วิธีลดความดันสูงด้วยตัวเอง
ความดันคือสัญญาณที่บ่งบอกถึงสุขภาพภายในร่างกาย เมื่อไปโรงพยาบาลไม่ว่าด้วยโรคอะไร จะต้องวัดความดันทุกครั้ง เพื่อเช็คความปกติของสุขภาพภายในของเรา โดยความดันปกติคือ 120/80 มม.ปรอท (เลขความดันในแต่ละช่วงเวลาที่เราวัด มีขึ้นมีลงได้ เช่น 125/78 มม.ปรอท ก็ถือเป็นความดันปกติ)
แต่ถ้าเป็นความดันสูง จะมีค่าความดันมากกว่าหรือเท่ากับ 140/90 มม.ปรอท เลข 140 เรียกว่า เลขตัวบน ส่วนเลข 90 เรียกว่า เลขตัวล่าง ซึ่งถ้าหากเรามีภาวะความดันสูงนานๆ จะทำให้หลอดเลือดทั่วร่างกายเสื่อมสภาพ และตามมาด้วยโรคร้ายแรงได้ ซึ่งวิธีที่จะทำให้ความดันที่สูง กลับมาปกติ มีหลักๆ 2 วิธี คือ
- ทานยาตามแพทย์สั่ง และ มาตามนัดเพื่อเช็คความดัน หลอดเลือด และอวัยวะภายใน
- ปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ เพราะโรคความดันสูงนั้นส่วนใหญ่เกิดจากไลฟ์สไตล์ เช่น กินอาหารที่มีโซเดียมสูง อ้วน สูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ มีความเครียดนาน
โดยวิธีลดความดันสูงที่ลุงอยากกล่าวถึงในครั้งนี้จะเน้นไปที่ปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์นะครับ เริ่มต้นด้วยการกิน
–กินอาหารสูตรลดความดัน หรือ DASH Diet เป็นสูตรอาหารที่ยอมรับกันในทั่วโลกว่านอกจากจะช่วยลดน้ำหนักได้แล้ว ยังช่วยลดความดันสูงได้อีกด้วย โดยจะมีหลักการกินคือ กินผักผลไม้วันละ 4-5 จาน เน้นถั่ว โปรตีนไม่ติดมัน เช่น อกไก่ ปลา และจำกัดปริมาณโซเดียมในอาหาร
สูตร DASH Diet นี้พบว่าช่วยลดความดันตัวบนได้ 8-14 มม.ปรอท
-ลดน้ำหนัก สำหรับผู้ที่อ้วน เมื่อมีไขมันเยอะ ไขมันในหลอดเลือดจะเยอะตามไปด้วย ซึ่งทำให้การไหลเวียนของเลือดไม่สมอง เเรงดันของเลือดจะเพิ่มขึ้น ทำให้เลือดไหลเร็ว และ แรง ซึ่งมีงานวิจัยพบว่าผู้ที่เป็นความดันสูงแล้วลดน้ำหนักตัวลงไปได้ 10 กิโล จะช่วยให้ลดความดันตัวบนได้ 5-20 มม.ปรอท เลยทีเดียว!
-ออกกำลังกาย เป็นที่รู้กันว่าการออกกำลังกายช่วยให้หัวใจและระบบภายในของเราแข็งแรงขึ้น รวมทั้งคนที่เป็นโรคความดันสูงก็สามารถดีขึ้นได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที 5 วัน/สัปดาห์ ซึ่งช่วยลดความดันตัวบนได้ 2-9 มม.ปรอท
ใครมีเป้าหมายอยากลดความดันลองเอาวิธีนี้เหล่านี้ไปปรับใช้ดูนะครับ ลุงโจนส์เอาใจช่วยนะ