจาะลึกสาเหตุ และเผยวิธีแก้ปัญหาที่จะช่วยรีเซ็ตสมองของคุณให้กลับมาแล่นฉิว มีพลัง และพร้อมลุยงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพอีกครั้งครับ

4 สัญญาณเตือนว่า คุณกำลังเผชิญหน้ากับ “สมองล้า”

ลองสังเกตตัวเองดูซิว่า ในช่วงนี้คุณมีอาการเหล่านี้โผล่มาทักทายบ้างหรือเปล่า?

• นอนไม่หลับ: ร่างกายเหนื่อยล้าแทบขาดใจ แต่พอเอนตัวลงนอน สมองกลับตื่นตัว คิดเรื่องนู้นเรื่องนี้ไม่หยุดจนข่มตาไม่ลง
• ปวดหัวเรื้อรัง/สายตาเบลอ: มีอาการตึงๆ ปวดขมับ ปวดท้ายทอยบ่อยครั้ง แถมบางทียังรู้สึกสายตาพร่าเบลอ โฟกัสอะไรไม่ค่อยได้
• ขี้ลืม/หงุดหงิดง่าย/มึนงง: สมาธิสั้นลงอย่างเห็นได้ชัด ลืมกุญแจรถ ลืมชื่อคน อารมณ์แปรปรวนหงุดหงิดง่ายอย่างไม่มีสาเหตุ
• คิดอะไรไม่ออก/แก้ปัญหาแย่ลง: รู้สึกสมองตื้อ ตัดสินใจเรื่องง่ายๆ ก็ทำได้ยากขึ้น ประสิทธิภาพการทำงานลดฮวบ

*ข้อควรระวัง: หากคุณมีอาการเหล่านี้ติดต่อกันยาวนานกว่า 6 เดือน นั่นหมายความว่าคุณกำลังเผชิญกับภาวะสมองล้าเรื้อรัง (Chronic Brain Fog) ที่ต้องรีบแก้ไขโดยด่วนแล้วล่ะครับ

เจาะลึก 4 สาเหตุตัวร้าย และวิธีรีเซ็ตสมองให้กลับมาฟิต

อาการสมองล้าไม่ได้เกิดขึ้นลอยๆ แต่มันมีสาเหตุมาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันของเรานี่เอง มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง และเราจะแก้ไขมันได้อย่างไร

1. ความเครียดสะสม (Stress)

เมื่อเราเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมา ซึ่งส่งผลให้สารสื่อประสาทในสมองทำงานน้อยลง ส่งผลให้การประมวลผลช้าลงและคิดงานไม่ออก

วิธีแก้ไข: หาเวลาผ่อนคลายด้วยการออกกำลังกายเบาๆ หรือเล่นโยคะ เพื่อช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข (Endorphins) นอกจากนี้ การดื่มชาคาโมมายล์ หรือชาเขียวอุ่นๆ ก็ช่วยลดระดับความเครียดและทำให้สมองผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี

2. ติดหน้าจอคอมพิวเตอร์และมือถือมากเกินไป (Screen Addiction)

การจ้องหน้าจอนานๆ และการรับข้อมูลข่าวสาร (Information Overload) ตลอดเวลา จะส่งผลให้ระบบไหลเวียนเลือดในสมองทำงานผิดปกติ สมองต้องประมวลผลข้อมูลขยะมากเกินไปจนโอเวอร์โหลด

วิธีแก้ไข: ฝึกปิดการแจ้งเตือน (Notifications) ของแอปพลิเคชันที่ไม่จำเป็น เพื่อลดการถูกรบกวนสมาธิ และลองเปลี่ยนโหมดหน้าจอมือถือให้เป็นสีเทา (Grayscale) เพื่อลดความน่าดึงดูดของหน้าจอ ช่วยให้เราวางมือถือลงได้ง่ายขึ้น

3. พักผ่อนน้อย นอนหลับไม่มีคุณภาพ (Sleep Deprivation)

การนอนน้อยเปรียบเสมือนการไม่ยอมปิดสวิตช์เครื่องจักร ทำให้สมองไม่มีเวลาเคลียร์สารพิษที่ตกค้าง ส่งผลให้ตื่นมาแล้วรู้สึกเหมือนมีหมอกหนาๆ มาปกคลุมสมอง (Brain Fog) ตื้อ มึน งง ไปทั้งวัน

วิธีแก้ไข: งดการใช้มือถือหรือแท็บเล็ตอย่างน้อย 30-60 นาทีก่อนนอน เพื่อป้องกันแสงสีฟ้ามารบกวนการหลั่งสารเมลาโทนิน และอาจเลือกรับประทานอาหารที่มีโอเมก้า 3, อาหารที่มีสารกาบา (GABA) สูง หรือทานเมลาโทนินเสริม เพื่อช่วยให้นอนหลับได้ลึกและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

4. การเค้นสมองเค้นไอเดียหนักเกินไป (Creative Burnout)

สำหรับคนทำงานสายครีเอทีฟหรือต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์สูง การพยายามฝืนเค้นไอเดีย คิดมุก คิดคอนเทนต์ให้ออกในเวลาที่สมองเหนื่อยล้า จะยิ่งทำให้สมองล้าหนักกว่าเดิม เหมือนเครื่องยนต์ที่ถูกเหยียบคันเร่งจนมิดแต่ไม่มีน้ำมัน

วิธีแก้ไข: ยอมถอยออกมาตั้งหลัก ไม่จำเป็นต้องใส่ไอเดียหรือเค้นมุกตลอดเวลา ปล่อยให้สมองได้พักเฉยๆ บ้าง (Daydreaming) เพราะบางครั้ง ไอเดียเจ๋งๆ มักจะแวบเข้ามาตอนที่เรากำลังอาบน้ำ เดินเล่น หรือไม่ได้โฟกัสกับมันโดยตรงนั่นเอง

ร่างกายของเรายังมีเวลาพักผ่อน สมองของเราก็ต้องการเวลาในการชาร์จแบต เช่นเดียวกันครับ ถ้ารู้ตัวว่าสมองเริ่มล้า คิดงานไม่แล่น อย่าฝืนดันทุรังทำต่อ ลองหยุดพัก ปรับพฤติกรรมตามคำแนะนำข้างต้นสักนิด ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ แล้วค่อยกลับมาสู้ใหม่ด้วยสมองที่สดใสและทรงพลังกว่าเดิมครับ

The post คุณกำลังมีอาการ “สมองล้า” โดยไม่รู้ตัวอยู่หรือเปล่า? พร้อมวิธีรีเซ็ตสมองให้กลับมาฟิต first appeared on Jones' Salad Thailand.

แต่เคยสังสัยไหมว่า ทำไมบางคนถึงมีความกลัวในสิ่งของหรือสถานการณ์บางอย่างที่ดู ‘ธรรมดามาก’ ในสายตาคนทั่วไป? หากความกลัวนั้นรุนแรงอย่างไร้เหตุผล หลีกเลี่ยงไม่ได้ และทำให้เกิดความทุกข์ทรมานใจอย่างมาก นั่นอาจไม่ได้เป็นแค่ความกลัวทั่วไป แต่เป็นอาการของ โรคกลัว (Phobia) นั่นเอง

วันนี้ลุงจะพาทุกคนไปสวมบทบาทเป็นนักสำรวจจิตวิทยา เพื่อทำความรู้จักกับ 4 โรคกลัวสุดแปลกที่มีอยู่จริงบนโลกใบนี้ ที่อ่านแล้วอาจทำให้คุณต้องร้องอ๋อ หรือแอบสำรวจตัวเองว่าเรามีอาการเหล่านี้ซ่อนอยู่บ้างหรือเปล่า

1. Catoptrophobia: โรคกลัวกระจก

สำหรับหลายคน กระจกคือไอเทมสำคัญในการเช็กความมั่นใจก่อนออกจากบ้าน แต่สำหรับผู้ที่เป็นโรคกลัวกระจก (Catoptrophobia) การเดินผ่านหรือการจ้องมองกระจกสามารถทำให้พวกเขารู้สึกตื่นตระหนกจนตัวสั่น ควบคุมตัวเองไม่ได้ หรือถึงขั้นกรีดร้องออกมาด้วยความกลัว

สาเหตุและที่มาของอาการกลัวกระจก:

• ความไม่พึงพอใจในตัวเอง: บางรายอาจมีปมลึกๆ ในใจที่ไม่ชอบรูปร่างหน้าตาของตัวเอง หรือมีความรู้สึกไม่ปลอดภัยกับภาพลักษณ์ที่ปรากฏในกระจก
• ความระแวงเรื่องสิ่งลี้ลับ: มีความเชื่อหรือความทรงจำที่น่ากลัวว่า จะเห็นเงาสะท้อนที่ไม่ใช่ตัวเอง เห็นวิญญาณร้าย หรือสิ่งเหนือธรรมชาติโผล่ออกมาจากกระจก โดยเฉพาะในช่วงเวลากลางคืน

2. Philophobia: โรคกลัวความรัก

ในขณะที่โลกขับเคลื่อนด้วยความรัก แต่สำหรับคนที่เป็นโรคกลัวความรัก (Philophobia) การตกหลุมรักอย่างรุนแรงหรือการสร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งกลับเป็นสิ่งที่น่าหวาดกลัวที่สุด พวกเขามักจะสร้างกำแพงขึ้นมาปิดกั้นตัวเอง และวิ่งหนีทันทีเมื่อเริ่มรู้สึกดีกับใครสักคน

อะไรที่ทำให้คนเรากลัวความรักได้ขนาดนี้?

• บาดแผลและฝันร้ายในอดีต: มักมีภูมิหลังจากการเคยอกหักอย่างรุนแรง ถูกทรยศหักหลัง หรือเติบโตมาในครอบครัวที่มีความสัมพันธ์ที่ไม่ราบรื่น
• กลัวการสูญเสียตัวตนและการควบคุม: รู้สึกว่าการรักใครสักคนทำให้ตัวเองอ่อนแอ เปราะบาง และกลัวว่าจะต้องเผชิญกับความเจ็บปวดจากการถูกปฏิเสธในอนาคต

3. Papyrophobia: โรคกลัวกระดาษ

กระดาษเป็นสิ่งที่เราต้องสัมผัสและใช้งานอยู่แทบทุกวัน แต่เชื่อมหรือไม่ว่ามีคนที่รู้สึกหวาดกลัวกระดาษ (Papyrophobia) อย่างรุนแรง ไม่ว่าจะเป็นกระดาษแผ่นเปล่า กระดาษหนังสือพิมพ์ หรือแม้กระทั่งกระดาษเปียก แค่เพียงเห็นหรือสัมผัสก็สามารถกระตุ้นความรู้สึกไม่ปลอดภัยขึ้นมาได้ทันที

จุดเริ่มต้นของความกลัวกระดาษ:

• ความทรงจำและประสบการณ์ฝังใจที่ไม่ดี: อาจเคยสัมผัสกระดาษที่เชื่อมโยงกับเหตุการณ์ตึงเครียด เช่น การได้รับเอกสารแจ้งข่าวร้าย (จดหมายทวงหนี้, เอกสารหย่าร้าง, ใบไล่ออก) หรืออาจเคยมีประสบการณ์เจ็บปวดจากการถูกขอบกระดาษบาดอย่างรุนแรงจนกลายเป็นแผลใจ

4. Arithmophobia: โรคกลัวตัวเลข

ไม่ใช่แค่การไม่อยากคำนวณวิชาคณิตศาสตร์ตอนเรียน แต่โรคกลัวตัวเลข (Arithmophobia) คือความรู้สึกไม่สบายใจ วิตกกังวล และเครียดอย่างรุนแรงเมื่อต้องเผชิญหน้ากับตัวเลข ไม่ว่าจะเป็นตัวเลขบนหน้าจอ ราคาของกิน หรือแม้กระทั่งเลขดิจิทัลบนนาฬิกา

ปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคกลัวตัวเลข:

• ความเชื่อเรื่องเลขอาถรรพ์: เชื่อมโยงตัวเลขบางตัวกับลางร้ายหรือสิ่งอัปมงคล เช่น เลข 13 ในวัฒนธรรมตะวันตก หรือเลข 4 ในวัฒนธรรมเอเชีย
• พันธุกรรมและความกดดัน: อาจเกิดจากโครงสร้างการทำงานของสมองที่ไวต่อสิ่งเร้าประเภทการคำนวณ หรือได้รับการส่งต่อทางพันธุกรรมจากครอบครัวที่มีประวัติเป็นโรควิตกกังวล

5. โรคกลัวเมีย: โรคฮิตที่ไม่มีในตำราแพทย์

นอกจากโรคกลัวสุดแปลกที่กล่าวไปข้างต้นแล้ว ในสังคมไทยเรามักจะได้ยินคำหยอกล้อเกี่ยวกับโรคกลัวเมีย กันอยู่บ่อยๆ แต่ในทางจิตวิทยาและทางการแพทย์แล้ว อาการนี้ไม่ได้ถูกบรรจุให้เป็นโรคกลัวแต่อย่างใด เพราะแท้จริงแล้วการกลัวเมียไม่ได้เป็นโรค แต่เกิดจากความรัก เกรงใจ และการเคารพคู่ชีวิตต่างหาก เรียกได้ว่าเป็นอาการของคนรักครอบครัวที่น่าเอ็นดูที่สุด

โรคกลัว หรือ Phobia ต่างๆ นั้นไม่ใช่เรื่องล้อเล่น และไม่ใช่เพียงแค่ความอ่อนแอทางจิตใจ แต่มันคือสภาวะทางจิตเวชที่ต้องการความเข้าใจและการสนับสนุนจากคนรอบข้าง

หากคุณหรือคนที่คุณรักมีอาการกลัวสิ่งใดสิ่งหนึ่งอย่างรุนแรงจนเริ่มกระทบต่อการดำเนินชีวิตประจำวัน การเข้าพบจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อรับคำปรึกษาและการบำบัดรักษาอย่างถูกวิธี จะช่วยให้เรากลับมาใช้ชีวิตได้อย่างอิสระและมีความสุขในทุกๆ วัน

The post ชวนรู้จัก 4 โรคกลัวสุดแปลกที่มีอยู่จริง คุณกำลังเผชิญกับมันอยู่หรือไม่? first appeared on Jones' Salad Thailand.

วันนี้ลุงจะพาทุกคนไปเจาะลึกกันว่า อาการเสียวซ่านสมองนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร และมันส่งผลดีต่อร่างกายของเรามากแค่ไหนกัน

ASMR คืออะไร? เมื่อสมองได้รับความ ‘ฟิน’ ชั่วขณะ

ASMR ย่อมาจาก Autonomous Sensory Meridian Response หรือแปลเป็นไทยง่ายๆ ว่าความรู้สึกตอบสนองต่อสิ่งเร้าทางประสาทสัมผัสโดยอัตโนมัติ มันคือความรู้สึกเสียวซ่านและฟินชั่วขณะที่เกิดขึ้นที่สมอง ก่อนจะแล่นพล่านลงไปยังท้ายทอย ลำคอ แผ่นหลัง หรือแม้กระทั่งตามแขนขา

โดยความรู้สึกผ่อนคลายนี้มักจะเกิดขึ้นเมื่อเราได้รับการกระตุ้นจากสิ่งเร้าบางอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการได้ยินเสียง การเห็นภาพ หรือการจินตนาการถึงการถูกสัมผัสทางกาย

ส่อง ‘Trigger’ ตัวจุดชนวนความฟินยอดฮิต

ในวงการ ASMR เราจะเรียกสิ่งเร้าที่กระตุ้นให้สมองเกิดความฟินนี้ว่า Trigger (ตัวกระตุ้น) ซึ่งแต่ละคนก็จะตอบสนองต่อตัวกระตุ้นที่แตกต่างกันออกไป โดยตัวกระตุ้นยอดนิยมที่เรามักเห็นในคลิปวิดีโอทั่วไป ได้แก่

• การสางผม และการนวดหนังหัว: เป็นการจำลองการดูแลเอาใจใส่แบบใกล้ชิด (Personal Attention) ที่ทำให้ผู้รับชมรู้สึกอบอุ่น ปลอดภัย และผ่อนคลายอย่างสูงสุด
• วิดีโอการผสมสี: ความลื่นไหลของการปาดพู่กัน และการผสมผสานสีสันต่างๆ เข้าด้วยกันอย่างลงตัว ช่วยเยียวยาสมองผ่านการมองเห็น (Visual ASMR) ให้รู้สึกสงบและมีสมาธิ
• เสียงเคี้ยวอาหาร: ไม่ว่าจะเป็นเสียงกรุบกรอบของไก่ทอด หรือเสียงเคี้ยวที่ชัดเจนและมีจังหวะ ช่วยดึงความสนใจของสมองและสร้างความเพลิดเพลินได้อย่างน่าทึ่ง
• เสียงหั่นผัก/ผลไม้: เสียงคมมีดที่กระทบลงบนเขียงไม้สม่ำเสมอ ผสานกับเสียงเนื้อผักผลไม้ฉ่ำๆ ที่แยกออกจากกัน เป็นเสียงจากธรรมชาติที่มีเสน่ห์เฉพาะตัว
• เสียงเล็บเคาะบนสิ่งของ: การใช้นิ้วมือหรือเล็บเคาะเบาๆ ลงบนพื้นผิวต่างๆ เช่น กล่องพลาสติก แผ่นไม้ หรือหนังสือ เป็นเสียงที่กระตุ้นสมาธิและทำให้สมองรู้สึกผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี

มหัศจรรย์ ASMR กับการบำบัดร่างกายและจิตใจ

หลายคนอาจคิดว่า ASMR เป็นเพียงเทรนด์ความบันเทิงบนโลกออนไลน์ แต่ในทางวิทยาศาสตร์และการแพทย์พบว่า ปรากฏการณ์นี้ส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจอย่างมีนัยสำคัญ ดังนี้

1. ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลง

การได้รับฟังเสียง ASMR ที่เราชอบจะช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (Parasympathetic Nervous System) ส่งผลให้ร่างกายรับรู้ว่าอยู่ในสภาวะที่ปลอดภัย อัตราการเต้นของหัวใจจึงค่อยๆ ลดลง ร่างกายเข้าสู่สภาวะสงบและผ่อนคลายอย่างแท้จริง คล้ายกับการทำสมาธิลึกๆ

2. ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียด

เมื่อสมองได้รับสิ่งเร้าที่พึงพอใจ จะเกิดการหลั่งสารเคมีแห่งความสุขออกมา เช่น โดปามีน (Dopamine), ออกซิโทซิน (Oxytocin) และเอนดอร์ฟิน (Endorphins) ซึ่งสารเหล่านี้มีฤทธิ์ในการลดฮอร์โมนความเครียดอย่างคอร์ติซอล (Cortisol) ทำให้ความวิตกกังวลสะสมระหว่างวันมลายหายไป

3. ช่วยให้นอนหลับง่ายและลึกยิ่งขึ้น

สำหรับใครที่มีอาการนอนหลับยาก (Insomnia) หรือสมองไม่หยุดคิดฟุ้งซ่านในตอนกลางคืน การเปิดเสียง ASMR คลอเบาๆ ก่อนนอน จะช่วยดึงสมาธิของสมองให้อยู่กับเสียงที่สม่ำเสมอนั้น เป็นการเตรียมความพร้อมให้สมองและร่างกายค่อยๆ เปลี่ยนผ่านเข้าสู่การนอนหลับที่มีคุณภาพได้อย่างง่ายดาย

แม้วิทยาศาสตร์จะบอกว่า ASMR มีประโยชน์มากมาย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าทุกคนจะชอบเสียงเดียวกัน หรือบางคนอาจจะเข้าไม่ถึงเลยก็ได้ ซึ่งนั่นไม่ใช่เรื่องแปลก เพราะระบบประสาทของแต่ละคนทำงานต่างกัน

แต่ถ้าหากคุณกำลังเผชิญกับค่ำคืนที่แสนเหนื่อยล้าและข่มตาหลับยาก ลองเสียบหูฟังแล้วค้นหาเสียง ASMR ที่คุณชอบดูสิครับ ไม่แน่ว่าเสียงเคาะเบาๆ หรือเสียงหั่นผักผลไม้ที่แสนธรรมดา อาจเป็นกุญแจดอกสำคัญที่ช่วยปลดล็อกความเครียด และพาคุณเดินทางเข้าสู่ห้วงนิทราอันแสนหวานในคืนนี้ก็เป็นได้

The post รู้จัก ASMR อาการเสียวซ่านสมอง ที่ช่วยให้หัวใจเต้นช้าลงและหลับสนิทกว่าที่เคย first appeared on Jones' Salad Thailand.

คนไทยมีความเครียดสูงขึ้นถึง 15.48% ส่งผลให้เสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเพิ่มขึ้น 17.20% และที่น่ากังวลที่สุดคือ มีอัตราเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตายสูงถึง 10.63% เลยทีเดียว

เราจะรู้ได้ยังไงว่าความเครียดที่เจออยู่เป็นเรื่องปกติ หรือมันสะสมจนถึงขั้นวิกฤตที่ต้องหันมาดูแลตัวเองอย่างจริงจัง? วันนี้ลุงจะพาไปทำความเข้าใจเกี่ยวกับระดับความเครียด และเช็กสัญญาณเตือนจากร่างกายและจิตใจกันครับ

ความเครียด 3 ประเภท: คุณกำลังเจอกับความเครียดแบบไหน?

นักจิตวิทยาชาวอเมริกันได้แบ่งความเครียดออกเป็น 3 ระดับ ตามลักษณะและความรุนแรง เพื่อให้เราสามารถสังเกตและรับมือได้อย่างถูกต้อง ดังนี้ครับ

1. ความเครียดฉับพลัน (Acute Stress)

ความเครียดประเภทนี้เกิดขึ้นในระยะเวลาสั้น ๆ มีสาเหตุเฉพาะเจาะจง และเมื่อเหตุการณ์นั้นผ่านไป ความเครียดก็จะค่อย ๆ ลดและหายไปเอง เช่น

• การเกิดอุบัติเหตุเล็ก ๆ น้อย ๆ บนท้องถนน
• การต้องทำงานให้เสร็จทันกำหนด (Deadline) ที่ใกล้เข้ามา
• การขึ้นไปนำเสนองานต่อหน้าคนจำนวนมาก

2. ความเครียดฉับพลันแบบต่อเนื่อง (Episodic Acute Stress)

ความเครียดฉับพลันที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ติดต่อกันหลายครั้ง ในช่วงเวลาห่างกันไม่นาน เหมือนมรสุมชีวิตที่พัดเข้ามาลูกแล้วลูกเล่า จนแทบไม่มีเวลาพักหายใจ เช่น

• ช่วงที่ร่างกายป่วยออด ๆ แอด ๆ บ่อยครั้ง
• ถูกเจ้านายตำหนิหรือกดดันเป็นประจำ
• เลิกกับคนรัก หรือมีปัญหารุมเร้าเข้ามาพร้อม ๆ กัน

3. ความเครียดเรื้อรัง (Chronic Stress)

ความเครียดระดับที่น่ากลัวที่สุด เพราะเป็นความเครียดที่เกิดขึ้นต่อเนื่องยาวนาน เผชิญหน้าอยู่ทุกวัน จนรู้สึกเหมือนไม่มีวันสิ้นสุด นำไปสู่ภาวะเครียดสะสม ที่กัดกินทั้งร่างกายและจิตใจ เช่น

• งานที่ทำไม่มีความสุข แต่ลาออกไม่ได้
• ปัญหาหนี้สินรุมเร้า
• ทะเลาะกับแฟนหรือคนในครอบครัวเป็นประจำ

6 สัญญาณเตือนภัย เครียดแค่ไหนที่ร่างกายบอกว่าต้องไปพบแพทย์

หากเริ่มรู้สึกว่าความเครียดที่เจอมันหนักหนา และไม่แน่ใจว่าควรไปปรึกษาคุณหมอหรือยัง ลองมาเช็ก 6 สัญญาณเตือนเหล่านี้ดูครับ หากมีข้อใดข้อหนึ่งหรือหลายข้อรวมกัน อาจเป็นสัญญาณว่าใจของคุณกำลังร้องขอความช่วยเหลือแล้ว

• จัดการอารมณ์ไม่ได้: มีปัญหาในการควบคุมอารมณ์ เช่น โกรธฉุนเฉียวง่ายกว่าปกติ หรือจู่ ๆ ก็รู้สึกเศร้า ดำดิ่งลงไปอย่างไม่มีสาเหตุ และไม่สามารถดึงตัวเองกลับมาได้
• มีปัญหาในการนอน: นอนหลับยากขึ้น นอนไม่หลับ ฝันร้ายบ่อย ๆ หรือสะดุ้งตื่นกลางดึกหลายครั้งแล้วนอนต่อไม่ได้ ทำให้ร่างกายไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
• พฤติกรรมการกินเปลี่ยนไป: เบื่ออาหาร กินได้น้อยลง จนน้ำหนักลดฮวบ หรือในทางกลับกัน บางคนอาจกินเพื่อแก้เครียด (Emotional Eating) กินเยอะกว่าเดิม จนควบคุมไม่ได้
• ความสามารถในการใช้ชีวิตลดลง: สมองตื้อ คิดอะไรไม่ออก ทำงานหรือเรียนได้ช้าลง ประสิทธิภาพในการทำงานลดฮวบอย่างเห็นได้ชัด ไม่กระตือรือร้นเหมือนแต่ก่อน
• ปลีกตัวออกจากสังคม: เริ่มไม่อยากเจอผู้คน ไม่อยากพูดคุยกับใคร แม้กระทั่งเพื่อนสนิทหรือคนในครอบครัว ไม่อยากทำกิจกรรมที่เคยชอบ และละเลยสิ่งรอบตัว
• เริ่มใช้สารเสพติดหรือคิดทำร้ายตัวเอง: ดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ หรือใช้สารเสพติดเพื่อหลบหนีความจริง เริ่มมีความคิดแวบเข้ามาในหัวว่าอยากทำร้ายตัวเอง หรือไม่อยากอยู่บนโลกนี้อีกต่อไป

ดูแลใจตัวเองในวันที่ล้า

การเดินไปพบจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา ไม่ได้แปลว่าเราเป็นบ้าหรืออ่อนแอ แต่มันคือการดูแลรักษาสุขภาพใจให้แข็งแรง เช่นเดียวกับการที่เราไปหาหมอเมื่อเป็นหวัด หากคุณเริ่มสังเกตเห็นสัญญาณเตือนเหล่านี้ในตัวเองหรือคนใกล้ชิด ลองเริ่มต้นด้วยการผ่อนคลายด้วยวิธีง่ายๆ เช่น ออกกำลังกาย ทำงานอดิเรก หรือหาคนที่ไว้ใจได้ระบายความรู้สึกออกมา

แต่ถ้ารับมือไม่ไหวจริง ๆ การเข้าพบผู้เชี่ยวชาญคือทางออกที่ดีที่สุดครับ เพราะสุขภาพจิตที่ดี คือรากฐานของชีวิตที่มีความสุข รักตัวเองให้มาก ๆ และอย่าลืมหมั่นเช็กสภาพใจกันด้วยนะครับ

The post เครียดแค่ไหนต้องไปหาหมอ? เช็ก 3 ระดับความเครียดและสัญญาณเตือนที่ใจบอกว่าไม่ไหวแล้ว first appeared on Jones' Salad Thailand.

เนื่องด้วยวันที่ 10 กันยายน ซึ่งเป็นวันป้องกันการฆ่าตัวตายโลก ลุงโจนส์เลยขอเผยสถิติอัตราการฆ่าตัวตายของคนไทย เพื่อให้ทุกคนรับรู้โดยทั่วกัน ว่าการฆ่าตัวตายนั้นเป็นเรื่องที่ไม่ไกลตัวเลยสักนิด

โดยในปี 2564 ได้มีการเปิดเผยอัตราการฆ่าตัวตายเฉลี่ยใน 100,000 คน จะมีคนฆ่าตัวตาย 7-8 คน

และที่น่าตกใจไปกว่านั้นคือในกลุ่มเสี่ยงที่คิดฆ่าตัวตายมีกลุ่มคนที่เป็นเด็กรวมอยู่ด้วย ต่ำสุด 15 ปี สูงสุด 34 ปี

ยิ่งไปกว่านั้นจากสถิติคนที่ฆ่าตัวตายสำเร็จนับตั้งแต่วันที่ 9/3/65 จนถึง 9/9/65 มีอัตราคนที่ฆ่าตัวตายสำเร็จสูงถึง 2,012 คน และอัตราคนฆ่าตัวตายไม่สำเร็จถึง 6,118 คน 

ถึงแม้แนวโน้มตัวเลขการฆ่าตัวตาย จะสูงขึ้นเรื่อย ๆ แต่ลุงเชื่อนะ ว่าเพื่อน ๆ สามารถลดจำนวนการฆ่าตัวตายได้ในหลากหลายวิธี เช่น การพากลุ่มเสี่ยงไปปรึกษาสายด่วนสุขภาพจิต รวมไปถึงการรู้จักที่จะใส่ใจ และเป็นผู้ฟังที่ดี เพราะการรับฟังนั้นเป็นวิธีที่ช่วยให้กลุ่มเสี่ยง ได้ระบายความในใจและความเครียดออกมาได้ 

ถ้าหากใครที่กำลังประสบกับความรู้สึกแง่ลบ ไม่มั่นใจว่าตัวเองเสี่ยงซึมเศร้า หรือคนใกล้ตัวอาจเป็นซึมเศร้าหรือเปล่า ลุงก็ขอแนะนำวิธีเช็กตัวเองง่าย ๆ ดังนี้ครับ

1. ชอบคนที่เป็นซึมเศร้าและอยากฆ่าตัวตาย มักมีการพูดในเชิงสั่งเสียให้คนรอบข้างบ่อยๆ
2. ชอบทำอะไรเสี่ยงๆ ท้าตายมากจนดูผิดปกติ
3. อารมณ์ไม่คงที่ บางทีเดี๋ยวเศร้า เดี๋ยวโมโห

หากลองนำไปปรับใช้ ลุงมั่นใจว่าเราจะสามารถเปลี่ยนสยามเมืองเศร้า ให้กลับมาเป็นสยามเมืองยิ้มได้อีกครั้งอย่างแน่นอน

อ้างอิงข้อมูล: https://506s.dmh.go.th

The post สยามเมืองยิ้ม หรือสยามเมืองเศร้า สถิติเผย คนไทยมีแนวโน้มฆ่าตัวตายสูงขึ้น first appeared on Jones' Salad Thailand.