ใครนั่งทำงานหน้าคอมทั้งวัน จนพุงน้อย ๆ เริ่มถามหา จะให้ไปวิ่งข้างนอกแดดก็ร้อน ฝนก็ตก วันนี้ลุงมีทางออกสุดสนุกที่จะมาชวนทุกคนย้อนวัยกลับไปเป็นเด็กอีกครั้ง แถมยังได้หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มแบบคาดไม่ถึง นั่นก็คือการเล่นฮูลาฮูปนั่นเอง
หลายคนคิดว่าฮูลาฮูปเป็นแค่ของเล่นเด็ก หรือกิจกรรมยามว่างไว้ทำขำ ๆ แต่รู้ไหมว่าเจ้าห่วงกลม ๆ นี้คือหนึ่งในสุดยอดอุปกรณ์คาร์ดิโอ ที่ช่วยปั้นเอวเอส และทลายไขมันหน้าท้องได้เป็นอย่างดี
ถ้าพร้อมแล้ว เตรียมหยิบฮูลาฮูปของคุณขึ้นมา แล้วมาเปลี่ยนพุงกะทิให้เป็นพุงกระชับไปพร้อมกันกับลุงเลย
การเล่นฮูลาฮูปช่วยให้หน้าท้องแบนราบได้ยังไง?
การเล่นฮูลาฮูปไม่ได้มีดีแค่ความสนุก แต่มันคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (Aerobic Exercise) ที่มีประสิทธิภาพสูงมาก
เมื่อเราหมุนห่วงอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะดึงไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงาน และนี่คือเหตุผลที่ทำให้การเล่นฮูลาฮูปเป็นขวัญใจของคนอยากหุ่นดี
เบิร์นแคลอรีได้ยอดเยี่ยม
แค่เล่นฮูลาฮูปอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 นาที ร่างกายจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้สูงถึงประมาณ 200 กิโลแคลอรี (kcal) เลยทีเดียว เทียบเท่ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขนาดกลางทั่วไป
กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ตอนที่เราพยายามประคองไม่ให้ฮูลาฮูปร่วงลงพื้น ร่างกายจะเกิดการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง และแกนกลางลำตัวโดยอัตโนมัติ ส่งผลให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง และกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด บอกลาพุงหมาน้อยไปได้เลย
กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
การขยับเอวและสะโพกอย่างเป็นจังหวะ ช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต ทำให้ร่างกายสดชื่น และกระปรี้กระเปร่าขึ้น
ไต่ระดับความฟิต! ท้าทายตัวเองด้วย 3 เลเวลการเล่นฮูลาฮูป
เพื่อไม่ให้ร่างกายเคยชินจนหยุดพัฒนา และช่วยเพิ่มความท้าทายในการเผาผลาญไขมัน มาทำความรู้จัก 3 ระดับของการเล่นฮูลาฮูป ที่จะช่วยอัปเกรดหุ่นของคุณให้ฟิตขึ้นไปอีกขั้นกันครับ
เลเวล 1: น้องใหม่หัดหมุน (ห่วงเล็ก น้ำหนักเบา)
สำหรับผู้เริ่มต้นหรือเพิ่งเข้าวงการ แนะนำให้เริ่มจากห่วงขนาดเล็กที่น้ำหนักเบาก่อน การเล่นในเลเวลนี้จะเน้นไปที่การฝึกจับจังหวะและควบคุมร่างกาย ซึ่งจะช่วยพัฒนาประสาทสัมผัส การประสานงานของอวัยวะต่าง ๆ และฝึกการทรงตัวให้ดียิ่งขึ้น เป็นการเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อ ก่อนขยับไปเลเวลถัดไป
เลเวล 2: สายสตรองอัปเกรด (ห่วงใหญ่ น้ำหนักเยอะขึ้น)
เมื่อเริ่มชำนาญและหมุนได้คล่องโดยที่ห่วงไม่ตกแล้ว ก็ถึงเวลาอัปเกรดมาใช้ห่วงที่มีขนาดใหญ่ขึ้น และมีน้ำหนักมากขึ้น การเพิ่มน้ำหนักจะช่วยเพิ่มแรงต้าน ทำให้ร่างกายต้องออกแรงเกร็งหน้าท้องสู้กับแรงเหวี่ยงมากขึ้น ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี และเน้นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรงและลีนสวยงาม
เลเวล 3: ขั้นเทพแอดวานซ์ (วิ่ง และหมุนไปด้วย)
สำหรับใครที่คิดว่าการยืนหมุนอยู่กับที่มันง่ายเกินไป ให้มาลองเลเวลนี้ ด้วยการวิ่งเหยาะ ๆ หรือขยับเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ ในขณะที่ยังหมุนฮูลาฮูปอยู่ การเล่นระดับนี้เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เข้มข้น ช่วยบริหารปอดและหัวใจให้แข็งแรง พร้อมทั้งรีดเหงื่อและเผาผลาญพลังงานได้แบบทวีคูณ
เลือกฮูลาฮูปอย่างไรให้เหมาะสมและปลอดภัย?
แม้ว่าการเล่นฮูลาฮูปจะมีประโยชน์มากมาย แต่ถ้าเลือกอุปกรณ์ไม่เหมาะสมก็อาจเกิดการบาดเจ็บได้ โดยเฉพาะมือใหม่ควรใส่ใจในเรื่องนี้เป็นพิเศษ
น้ำหนักห้ามเกิน 1 กิโลกรัม
การเลือกซื้อฮูลาฮูปควรพิจารณาจากความเหมาะสมของร่างกายตัวเอง ทางที่ดีที่สุดคือน้ำหนักของห่วงไม่ควรเกิน 1 กิโลกรัม เพราะหากห่วงมีน้ำหนักมากเกินไป อาจทำให้เกิดรอยฟกช้ำบริเวณเอว และอาจส่งผลกระทบต่อกระดูกสันหลังส่วนล่างได้
ขนาดที่พอเหมาะ
วิธีเลือกขนาดง่าย ๆ คือ เมื่อตั้งห่วงฮูลาฮูปกับพื้น ความสูงของห่วงควรจะอยู่ระดับเอว หรือหน้าอกของคุณพอดี ซึ่งจะเป็นขนาดที่ควบคุมทิศทางได้ง่ายที่สุด
การออกกำลังกายที่ดีที่สุด คือการออกกำลังกายที่เราทำแล้วมีความสุข และสามารถทำได้สม่ำเสมอ ฮูลาฮูปจึงเป็นทางเลือกที่ตอบโจทย์ชีวิตคนเมืองที่เวลาน้อยได้ดีมาก ๆ
การเปิดเพลงจังหวะสนุก ๆ ที่ชอบ แล้วหยิบฮูลาฮูปมาสะบัดวันละ 30 นาที ควบคู่ไปกับการกินอาหารที่มีประโยชน์ เท่านี้เอวเอสและหน้าท้องที่กระชับก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้ว เย็นนี้เตรียมตัวไปสะบัดฮูลาฮูปกันเลย…