อาการเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องของความเหนื่อยล้าธรรมดา แต่อาจเป็นสัญญาณเตือนจากร่างกายเกี่ยวกับโรคความดันโลหิต ที่เรามักละเลยกัน

หลายคนมักคุ้นคำว่าความดันสูง แต่รู้ไหมว่าความดันต่ำก็ส่งผลเสียต่อร่างกายไม่แพ้กัน แถมโรคความดันเหล่านี้ในช่วงแรกมักจะไม่แสดงอาการอะไร จะมารู้ตัวอีกทีก็ตอนที่อาการหนักแล้ว

วันนี้ลุงจะพาไปเจาะลึกความแตกต่างระหว่างความดันสูง VS ความดันต่ำ พร้อมวิธีรับมือ และดูแลตัวเองแบบเข้าใจง่ายๆ กันครับ

ตัวเลขเท่าไหร่ถึงเรียกว่า “ต่ำ” หรือ “สูง”

มาทำความเข้าใจค่าตัวเลขบนเครื่องวัดความดันกันก่อนครับ เวลาวัดความดันจะมีตัวเลขแสดงผล 2 ค่า คือค่าบน (ความดันขณะหัวใจบีบตัว) และค่าล่าง (ความดันขณะหัวใจคลายตัว)

• ความดันต่ำ: มีค่าความดันน้อยกว่า 90/60 mmHg (ไม่ว่าตัวเลขตัวใดตัวหนึ่งต่ำกว่าเกณฑ์ ก็ถือว่ามีภาวะความดันต่ำแล้วครับ)
• ความดันสูง: มีค่าความดันมากกว่า 140/90 mmHg (เช่นเดียวกันครับ หากตัวเลขตัวใดตัวหนึ่งสูงกว่าเกณฑ์ ก็จัดอยู่ในกลุ่มความดันสูงทันที)

เช็กด่วน! อาการแบบนี้ความดันต่ำ หรือความดันสูง?

ร่างกายเรามักส่งสัญญาณเตือนที่แตกต่างกันไปตามประเภทของความดัน ลองมาเช็กอาการกันดูครับว่าคุณกำลังเข้าข่ายแบบไหนอยู่

อาการของคนความดันต่ำ

คนที่มีภาวะความดันต่ำ มักมีอาการที่เกี่ยวข้องกับการที่เลือดไปเลี้ยงสมอง และส่วนต่างๆ ของร่างกายไม่เพียงพอ ดังนี้

• ลุกเร็วๆ แล้วเวียนหัว: เปลี่ยนท่าทางกะทันหันแล้วหน้ามืด โลกหมุน
• ตามัว คล้ายจะเป็นลม: รู้สึกวิงเวียน ตาพร่าเลือนลาง ควบคุมร่างกายลำบาก
• ตื่นนอนแล้วไม่สดชื่น: รู้สึกหัวตื้อ ปวดตึ๊งที่บริเวณต้นคอ
• คลื่นไส้ อาเจียน: ในรายที่มีความดันต่ำมากๆ อาจมีอาการพะอืดพะอมร่วมด้วย

อาการของคนความดันสูง

สำหรับความดันสูง ขึ้นชื่อว่าเป็นมฤตยูเงียบ เพราะหลายคนไม่แสดงอาการเลย แต่หากเริ่มมีอาการรุนแรง จะพบสัญญาณเตือนเหล่านี้

• เลือดกำเดาไหล: เกิดจากเส้นเลือดฝอยในจมูกทนแรงดันไม่ไหวจนแตกออก
• หายใจเร็ว เหนื่อยง่าย: รู้สึกอึดอัด แน่นหน้าอก หอบเหนื่อยง่ายกว่าปกติ
• อันตรายถึงชีวิต: หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รักษา อาจนำไปสู่ภาวะหลอดเลือดสมองแตก อัมพฤกษ์ อัมพาต หรือไตวายเฉียบพลันได้เลยทีเดียว

วิธีปรับพฤติกรรมดูแลตัวเอง

ไม่ว่าจะมีปัญหาความดันแบบไหน เราสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เพื่อช่วยบรรเทาอาการ และควบคุมระดับความดันให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้ครับ

วิธีรับมือสำหรับคนความดันต่ำ

• ใส่ถุงน่องยาวๆ: เพื่อช่วยรัดกล้ามเนื้อขา กระตุ้นให้เลือดไหลเวียนกลับสู่หัวใจได้ดียิ่งขึ้น
• ดื่มน้ำเยอะๆ และแช่น้ำ: การดื่มน้ำสะอาดช่วยเพิ่มปริมาณเลือดในร่างกาย ส่วนการแช่น้ำอุ่นจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด
• เคลื่อนไหวช้าๆ: เวลาจะลุก จะนั่ง หรือเปลี่ยนท่าทาง ให้ทำช้าๆ อย่ารีบร้อน เพื่อให้ร่างกายและหลอดเลือดได้ปรับตัวทัน

วิธีรับมือสำหรับคนความดันสูง

• ลดน้ำหนัก: คุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน ช่วยลดภาระการทำงานของหัวใจได้โดยตรง
• ลดของมัน ของเค็ม: หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูง อาหารแปรรูป และอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง
• กินอาหารแต่พอดีและคลายเครียด: เน้นทานผักผลไม้ และหากิจกรรมผ่อนคลายสมอง เพื่อลดความเครียดสะสม
• ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม: เลือกการออกกำลังกายที่ไม่ต้องกักลมหายใจ หรือใช้แรงเบ่งมากๆ เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ หรือปั่นจักรยาน

สิ่งที่ควรเลี่ยง

นอกจากปฏิบัติตัวข้างต้นแล้ว สิ่งหนึ่งที่ทั้งคนความดันสูงและความดันต่ำควรเลี่ยงที่สุดคือ การดื่มเบียร์หรือแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก เพราะแอลกอฮอล์จะขับน้ำออกจากร่างกาย ทำให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งจะส่งผลให้ระบบความดันเลือดแปรปรวนหนักกว่าเดิม

และนอกจากการลดความดันโลหิตแล้ว อีกหนึ่งสิ่งที่ควรลดคือ ลดความดันทุรังครับ การไปรักคนที่เขาไม่รักเรา หรือดันไปรักคนที่ไม่สมควรจะรัก นอกจากจะทำให้หัวใจเจ็บช้ำแล้ว อาจจะทำให้ความดันขึ้นโดยไม่รู้ตัวนะเออ (หยอกๆ น้า)

The post สูงก็เสี่ยง ต่ำก็เบลอ “ความดันสูง VS ความดันต่ำ” มหันตภัยเงียบที่ต้องเช็กให้ชัวร์ก่อนสายเกินไป first appeared on Jones' Salad Thailand.

กระดูกสันหลังเปรียบเสมือนเสาเข็มของร่างกายที่ช่วยพยุงโครงสร้างทั้งหมด และเป็นเส้นทางของระบบประสาทที่สำคัญ แต่หลายครั้งเรากลับทำร้ายกระดูกสันหลังโดยไม่รู้ตัว

วันนี้ลุงจะพาไปเจาะลึก 3 ส่วนสำคัญของกระดูกสันหลัง พร้อมเช็กพฤติกรรมอันตรายที่คุณอาจกำลังทำอยู่ทุกวัน จะมีอะไรบ้าง ไปดูกันเลยครับ

1. กระดูกสันหลังส่วนบน (คอและบ่า)

จุดเริ่มต้นของอาการหัวยื่น-คอเสื่อม

กระดูกสันหลังส่วนคอเป็นส่วนที่มีความยืดหยุ่นสูง แต่ก็เปราะบางมากเช่นกัน เพราะต้องแบกรับน้ำหนักของศีรษะตลอดเวลา พฤติกรรมยอดฮิตที่ทำร้ายส่วนนี้ ได้แก่

• ก้มเล่นมือถือนาน ๆ: การก้มมองจอมือถือ ทำให้น้ำหนักที่กดทับกระดูกคอเพิ่มขึ้นมหาศาล ยิ่งก้มต่ำ กระดูกคอก็ยิ่งถูกกดทับ ส่งผลให้กล้ามเนื้อคอตึงเกร็ง เกิดอาการคอยื่นไปข้างหน้าผิดรูป นำไปสู่ภาวะกระดูกคอเสื่อมก่อนวัย
• สะบัดคอแรง ๆ: เวลาเมื่อยคอ หลายคนแก้ด้วยการสะบัดคอแรง ๆ หรือหมุนคอจนเกิดเสียงดังกร๊อบ แม้จะรู้สึกโล่งในทันที แต่การทำแบบนี้บ่อย ๆ จะทำให้ข้อต่อกระดูกคอสึกหรอ เอ็นยึดข้อต่อหลวม และอาจทำให้กระดูกคอเสื่อมเร็ว

2. กระดูกสันหลังส่วนกลาง (อกและหลังช่วงบน)

ตัวการของบุคลิกภาพที่เสียไป

กระดูกสันหลังส่วนอกเป็นส่วนที่เชื่อมต่อกับซี่โครง มีหน้าที่ปกป้องอวัยวะภายใน แต่พฤติกรรมทำลายสุขภาพเหล่านี้กำลังทำให้หลังของคุณค่อมลงเรื่อย ๆ

• นั่งหลังค่อม: ไม่ว่าจะนั่งทำงาน นั่งกินข้าว หรือนั่งขับรถ หากปล่อยให้ตัวงอ หลังค่อม กระดูกสันหลังส่วนอกจะโค้งนูนมากกว่าปกติ กล้ามเนื้อหลังส่วนบนจะถูกยืดออกจนอ่อนแอ ในขณะที่กล้ามเนื้อหน้าอกจะหดสั้นลง ทำให้เสียบุคลิก และเกิดอาการปวดเมื่อยเรื้อรัง
• นอนคว่ำ: การนอนคว่ำอ่านหนังสือหรือเล่นมือถือ จะทำให้ศีรษะของเราอยู่สูงกว่าระดับปกติ ส่งผลให้หลังแอ่น กระดูกสันหลังส่วนกลาง และส่วนล่างต้องรับแรงกดอย่างหนัก ตื่นขึ้นมาคุณจึงมักมีอาการปวดหลังตื้อ ๆ คล้ายคนไม่ได้นอน

3. กระดูกสันหลังส่วนล่าง (เอวและสะโพก)

ฐานรากที่เสี่ยงบาดเจ็บและพังทลายง่ายที่สุด

กระดูกส่วนเอวเป็นส่วนที่รับน้ำหนักตัวมากที่สุดในบรรดากระดูกสันหลังทั้งหมด จึงเป็นบริเวณที่เกิดอาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้บ่อยที่สุด เพราะพฤติกรรมเหล่านี้

• นั่งไขว่ห้างนาน ๆ: การนั่งท่านี้ทำให้น้ำหนักตัวเทไปด้านใดด้านหนึ่ง ส่งผลให้กระดูกเชิงกรานและตัวเอียง กระดูกสันหลังต้องโค้งงอเพื่อรักษาสมดุล หากนั่งท่านี้เป็นประจำจะทำให้โครงสร้างกระดูกคดงอ และปวดหลังรุนแรง
• เล่นท่ายากหรือทำกิจกรรมหักโหมเกินไป: การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่การทำกิจกรรมที่หักโหมเกินตัว โดยไม่มีการยืดเหยียด หรือใช้ท่าที่ไม่ถูกต้องตามหลักสรีรศาสตร์ อาจทำให้กระดูกสันหลังส่วนล่าง และกล้ามเนื้อพยุงหลังได้รับบาดเจ็บเฉียบพลันได้

ปรับพฤติกรรมวันนี้ ก่อนจะสายเกินแก้

การดูแลรักษากระดูกสันหลังไม่ใช่เรื่องยาก แค่เริ่มจากการปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละวัน เช่น ยกมือถือให้อยู่ในระดับสายตา เพื่อลดการก้มคอ ปรับท่านั่งให้หลังตรง พยายามลุกขึ้นขยับร่างกายทุก ๆ 45-50 นาที และหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ หรือนั่งไขว่ห้างนาน ๆ

กระดูกสันหลังมีเพียงชิ้นเดียว และไม่มีอะไหล่เปลี่ยน การป้องกันตั้งแต่วันนี้ ดีกว่าต้องไปนอนรักษากับคุณหมอในโรงพยาบาลแน่นอนครับ

The post 6 พฤติกรรมทำร้ายกระดูกสันหลัง” แบบไม่รู้ตัว เลิกทำก่อนหลังพังเรื้อรัง first appeared on Jones' Salad Thailand.

คำว่าลิ้นอ้วน อาจฟังดูน่ารักน่าเอ็นดู แต่ในทางการแพทย์แล้ว นี่คือหนึ่งในภัยเงียบที่ทำลายสุขภาพการนอน และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Obstructive Sleep Apnea) ซึ่งอันตรายถึงชีวิต

วันนี้ลุงจะพาไปเจาะลึกว่าคนลิ้นอ้วนคืออะไร ส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างไร และมีวิธีแก้ไขอย่างไรครับ

ทำไมลิ้นถึงอ้วนได้?

หลายคนอาจจะคิดว่า เวลาเราน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ไขมันจะไปสะสมอยู่ตามพุง ต้นแขน ต้นขา หรือใบหน้าเท่านั้น แต่ความจริงแล้ว อวัยวะในช่องปากอย่างลิ้นก็สามารถอ้วนขึ้นได้เช่นกัน

เมื่อร่างกายของเรามีไขมันสะสมในปริมาณมาก ไขมันเหล่านั้นจะเข้าไปแทรกอยู่ตามกล้ามเนื้อลิ้น ทำให้ลิ้นมีขนาดใหญ่ หนา และมีน้ำหนักมากขึ้น ซึ่งลิ้นที่อ้วนจะสร้างปัญหาใหญ่ในตอนที่เราหลับ

เมื่อลิ้นอ้วนปิดกั้นทางเดินหายใจ

ช่วงที่เราหลับ กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายจะคลายตัวลง รวมถึงกล้ามเนื้อลิ้นด้วย ซึ่งกระบวนการที่ทำให้คนลิ้นอ้วนเกิดภาวะหยุดหายใจมีดังนี้

• ลิ้นตก: เมื่อเรานอนหงาย ไขมันที่มีปริมาณมากในลิ้นจะดึงให้ลิ้นเลื่อน และตกถอยลงไปด้านหลังตามแรงโน้มถ่วงของโลก
• อุดตันหลอดลม: ลิ้นที่หนาและหนักจะไหลไปปิดหลอดลม อากาศจึงไหลผ่านไปยังปอดได้ไม่สะดวก
• เกิดการหยุดหายใจ: เมื่อทางเดินหายใจถูกปิดกั้น ร่างกายจะไม่ได้รับออกซิเจน ส่งผลให้ระบบหายใจติดขัด และหยุดหายใจไปชั่วขณะ

ผลเสียของลิ้นอ้วน ที่มากกว่าแค่เสียงกรน

การปล่อยให้ลิ้นอ้วนต่อไปโดยไม่แก้ไข นอกจากสร้างความรำคาญใจแล้ว ยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพอย่างรุนแรงในระยะยาวด้วยครับ

• เสียงกรนดังรบกวนคนข้างกาย: ลมหายใจที่พยายามเบียดผ่านช่องแคบๆ ของหลอดลมที่โดนลิ้นอุด จะทำให้เกิดเสียงกรนที่ดังมากจนสะเทือน รบกวนการนอนพักผ่อนของคนในครอบครัว
• นอนไม่พอ สะดุ้งตื่นกลางดึก: เมื่อสมองรับรู้ว่าร่างกายกำลังขาดออกซิเจน จะสั่งการให้เราสะดุ้งตื่นขึ้นมาหายใจเฮือกใหญ่กลางดึก ทำให้วงจรการนอนหยุดชะงัก หลับไม่ลึก จึงรู้สึกอ่อนเพลียในตอนเช้า
• ระดับออกซิเจนในเลือดลดต่ำ: ช่วงที่หยุดหายใจ ระดับออกซิเจนในเลือดจะดิ่งลงอย่างรวดเร็ว ส่งผลเสียต่อระบบประสาทและสมอง
• เสี่ยงโรคร้ายรอบด้าน: การขาดออกซิเจนเป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงการเกิดโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง ซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้

วิธีแก้ไข และป้องกันอาการลิ้นอ้วน

หากพบว่าตัวเองหรือคนใกล้ชิดมีสัญญาณของอาการลิ้นอ้วน อย่าเพิ่งตื่นตระหนก เพราะสามารถแก้ไขให้ลิ้นกลับมาสุขภาพดีได้ด้วย 2 วิธีง่ายๆ ดังนี้ครับ

1. ลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักและการควบคุมอาหารเป็นวิธีที่ตรงจุดและได้ผลดีที่สุด เพราะเมื่อน้ำหนักตัวลด ไขมันที่สะสมอยู่บริเวณลิ้นก็จะลดลงตามไปด้วย ส่งผลให้ขนาดของลิ้นเล็กลง

งานวิจัยพบว่า การลดน้ำหนักช่วยลดความรุนแรงของการหยุดหายใจขณะหลับได้มากถึง 30% เลยทีเดียว

2. ออกกำลังกายลิ้น

ลิ้นก็ต้องการการออกกำลังกาย เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และลดการสะสมของไขมัน เราสามารถบริหารลิ้นง่ายๆ ด้วยวิธีนี้ครับ

• ท่าแตะเพดานปาก: ใช้ปลายลิ้นแตะและกดขึ้น-ลง บริเวณเพดานปาก สลับไปมาอย่างสม่ำเสมอ วิธีนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อโคนลิ้น และช่วยลดไขมันที่สะสมบริเวณลิ้นได้
• ท่าแลบลิ้น: แลบลิ้นออกมาทางด้านหน้าให้สุด ค้างไว้ประมาณ 5 วินาทีแล้วดึงกลับ ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อรอบ
• ท่ากวาดลิ้น: ใช้ลิ้นกวาดไปรอบๆ กระพุ้งแก้มและเหงือกด้านในเป็นวงกลมเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น และความแข็งแรง

อาการลิ้นอ้วนอาจเป็นเรื่องใหม่ที่หลายคนคาดไม่ถึง แต่ผลกระทบต่อสุขภาพไม่ใช่เรื่องเล็กเลย หากรู้ตัวว่ามีอาการนอนกรนสะดุ้งตื่น หรือเหนื่อยง่ายในตอนกลางวัน ลองเริ่มหันมาใส่ใจดูแลตัวเองด้วยการควบคุมน้ำหนัก ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และหมั่นบริหารกล้ามเนื้อลิ้นวันละนิด เพื่อให้ทุกคืนเป็นการนอนหลับที่เต็มอิ่ม ปลอดภัย และตื่นขึ้นมาพร้อมความสดชื่นในทุกๆ วันครับ

The post ระวังลิ้นอ้วน ภัยเงียบตอนนอน ที่ทำให้หยุดหายใจโดยไม่รู้ตัว พร้อมวิธีแก้ที่ทำตามได้ทันที first appeared on Jones' Salad Thailand.

วันนี้ลุงจะพาทุกคนมาส่องสถิติพฤติกรรมเสี่ยงยอดฮิตของคนไทย ที่ส่งผลให้มีผู้เสียชีวิตเฉลี่ยต่อวันในจำนวนที่น่าตกใจ มาดูกันว่าพฤติกรรมไหนบ้างที่เข้าข่าย และเราจะปรับตัวอย่างไรก่อนจะสายเกินไป

1. ปิ้งย่าง-เนื้อแดง

แชมป์อันดับหนึ่งพามะเร็งถามหา (เสียชีวิต 215 คน/วัน)

หมูกระทะ ชาบู ปิ้งย่างเกรียม ๆ และเนื้อแดงฉ่ำ ๆ คือเมนูโปรดของใครหลายคน แต่รู้ไหมว่านี่คือฆาตกรเงียบอันดับหนึ่งของคนไทยเลยทีเดียว การกินอาหารที่ไหม้เกรียม และเนื้อแดงในปริมาณมากเกินไป เป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายได้รับสารก่อมะเร็งโดยไม่รู้ตัว

• ความเสี่ยง: โรคมะเร็งประเภทต่าง ๆ เช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งกระเพาะอาหาร
• สถิติ: คนไทยเสียชีวิตจากสาเหตุนี้ 215 คนต่อวัน
• ทางออก: ลดการกินเนื้อแปรรูป ตัดส่วนที่ไหม้เกรียมออกก่อนทาน และเพิ่มการกินผักใบเขียว เพื่อช่วยล้างสารพิษในร่างกาย

2. ติดหวาน-ควันบุหรี่

ปลายทางคือเบาหวานและอ้วน (เสียชีวิต 200 คน/วัน)

ชาไข่มุกหวานร้อย ขนมหวานอร่อย ๆ บวกกับการสูบบุหรี่จัดเพื่อคลายเครียด เป็นสูตรที่ทำให้ร่างกายพังอย่างรวดเร็ว ความหวานที่มากเกินจะสะสมเป็นไขมัน และดื้ออินซูลิน ส่วนบุหรี่ทำลายระบบหลอดเลือดและปอด

• ความเสี่ยง: โรคเบาหวาน โรคอ้วน และโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
• สถิติ: คนไทยเสียชีวิตจากสาเหตุนี้ 200 คนต่อวัน
• ทางออก: ค่อย ๆ ลดระดับความหวานลง (สั่งหวาน 25% หรือ 0%) พยายามลิกบุหรี่ เพื่อคืนลมหายใจที่สะอาดให้ตัวเองและคนรอบข้าง

3. กินของมัน-ไม่ขยับตัว

โรคหัวใจโบกมือทักทาย (เสียชีวิต 48 คน/วัน)

พฤติกรรมนั่งติดเก้าอี้ ทำงานทั้งวันไม่ลุกไปไหน แถมมื้อกลางวันและมื้อเย็นยังจัดเต็มด้วยของทอด ของมัน ทำให้ไขมันอุดตันในเส้นเลือดแบบไม่รู้ตัว พฤติกรรมขี้เกียจขยับตัวแบบนี้ เป็นตัวการทำร้ายระบบไหลเวียนเลือด

• ความเสี่ยง: โรคหัวใจขาดเลือด อัมพฤกษ์ อัมพาต จากหลอดเลือดอุดตัน
• สถิติ: คนไทยเสียชีวิตจากสาเหตุนี้ 48 คนต่อวัน
• ทางออก: ขยับร่างกายให้มากขึ้น เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที และเลี่ยงของทอด หันมาทานอาหารต้ม นึ่ง หรือตุ๋นแทน

4. เครียดสะสม

โรคซึมเศร้ากัดกินใจ (เสียชีวิต 12 คน/วัน)

ไม่ใช่แค่ร่างกายภายนอกเท่านั้นที่ต้องดูแล แต่สุขภาพจิตใจก็สำคัญไม่แพ้กัน การเจอความเครียดจากการทำงาน ปัญหาชีวิต หรือความกดดันเป็นเวลานาน โดยไม่ได้ระบาย จะส่งผลต่อสารเคมีในสมอง จนนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า

• ความเสี่ยง: โรคซึมเศร้า และการทำร้ายตัวเอง
• สถิติ: คนไทยเสียชีวิตจากสาเหตุนี้ 12 คนต่อวัน
• ทางออก: หมั่นสังเกตอารมณ์ตัวเอง หาเวลาทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ และอย่าลังเลที่จะเข้าพบจิตแพทย์เพื่อขอคำปรึกษา เพราะไม่ใช่เรื่องน่าอาย

5. รักสนุกโดยไม่ป้องกัน

เสี่ยงสารพัดโรค และอาจเสี่ยงบ้านแตก

พฤติกรรมเสี่ยงทางเพศ หรือการซั่มสด มั่วไปทั่ว โดยไม่สวมถุงยางอนามัย แม้จะระบุตัวเลขผู้เสียชีวิตต่อวันได้ยาก เนื่องจากโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์มักแสดงอาการในระยะยาว แต่ความเสี่ยงน่ากลัวไม่แพ้ข้ออื่นเลย

• ความเสี่ยง: โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ เช่น HIV, ซิฟิลิส, ตับอักเสบบี และมะเร็งปากมดลูกจากเชื้อ HPV
• ข้อควรระวัง: นอกเหนือจากโรคภัยแล้ว หากโดนคนรักจับได้ว่าไปมั่วข้างนอก อาจจะตายก่อนวัยอันควรเอาได้
• ทางออก: รักสนุกได้แต่ต้องปลอดภัย สวมถุงยางอนามัยทุกครั้ง และซื่อสัตย์ต่อคู่รักของตนเอง เพื่อความปลอดภัยทั้งกายและใจ

จากสถิติจะเห็นว่า สาเหตุส่วนใหญ่ของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรของคนไทย ล้วนมาจากพฤติกรรมที่เราเลือกเอง ไม่มีใครบังคับให้เรากินของไหม้ ไม่มีใครบังคับให้เราขี้เกียจออกกำลังกาย

ดังนั้นตัวเราเองคือกุญแจสำคัญที่จะช่วยยืดอายุให้ยาวนานขึ้น เริ่มต้นปรับเปลี่ยนทีละนิด ลดหวาน ลดมัน ออกกำลังกายวันละหน่อย และอย่าลืมดูแลจิตใจตัวเอง เพียงเท่านี้คุณก็สามารถลดเสี่ยงตายก่อนวัยได้แน่นอน

The post 5 พฤติกรรมที่กำลังสูบชีวิตคนไทยให้ตายก่อนวัยอันควร first appeared on Jones' Salad Thailand.

แต่รู้หรือไม่ว่า อาการไอที่เราเผชิญอยู่นั้น ไม่ได้เหมือนกันไปเสียหมด บางคนไอแล้วมีน้ำมูก มีเสมหะ แต่บางคนกลับไอแห้งจนเจ็บหน้าอกไปหมด

เพื่อการดูแลตัวเองที่ถูกต้องและตรงจุด วันนี้ลุงจะพามาดูความต่างระหว่าง ไอมีเสมหะ VS ไอแห้ง ว่าเกิดขึ้นได้อย่างไร และมีวิธีปฏิบัติตัวอย่างไรให้หายไอเร็วที่สุด

ทำไมร่างกายเราถึงต้องไอ?

มาทำความเข้าใจก่อนว่า การไอไม่ใช่โรค แต่เป็นกลไกการป้องกันตัวตามธรรมชาติของร่างกาย โดยสมองของเราจะเป็นผู้สั่งให้ไอ ด้วยเหตุผลดังนี้ครับ

ไอมีเสมหะ

เกิดจากการที่มีเสมหะหรือสิ่งแปลกปลอมเข้าไปอยู่ในระบบหายใจส่วนบน สมองจึงสั่งให้เราไอ เพื่อขับเสมหะ และสิ่งสกปรกเหล่านั้นออกไป เมื่อเสมหะถูกขับออกจนหมด ร่างกายก็จะหายไอไปเอง

ไอแห้ง

เกิดจากการที่ระบบทางเดินหายใจระคายเคืองหรืออักเสบ (แต่ไม่มีเสมหะ) สมองจึงสั่งให้เราไอ เพื่อปรับสมดุล และปกป้องทางเดินหายใจ เมื่ออาการอักเสบหรือระคายเคืองนั้นลดลง อาการไอแห้งก็จะค่อย ๆ หายไป

ไอมีเสมหะ VS ไอแห้ง ดูแลตัวเองอย่างไรให้ถูกวิธี?

เมื่ออาการไอสองแบบนี้มีสาเหตุต่างกัน วิธีการดูแลตัวเองและการเลือกใช้ยาก็ย่อมแตกต่างกันไปด้วย ดังนี้เลยครับ

วิธีดูแลตัวเองเมื่อไอมีเสมหะ

สิ่งที่ควรทำ

ดื่มน้ำอุ่นมาก ๆ: เพราะช่วยลดความเหนียวข้นของเสมหะ ทำให้ร่างกายขับเสมหะออกมาได้ง่ายขึ้น

ทานยาละลายเสมหะ: ยาประเภทนี้จะเข้าไปช่วยสลายพันธะทางเคมีของเสมหะ ทำให้เสมหะเหลว และไอขับออกง่ายขึ้น

สิ่งที่ไม่ควรทำ

กินของมันของทอด: อาหารที่มีน้ำมันสูงจะกระตุ้นให้คออักเสบ และทำให้เสมหะเหนียวข้นกว่าเดิม

ดื่มนม: ผลิตภัณฑ์จากนมสามารถทำให้สารคัดหลั่งในลำคอมีความหนาตัวขึ้น ส่งผลให้รู้สึกเหนียวคอและขับเสมหะยากขึ้น

วิธีดูแลตัวเองเมื่อไอแห้ง

สิ่งที่ควรทำ

ทำร่างกายให้อบอุ่น: อุณหภูมิที่อบอุ่นจะช่วยลดการหดเกร็งของหลอดลม

ทานยาแก้ไอแห้ง: มักจะเป็นยาประเภทกดอาการไอ (Antitussives) เพื่อลดการส่งสัญญาณจากสมองที่สั่งให้ไอ เหมาะใช้บรรเทาอาการไอที่รุนแรงจนนอนไม่หลับ

สิ่งที่ไม่ควรทำ

ตากพัดลมหรือแอร์โดยตรง: ลมเย็นที่ปะทะหน้าและหน้าอกจะทำให้ทางเดินหายใจแห้ง และกระตุ้นอาการไอให้รุนแรงขึ้น

ดื่มน้ำเย็น: น้ำเย็นจัดจะทำให้หลอดลมหดตัว และเพิ่มอาการระคายคอ ควรเปลี่ยนมาดื่มน้ำอุณหภูมิห้องหรือน้ำอุ่นแทน

ไม่ว่าคุณจะไอมีเสมหะหรือไอแห้ง หากเรารู้จักสังเกตอาการและดูแลตัวเองอย่างถูกวิธี หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น และเลือกทานยาให้ตรงกับประเภทของอาการ ร่างกายของเราก็จะกลับมาแข็งแรงและหยุดไอได้อย่างรวดเร็วแน่นอน

แต่มีอาการไอประเภทหนึ่ง ที่ต่อให้กินยา ดื่มน้ำอุ่น หรือห่มผ้าก็ไม่หาย นั่นก็คืออาการไอเลิฟยูข้างเดียว ถ้าคิดจะรักเขาต่อไป ก็ต้องเผื่อใจไว้บ้างนะครับ ด้วยความห่วงใยจากลุงโจนส์

The post วิธีรับมือ ไอมีเสมหะ VS ไอแห้ง ดูแลตัวเองอย่างไรให้หาย first appeared on Jones' Salad Thailand.

พฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ หลายคนมักมองข้าม และคิดว่าเป็นแค่นิสัยส่วนตัว หรือ ความซนของมือ แต่ในความเป็นจริง มันอาจจะเป็นสัญญาณเตือนจากร่างกายที่กำลังบอกว่า คุณกำลังเผชิญกับภาวะเครียดไม่รู้ตัว อยู่ก็ได้ครับ

วันนี้ลุงจะพาไปเจาะลึกพฤติกรรมเหล่านี้ว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไร และเมื่อไหร่ที่ควรเริ่มระวังตัว

3 พฤติกรรมยอดฮิต เผลอทำเมื่อไหร่แปลว่าใจเริ่มล้า

มาลองเช็กซิว่าคุณกำลังมีอาการเหล่านี้อยู่หรือเปล่า?

1. ชอบแกะหรือจิกผิวจนเป็นแผล

ไม่ว่าจะเป็นรอยสิว สะเก็ดแผลเล็ก ๆ หรือแม้แต่ผิวแห้ง ๆ รอบเล็บ มือเจ้ากรรมก็ชอบไปแกะ ไปเกา ยิ่งแกะยิ่งรู้สึกมันมือ รู้ตัวอีกทีก็แผลเปิด เลือดซิบ และทิ้งรอยแผลเป็นแดง ๆ ดำ ๆ ไว้ให้ช้ำใจเล่น

2. ชอบดึงผมจนเริ่มบาง

อาการนี้มักเกิดขึ้นเวลาที่ต้องใช้ความคิดหรือมีเรื่องกังวลใจ หลายคนเริ่มจากการม้วนผมเล่น ดึงเส้นผมเบา ๆ แล้วจบด้วยการดึงผมขาดติดมือออกมา ยิ่งเครียดก็ยิ่งดึง ดึงจนผมเริ่มแหว่งหรือบางลงอย่างเห็นได้ชัด

3. ชอบกัดเล็บจนเล็บพัง

พฤติกรรมสุดคลาสสิกของคนที่มีความวิตกกังวล บางคนกัดเล็บตั้งแต่เด็กจนโต บางครั้งกัดลึกไปถึงจมูกเล็บ จนเกิดการอักเสบ บวมแดง ติดเชื้อ และทำให้หน้าเล็บเสียรูปทรงจนเสียบุคลิกภาพ

ทำไมพอเครียด ร่างกายต้องแกะ เกา ดึง กัด?

หลายคนอาจสงสัยว่า ทำไมความเครียดที่เกิดขึ้นในสมอง ถึงได้แสดงออกผ่านพฤติกรรมทางร่างกาย ที่ดูเป็นการทำร้ายตัวเองแบบนี้? กลไกของมันสามารถอธิบายได้ดังนี้ครับ

• ร่างกายต้องการหาที่ระบาย เมื่อเราเผชิญกับความเครียด ความกังวล หรือความตื่นเต้น สมองและร่างกายจะเกิดความตึงเครียดภายในโดยที่เราไม่รู้ตัว ร่ายกายจึงพยายามหาทาง ปลดปล่อยพลังลบเหล่านั้นออกมา
• ทำแล้วรู้สึกฟิน และโล่งสบาย ในทางจิตวิทยาและประสาทวิทยา ตอนที่เราแกะสะเก็ดแผล ดึงเส้นผมหลุด หรือกัดเล็บ สมองจะหลั่งสารแห่งความพึงพอใจออกมาแวบหนึ่ง ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และโล่งสบายชั่วขณะ
• กลายเป็นนิสัยโดยไม่รู้ตัว เมื่อสมองจดจำว่าพฤติกรรมเหล่านี้ช่วยลดความเครียดได้ เราก็จะทำต่อไปเรื่อย ๆ จนติดเป็นนิสัย

เมื่อไหร่ควรไปพบจิตแพทย์?

ในทางการแพทย์ พฤติกรรมซ้ำ ๆ ที่มุ่งเน้นไปยังร่างกายเหล่านี้มีชื่อเรียกว่า BFRBs (Body-Focused Repetitive Behaviors) แม้จะดูเหมือนไม่ใช่เรื่องร้ายแรงในตอนแรก แต่หากปล่อยทิ้งไว้จนเรื้อรังก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจได้ หากคุณหรือคนรอบข้างมีอาการเข้าข่ายดังต่อไปนี้ ควรไปพบจิตแพทย์เพื่อขอคำแนะนำครับ

• ส่งผลกระทบต่อร่างกายรุนแรง เช่น ผิวหนังอักเสบ ติดเชื้อเป็นหนองเรื้อรัง เล็บเน่าบิดเบี้ยว หรือผมร่วงเป็นหย่อม ๆ จนเห็นหนังศีรษะ
• พยายามหยุดแล้ว แต่ทำไม่ได้ รู้ตัวว่าอยากเลิก พยายามหักห้ามใจหลายครั้ง แต่สุดท้ายก็ทนไม่ได้ ต้องกลับมาทำพฤติกรรมเดิม
• กระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน เริ่มสูญเสียความมั่นใจ ไม่กล้าออกไปเจอผู้คนเพราะอายรอยแผล อายเล็บ อายผมที่บางลง หรือรู้สึกผิดและซึมเศร้าทุกครั้งหลังจากที่เผลอทำลงไป

วิธีรับมือเบื้องต้นเพื่อตัดวงจรเครียดไม่รู้ตัว

หากคุณเริ่มรู้ตัวว่ากำลังตกอยู่ในวงจรนี้ ลองนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจดูครับ

• ฝึกสติและรู้เท่าทัน ทุกครั้งที่มือเริ่มขยับไปที่ผม ผิว หรือปาก ให้รีบดึงมือกลับมา สูดหายใจเข้า-ออกลึก ๆ เพื่อผ่อนคลายความตึงเครียด
• หาของเล่นแก้เครียด นำลูกบอลยางนิ่ม ๆ สไลม์ หรือของเล่นกดปุ่มมาไว้ใกล้ตัว เพื่อให้มือไม่ว่าง และได้ระบายความเครียดไปที่สิ่งของแทนร่างกายตัวเอง
• ตกแต่งหรือป้องกันจุดเสี่ยง สำหรับคนชอบกัดเล็บ ลองทาเล็บสีสวย ๆ หรือทาสิ่งที่มีรสขม (สำหรับแก้กัดเล็บโดยเฉพาะ) สำหรับคนชอบแกะผิว ลองแปะพลาสเตอร์ยาหรือแผ่นซับสิวทับไว้เพื่อลดการสัมผัสโดยตรง

ความเครียดไม่ใช่เรื่องน่าอาย และพฤติกรรมเหล่านี้ก็เป็นเพียงวิธีที่สมองใช้รับมือกับอารมณ์ในขณะนั้น การสังเกตตัวเองอย่างใส่ใจ และกล้าที่จะปรึกษาจิตแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ ไม่ใช่เรื่องแปลกเลยครับ แต่มันคือการเริ่มต้นดูแล และรักตัวเองต่างหาก

The post คุณกำลังเครียดไม่รู้ตัวอยู่หรือเปล่า? มาเช็กสัญญาณเตือนกาย-ใจกัน first appeared on Jones' Salad Thailand.

แต่ความจริงทางวิทยาศาสตร์ การจามไม่ได้เกิดจากแรงคิดถึงของใครหรอกครับ มันคือปฏิกิริยาของร่างกายที่พยายามขับสิ่งแปลกปลอม หรือสารระคายเคืองที่หลุดเข้ามาในโพรงจมูกต่างหาก

แล้วเคยสงสัยไหมว่า อาการจามที่เราเป็นบ่อย ๆ มันเป็นสัญญาณเตือนของโรคอะไรกันแน่?

วันนี้ลุงจะพาทุกคนเช็กอาการจามรูปแบบต่าง ๆ เพื่อจะได้ดูแลตัวเองได้อย่างถูกต้อง และไม่ต้องมโนไปไกล

จาม + คัน + คัดจมูกน้ำมูกไหล = ภูมิแพ้

หากคุณมีอาการจามบ่อย ๆ ร่วมกับอาการคันยิบ ๆ ที่ตาหรือจมูก มีน้ำมูกใส ๆ ไหลออกมา และรู้สึกคัดจมูกจนหายใจไม่ค่อยสะดวก โดยเฉพาะเวลาที่ต้องเจอกับฝุ่น ควัน เกสรดอกไม้ หรือขนสัตว์

อาการแบบนี้เดาได้ไม่ยากเลยครับ คุณกำลังเผชิญกับโรคภูมิแพ้นั่นเอง

วิธีรับมือและดูแลตัวเอง

• ทำความสะอาดบ้านบ่อย ๆ: ปัดกวาดเช็ดถูบ้านและซักเครื่องนอนด้วยน้ำร้อนเป็นประจำ เพื่อกำจัดไรฝุ่นที่เป็นตัวการร้าย
• หลีกเลี่ยงสารก่อภูมิแพ้: พยายามหลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีฝุ่นละอองหนาแน่น ควันบุหรี่ หรือบริเวณที่มีสัตว์เลี้ยง
• ใช้เครื่องฟอกอากาศ: ตัวช่วยดี ๆ ที่จะช่วยดักจับฝุ่นและสารก่อภูมิแพ้ในห้องนอนของคุณ

จาม + ไข้ + เจ็บคอ มีน้ำมูก = ไข้หวัด

ถ้าจามแล้วไม่ได้มีแค่คันจมูก แต่เริ่มมีไข้ต่ำ ๆ รู้สึกระคายเคืองคอจนเจ็บคอ มีน้ำมูกข้นขึ้น และรู้สึกครั่นเนื้อครั่นตัวเหมือนพลังงานจะหมด

อาการแบบนี้แสดงว่าร่างกายของคุณกำลังโดนไวรัสไข้หวัด เล่นงานเข้าให้แล้ว

วิธีรับมือและดูแลตัวเอง

• ดื่มน้ำอุ่น ๆ เยอะ ๆ: น้ำอุ่นจะช่วยละลายเสมหะ บรรเทาอาการเจ็บคอ และช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
• พักผ่อนให้เพียงพอ: งดกิจกรรมหนัก ๆ แล้วนอนหลับพักผ่อนยาว ๆ เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างเต็มที่
• เฝ้าระวังอาการ: หากคุณเพิ่งเดินทางไปในพื้นที่เสี่ยงหรือสถานที่แออัดมา แล้วอาการไม่ดีขึ้นภายใน 2-3 วัน ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยอย่างละเอียด

จาม + ไข้ + น้ำมูก + หายใจหอบเหนื่อย = เสี่ยง COVID-19

หากอาการจามของคุณมาพร้อมกับไข้สูง มีน้ำมูก และที่สำคัญคือมีอาการหายใจหอบเหนื่อย หรือแน่นหน้าอกร่วมด้วย อาการเหล่านี้เป็นสัญญาณเตือนว่าอาจจะไม่ใช่แค่หวัดธรรมดา แต่อาจเป็น COVID-19 หรือโรคติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจที่รุนแรง

วิธีรับมือและดูแลตัวเอง

• รีบตรวจ ATK ทันที: เพื่อเช็กเบื้องต้นว่าติดเชื้อหรือไม่
• พบแพทย์ทันที: หากมีอาการหายใจลำบาก ควรรีบไปพบแพทย์โดยด่วน พร้อมทั้งแจ้งรายละเอียดอาการอย่างชัดเจน
• แจ้งประวัติเสี่ยง: หากคุณเพิ่งเดินทางไปประเทศกลุ่มเสี่ยง หรือสัมผัสใกล้ชิดกับผู้ติดเชื้อ ต้องแจ้งให้บุคลากรทางการแพทย์ทราบทันทีเพื่อความปลอดภัยของทุกคน

จาม + คิดว่าคนที่แอบชอบกำลังคิดถึงเรา = คิดไปเอง

สำหรับใครที่มีอาการจามฟุดฟิด ๆ แล้วหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเปิดดูหน้าจอ รอคอยข้อความจากคนที่แอบชอบ พร้อมปลอบใจตัวเองว่า “เขาต้องกำลังคิดถึงเราแน่ ๆ เลยถึงได้จามขนาดนี้”

หยุดก่อน! อาการแบบนี้ไม่ได้เกิดจากไวรัส สารเคมี หรือฝุ่นละอองใด ๆ ทั้งสิ้น แต่มันคืออาการคิดไปเองและมโนไปไกล ล้วน ๆ

วิธีรับมือและรักษาอาการมโน

• กลับไปนอนพักผ่อน: ดึงสติกลับเข้าร่าง ปิดโทรศัพท์มือถือแล้วเข้านอนซะ ดีกว่านอนคิดมากจนตาค้าง
• หยุดเก่งเรื่องมโน: จำไว้ว่าถ้าเขาคิดถึงเขาจะทักมาเอง ไม่ปล่อยให้เราจามจนจมูกแดงแบบนี้หรอกนะเออ

การจามเป็นกลไกธรรมชาติที่คอยเตือนว่าร่างกายกำลังเผชิญหน้ากับสิ่งผิดปกติ ไม่ว่าจะเป็นฝุ่นละออง เชื้อโรค หรือแม้กระทั่งความเครียดและความคิดฟุ้งซ่าน ดังนั้น การสังเกตอาการร่วมอื่น ๆ จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะช่วยให้เราประเมินสุขภาพของตัวเองได้ในเบื้องต้น

อย่าลืมหมั่นดูแลสุขภาพ ทานอาหารที่มีประโยชน์ พักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงอยู่เสมอ

The post จามบ่อย ๆ เป็นอะไรกันแน่? เช็กอาการจาม แบบไหนเป็นหวัด ภูมิแพ้ หรือแค่คิดไปเอง first appeared on Jones' Salad Thailand.

วันนี้ลุงจะพาทุกคนไปเจาะลึกถึงต้นตอของหินปูน พร้อมเผยวิธีป้องกันที่จะช่วยเซฟฟันสวยๆ ให้อยู่คู่กับเราไปนานแสนนานกันครับ

หินปูนเกิดขึ้นได้อย่างไร?

หลายคนมักเข้าใจผิดว่าหินปูนเกิดขึ้นทันทีหลังกินอาหารเสร็จ แต่จริงๆ แล้ว กระบวนการสร้างหินปูนในช่องปากของเรามีขั้นตอนดังนี้

• จุดเริ่มต้นจากแบคทีเรียเจ้าถิ่น: ในช่องปากของเรามีแบคทีเรียตัวจิ๋วอาศัยอยู่เป็นปกติอยู่แล้ว ซึ่งพวกมันคอยจ้องจะจับจองพื้นที่บนผิวฟันของเราเสมอ
• การรวมตัวกลายเป็นคราบพลัค: เมื่อแบคทีเรียหลายๆ ตัวมารวมพลังกันเกาะบนผิวฟันและซอกฟัน ร่วมกับโปรตีนจากน้ำลายและเศษอาหาร ก็จะก่อตัวเป็นฟิล์มเหนียวๆ ที่เรียกว่าคราบพลัค (Plaque)
• แข็งตัวกลายเป็นหินปูน: หากเราละเลยไม่แปรงฟันให้สะอาด คราบพลัคที่สะสมไว้นานๆ จะเริ่มทำปฏิกิริยากับแร่ธาตุแคลเซียมและฟอสเฟตในน้ำลาย จนแข็งตัวกลายเป็นก้อนหินปูน (Calculus) ที่เหนียวแน่นหนึบ ซึ่งแปรงสีฟันธรรมดาไม่สามารถแปรงออกได้อีกต่อไป
• ปล่อยกรดทำลายฟัน: แบคทีเรียที่อาศัยอยู่บนหินปูนจะคอยย่อยสลายน้ำตาลและสร้างฤทธิ์เป็นกรดออกมาทำร้ายฟันของเราอย่างต่อเนื่อง

3 ภัยร้าย เมื่อหินปูนยึดครองช่องปาก

อย่าคิดว่าหินปูนเป็นแค่เรื่องของความสวยงามนะคะ เพราะถ้าปล่อยให้เจ้าวายร้ายนี้ลอยนวลอยู่ในปากนานเกินไป มันจะสร้างปัญหาใหญ่ตามมาถึง 3 ต่อด้วยกัน

1. ฟันผุและฟันโยก

กรดที่แบคทีเรียบนหินปูนปล่อยออกมา จะค่อยๆ กัดเซาะเคลือบฟันจนทำให้เกิดปัญหาฟันผุ และหากหินปูนลุกลามลงไปใต้ขอบเหงือก มันจะเข้าไปทำลายกระดูกรองรับรากฟัน ทำให้ฟันเริ่มโยกเยกและอาจต้องสูญเสียฟันแท้ไปในที่สุด

2. โรคเหงือกอักเสบ

หินปูนเป็นแหล่งสะสมของเชื้อโรคชั้นดี ซึ่งจะคอยระคายเคืองเหงือก ทำให้เหงือกมีสีแดงช้ำ บวมโต และมีเลือดออกง่ายขณะแปรงฟัน นำไปสู่โรคเหงือกอักเสบเรื้อรัง

3. กลิ่นปากกวนใจ เสียบุคลิกภาพ

เศษอาหารและแบคทีเรียที่หมักหมมอยู่ภายใต้ซอกหินปูนอันหนาแน่น จะส่งกลิ่นเหม็นอับออกมาทุกครั้งที่เราพูดหรือหายใจ ทำให้เสียความมั่นใจและเสียบุคลิกภาพอย่างมากในการเข้าสังคม

4 วิธีป้องกันหินปูนง่ายๆ

การป้องกันย่อมดีกว่าการรักษาเสมอ! มาดูวิธีดูแลและป้องกันไม่ให้เจ้าหินปูนกลับมาเกาะกวนใจ ด้วยเคล็ดลับดูแลช่องปากที่ใครๆ ก็ทำได้ดังนี้

• แปรงฟันให้ถูกวิธีและสม่ำเสมอ: ควรแปรงฟันอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง หลังอาหารเช้าและก่อนนอน ร่วมกับการใช้ไหมขัดฟัน (Dental Floss) เป็นประจำทุกวัน เพื่อซอกซอนทำความสะอาดในจุดที่ขนแปรงเข้าไม่ถึง
• หมั่นนวดเหงือกเบาๆ: ใช้นิ้วมือที่สะอาดหรือแปรงสีฟันที่มีขนแปรงนุ่มพิเศษ นวดวนเบาๆ บริเวณเหงือก เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต ช่วยให้เหงือกแข็งแรงและยึดเกาะฟันได้ดีขึ้น
• เปลี่ยนแปรงสีฟันทุกๆ 2 เดือน: เพราะรักของเรานั้นอาจจะไม่เคยเปลี่ยนแปลง… แต่แปรงสีฟันต้องเปลี่ยนนะ เมื่อใช้งานไปนานๆ ขนแปรงจะเริ่มบานและสะสมแบคทีเรีย ทำให้ประสิทธิภาพในการทำความสะอาดลดลงอย่างมาก
• นัดเดทกับทันตแพทย์อย่างน้อยปีละ 2 ครั้ง: การแปรงฟันเองอาจจะยังสะอาดไม่ 100% ดังนั้นเราควรไปพบหมอฟันทุกๆ 6 เดือน เพื่อตรวจสุขภาพช่องปากและทำการขูดหินปูนออกอย่างถูกวิธี

การมีสุขภาพฟันที่ดีและมีรอยยิ้มที่มั่นใจไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่เราใส่ใจดูแลความสะอาดในช่องปากในทุกๆ วัน

อย่าปล่อยให้เจ้าหินปูนวายร้ายเข้ามาตั้งรกรากจนทำลายฟันสวยๆ ของเราได้ เริ่มต้นตั้งแต่วันนี้ด้วยการแปรงฟันให้ถูกวิธี เปลี่ยนแปรงสีฟันตามกำหนด และอย่าลืมไปพบทันตแพทย์เป็นประจำเพื่อรอยยิ้มที่สดใสแข็งแรงในระยะยาวครับ

The post หินปูนวายร้าย ตัวการทำลายฟัน เผยเคล็ดลับกู้รอยยิ้มสวย มั่นใจเกินร้อย first appeared on Jones' Salad Thailand.

วันนี้ลุงจะพาทุกคนไปไขรหัสอาการปวดหัวยอดฮิตในแต่ละจุด พร้อมแชร์วิธีบรรเทาอาการอย่างถูกต้อง ถูกวิธี และที่สำคัญคือ สัญญาณเตือนแบบไหนที่เป็นอันตรายถึงชีวิตที่ห้ามละเลยเด็ดขาด

1. ปวดตึงๆ ทั่วหัว: อาการยอดฮิตจากความเครียด (Tension Headache)

อาการปวดหัวประเภทนี้มักเกิดจากการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อรอบศีรษะและบ่าคอ มักมีลักษณะปวดตื้อๆ เหมือนมีอะไรมาบีบรัดรอบหน้าผากหรือขมับทั้งสองข้าง สาเหตุจากความเครียดจากการทำงาน การจ้องหน้าจอนานๆ หรือการพักผ่อนไม่เพียงพอ

วิธีบรรเทาอาการ:

• พักผ่อนและทานยา: ทานยาพาราเซตามอลเพื่อบรรเทาอาการ และหลบไปพักสายตาในห้องที่เงียบและสลัวเพื่อลดสิ่งกระตุ้น
• นวดกดจุดด้วยตัวเอง:
  • กดนวดบรรเทาบริเวณปลายหางคิ้ว ค้างไว้ประมาณ 1-2 นาทีใช้นิ้วมือนวดกดไล่ตามแนวสันกระบอกตาด้านบน ตรงบริเวณที่รู้สึกปวดตึง เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบดวงตา

2. ปวดตุบๆ ข้างเดียว: วายร้ายไมเกรน (Migraine)

หากคุณมีอาการปวดหัวข้างใดข้างหนึ่งอย่างรุนแรง มีลักษณะปวดตุบๆ ตามจังหวะชีพจร และบางครั้งอาจมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน หรือแพ้แสงแพ้เสียงร่วมด้วย นั่นคือสัญญาณชัดเจนของไมเกรน ซึ่งมักถูกกระตุ้นโดยแสงแดดจัด กลิ่นฉุน ความร้อน หรือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

วิธีบรรเทาอาการ:

• ใช้ยาให้ตรงจุด: ทานยาแก้ปวดไมเกรนโดยเฉพาะ (ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนใช้ยา) และรีบทานทันทีเมื่อเริ่มมีอาการเตือนเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด
• ประคบอุ่น: นำผ้าชุบน้ำอุ่นหรือเจลประคบร้อนมาประคบบริเวณที่ปวด เพื่อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตและผ่อนคลายเส้นเลือดที่หดเกร็ง

3. ปวดหน่วงรอบกระบอกตาและโหนกแก้ม: สัญญาณจากไซนัสอักเสบ (Sinus Headache)

ถ้าคุณมีอาการปวดตื้อๆ หน่วงๆ บริเวณหน้าผาก หัวคิ้ว โหนกแก้ม หรือรอบๆ กระบอกตา โดยเฉพาะเวลาที่ก้มหน้าลงต่ำ อาการนี้มักไม่ได้เกิดจากสมอง แต่เกิดจากโพรงไซนัสอักเสบหรืออุดตัน มักพบร่วมกับอาการคัดจมูก มีน้ำมูก หรือเป็นหวัดร่วมด้วย

วิธีบรรเทาอาการ:

• สูดดมไอน้ำเดือด: เตรียมน้ำร้อนจัดใส่ชาม ก้มหน้าลงไปแล้วใช้ผ้าคลุมศีรษะ สูดดมไอน้ำลึกๆ ไอน้ำร้อนจะช่วยลดความข้นเหนียวของน้ำมูก ทำให้จมูกโล่งขึ้น และช่วยลดอาการปวดตื้อหน่วงได้อย่างดีเยี่ยม

4. ปวดรุนแรงที่สุดในชีวิต! เส้นเลือดในสมองแตก (Brain Hemorrhage)

นี่คือจุดที่สำคัญที่สุดและอันตรายที่สุด หากคุณมีอาการปวดหัวอย่างรุนแรงเฉียบพลัน แบบที่ไม่เคยปวดมาก่อนเลยในชีวิต (มักเรียกกันว่า Thunderclap Headache) โดยอาจระบุตำแหน่งปวดได้ไม่แน่ชัด แต่อาการปวดจะพุ่งขึ้นสู่จุดสูงสุดอย่างรวดเร็ว ร่วมกับอาการแขนขาอ่อนแรง ปากเบี้ยว หรือพูดไม่ชัด

ข้อควรปฏิบัติ:

• ห้ามกินยาและห้ามนวด: เพราะอาจทำให้รักษาล่าช้าและส่งผลเสียต่อสมองมากขึ้น
• รีบพบแพทย์ทันที: นี่คือภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ที่ต้องนำส่งโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดโดยด่วน เพื่อรักษาชีวิตและลดความเสี่ยงต่อการเป็นอัมพฤกษ์อัมพาต

อาการปวดหัวไม่ใช่เรื่องธรรมดาที่เราจะมองข้ามได้ การสังเกตตำแหน่งที่ปวด และลักษณะการปวดจะช่วยให้เราเลือกวิธีรักษาได้อย่างตรงจุดและปลอดภัยที่สุด ครั้งต่อไปที่มีอาการปวดหัว ลองหยุดพักสักนิด สังเกตตัวเอง และดูแลรักษาให้ถูกวิธี เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและพร้อมกลับไปใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขในทุกๆ วันครับ

The post ปวดหัวตรงไหนบอกอะไรบ้าง? เช็กพิกัดอาการปวดหัว พร้อมวิธีรับมือให้หายเป็นปลิดทิ้ง first appeared on Jones' Salad Thailand.

ความร้อนที่สะสมในร่างกายทำให้เราหงุดหงิด เหงื่อท่วมตัว และอ่อนเพลีย แต่รู้หรือไม่ว่า ภายใต้สภาพอากาศที่ร้อนจัดเช่นนี้ มีภัยเงียบร้ายแรงที่ซ่อนตัวอยู่ นั่นคือ โรคลมแดด หรือ Heat Stroke ซึ่งไม่ใช่แค่เรื่องของอาการหน้ามืดเป็นลมธรรมดา แต่คือวิกฤตร่างกายที่รุนแรงถึงขั้นทำให้ระบบการทำงานของอวัยวะต่างๆ ล้มเหลว และอาจอันตรายถึงขั้นเสียชีวิตได้เลย

เพื่อรับมือกับภัยร้อนนี้อย่างเท่าทัน วันนี้ลุงรวบรวมข้อมูลสำคัญที่จะช่วยให้คุณสังเกตอาการ ปฐมพยาบาลอย่างถูกวิธี และรู้วิธีป้องกันตัวเองให้รอดพ้นจาก Heat Stroke มาฝากครับ

สัญญาณเตือนภัย อาการแบบไหนกำลังเสี่ยง Heat Stroke

ร่างกายมนุษย์เรามหัศจรรย์มากครับ เพราะเมื่อเริ่มทนความร้อนไม่ไหว ร่างกายจะส่งสัญญาณเตือนออกมาเป็นระยะ โดยเราสามารถแบ่งระดับความรุนแรงของอาการออกเป็น 2 ช่วงหลักๆ ดังนี้ครับ

1. อาการเริ่มต้น (ร่างกายเริ่มส่งสัญญาณเตือน)

ในช่วงแรก ร่างกายของคุณกำลังพยายามสู้กับความร้อนอย่างสุดความสามารถ สัญญาณเตือนที่พบได้บ่อย ได้แก่

• มีไข้และมีเหงื่อออกมาก: ร่างกายพยายามขับเหงื่อเพื่อระบายความร้อนสะสมออกไป
• ปวดศีรษะตึ้บๆ: รู้สึกมึนงง อ่อนเพลีย ไม่มีแรง ตัวแดง และรู้สึกร้อนจัดผิดปกติ
• มีอาการทางร่างกายอื่นๆ: เช่น เริ่มมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน หายใจเร็ว หอบ และเริ่มมีอาการตะคริวตามกล้ามเนื้อเนื่องจากสูญเสียน้ำและเกลือแร่ในปริมาณมาก

2. อาการขั้นวิกฤต (อันตรายอาจถึงตาย)

หากร่างกายยังคงได้รับความร้อนสะสมต่อไปเรื่อยๆ จนถึงจุดที่ระบบควบคุมอุณหภูมิในสมองล้มเหลว อาการจะเปลี่ยนจากหน้ามือเป็นหลังมือทันที

• ไข้สูงจัด แต่ไม่มีเหงื่อออกเลย: ตัวจะร้อนจี๋ ผิวหนังแห้งและแดงก่ำ เนื่องจากร่างกายไม่สามารถขับเหงื่อออกมาระบายความร้อนได้อีกต่อไป
• ระบบประสาทเริ่มทำงานผิดปกติ: ผู้ป่วยจะเริ่มเห็นภาพหลอน สับสน มึนงง พูดจาไม่รู้เรื่อง ชักเกร็ง และหมดสติไปในที่สุด ซึ่งหากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที สมองและอวัยวะภายในจะถูกทำลายจนเสียชีวิตในที่สุด

วิธีปฐมพยาบาลคนเป็น Heat Stroke อย่างถูกต้อง

หากคุณพบเห็นคนรอบตัวมีอาการของโรคลมแดด สิ่งสำคัญที่สุดคือสติ และความรวดเร็วในการเข้าช่วยเหลือ โดยสามารถแบ่งการปฐมพยาบาลตามสถานะของผู้ป่วยได้ดังนี้ครับ

กรณีที่ผู้ป่วยยังมีสติ

• พาเข้าที่ร่มและเย็น: รีบเคลื่อนย้ายผู้ป่วยเข้าไปในที่ร่ม อากาศถ่ายเทสะดวก หรือห้องแอร์ทันที
• คลายเสื้อผ้าออก: ถอดเสื้อผ้าชั้นนอกที่ไม่จำเป็นออก หรือคลายกระดุมเสื้อให้หลวมที่สุดเพื่อช่วยระบายความร้อน
• ลดอุณหภูมิร่างกายด่วน: ใช้ผ้าชุบน้ำเย็นประคบและเช็ดตัว เน้นบริเวณที่มีเส้นเลือดใหญ่ไหลผ่าน เช่น ซอกคอ รักแร้ และขาหนีบ เพื่อช่วยดึงความร้อนออกจากกระแสเลือด
• ให้ดื่มน้ำเย็น: ค่อยๆ ให้ผู้ป่วยจิบน้ำเย็นทีละน้อย เพื่อคืนความสดชื่นและลดอุณหภูมิจากภายใน
• ข้อห้ามสำคัญ: ห้ามให้ผู้ป่วยกินยาลดไข้เด็ดขาด เพราะยาลดไข้ทั่วไปไม่สามารถลดอุณหภูมิร่างกายจากภาวะ Heat Stroke ได้ และอาจเพิ่มภาระให้ตับและไตทำงานหนักเกินไป

กรณีที่ผู้ป่วยหมดสติหรือชักเกร็ง

• รีบนำส่งโรงพยาบาลทันที: โทรแจ้งสายด่วนกู้ชีพ 1669 เพื่อนำตัวส่งแพทย์โดยเร็วที่สุด
• ห้ามงัดปากเด็ดขาด: ความเชื่อโบราณที่ว่าคนชักต้องหาช้อนหรือไม้มางัดปากเป็นเรื่องที่อันตรายมาก การนำวัตถุแปลกปลอมใส่ปากผู้ป่วยอาจทำให้ฟันหัก หรืออุดกั้นทางเดินหายใจจนขาดอากาศได้ ควรจับผู้ป่วยนอนตะแคงเพื่อป้องกันการสำลัก และเปิดทางเดินหายใจให้โล่งก็เพียงพอแล้ว

วิธีป้องกันตัวเองจากโรคลมแดด

เราสามารถสนุกกับกิจกรรมในชีวิตประจำวันช่วงอากาศร้อนได้ โดยไม่ต้องกลัว Heat Stroke เพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมง่ายๆ ดังนี้ครับ

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว หรือจิบบ่อยๆ ตลอดทั้งวันโดยไม่ต้องรอให้รู้สึกกระหายน้ำ
• หลีกเลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้ง: งดการออกกำลังกายหรือทำงานหนักในที่ร้อนจัดและแดดแรง
• สวมเสื้อผ้าโปร่งสบาย: เลือกใส่เสื้อผ้าสีอ่อน เนื้อผ้าเบาบาง ระบายอากาศได้ดี ไม่ดูดซับความร้อน
• ป้องกันแสงแดดแบบจัดเต็ม: ทุกครั้งที่ต้องออกแดด ควรใช้ร่มที่กันรังสี UV และที่สำคัญที่สุดคือห้ามลืมทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF 50 และ PA+++ ขึ้นไป เพื่อปกป้องผิวหนังและลดความร้อนสะสมบนร่างกาย

โรคลมแดดหรือ Heat Stroke ไม่ใช่เรื่องไกลตัวอีกต่อไปในยุคที่โลกมีอุณหภูมิสูงขึ้นเรื่อยๆ การใส่ใจสังเกตอาการของตนเองและคนรอบข้าง รวมถึงรู้วิธีการปฐมพยาบาลที่ถูกต้อง จะช่วยลดความรุนแรงและรักษาชีวิตได้อย่างมหาศาล ร้อนนี้อย่าลืมพกขวดน้ำ พกร่ม ทากันแดด และดูแลสุขภาพกันด้วยนะครับ

The post รู้ทัน Heat Stroke ภัยเงียบหน้าร้อนที่อันตรายถึงชีวิต first appeared on Jones' Salad Thailand.