แต่รู้หรือไม่ว่า ที่จริงยังมีวิธีลดเครียดอีกหลายวิธีที่ง่าย อยู่ใกล้ตัวเรา และหลายคนอาจนึกไม่ถึง

วันนี้ลุงจะพาไปส่อง 4 เคล็ดลับการลดความเครียด ที่ทำง่าย ประหยัดเงิน และยังมีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์รองรับว่าสามารถช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้อย่างรวดเร็ว

ล้างจาน

เปลี่ยนงานบ้านสุดน่าเบื่อให้เป็นพื้นที่ฝึกสมาธิ

สำหรับหลายคน การล้างจานอาจเป็นงานบ้านที่น่าเบื่อ และอยากเลี่ยงมากที่สุด แต่รู้หรือไม่ว่ากิจกรรมนี้เป็นเครื่องมือบำบัดจิตใจชั้นยอด

มีผลวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐฟลอริดา (Florida State University) พบว่า การล้างจานอย่างตั้งใจช่วยลดความวิตกกังวลได้มากถึง 27% และช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าให้กับสมองได้อีกด้วย

เคล็ดลับล้างจานเพื่อลดความเครียด

• จดจ่อกับประสาทสัมผัส: ขณะล้างจานให้ปล่อยใจอยู่กับปัจจุบัน สัมผัสอุณหภูมิของสายน้ำ กลิ่นหอมอ่อนๆ ของน้ำยาล้างจาน และสัมผัสที่นุ่มนวลของฟองน้ำยาล้างจาน
• ต้องทำด้วยความเต็มใจ: ข้อนี้สำคัญมาก เพราะหากคุณล้างจานด้วยความหงุดหงิดหรือโดนบังคับ คุณจะไม่ได้ประโยชน์อะไรเลย นอกจากจานที่สะอาดขึ้น แต่ใจของคุณจะยังล้าอยู่เหมือนเดิม

เจอแดดอ่อนๆ

ชาร์จพลังชีวิตด้วยแสงอาทิตย์ยามเช้าและเย็น

แดดเมืองไทยอาจจะน่ากลัวสำหรับหลายคน แต่การหลบแดดตลอดเวลาอาจทำให้เราพลาดโอกาสบำบัดความเครียดตามธรรมชาติ

แสงแดดทำให้เราได้รับวิตามินดี ที่มีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นการทำงานของเอนไซม์ในสมอง ซึ่งช่วยลดความเครียด ปรับปรุงอารมณ์ และป้องกันภาวะซึมเศร้าได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยปรับนาฬิกาชีวิต ทำให้เราหลับสบายขึ้นในตอนกลางคืน

ช่วงเวลาเจอแดดที่เหมาะสม

• ช่วงเช้า (ก่อน 09:00 น.): เป็นช่วงที่แดดกำลังอ่อน ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว และหลั่งสารเคมีแห่งความสุขต้อนรับวันใหม่
• ช่วงเย็น (หลัง 16:00 น.): เป็นแสงแดดอุ่นๆ ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายจากความเหนื่อยล้าที่สะสมมาทั้งวัน

กินกล้วยหอม

ผลไม้แห่งความสุขที่ช่วยปรับอารมณ์ได้ทันที

เวลาที่เครียดหรือสมองตื้อ หลายคนมักหยิบชาไข่มุกหรือขนมหวานมากินแก้เครียด ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว ให้ลองเปลี่ยนมากินกล้วยหอมสักลูกดูสิครับ เพราะกล้วยหอมคือสุดยอดผลไม้คลายเครียดที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนชื่อทริปโตเฟน (Tryptophan) ในปริมาณสูง

เมื่อเรากินกล้วยหอมเข้าไป ร่างกายจะเปลี่ยนทริปโตเฟนให้เป็นเซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งเป็นสารเคมีแห่งความสุขในสมอง มีหน้าที่ควบคุมอารมณ์ ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย อารมณ์ดี และลดความวิตกกังวลได้ดีเยี่ยม

นอกจากนี้กล้วยหอมยังมีวิตามินบี 6 และโพแทสเซียมที่ช่วยควบคุมความดันโลหิตให้คงที่ เวลาเราเจอกับเรื่องกดดันอีกด้วย

อาบน้ำอุ่น

ชำระความเหนื่อยล้า

ลองปิดท้ายวันแสนวุ่นวายด้วยการยืนใต้ฝักบัว แล้วปล่อยให้น้ำอุ่นๆ ไหลผ่านร่างกาย การอาบน้ำอุ่นเป็นวิธีวารีบำบัด (Hydrotherapy) ที่ง่ายที่สุด เพราะความร้อนจากน้ำจะช่วยขยายหลอดเลือด กระตุ้นการไหลเวียนเลือด ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่หดเกร็งจากความเครียด ส่งผลให้ความกังวลในสมองหายวับทันทีหลังอาบน้ำเสร็จ

แต่มีข้อระวังคือ หากคุณไปอาบน้ำนอกบ้านแล้วเผลอใช้สบู่ที่มีกลิ่นหอมแปลกไปจากที่ใช้ที่บ้าน พอกลับบ้านแล้วโดนคที่รักจับได้ขึ้นมา จากที่จะได้ลดความเครียด อาจกลายเป็นสร้างเรื่องเครียดหนักกว่าเดิมหลายเท่า

การจัดการกับความเครียดไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก หรือใช้เงินมากมายเสมอไป แค่เราปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น เปลี่ยนมุมมองให้การล้างจานเป็นการฝึกสมาธิ เดินออกไปรับแสงแดดอ่อนๆ ยามเช้า พกกล้วยหอมติดตัวไว้ หรือกลับบ้านมาอาบน้ำอุ่นๆ ก็สามารถรีเซ็ตสมองและจิตใจให้กลับมาสดใสได้แล้วครับ

The post เบื่อแล้วสปาหรู เปิด 4 วิธีลดเครียดใกล้ตัว ทำง่ายและได้ผลจริง first appeared on Jones' Salad Thailand.

วันนี้ลุงจะพาทุกคนมาส่องสถิติพฤติกรรมเสี่ยงยอดฮิตของคนไทย ที่ส่งผลให้มีผู้เสียชีวิตเฉลี่ยต่อวันในจำนวนที่น่าตกใจ มาดูกันว่าพฤติกรรมไหนบ้างที่เข้าข่าย และเราจะปรับตัวอย่างไรก่อนจะสายเกินไป

1. ปิ้งย่าง-เนื้อแดง

แชมป์อันดับหนึ่งพามะเร็งถามหา (เสียชีวิต 215 คน/วัน)

หมูกระทะ ชาบู ปิ้งย่างเกรียม ๆ และเนื้อแดงฉ่ำ ๆ คือเมนูโปรดของใครหลายคน แต่รู้ไหมว่านี่คือฆาตกรเงียบอันดับหนึ่งของคนไทยเลยทีเดียว การกินอาหารที่ไหม้เกรียม และเนื้อแดงในปริมาณมากเกินไป เป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายได้รับสารก่อมะเร็งโดยไม่รู้ตัว

• ความเสี่ยง: โรคมะเร็งประเภทต่าง ๆ เช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งกระเพาะอาหาร
• สถิติ: คนไทยเสียชีวิตจากสาเหตุนี้ 215 คนต่อวัน
• ทางออก: ลดการกินเนื้อแปรรูป ตัดส่วนที่ไหม้เกรียมออกก่อนทาน และเพิ่มการกินผักใบเขียว เพื่อช่วยล้างสารพิษในร่างกาย

2. ติดหวาน-ควันบุหรี่

ปลายทางคือเบาหวานและอ้วน (เสียชีวิต 200 คน/วัน)

ชาไข่มุกหวานร้อย ขนมหวานอร่อย ๆ บวกกับการสูบบุหรี่จัดเพื่อคลายเครียด เป็นสูตรที่ทำให้ร่างกายพังอย่างรวดเร็ว ความหวานที่มากเกินจะสะสมเป็นไขมัน และดื้ออินซูลิน ส่วนบุหรี่ทำลายระบบหลอดเลือดและปอด

• ความเสี่ยง: โรคเบาหวาน โรคอ้วน และโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
• สถิติ: คนไทยเสียชีวิตจากสาเหตุนี้ 200 คนต่อวัน
• ทางออก: ค่อย ๆ ลดระดับความหวานลง (สั่งหวาน 25% หรือ 0%) พยายามลิกบุหรี่ เพื่อคืนลมหายใจที่สะอาดให้ตัวเองและคนรอบข้าง

3. กินของมัน-ไม่ขยับตัว

โรคหัวใจโบกมือทักทาย (เสียชีวิต 48 คน/วัน)

พฤติกรรมนั่งติดเก้าอี้ ทำงานทั้งวันไม่ลุกไปไหน แถมมื้อกลางวันและมื้อเย็นยังจัดเต็มด้วยของทอด ของมัน ทำให้ไขมันอุดตันในเส้นเลือดแบบไม่รู้ตัว พฤติกรรมขี้เกียจขยับตัวแบบนี้ เป็นตัวการทำร้ายระบบไหลเวียนเลือด

• ความเสี่ยง: โรคหัวใจขาดเลือด อัมพฤกษ์ อัมพาต จากหลอดเลือดอุดตัน
• สถิติ: คนไทยเสียชีวิตจากสาเหตุนี้ 48 คนต่อวัน
• ทางออก: ขยับร่างกายให้มากขึ้น เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที และเลี่ยงของทอด หันมาทานอาหารต้ม นึ่ง หรือตุ๋นแทน

4. เครียดสะสม

โรคซึมเศร้ากัดกินใจ (เสียชีวิต 12 คน/วัน)

ไม่ใช่แค่ร่างกายภายนอกเท่านั้นที่ต้องดูแล แต่สุขภาพจิตใจก็สำคัญไม่แพ้กัน การเจอความเครียดจากการทำงาน ปัญหาชีวิต หรือความกดดันเป็นเวลานาน โดยไม่ได้ระบาย จะส่งผลต่อสารเคมีในสมอง จนนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า

• ความเสี่ยง: โรคซึมเศร้า และการทำร้ายตัวเอง
• สถิติ: คนไทยเสียชีวิตจากสาเหตุนี้ 12 คนต่อวัน
• ทางออก: หมั่นสังเกตอารมณ์ตัวเอง หาเวลาทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ และอย่าลังเลที่จะเข้าพบจิตแพทย์เพื่อขอคำปรึกษา เพราะไม่ใช่เรื่องน่าอาย

5. รักสนุกโดยไม่ป้องกัน

เสี่ยงสารพัดโรค และอาจเสี่ยงบ้านแตก

พฤติกรรมเสี่ยงทางเพศ หรือการซั่มสด มั่วไปทั่ว โดยไม่สวมถุงยางอนามัย แม้จะระบุตัวเลขผู้เสียชีวิตต่อวันได้ยาก เนื่องจากโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์มักแสดงอาการในระยะยาว แต่ความเสี่ยงน่ากลัวไม่แพ้ข้ออื่นเลย

• ความเสี่ยง: โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ เช่น HIV, ซิฟิลิส, ตับอักเสบบี และมะเร็งปากมดลูกจากเชื้อ HPV
• ข้อควรระวัง: นอกเหนือจากโรคภัยแล้ว หากโดนคนรักจับได้ว่าไปมั่วข้างนอก อาจจะตายก่อนวัยอันควรเอาได้
• ทางออก: รักสนุกได้แต่ต้องปลอดภัย สวมถุงยางอนามัยทุกครั้ง และซื่อสัตย์ต่อคู่รักของตนเอง เพื่อความปลอดภัยทั้งกายและใจ

จากสถิติจะเห็นว่า สาเหตุส่วนใหญ่ของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรของคนไทย ล้วนมาจากพฤติกรรมที่เราเลือกเอง ไม่มีใครบังคับให้เรากินของไหม้ ไม่มีใครบังคับให้เราขี้เกียจออกกำลังกาย

ดังนั้นตัวเราเองคือกุญแจสำคัญที่จะช่วยยืดอายุให้ยาวนานขึ้น เริ่มต้นปรับเปลี่ยนทีละนิด ลดหวาน ลดมัน ออกกำลังกายวันละหน่อย และอย่าลืมดูแลจิตใจตัวเอง เพียงเท่านี้คุณก็สามารถลดเสี่ยงตายก่อนวัยได้แน่นอน

The post 5 พฤติกรรมที่กำลังสูบชีวิตคนไทยให้ตายก่อนวัยอันควร first appeared on Jones' Salad Thailand.

พฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ หลายคนมักมองข้าม และคิดว่าเป็นแค่นิสัยส่วนตัว หรือ ความซนของมือ แต่ในความเป็นจริง มันอาจจะเป็นสัญญาณเตือนจากร่างกายที่กำลังบอกว่า คุณกำลังเผชิญกับภาวะเครียดไม่รู้ตัว อยู่ก็ได้ครับ

วันนี้ลุงจะพาไปเจาะลึกพฤติกรรมเหล่านี้ว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไร และเมื่อไหร่ที่ควรเริ่มระวังตัว

3 พฤติกรรมยอดฮิต เผลอทำเมื่อไหร่แปลว่าใจเริ่มล้า

มาลองเช็กซิว่าคุณกำลังมีอาการเหล่านี้อยู่หรือเปล่า?

1. ชอบแกะหรือจิกผิวจนเป็นแผล

ไม่ว่าจะเป็นรอยสิว สะเก็ดแผลเล็ก ๆ หรือแม้แต่ผิวแห้ง ๆ รอบเล็บ มือเจ้ากรรมก็ชอบไปแกะ ไปเกา ยิ่งแกะยิ่งรู้สึกมันมือ รู้ตัวอีกทีก็แผลเปิด เลือดซิบ และทิ้งรอยแผลเป็นแดง ๆ ดำ ๆ ไว้ให้ช้ำใจเล่น

2. ชอบดึงผมจนเริ่มบาง

อาการนี้มักเกิดขึ้นเวลาที่ต้องใช้ความคิดหรือมีเรื่องกังวลใจ หลายคนเริ่มจากการม้วนผมเล่น ดึงเส้นผมเบา ๆ แล้วจบด้วยการดึงผมขาดติดมือออกมา ยิ่งเครียดก็ยิ่งดึง ดึงจนผมเริ่มแหว่งหรือบางลงอย่างเห็นได้ชัด

3. ชอบกัดเล็บจนเล็บพัง

พฤติกรรมสุดคลาสสิกของคนที่มีความวิตกกังวล บางคนกัดเล็บตั้งแต่เด็กจนโต บางครั้งกัดลึกไปถึงจมูกเล็บ จนเกิดการอักเสบ บวมแดง ติดเชื้อ และทำให้หน้าเล็บเสียรูปทรงจนเสียบุคลิกภาพ

ทำไมพอเครียด ร่างกายต้องแกะ เกา ดึง กัด?

หลายคนอาจสงสัยว่า ทำไมความเครียดที่เกิดขึ้นในสมอง ถึงได้แสดงออกผ่านพฤติกรรมทางร่างกาย ที่ดูเป็นการทำร้ายตัวเองแบบนี้? กลไกของมันสามารถอธิบายได้ดังนี้ครับ

• ร่างกายต้องการหาที่ระบาย เมื่อเราเผชิญกับความเครียด ความกังวล หรือความตื่นเต้น สมองและร่างกายจะเกิดความตึงเครียดภายในโดยที่เราไม่รู้ตัว ร่ายกายจึงพยายามหาทาง ปลดปล่อยพลังลบเหล่านั้นออกมา
• ทำแล้วรู้สึกฟิน และโล่งสบาย ในทางจิตวิทยาและประสาทวิทยา ตอนที่เราแกะสะเก็ดแผล ดึงเส้นผมหลุด หรือกัดเล็บ สมองจะหลั่งสารแห่งความพึงพอใจออกมาแวบหนึ่ง ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และโล่งสบายชั่วขณะ
• กลายเป็นนิสัยโดยไม่รู้ตัว เมื่อสมองจดจำว่าพฤติกรรมเหล่านี้ช่วยลดความเครียดได้ เราก็จะทำต่อไปเรื่อย ๆ จนติดเป็นนิสัย

เมื่อไหร่ควรไปพบจิตแพทย์?

ในทางการแพทย์ พฤติกรรมซ้ำ ๆ ที่มุ่งเน้นไปยังร่างกายเหล่านี้มีชื่อเรียกว่า BFRBs (Body-Focused Repetitive Behaviors) แม้จะดูเหมือนไม่ใช่เรื่องร้ายแรงในตอนแรก แต่หากปล่อยทิ้งไว้จนเรื้อรังก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจได้ หากคุณหรือคนรอบข้างมีอาการเข้าข่ายดังต่อไปนี้ ควรไปพบจิตแพทย์เพื่อขอคำแนะนำครับ

• ส่งผลกระทบต่อร่างกายรุนแรง เช่น ผิวหนังอักเสบ ติดเชื้อเป็นหนองเรื้อรัง เล็บเน่าบิดเบี้ยว หรือผมร่วงเป็นหย่อม ๆ จนเห็นหนังศีรษะ
• พยายามหยุดแล้ว แต่ทำไม่ได้ รู้ตัวว่าอยากเลิก พยายามหักห้ามใจหลายครั้ง แต่สุดท้ายก็ทนไม่ได้ ต้องกลับมาทำพฤติกรรมเดิม
• กระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน เริ่มสูญเสียความมั่นใจ ไม่กล้าออกไปเจอผู้คนเพราะอายรอยแผล อายเล็บ อายผมที่บางลง หรือรู้สึกผิดและซึมเศร้าทุกครั้งหลังจากที่เผลอทำลงไป

วิธีรับมือเบื้องต้นเพื่อตัดวงจรเครียดไม่รู้ตัว

หากคุณเริ่มรู้ตัวว่ากำลังตกอยู่ในวงจรนี้ ลองนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจดูครับ

• ฝึกสติและรู้เท่าทัน ทุกครั้งที่มือเริ่มขยับไปที่ผม ผิว หรือปาก ให้รีบดึงมือกลับมา สูดหายใจเข้า-ออกลึก ๆ เพื่อผ่อนคลายความตึงเครียด
• หาของเล่นแก้เครียด นำลูกบอลยางนิ่ม ๆ สไลม์ หรือของเล่นกดปุ่มมาไว้ใกล้ตัว เพื่อให้มือไม่ว่าง และได้ระบายความเครียดไปที่สิ่งของแทนร่างกายตัวเอง
• ตกแต่งหรือป้องกันจุดเสี่ยง สำหรับคนชอบกัดเล็บ ลองทาเล็บสีสวย ๆ หรือทาสิ่งที่มีรสขม (สำหรับแก้กัดเล็บโดยเฉพาะ) สำหรับคนชอบแกะผิว ลองแปะพลาสเตอร์ยาหรือแผ่นซับสิวทับไว้เพื่อลดการสัมผัสโดยตรง

ความเครียดไม่ใช่เรื่องน่าอาย และพฤติกรรมเหล่านี้ก็เป็นเพียงวิธีที่สมองใช้รับมือกับอารมณ์ในขณะนั้น การสังเกตตัวเองอย่างใส่ใจ และกล้าที่จะปรึกษาจิตแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ ไม่ใช่เรื่องแปลกเลยครับ แต่มันคือการเริ่มต้นดูแล และรักตัวเองต่างหาก

The post คุณกำลังเครียดไม่รู้ตัวอยู่หรือเปล่า? มาเช็กสัญญาณเตือนกาย-ใจกัน first appeared on Jones' Salad Thailand.

คนไทยมีความเครียดสูงขึ้นถึง 15.48% ส่งผลให้เสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเพิ่มขึ้น 17.20% และที่น่ากังวลที่สุดคือ มีอัตราเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตายสูงถึง 10.63% เลยทีเดียว

เราจะรู้ได้ยังไงว่าความเครียดที่เจออยู่เป็นเรื่องปกติ หรือมันสะสมจนถึงขั้นวิกฤตที่ต้องหันมาดูแลตัวเองอย่างจริงจัง? วันนี้ลุงจะพาไปทำความเข้าใจเกี่ยวกับระดับความเครียด และเช็กสัญญาณเตือนจากร่างกายและจิตใจกันครับ

ความเครียด 3 ประเภท: คุณกำลังเจอกับความเครียดแบบไหน?

นักจิตวิทยาชาวอเมริกันได้แบ่งความเครียดออกเป็น 3 ระดับ ตามลักษณะและความรุนแรง เพื่อให้เราสามารถสังเกตและรับมือได้อย่างถูกต้อง ดังนี้ครับ

1. ความเครียดฉับพลัน (Acute Stress)

ความเครียดประเภทนี้เกิดขึ้นในระยะเวลาสั้น ๆ มีสาเหตุเฉพาะเจาะจง และเมื่อเหตุการณ์นั้นผ่านไป ความเครียดก็จะค่อย ๆ ลดและหายไปเอง เช่น

• การเกิดอุบัติเหตุเล็ก ๆ น้อย ๆ บนท้องถนน
• การต้องทำงานให้เสร็จทันกำหนด (Deadline) ที่ใกล้เข้ามา
• การขึ้นไปนำเสนองานต่อหน้าคนจำนวนมาก

2. ความเครียดฉับพลันแบบต่อเนื่อง (Episodic Acute Stress)

ความเครียดฉับพลันที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ติดต่อกันหลายครั้ง ในช่วงเวลาห่างกันไม่นาน เหมือนมรสุมชีวิตที่พัดเข้ามาลูกแล้วลูกเล่า จนแทบไม่มีเวลาพักหายใจ เช่น

• ช่วงที่ร่างกายป่วยออด ๆ แอด ๆ บ่อยครั้ง
• ถูกเจ้านายตำหนิหรือกดดันเป็นประจำ
• เลิกกับคนรัก หรือมีปัญหารุมเร้าเข้ามาพร้อม ๆ กัน

3. ความเครียดเรื้อรัง (Chronic Stress)

ความเครียดระดับที่น่ากลัวที่สุด เพราะเป็นความเครียดที่เกิดขึ้นต่อเนื่องยาวนาน เผชิญหน้าอยู่ทุกวัน จนรู้สึกเหมือนไม่มีวันสิ้นสุด นำไปสู่ภาวะเครียดสะสม ที่กัดกินทั้งร่างกายและจิตใจ เช่น

• งานที่ทำไม่มีความสุข แต่ลาออกไม่ได้
• ปัญหาหนี้สินรุมเร้า
• ทะเลาะกับแฟนหรือคนในครอบครัวเป็นประจำ

6 สัญญาณเตือนภัย เครียดแค่ไหนที่ร่างกายบอกว่าต้องไปพบแพทย์

หากเริ่มรู้สึกว่าความเครียดที่เจอมันหนักหนา และไม่แน่ใจว่าควรไปปรึกษาคุณหมอหรือยัง ลองมาเช็ก 6 สัญญาณเตือนเหล่านี้ดูครับ หากมีข้อใดข้อหนึ่งหรือหลายข้อรวมกัน อาจเป็นสัญญาณว่าใจของคุณกำลังร้องขอความช่วยเหลือแล้ว

• จัดการอารมณ์ไม่ได้: มีปัญหาในการควบคุมอารมณ์ เช่น โกรธฉุนเฉียวง่ายกว่าปกติ หรือจู่ ๆ ก็รู้สึกเศร้า ดำดิ่งลงไปอย่างไม่มีสาเหตุ และไม่สามารถดึงตัวเองกลับมาได้
• มีปัญหาในการนอน: นอนหลับยากขึ้น นอนไม่หลับ ฝันร้ายบ่อย ๆ หรือสะดุ้งตื่นกลางดึกหลายครั้งแล้วนอนต่อไม่ได้ ทำให้ร่างกายไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
• พฤติกรรมการกินเปลี่ยนไป: เบื่ออาหาร กินได้น้อยลง จนน้ำหนักลดฮวบ หรือในทางกลับกัน บางคนอาจกินเพื่อแก้เครียด (Emotional Eating) กินเยอะกว่าเดิม จนควบคุมไม่ได้
• ความสามารถในการใช้ชีวิตลดลง: สมองตื้อ คิดอะไรไม่ออก ทำงานหรือเรียนได้ช้าลง ประสิทธิภาพในการทำงานลดฮวบอย่างเห็นได้ชัด ไม่กระตือรือร้นเหมือนแต่ก่อน
• ปลีกตัวออกจากสังคม: เริ่มไม่อยากเจอผู้คน ไม่อยากพูดคุยกับใคร แม้กระทั่งเพื่อนสนิทหรือคนในครอบครัว ไม่อยากทำกิจกรรมที่เคยชอบ และละเลยสิ่งรอบตัว
• เริ่มใช้สารเสพติดหรือคิดทำร้ายตัวเอง: ดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ หรือใช้สารเสพติดเพื่อหลบหนีความจริง เริ่มมีความคิดแวบเข้ามาในหัวว่าอยากทำร้ายตัวเอง หรือไม่อยากอยู่บนโลกนี้อีกต่อไป

ดูแลใจตัวเองในวันที่ล้า

การเดินไปพบจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา ไม่ได้แปลว่าเราเป็นบ้าหรืออ่อนแอ แต่มันคือการดูแลรักษาสุขภาพใจให้แข็งแรง เช่นเดียวกับการที่เราไปหาหมอเมื่อเป็นหวัด หากคุณเริ่มสังเกตเห็นสัญญาณเตือนเหล่านี้ในตัวเองหรือคนใกล้ชิด ลองเริ่มต้นด้วยการผ่อนคลายด้วยวิธีง่ายๆ เช่น ออกกำลังกาย ทำงานอดิเรก หรือหาคนที่ไว้ใจได้ระบายความรู้สึกออกมา

แต่ถ้ารับมือไม่ไหวจริง ๆ การเข้าพบผู้เชี่ยวชาญคือทางออกที่ดีที่สุดครับ เพราะสุขภาพจิตที่ดี คือรากฐานของชีวิตที่มีความสุข รักตัวเองให้มาก ๆ และอย่าลืมหมั่นเช็กสภาพใจกันด้วยนะครับ

The post เครียดแค่ไหนต้องไปหาหมอ? เช็ก 3 ระดับความเครียดและสัญญาณเตือนที่ใจบอกว่าไม่ไหวแล้ว first appeared on Jones' Salad Thailand.

มาเช็กดูถ้ามีอาการแบบนี้บ่อย ๆ ใน 2 เดือน

1. นอนไม่หลับเพราะคิดมาก กังวลใจ
2. ปวดท้ายทอย หลัง ไหล่ ทั้งทีไม่ได้ทำอะไรหนักมา
3. เหนื่อยหน่ายจนไม่อยากทำอะไรเลย

หากมีอาการแบบนี้อาจเป็นสัญญาณบอกเราว่ากำลังอยู่ใน “ภาวะเครียดระยะเริ่มต้น” แต่ถึงจะแค่เริ่มต้นแต่เมื่อเครียดแล้วก็อาจจะเครียดอยู่เรื่อยๆ บางคนก็เครียดโดยไม่รู้ตัว

แล้ว “ความเครียด” คืออะไร?

ความเครียดเป็นเรื่องของอารมณ์หรือความรู้สึกที่เกิดขึ้นเมื่อเราเจอกับปัญหารู้สึกถูกกดดัน ไม่สบายใจ วุ่นวายใจ กลัว วิตกกังวล หรือถูกบีบคั้น เมื่อปัญหาต่างๆเหล่านั้นมันคุกคามจิตใจ หรืออาจจะเป็นอันตรายกับเราซึ่งจะส่งผลให้สภาวะสมดุลของร่างกายและจิตใจเสียไป

ความเครียดนั้นส่งผลอะไรบ้าง?

เมื่อเจอเรื่องเครียด ร่างกายจะเริ่มปล่อยฮอร์โมนเครียดออกมา (Cotisol) ทำให้ร่างกายตื่นตัว หัวใจเต้นเร็วขึ้น ความดันเริ่มสูงขึ้น กล้ามเนื้อเกิดการหดเกร็ง  ซึ่งอาการเหล่านี้คือการตอบสนองตามธรรมชาติ เพื่อให้ร่างกายเราพร้อมที่จะสู้กับเหตุการณ์ที่เราไม่คาดคิด ถ้าเราผ่านเหตุการณ์พวกนี้ไปได้อาการเหล่านี้ก็จะหายไป

เมื่อเครียดหนักๆ ร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนเครียดออกมามากเป็นเวลานาน ทำให้ฮอร์โมนต่างๆในร่างกายเริ่มปั่นป่วนจนส่งผลเสียต่อร่างกายได้หลายอย่างตั้งแต่ปวดหัว ปวดหลัง เจ็บหน้าอก หลอดเลือดอักเสบ 

นอกจากนี้ยังพบว่าฮอร์โมนเครียดยังสามารถทำร้ายสมองของเราได้ด้วย โดยเฉพาะสมองส่วนการคิดวิเคราะห์ ตัดสินใจ และการควบคุมอารมณ์  จึงทำให้การเรียนรู้และการควบคุมอารมณ์แย่ลงได้ ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของโรคทางจิตใจอย่างเช่น โรคซึมเศร้า และโรคอัลไซเมอร์ ซึ่งทำให้หลายคนสูญเสียความเชื่อมั่นในตนเอง เศร้าซึม คับข้องใจ วิตกกังวล หรือถ้าเครียดมากอาจเกิดอาการหลงผิดและตัดสินใจแบบชั่ววูบนำไปสู่การฆ่าตัวตายในที่สุด

วิธีคลายความเครียด

คลายเครียดใน 5 นาที

• เคี้ยวหมากฝรั่งอย่างน้อย 3 นาที
• สูดดมอะไรหอมๆ เข้าลึกๆ 10 ครั้ง

คลายเครียดใน 10 นาที

• ทำสมาธิ กำหนดลมหายใจเข้าออก
• งีบนอนสัก 10-20 นาที

คลายเครียดใน 30 นาที

• คุยกับเพื่อนระบายปัญหากับเพื่อน
• หากิจกรรมอะไรทำ ดูหนังฟังเพลงกับคนรู้ใจ

เพราะความเครียดนั้นส่งผลต่อชีวิตของเรามากกว่าที่คิด การทำให้ชีวิตแฮปปี้มีความสุขนั้นย่อมดีกว่า แต่เมื่อชีวิตมันเครียดแล้วก็ต้องหาทางออก หากทำตามแล้วไม่ดีขึ้นก็ลองหนีไป!!! ออกไปเดินเล่นข้างนอกอยู่สักพักอาจจะดีขึ้นก็เป็นได้นะค้าบบ

The post เครียดจัง ทำยังไงดี? รวมวิธีคลายเครียดที่ทำได้ง่าย ๆ first appeared on Jones' Salad Thailand.