ในยุคที่ชีวิตเร่งรีบ และเต็มไปด้วยสิ่งล่อตาล่อใจ หลายคนอาจจะกำลังเพลินกับการใช้ชีวิตแบบสุดเหวี่ยง ทั้งการกินตามใจปาก ทำงานหนักจนละเลยสุขภาพ หรือหาความสุขชั่วครู่ชั่วคราว พฤติกรรมเคยชินในชีวิตประจำวันเหล่านี้ กำลังเป็นตั๋วเที่ยวเดียวที่พาเราไปสู่ความตายก่อนวัยอันควร
วันนี้ลุงจะพาทุกคนมาส่องสถิติพฤติกรรมเสี่ยงยอดฮิตของคนไทย ที่ส่งผลให้มีผู้เสียชีวิตเฉลี่ยต่อวันในจำนวนที่น่าตกใจ มาดูกันว่าพฤติกรรมไหนบ้างที่เข้าข่าย และเราจะปรับตัวอย่างไรก่อนจะสายเกินไป
1. ปิ้งย่าง-เนื้อแดง
แชมป์อันดับหนึ่งพามะเร็งถามหา (เสียชีวิต 215 คน/วัน)
หมูกระทะ ชาบู ปิ้งย่างเกรียม ๆ และเนื้อแดงฉ่ำ ๆ คือเมนูโปรดของใครหลายคน แต่รู้ไหมว่านี่คือฆาตกรเงียบอันดับหนึ่งของคนไทยเลยทีเดียว การกินอาหารที่ไหม้เกรียม และเนื้อแดงในปริมาณมากเกินไป เป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายได้รับสารก่อมะเร็งโดยไม่รู้ตัว
- ความเสี่ยง: โรคมะเร็งประเภทต่าง ๆ เช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งกระเพาะอาหาร
- สถิติ: คนไทยเสียชีวิตจากสาเหตุนี้ 215 คนต่อวัน
- ทางออก: ลดการกินเนื้อแปรรูป ตัดส่วนที่ไหม้เกรียมออกก่อนทาน และเพิ่มการกินผักใบเขียว เพื่อช่วยล้างสารพิษในร่างกาย
2. ติดหวาน-ควันบุหรี่
ปลายทางคือเบาหวานและอ้วน (เสียชีวิต 200 คน/วัน)
ชาไข่มุกหวานร้อย ขนมหวานอร่อย ๆ บวกกับการสูบบุหรี่จัดเพื่อคลายเครียด เป็นสูตรที่ทำให้ร่างกายพังอย่างรวดเร็ว ความหวานที่มากเกินจะสะสมเป็นไขมัน และดื้ออินซูลิน ส่วนบุหรี่ทำลายระบบหลอดเลือดและปอด
- ความเสี่ยง: โรคเบาหวาน โรคอ้วน และโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
- สถิติ: คนไทยเสียชีวิตจากสาเหตุนี้ 200 คนต่อวัน
- ทางออก: ค่อย ๆ ลดระดับความหวานลง (สั่งหวาน 25% หรือ 0%) พยายามลิกบุหรี่ เพื่อคืนลมหายใจที่สะอาดให้ตัวเองและคนรอบข้าง
3. กินของมัน-ไม่ขยับตัว
โรคหัวใจโบกมือทักทาย (เสียชีวิต 48 คน/วัน)
พฤติกรรมนั่งติดเก้าอี้ ทำงานทั้งวันไม่ลุกไปไหน แถมมื้อกลางวันและมื้อเย็นยังจัดเต็มด้วยของทอด ของมัน ทำให้ไขมันอุดตันในเส้นเลือดแบบไม่รู้ตัว พฤติกรรมขี้เกียจขยับตัวแบบนี้ เป็นตัวการทำร้ายระบบไหลเวียนเลือด
- ความเสี่ยง: โรคหัวใจขาดเลือด อัมพฤกษ์ อัมพาต จากหลอดเลือดอุดตัน
- สถิติ: คนไทยเสียชีวิตจากสาเหตุนี้ 48 คนต่อวัน
- ทางออก: ขยับร่างกายให้มากขึ้น เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที และเลี่ยงของทอด หันมาทานอาหารต้ม นึ่ง หรือตุ๋นแทน
4. เครียดสะสม
โรคซึมเศร้ากัดกินใจ (เสียชีวิต 12 คน/วัน)
ไม่ใช่แค่ร่างกายภายนอกเท่านั้นที่ต้องดูแล แต่สุขภาพจิตใจก็สำคัญไม่แพ้กัน การเจอความเครียดจากการทำงาน ปัญหาชีวิต หรือความกดดันเป็นเวลานาน โดยไม่ได้ระบาย จะส่งผลต่อสารเคมีในสมอง จนนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า
- ความเสี่ยง: โรคซึมเศร้า และการทำร้ายตัวเอง
- สถิติ: คนไทยเสียชีวิตจากสาเหตุนี้ 12 คนต่อวัน
- ทางออก: หมั่นสังเกตอารมณ์ตัวเอง หาเวลาทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ และอย่าลังเลที่จะเข้าพบจิตแพทย์เพื่อขอคำปรึกษา เพราะไม่ใช่เรื่องน่าอาย
5. รักสนุกโดยไม่ป้องกัน
เสี่ยงสารพัดโรค และอาจเสี่ยงบ้านแตก
พฤติกรรมเสี่ยงทางเพศ หรือการซั่มสด มั่วไปทั่ว โดยไม่สวมถุงยางอนามัย แม้จะระบุตัวเลขผู้เสียชีวิตต่อวันได้ยาก เนื่องจากโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์มักแสดงอาการในระยะยาว แต่ความเสี่ยงน่ากลัวไม่แพ้ข้ออื่นเลย
- ความเสี่ยง: โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ เช่น HIV, ซิฟิลิส, ตับอักเสบบี และมะเร็งปากมดลูกจากเชื้อ HPV
- ข้อควรระวัง: นอกเหนือจากโรคภัยแล้ว หากโดนคนรักจับได้ว่าไปมั่วข้างนอก อาจจะตายก่อนวัยอันควรเอาได้
- ทางออก: รักสนุกได้แต่ต้องปลอดภัย สวมถุงยางอนามัยทุกครั้ง และซื่อสัตย์ต่อคู่รักของตนเอง เพื่อความปลอดภัยทั้งกายและใจ
จากสถิติจะเห็นว่า สาเหตุส่วนใหญ่ของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรของคนไทย ล้วนมาจากพฤติกรรมที่เราเลือกเอง ไม่มีใครบังคับให้เรากินของไหม้ ไม่มีใครบังคับให้เราขี้เกียจออกกำลังกาย
ดังนั้นตัวเราเองคือกุญแจสำคัญที่จะช่วยยืดอายุให้ยาวนานขึ้น เริ่มต้นปรับเปลี่ยนทีละนิด ลดหวาน ลดมัน ออกกำลังกายวันละหน่อย และอย่าลืมดูแลจิตใจตัวเอง เพียงเท่านี้คุณก็สามารถลดเสี่ยงตายก่อนวัยได้แน่นอน