แต่ช้าก่อน รู้หรือไม่ว่า กว่า 40% ของคนทีตรวจพบมะเร็งเต้านม มีจุดเริ่มต้นมาจากการตรวจเต้านมด้วยตัวเองทั้งนั้นนั่นแปลว่าสองมือของเรานี่แหละ คือด่านหน้าและอาวุธที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคร้ายนี้

วันนี้ลุงจึงอยากชวนสาวๆ ทุกคนมาเปิดอกเปิดใจ เรียนรู้วิธีการคลำเต้านมด้วยตัวเองแบบง่ายๆ ที่ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อเดือน แต่อาจช่วยเซฟชีวิตเราได้ในระยะยาวกัน

ตรวจช่วงเวลาไหน เวิร์กและแม่นยำที่สุด?

ก่อนจะเริ่มลงมือคลำหาความผิดปกติ เราต้องรู้ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดก่อน เพื่อป้องกันความคลาดเคลื่อนทางร่างกาย โดยคุณหมอแนะนำให้ตรวจเต้านมด้วยตัวเอง เดือนละ 1 ครั้ง ในช่วงหลังหมดประจำเดือนประมาณ 2-3 วัน

เนื่องจากในช่วงนี้ ฮอร์โมนในร่างกายของเราจะเริ่มลดลงและคงที่ ทำให้เต้านมไม่คัดตึงหรือบวมน้ำ ช่วยลดโอกาสที่จะคลำเจอเนื้อเหลวธรรมดาแล้วเข้าใจผิดว่าเป็นก้อนเนื้อร้ายลงไปได้มาก

ส่วนสาวๆ คนไหนที่หมดประจำเดือนแล้ว หรืออยู่ในช่วงตั้งครรภ์/ให้นมบุตร สามารถเลือกวันที่จำง่ายๆ วันเดียวกันของทุกเดือนเพื่อทำการตรวจได้เลย

3 ขั้นตอนง่ายๆ ในการจับนมเช็กมะเร็งด้วยตัวเอง

การตรวจเต้านมด้วยตัวเองไม่ได้ซับซ้อนหรือเจ็บตัวเลย เพียงแค่ทำตาม 3 Step นี้ให้กลายเป็นนิสัยในทุกๆ เดือน

Step 1: ยืนหน้ากระจก สังเกตความเปลี่ยนแปลง

เริ่มต้นจากการถอดเสื้อผ้าออก ยืนตัวตรงหน้ากระจกในห้องอาบน้ำ ปล่อยแขนข้างลำตัวตามสบาย จากนั้นเปลี่ยนมาเป็น เอามือเท้าเอวทั้งสองข้าง เพื่อเกร็งกล้ามเนื้ออก แล้วสังเกตเต้านมอย่างละเอียดดังนี้

• ขนาดและรูปทรง: หน้าอกทั้งสองข้างมีขนาดเปลี่ยนแปลงไปจากเดิมไหม มีข้างไหนบวมโตขึ้นมาผิดปกติหรือเปล่า
• สีและลักษณะผิวหนัง: ผิวบริเวณเต้านมมีรอยแดง รอยบุ๋ม รอยช้ำ หรือมีลักษณะผิวขรุขระดูคล้ายผิวเปลือกส้มหรือไม่
• ลักษณะหัวนม: หัวนมทั้งสองข้างสมดุลกันไหม มีหัวนมที่ดึงรั้งหรือบุ๋มกลับเข้าไปข้างในหรือไม่

Step 2: ยกแขนขึ้น แล้วใช้ปลายนิ้วกดวน

ขั้นตอนนี้ให้ ยกแขนข้างที่จะตรวจขึ้นเหนือศีรษะ เพื่อให้เนื้อหน้าอกตึงขึ้น จากนั้นใช้ปลายนิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วนาง ของมืออีกข้างหนึ่ง ค่อยๆ กดวนเป็นวงกลมให้ทั่วเต้านม

• ใช้ปลายนิ้วมือกดวนเป็นวงกลมเล็กๆ สัมผัสให้ทั่วตั้งแต่บริเวณกระดูกไหปลาร้า ไล่ลงมาจนถึงใต้ราวนม และคลำลึกเข้าไปถึงบริเวณรักแร้
• หลังจากนั้น ให้ทำการ บีบหัวนมเบาๆ เพื่อเช็กดูอย่างละเอียดว่ามีของเหลวที่ผิดปกติไหลออกมาหรือไม่ เช่น น้ำเหลือง น้ำใสๆ หรือมีเลือดปนออกมา

Step 3: นอนราบจับให้ทั่ว เพื่อความเป๊ะ!

การนอนราบจะช่วยให้เนื้อเต้านมกระจายตัวออกราบไปกับทรวงอก ทำให้เราคลำหาก้อนเนื้อแปลกปลอมขนาดเล็กได้ง่ายขึ้นมาก โดยให้เรา นอนราบลงบนเตียง เอาหมอนหรือผ้าห่มหนุนใต้ไหล่ข้างที่จะตรวจ

• ยกแขนข้างที่จะตรวจขึ้นหนุนหัวไว้
• ใช้ปลายนิ้วมืออีกข้าง ค่อยๆ กดวนเป็นวงกลมเพื่อตรวจซ้ำแบบเดียวกับขั้นตอนที่ 2 ให้ละเอียดทั่วทั้งเต้านมและใต้รักแร้อีกครั้ง

4 สัญญาณเตือน แบบไหนที่เรียกว่าผิดปกติ

ในขณะที่ทำการตรวจ หากคุณสังเกตเห็นหรือสัมผัสได้ถึงสัญญาณเตือนเหล่านี้ อย่าเพิ่งตื่นตระหนก แต่ก็ห้ามมองข้ามเด็ดขาด ให้รีบไปพบแพทย์เฉพาะทางเพื่อตรวจแมมโมแกรม (Mammogram) อย่างละเอียดทันที

• มีก้อนหรือร่องบุ๋ม: คลำเจอก้อนแข็งสะดุดมือ ไม่ว่าจะกดเจ็บหรือไม่เจ็บก็ตาม หรือผิวหนังมีลักษณะบุ๋มลงไปคล้ายลักยิ้ม
• หัวนมบุ๋ม: มีรอยดึงรั้งจนหัวนมจมลงไปในเต้านม ทั้งที่ก่อนหน้านี้หัวนมตั้งชูเป็นปกติ
• มีน้ำเหลืองหรือเลือดไหล: มีของเหลวสีคล้ำ เลือด หรือน้ำเหลืองไหลออกมาจากหัวนม
• เจ็บ บวม แดง: เต้านมมีอาการบวมโตอย่างเห็นได้ชัด ผิวหนังแดง และรู้สึกร้อนๆ หรือมีอาการเจ็บปวดในจุดใดจุดหนึ่งโดยไม่มีสาเหตุ

การสละเวลาเพียงเดือนละ 5 นาที เพื่อตรวจเต้านมด้วยตัวเองตาม 3 ขั้นตอนข้างต้นนี้ เป็นวิธีที่ง่าย ไม่มีค่าใช้จ่าย และมีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง

เพราะหากเราตรวจพบมะเร็งเต้านมตั้งแต่ระยะเริ่มต้น โอกาสในการรักษาให้หายขาดก็จะมีสูงเกือบ 100% เลยทีเดียว รู้อย่างนี้แล้ว คืนนี้หลังจากอาบน้ำเสร็จ อย่าลืมมาทำความรู้จักร่างกายตัวเองผ่านการจับนมกันดูนะ

The post วิธีจับนมเช็กมะเร็งเต้านมด้วยตัวเองใน 3 ขั้นตอนง่ายๆ first appeared on Jones' Salad Thailand.

เพื่อไม่ให้หน้าฝนนี้กลายเป็นฝันร้ายและทริปโรงพยาบาล วันนี้ลุงจะพาทุกคนมาเจาะลึก 4 โรคฮิตใกล้ตัวที่มากับหน้าฝน สาเหตุที่คาดไม่ถึง พร้อมแนะไอเทมกู้ชีพที่จะช่วยให้คุณรอดพ้นจากสมรภูมิหน้าฝนนี้ไปได้อย่างปลอดภัยและสตรองที่สุด

ทำความรู้จัก 4 โรคฮิตหน้าฝนที่ห้ามละเลย

หน้าฝนไม่ได้นำมาแค่ความเฉอะแฉะ แต่ยังพัดพาเอาเชื้อโรค แบคทีเรีย และไวรัสสารพัดชนิดมาสู่ตัวเรา และนี่คือ 4 โรคใกล้ตัวที่เรามักจะเจอกันบ่อยที่สุดในช่วงนี้

1. โรคน้ำกัดเท้าจากเชื้อรา (Athlete’s Foot)

หลีกเลี่ยงไม่ได้เลยสำหรับคนเดินถนนที่ต้องเผชิญกับน้ำท่วมขังรอการระบาย การเดินลุยน้ำสกปรกสะสมเป็นเวลานาน แล้วละเลยไม่รีบทำความสะอาดและเช็ดเท้าให้แห้งสนิท ความอับชื้นนี้เองที่เป็นสวรรค์ชั้นยอดของเชื้อรา ทำให้ผิวหนังตามซอกนิ้วเท้าแดง ลอก คันคะเยอ และอาจเกิดการติดเชื้อแบคทีเรียแทรกซ้อนจนอักเสบรุนแรงได้

ไอเทมป้องกัน: “ถุงก๊อบแก๊บ” ในตำนาน (ไอเทมสุดคลาสสิกที่ใช้สวมทับถุงเท้าหรือรองเท้าในยามฉุกเฉิน) หรือ “รองเท้าบู๊ทกันน้ำ” ที่จะช่วยปกป้องเท้าของคุณจากการสัมผัสสิ่งสกปรกโดยตรง

2. โรคไข้หวัดใหญ่ (Influenza)

เมื่อฝนตก อากาศจะเย็นลงพร้อมกับความชื้นในอากาศที่พุ่งสูง สภาพแวดล้อมแบบนี้ทำให้ไวรัสไข้หวัดใหญ่เติบโตและแพร่กระจายได้ดีมาก หากเราตากฝน ละอองฝน หรือตัวเปียกชื้น ร่างกายจะสูญเสียความร้อนและทำให้ติดเชื้อได้ง่ายขึ้น โดยจะมีอาการไข้สูง หนาวสั่น ปวดเมื่อยตามตัว มีน้ำมูก และไอจาม

ไอเทมป้องกัน: “หน้ากากอนามัย” เพื่อป้องกันละอองฝอยจากการไอจามของผู้อื่น และ “เจลล้างมือ” สำหรับฆ่าเชื้อโรคหลังจากจับราวรถสาธารณะหรือประตู

3. โรคตาแดง (Conjunctivitis)

หลายคนอาจคิดไม่ถึงว่าแค่น้ำฝนกระเด็นเข้าตาก็ทำให้ตาอักเสบได้ เพราะในน้ำท่วมขังหรือน้ำที่กระเด็นจากพื้นถนนเต็มไปด้วยสิ่งสกปรก ฝุ่นละออง และเชื้อโรค เมื่อกระเด็นเข้าตาแล้วเราเผลอใช้มือสกปรกไปขยี้ตา เชื้อโรคจะเข้าสู่ดวงตาทันที ทำให้เกิดอาการระคายเคือง ตาแดงก่ำ มีขี้ตามาก และน้ำตาไหลตลอดเวลา

ไอเทมป้องกัน: “ผ้าสะอาด” หรือกระดาษทิชชู่เนื้อนุ่มสำหรับซับหน้า (ห้ามใช้มือขยี้ตาเด็ดขาด!) และ “น้ำยาล้างตา” สำหรับใช้ชำระล้างสิ่งสกปรกออกจากดวงตาทันทีที่เกิดเหตุฉุกเฉิน

4. โรคไข้เลือดออก (Dengue Fever)

ฤดูฝนคือฤดูทองของ “ยุงลาย” เพราะน้ำฝนที่ตกสม่ำเสมอจะไปสร้างแหล่งน้ำขังตามภาชนะต่าง ๆ รอบบ้าน ซึ่งเป็นที่วางไข่ชั้นดี ยิ่งยุงลายเยอะ โอกาสที่เราจะโดนยุงกัดก็ยิ่งสูงขึ้น หากได้รับเชื้อไวรัสเดงกีเข้าไป อาจทำให้มีไข้สูงเฉียบพลัน ปวดกระบอกตา และอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้หากไม่ได้รับการรักษาที่ทันท่วงที

ไอเทมป้องกัน: “โลชั่นกันยุง” (เช่น กย 15) ทาก่อนออกจากบ้านเสมอ และเลือกสวมใส่ “เสื้อผ้าสีอ่อน” เพราะยุงลายมักจะชอบตอมและเกาะบริเวณที่มืดหรือเสื้อผ้าสีเข้ม

checklist ไอเทมสู้ฝนที่ต้องมีในกระเป๋า

เพื่อความปลอดภัยตลอดฤดูกาลนี้ แนะนำให้จัดกระเป๋าพกพาไอเทมเหล่านี้ติดตัวไว้เสมอ ยามจำเป็นขึ้นมาจะได้หยิบมาใช้ได้ทันที

• ถุงเท้าสำรองและรองเท้าแตะ/รองเท้าบู๊ท: สำหรับเปลี่ยนเมื่อต้องลุยน้ำ
• หน้ากากอนามัยและเจลล้างมือ: เกราะป้องกันเชื้อไวรัสและหวัด
• น้ำยาล้างตาฉุกเฉิน: ป้องกันตาอักเสบจากน้ำสกปรกกระเด็นใส่
• ยาทากันยุง: ทาปกป้องผิวจากยุงลายตัวร้าย

หน้าฝนนี้ การดูแลสุขภาพกายให้แข็งแรงและปลอดภัยจากเชื้อโรคเป็นสิ่งสำคัญที่สุด เพียงแค่เราเตรียมตัวให้พร้อม พกไอเทมป้องกันตัว และหมั่นสังเกตอาการผิดปกติของร่างกายอยู่เสมอ เท่านี้เราก็สามารถผ่านพ้นหน้าฝนไปได้อย่างราบรื่นแล้ว

แต่สุดท้ายนี้ จำไว้ว่า… \”ฝนตกอาจทำให้น้ำท่วมขัง แต่รักเธอลำพัง อาจทำให้น้ำตาท่วมตัว\” แฮ่! ดูแลสุขภาพกายกันแล้ว อย่าลืมดูแลสุขภาพใจกันด้วยนะครับ ด้วยความห่วงใยจากเรา

The post เปียกปอนแต่ต้องรอด รวม 4 โรคฮิตหน้าฝน พร้อมไอเทมกู้ชีพที่ต้องพกติดกระเป๋า first appeared on Jones' Salad Thailand.

แต่ลิ้นยังเป็นเสมือน ‘กระจกเงา’ สะท้อนสุขภาพภายในร่างกายของเราได้อย่างดีเยี่ยมอีกด้วย หากร่างกายเริ่มมีความผิดปกติ ลิ้นมักจะเป็นอวัยวะแรก ๆ ที่ส่งสัญญาณเตือนออกมาก่อนใคร

วันนี้ลุงจะพาทุกคนมาสวมบทบาทเป็นคุณหมอเฉพาะกิจ เช็กสุขภาพง่าย ๆ ด้วยตัวเองผ่านการสังเกตสีและลักษณะของลิ้นกันครับ มาดูกันว่าลิ้นแบบไหนปลอดภัย และลิ้นแบบไหนที่ต้องรีบไปพบแพทย์ด่วน

ลิ้นของคุณกำลังเป็นสีอะไรอยู่?

ลองแลบลิ้นออกมาหน้ากระจกในที่ที่มีแสงสว่างเพียงพอ แล้วสังเกตดูว่าลิ้นของคุณตรงกับข้อไหนในนี้บ้าง

ลิ้นสีชมพู มีเคลือบขาวบาง ๆ (ลิ้นปกติ)

หากลิ้นของคุณมีสีชมพูระเรื่อ ดูชุ่มชื้น และมีฝ้าสีขาวบาง ๆ เคลือบอยู่ทั่วผิวลิ้นอย่างสม่ำเสมอ ยินดีด้วยครับ! นี่คือลักษณะของ ‘ลิ้นปกติ’ ที่มีสุขภาพดี ร่างกายของคุณสะอาดสะอ้านและระบบภายในยังทำงานได้เป็นปกติ ไม่มีอะไรต้องเป็นกังวลเลยครับ ดูแลรักษาความสะอาดแบบนี้ต่อไปนะ

ลิ้นสีแดงแป๊ด มีจุด ๆ คล้ายผลสตรอเบอร์รี่

ถ้าลิ้นของคุณเปลี่ยนจากสีชมพู กลายเป็นสีแดงเข้มผิดปกติ แถมยังมีตุ่มพอง ๆ ขึ้นกระจายตัวดูคล้ายกับผิวของผลสตรอเบอร์รี่ (Strawberry Tongue) สัญญาณนี้กำลังบอกว่า:\n

ร่างกายอาจกำลังขาดวิตามิน: โดยเฉพาะวิตามินบี 12 หรือกรดโฟลิก (Folic Acid)

ภาวะลิ้นอักเสบ (Glossitis): อาจเกิดจากการติดเชื้อ หรือเป็นอาการร่วมของโรคบางชนิด เช่น โรคไข้ดำแดง (Scarlet Fever) หรือโรคคาวาซากิในเด็ก

หากมีอาการแสบร้อนร่วมด้วย หรือสีแดงไม่จางหายไปหลังจากปรับพฤติกรรมการกิน แนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจเช็กอย่างละเอียดครับ

ลิ้นสีเหลือง หรือ สีส้ม

ลิ้นสีนี้บอกเลยว่าไม่ได้มาเล่น ๆ แต่มักจะมาพร้อมกับ ‘กลิ่นปาก’ ที่รุนแรงจนคนรอบข้างต้องสะดุ้ง! สาเหตุหลักของลิ้นสีเหลืองหรือสีส้มเกิดจาก

การสะสมของแบคทีเรียและคราบอาหาร: เกิดจากการละเลยการรักษาความสะอาดในช่องปาก แปรงฟันแต่ไม่ยอมแปรงลิ้น

พฤติกรรมส่วนตัว: เช่น การสูบบุหรี่จัด การดื่มชา กาแฟ หรือภาวะปากแห้งจากการดื่มน้ำน้อยเกินไป

วิธีแก้ไขง่าย ๆ: เริ่มต้นจากการใส่ใจแปรงลิ้นทุกครั้งหลังแปรงฟัน ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอในแต่ละวัน และลดการสูบบุหรี่ลง อาการลิ้นเหลืองก็จะค่อย ๆ ดีขึ้นครับ

สัญญาณเตือนภัยระดับสีแดง: ลิ้นมีก้อนแข็ง ๆ คล้ายฝี

ข้อนี้ต้องขอเตือนด้วยความห่วงใยเป็นพิเศษเลยครับ หากคุณลองใช้ลิ้นสัมผัสในปากแล้วพบว่า มีก้อนแข็ง ๆ คล้ายฝี หรือตุ่มนูนหนาขึ้นมาบนลิ้น สัญญาณนี้อันตรายมาก เพราะมันอาจไม่ใช่แค่ร้อนในธรรมดา แต่อาจเกิดจาก

ตัวอ่อนของพยาธิตืดหมูในลิ้น: สำหรับสายโปรดปรานการกินเมนูดิบ ๆ กึ่งสุกกึ่งดิบ เช่น ลาบดิบ ก้อย เนื้อย่างสะดุ้งไฟ หากเนื้อหมูนั้นมีไข่พยาธิตืดหมูปนเปื้อน ตัวอ่อนของพยาธิสามารถชอนไชผ่านกระแสเลือดไปฝังตัวเป็นถุงซีสต์ (ก้อนแข็งคล้ายฝี) ตามกล้ามเนื้อต่าง ๆ รวมถึงกล้ามเนื้อลิ้นได้

รอยโรคก่อนมะเร็ง หรือมะเร็งช่องปาก: ก้อนแข็ง แผลเรื้อรังที่ลิ้นที่รักษาไม่หายเกิน 2 สัปดาห์ อาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคร้าย

ดังนั้น หากเจอก้อนแข็ง ๆ บนลิ้น อย่าพยายามบีบ เค้น หรือเจาะเองเด็ดขาด ให้รีบไปพบแพทย์เฉพาะทางเพื่อทำการตรวจวินิจฉัยทันทีครับ

วิธีดูแลรักษาความสะอาดลิ้นง่าย ๆ ที่ทุกคนทำได้

การมีสุขภาพช่องปากและลิ้นที่ดีไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันดังนี้:\n

แปรงลิ้นทุกครั้งที่แปรงฟัน: ใช้แปรงสีฟันแปรงเบา ๆ จากโคนลิ้นมาทางปลายลิ้น หรือใช้ที่ขูดลิ้นโดยเฉพาะ เพื่อกำจัดคราบแบคทีเรียและเศษอาหาร

ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ: วันละ 8-10 แก้ว เพื่อช่วยเพิ่มการหลั่งน้ำลาย ลดการสะสมของคราบและแบคทีเรียบนลิ้น

หลีกเลี่ยงของดิบ: กินอาหารที่ปรุงสุกใหม่ สะอาด เพื่อป้องกันการติดเชื้อและพยาธิชนิดต่าง ๆ

ตรวจสุขภาพช่องปากเป็นประจำ: พบทันตแพทย์ทุก ๆ 6 เดือนเพื่อเช็กสุขภาพฟัน เหงือก และลิ้นอย่างสม่ำเสมอ

รู้อย่างนี้แล้ว คืนนี้ก่อนนอนอย่าลืมแลบลิ้นเช็กสุขภาพกันสักนิดนะครับ หากพบความผิดปกติที่ดูรุนแรง อย่าปล่อยทิ้งไว้จนเรื้อรัง เพราะการรู้เร็ว รักษาไว คือหนทางที่ดีที่สุดในการดูแลตัวเองครับ ด้วยความปรารถนาดีจาก Jones’ Salad และผู้เขียนบทความสุขภาพดี ๆ เพื่อคุณ

The post ส่องกระจกดูลิ้นด่วน สีลิ้นที่เปลี่ยนไป บอกสัญญาณเตือนสุขภาพอะไรบ้าง first appeared on Jones' Salad Thailand.

แต่ช้าก่อนครับ จริง ๆ แล้ว อาการตัวร้อนหรือการที่อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นเล็กน้อย ไม่ได้แปลว่าคุณกำลังเป็นไข้หวัดจากการติดเชื้อเสมอไป

วันนี้ลุงจะพาทุกคนมาไขข้อข้องใจว่า อาการตัวร้อนเกิดขึ้นจากอะไรได้บ้าง? นอกเหนือจากการติดเชื้อแบคทีเรียหรือไวรัส พร้อมแชร์วิธีปรับอุณหภูมิร่างกายให้กลับมาเย็นสบาย และแถมท้ายด้วยมุกตลกฮา ๆ สไตล์ Jones’ Salad ที่อาจทำให้คุณต้องร้อนยิ่งกว่าเดิม

เมื่อร่างกายไม่ได้ป่วย แต่ทำไมถึงตัวร้อนเกิน 37.5 องศาเซลเซียส?

โดยปกติแล้ว อุณหภูมิร่างกายมาตรฐานของคนเราจะอยู่ที่ประมาณ 36.5 – 37.4 องศาเซลเซียส หากวัดได้สูงกว่า 37.5 องศาเซลเซียส จะเริ่มถือว่าร่างกายมีภาวะตัวร้อนหรือมีไข้ต่ำ ๆ (Low-grade fever) ซึ่งคนส่วนใหญ่มักจะนึกถึงโรคหวัดเป็นอันดับแรก

แต่ในความเป็นจริง ร่างกายของเรามีกลไกในการตอบสนองต่อกิจกรรม สิ่งแวดล้อม และสารเคมีบางชนิดที่สามารถทำให้เกิดความร้อนสะสมชั่วคราวได้เช่นกัน โดยมี 3 สาเหตุหลักใกล้ตัวดังนี้ครับ

1. ออกกำลังกายอย่างหนัก (Intense Workout)

สำหรับสายรักสุขภาพที่ชอบเข้ายิม วิ่งมาราธอน หรือเล่นกีฬาอย่างเต็มที่ แน่นอนว่าหลังออกกำลังกายเสร็จมักจะรู้สึกตัวร้อนผ่าว นั่นเป็นเพราะในขณะที่เราใช้งานกล้ามเนื้ออย่างหนัก ร่างกายจะเร่งการเผาผลาญพลังงานเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิง ส่งผลให้เกิดความร้อนสะสมภายในร่างกายอย่างรวดเร็ว ประกอบกับการสูญเสียน้ำผ่านทางเหงื่อ ทำให้อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายพุ่งสูงขึ้นชั่วขณะ

วิธีปรับอุณหภูมิให้ร่างกายเย็นลง:

จิบน้ำบ่อย ๆ: ในระหว่างที่ออกกำลังกาย ไม่ควรรอให้รู้สึกกระหายน้ำจัดแล้วค่อยดื่ม แต่ควรจิบน้ำเปล่าทีละน้อยอย่างสม่ำเสมอ เพื่อช่วยระบายความร้อนจากภายใน

ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่: หากคุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องยาวนานกว่า 1 ชั่วโมง หรือสูญเสียเหงื่อในปริมาณมาก การดื่มเกลือแร่จะช่วยทดแทนแร่ธาตุที่เสียไปและรักษาสมดุลน้ำในร่างกายได้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

2. ผลข้างเคียงจากการทานยาปฏิชีวนะบางชนิด (Drug Fever)

หลายคนอาจไม่เคยรู้มาก่อนว่า ยาปฏิชีวนะหรือยาฆ่าเชื้อบางชนิดที่แพทย์สั่งจ่ายเพื่อรักษาอาการอื่น ๆ สามารถส่งผลข้างเคียงทำให้ร่างกายมีไข้หรือตัวร้อนขึ้นมาได้ ซึ่งทางการแพทย์เรียกว่าภาวะไข้จากยา (Drug Fever) ซึ่งเกิดจากการที่ตัวยาไปกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันหรือส่งผลต่อกลไกการระบายความร้อนของร่างกาย

วิธีสังเกตและรับมือ:

เฝ้าระวังอาการชั่วคราว: หากคุณเพิ่งเริ่มทานยาปฏิชีวนะชนิดใหม่แล้วรู้สึกตัวร้อน แนะนำให้สังเกตอาการและพักผ่อนให้เพียงพอภายใน 24-48 ชั่วโมงแรก

ไปพบแพทย์หากไม่ดีขึ้น: หากผ่านไป 48 ชั่วโมงแล้วอาการตัวร้อนยังไม่หายไป หรือรู้สึกไม่สบายตัวมากขึ้น แนะนำให้กลับไปพบแพทย์เพื่อขอคำปรึกษา ไม่ควรหยุดยาเองทันทีเพราะอาจทำให้เชื้อดื้อยาได้

3. อยู่ในที่กลางแจ้งหรือเผชิญสภาพอากาศร้อนจัด (Heat Exposure)

ด้วยสภาพอากาศของเมืองไทยที่แดดแรงและร้อนอบอ้าวเกือบตลอดทั้งปี การออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้ง เดินตลาด หรือทำงานในสถานที่ที่อากาศถ่ายเทไม่สะดวก สามารถทำให้อุณหภูมิร่างกายพุ่งสูงได้อย่างง่ายดาย เนื่องจากร่างกายได้รับความร้อนจากภายนอกมากเกินกว่าที่จะระบายออกทางเหงื่อได้ทัน หากปล่อยไว้อาจเสี่ยงต่อการเกิดโรคลมแดดหรือฮีทสโตรกได้

วิธีดับร้อนให้ร่างกายทันที:

ใช้ผ้าเย็นเช็ดตัว: รีบเข้ามาพักในที่ร่มหรือห้องที่มีเครื่องปรับอากาศ แล้วใช้ผ้าเย็นหรือผ้าชุบน้ำหมาด ๆ เช็ดตามร่างกายเพื่อระบายความร้อนสะสม

เน้นเช็ดบริเวณจุดสำคัญ: การเช็ดตัวให้ได้ผลดีที่สุดควรเน้นบริเวณข้อพับต่าง ๆ เช่น ซอกคอ ข้อพับแขน และที่สำคัญคือบริเวณขาหนีบ ซึ่งเป็นจุดที่มีเส้นเลือดใหญ่วิ่งผ่าน จะช่วยดึงความร้อนออกจากร่างกายและลดอุณหภูมิลงได้อย่างรวดเร็ว

ตัวร้อน VS ร้อนเงิน

ทราบหรือไม่ว่า ความเครียดจากการแอบหนีภรรยาไปเที่ยวกับแก๊งเพื่อนนั้น จริง ๆ แล้วไม่ได้ส่งผลให้ร่างกายตัวร้อนขึ้นมาหรอกนะคร้าบ!

แต่อย่าเพิ่งชะล่าใจไป เพราะถ้าเกิดวันไหนแจ็กพอตแตก โดนคุณภรรยาจับได้ไล่ทันขึ้นมาเมื่อไหร่ล่ะก็ งานนี้ตัวอาจจะไม่ร้อน แต่รับรองว่าคุณสามีทั้งหลายจะต้องร้อนเงิน (เพราะโดนยึดกระเป๋าตังค์) ไปยาว ๆ ตลอดทั้งเดือนแน่นอน! เพื่อสุขภาพกายที่เย็นสบายและสุขภาพทางการเงินที่มั่นคง เชื่อฟังภรรยาไว้ปลอดภัยที่สุดครับ

The post ตัวร้อนจี๋แต่ไม่ได้เป็นไข้ เช็ก 3 สาเหตุใกล้ตัวที่ทำให้อุณหภูมิสูง พร้อมวิธีแก้แบบทันใจ first appeared on Jones' Salad Thailand.

แต่รู้หรือไม่ว่า หากคุณมีอาการท้องเสียติดต่อกันเป็นเวลานานเกินกว่า 1 เดือน นั่นอาจไม่ใช่แค่เรื่องท้องเสียธรรมดาๆ แต่อาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคลำไส้อักเสบเรื้อรัง หรือ IBD (Inflammatory Bowel Disease) ที่หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รักษา อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่อันตรายถึงชีวิตได้

ท้องเสียทั่วไป VS ท้องเสียจาก IBD ต่างกันอย่างไร?

หลายคนมักสับสนระหว่างอาการท้องเสียปกติกับโรคลำไส้อักเสบเรื้อรัง เรามาลองแยกแยะความแตกต่างง่ายๆ เพื่อให้คุณได้สังเกตตัวเองกันดีกว่าครับ

• ท้องเสียทั่วไป (Acute Diarrhea): มักเกิดจากการติดเชื้อแบคทีเรียหรือไวรัสจากการรับประทานอาหารที่ไม่สะอาด (อาหารเป็นพิษ) อาการมักจะเกิดขึ้นอย่างเฉียบพลัน และร่างกายจะค่อยๆ ฟื้นตัวจนหายดีเป็นปกติภายในไม่กี่วัน
• ท้องเสียจากลำไส้อักเสบเรื้อรัง (IBD): ไม่ได้เกิดจากการติดเชื้อ แต่มีสาเหตุหลักมาจากระบบภูมิคุ้มกันทำงานผิดปกติ ทำให้ร่างกายส่งเม็ดเลือดขาวมาโจมตีเนื้อเยื่อลำไส้ของตัวเองจนเกิดการอักเสบและเป็นแผล ส่งผลให้มีอาการท้องเสียเรื้อรังยาวนานกว่า 1 เดือน และมักจะมีอาการเป็นๆ หายๆ ไม่ยอมหายขาดเสียที

โรคลำไส้อักเสบเรื้อรัง (IBD) มีกี่แบบ?

ทางการแพทย์แบ่งโรคลำไส้อักเสบเรื้อรังออกเป็น 2 ประเภทหลักๆ ตามบริเวณที่เกิดการอักเสบ ดังนี้ครับ

1. โรคข้ออักเสบเฉพาะลำไส้ใหญ่ (Ulcerative Colitis)

โรคกลุ่มนี้จะมีการอักเสบและเกิดแผลพุพองเฉพาะบริเวณเยื่อบุผิวของลำไส้ใหญ่เท่านั้น โดยอาการอักเสบจะลุกลามอย่างต่อเนื่องตั้งแต่ทวารหนักขึ้นไปจนถึงลำไส้ใหญ่ส่วนบน

2. โรคโครห์น (Crohn’s Disease)

มีความรุนแรงและกระจายตัวกว้างกว่าแบบแรก เพราะสามารถอักเสบได้ทุกส่วนของระบบทางเดินอาหาร ตั้งแต่ช่องปากไปจนถึงทวารหนัก แต่จุดที่พบบ่อยที่สุดคือบริเวณปลายลำไส้เล็กและต้นลำไส้ใหญ่ โดยการอักเสบมักจะเจาะลึกลงไปถึงชั้นกล้ามเนื้อของผนังลำไส้

5 อาการเตือนภัย! เช็กด่วนคุณกำลังเสี่ยง IBD หรือไม่?

หากคุณเริ่มมีอาการเหล่านี้ร่วมด้วย แนะนำว่าควรรีบไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยอย่างละเอียดทันที

• ท้องเสียบ่อยเป็นประจำ: ถ่ายเหลวหรือถ่ายเป็นน้ำบ่อยผิดปกติ และเป็นติดต่อกันนานเกิน 4 สัปดาห์
• อุจจาระมีมูกเลือดปน: เนื่องจากลำไส้เกิดแผลและมีการอักเสบ จึงทำให้มีเลือดหรือมูกเหนียวๆ ปนออกมากับอุจจาระ
• ปวดเกร็งท้องอย่างรุนแรง: มักมีอาการปวดบิด ปวดเกร็งบริเวณท้องน้อยเนื่องจากลำไส้บีบตัวผิดปกติ
• รู้สึกอยากถ่ายตลอดเวลา: มีความรู้สึกปวดเบ่ง อยากเข้าห้องน้ำอยู่เรื่อยๆ แม้เพิ่งจะถ่ายเสร็จไปก็ตาม
• อ่อนเพลียและน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว: ร่างกายสูญเสียน้ำและสารอาหารจากการขับถ่าย อีกทั้งการอักเสบยังทำให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้แย่ลง

อันตรายจากการปล่อย IBD ทิ้งไว้โดยไม่รักษา

โรคลำไส้อักเสบเรื้อรังไม่ใช่โรคที่จะปล่อยให้หายเองได้ เพราะหากทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้อง ลำไส้ที่อักเสบซ้ำๆ จะทวีความรุนแรงขึ้นจนเกิดภาวะแทรกซ้อนที่น่ากลัว เช่น

• ลำไส้ทะลุ (Bowel Perforation): แผลที่อักเสบเรื้อรังอาจกัดเซาะลึกจนผนังลำไส้ทะลุ ส่งผลให้เศษอาหารและแบคทีเรียรั่วไหลเข้าสู่ช่องท้องจนเกิดการติดเชื้อในกระแสเลือดซึ่งอันตรายถึงชีวิต
• ขาดสารอาหารอย่างรุนแรง (Malnutrition): ลำไส้ที่ไม่สามารถดูดซึมสารอาหารได้จะทำให้ร่างกายทรุดโทรมและอ่อนแอ
• เสี่ยงเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ (Colon Cancer): การอักเสบเรื้อรังเป็นเวลานานหลายปี จะส่งผลให้เซลล์เยื่อบุลำไส้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ผิดปกติ และเปลี่ยนสภาพกลายเป็นเซลล์มะเร็งในที่สุด

เรื่องของลำไส้ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ หากคุณหรือคนใกล้ชิดมีอาการท้องเสียเรื้อรังนานเกิน 1 เดือน ร่วมกับมีอาการปวดท้องหรือถ่ายปนมูกเลือด อย่าเพิ่งหาซื้อยาหยุดถ่ายมากินเองนะครับ เพราะนั่นอาจเป็นการบดบังอาการที่แท้จริง

ทางที่ดีที่สุดคือการเข้าพบแพทย์เฉพาะทางด้านระบบทางเดินอาหาร เพื่อทำการส่องกล้องตรวจลำไส้และเข้ารับการรักษาอย่างถูกต้อง เพื่อให้คุณกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขและห่างไกลจากโรคร้ายแรงในอนาคตครับ

The post ท้องเสียบ่อย อย่าคิดว่าเป็นเรื่องธรรมดา รู้จักลำไส้อักเสบเรื้อรัง (IBD) ภัยเงียบที่อาจถึงขั้นมะเร็ง first appeared on Jones' Salad Thailand.

แต่รู้หรือไม่ครับว่า อาการเตือนเพียงเล็กน้อยอาจลุกลามกลายเป็นปัญหาใหญ่ ที่ส่งผลต่อความมั่นใจและสมรรถภาพทางเพศในระยะยาวได้!

วันนี้ลุงจะพาทุกคนมาเช็กสุขภาพน้องชายกับ 4 อาการผิดปกติที่คุณห้ามละเลย พร้อมวิธีดูแลรักษาอย่างถูกต้อง เพื่อให้น้องชายของคุณกลับมาแข็งแรงและปลอดภัยครับ

1. น้องชายมีอาการคัน และแดง

อาการคันและมีรอยแดงบริเวณส่วนปลายของน้องชาย เป็นหนึ่งในอาการเริ่มต้นที่พบได้บ่อยที่สุด ซึ่งมักสร้างความรำคาญใจให้หนุ่ม ๆ ไม่น้อยในระหว่างวัน

สาเหตุที่พบได้บ่อย:

ส่วนใหญ่มักเกิดจากผิวหนังอักเสบ (Balanitis) ซึ่งมีสาเหตุหลักมาจากการทำความสะอาดที่ไม่ดีพอ ทำให้มีคราบสกปรกหรือขี้เปียก หมักหมมอยู่ใต้หนังหุ้มปลาย หรืออาจเกิดจากการแพ้สารเคมี เช่น สบู่ที่มีน้ำหอมแรง น้ำยาปรับผ้านุ่มที่ตกค้างในกางเกงใน หรือสารเคมีในเจลหล่อลื่นและถุงยางอนามัย

ข้อแนะนำในการดูแลรักษา:

• หมั่นรักษาความสะอาดอย่างสม่ำเสมอ: อาบน้ำล้างทำความสะอาดน้องชายอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง
• ร่นหนังหุ้มปลายขณะล้าง: เวลาอาบน้ำให้ร่นหนังหุ้มปลายขึ้นเพื่อล้างคราบสกปรกออกให้หมดด้วยน้ำสะอาด หรือสบู่อ่อนๆ สูตรโยน
• ซับให้แห้งสนิท: หลังล้างเสร็จแล้ว ควรใช้ผ้าสะอาดหรือทิชชู่ซับให้น้องชายแห้งสนิทก่อนที่จะร่นหนังหุ้มกลับมาปิดตามเดิม เพื่อป้องกันการสะสมของแบคทีเรียและความชื้น

2. คันยิบ ๆ มีผื่นแดง และผิวลอกเป็นขุย

หากอาการคันเริ่มทวีความรุนแรงขึ้น พร้อมกับมีผื่นแดงขยายวงกว้างตามขาหนีบ และบางครั้งมีผิวลอกเป็นขุยขาว ๆ นี่คือสัญญาณเตือนว่าน้องชายของคุณกำลังโดนคุกคามแล้ว

สาเหตุที่พบได้บ่อย:

อาการนี้มักเกิดจากโรคผิวหนังที่เรียกว่าสังคัง หรือการติดเชื้อราในร่มผ้า ซึ่งมีสาเหตุหลักมาจากการที่น้องชายเผชิญกับสภาวะอับชื้นบ่อย ๆ เช่น การสวมกางเกงในที่รัดแน่นเกินไป การใส่เสื้อผ้าซ้ำ หรือการปล่อยให้เหงื่อหมักหมมหลังออกกำลังกายจนกลายเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ชั้นดีของเชื้อรา

ข้อแนะนำในการดูแลรักษา:

• ซับให้แห้งหลังอาบน้ำ: ทุกครั้งหลังอาบน้ำหรือทำกิจกรรมที่มีเหงื่อออกมาก ต้องเช็ดผิวบริเวณขาหนีบและน้องชายให้แห้งสนิททันที
• ใช้ยาฆ่าเชื้อรา: ทายาฆ่าเชื้อราประเภทครีมบริเวณที่เป็นผื่นอย่างต่อเนื่องตามที่แพทย์หรือเภสัชกรแนะนำ แม้อาการคันจะหายดีแล้วก็ควรทาต่ออีกสักระยะเพื่อป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำ
• สวมใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี: หลีกเลี่ยงกางเกงในที่รัดรูปหรือผ้าใยสังเคราะห์หนาๆ และควรเปลี่ยนกางเกงในใหม่ทุกวัน

3. ปวดแสบขณะปัสสาวะ และมีหนองไหล

หากน้องชายเริ่มมีอาการเจ็บปวดรุนแรง โดยเฉพาะเวลาปัสสาวะแล้วรู้สึกแสบขัดเหมือนโดนไฟลวก แถมยังมีของเหลวคล้ายหนองไหลซึมออกมาจากปลายท่อปัสสาวะ อาการนี้ถือว่าค่อนข้างอันตรายและนิ่งดูดายไม่ได้เด็ดขาด

สาเหตุที่พบได้บ่อย:

เกิดจากการติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์ (STIs) ที่พบได้บ่อย เช่น โรคหนองในแท้ โรคหนองในเทียม หรืออาจเกิดจากโรคเริมบริเวณอวัยวะเพศที่มีตุ่มน้ำใสๆ ขึ้นแล้วแตกออกจนเกิดอาการปวดแสบปวดร้อน

ข้อแนะนำในการดูแลรักษา:

• รีบไปพบแพทย์ทันที: อาการติดเชื้อกลุ่มนี้ไม่สามารถหายเองได้ และไม่ควรซื้อยาปฏิชีวนะมารับประทานเองเด็ดขาด เพราะอาจทำให้เชื้อดื้อยาและรักษายากขึ้น
• รักษาคู่กันทั้งตัวเราและคู่นอน: เพื่อป้องกันการติดเชื้อซ้ำซ้อนไปมา (Ping-pong infection) จำเป็นต้องพาคู่นอนไปตรวจและรับการรักษาพร้อมๆ กัน
• งดมีเพศสัมพันธ์: ในระหว่างการรักษาและยังรักษาไม่หายดี ควรงดการมีเพศสัมพันธ์โดยเด็ดขาดเพื่อป้องกันการแพร่กระจายเชื้อ

4. ปวด และแข็งค้างนานผิดปกติ

ผู้ชายหลายคนอาจเข้าใจผิดว่าการที่น้องชายแข็งตัวนาน ๆ เป็นเรื่องดี แต่หากน้องชายแข็งค้างนานผิดปกติ โดยที่ไม่มีอารมณ์ทางเพศแล้ว และเริ่มมีอาการปวดหนึบทรมานเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ นี่คือสัญญาณอันตรายขั้นสุดที่ต้องจัดการด่วน!

สาเหตุที่พบได้บ่อย:

ภาวะนี้เรียกว่าองคชาตแข็งค้าง (Priapism) เกิดจากระบบการไหลเวียนของเลือดผิดปกติ ทำให้มีเลือดเข้าไปคั่งค้างอยู่ในเนื้อเยื่อองคชาตและไม่สามารถไหลกลับเข้าระบบหมุนเวียนเลือดปกติได้ หากปล่อยให้แข็งค้างนานเกินกว่า 4 ชั่วโมง จะจัดเป็นภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ เนื่องจากเนื้อเยื่ออาจขาดออกซิเจนจนเสียหายถาวร และอาจส่งผลให้สูญเสียสมรรถภาพทางเพศไปตลอดชีวิต

ข้อแนะนำในการดูแลรักษา:

• รีบไปโรงพยาบาลทันที: หากน้องชายแข็งค้างนานเกินกว่า 4 ชั่วโมง ให้รีบเดินทางไปแผนกฉุกเฉินของโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดโดยด่วน
• ประคองตัวและใช้ผ้าคลุมบังไว้: ในระหว่างเดินทาง หากรู้สึกเจ็บปวดหรือเขินอาย ให้ใช้ผ้าคลุมหรือสวมเสื้อตัวใหญ่ๆ เพื่อช่วยบังไว้ และรีบให้แพทย์รักษาด้วยการระบายเลือดที่คั่งอยู่ออกอย่างถูกวิธี

น้องชายเป็นอวัยวะที่ละเอียดอ่อน และต้องการความใส่ใจเป็นพิเศษ การหมั่นสังเกตความผิดปกติและการรักษาความสะอาดในทุก ๆ วัน คือหัวใจสำคัญที่ช่วยป้องกันไม่ให้เกิดโรคร้ายแรง

อย่าปล่อยให้อาการเล็ก ๆ น้อย ๆ ลุกลามจนสายเกินแก้ และที่สำคัญที่สุดคือห้ามอายหมอ เพราะเรื่องสุขภาพของน้องชายไม่ใช่เรื่องน่าอาย แต่เป็นเรื่องสุขอนามัยที่ผู้ชายทุกคนต้องใส่ใจครับ

The post น้องชายส่งสัญญาณเตือน! 4 อาการผิดปกติที่หนุ่ม ๆ ห้ามมองข้าม first appeared on Jones' Salad Thailand.

วันนี้ลุงมีข้อมูลดี ๆ จากผลการทดสอบเชิงวิทยาศาสตร์ที่จะทำให้คุณอุ่นใจขึ้น เพราะแค่หน้ากากอนามัยทั่วไป (Surgical Mask) ที่เราหาซื้อได้ง่าย ๆ ก็มีพลังวิเศษที่ช่วยให้คุณกลับมาหายใจได้โล่งปอดขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ

ผลทดสอบชี้ หน้ากากอนามัยธรรมดา เปลี่ยนฝุ่นโซนสีม่วง สู่โซนสีเหลือง

เชื่อว่าหลายคนอาจเคยตั้งข้อสงสัยว่า หน้ากากอนามัยสีฟ้าหรือสีเขียวธรรมดาที่เราใช้กัน สามารถกันฝุ่นจิ๋ว PM2.5 ได้จริงไหม? ล่าสุดทีมวิจัยได้ทำการทดสอบประสิทธิภาพการใส่หน้ากากอนามัยที่ได้มาตรฐาน เพื่อหาคำตอบในเรื่องนี้

ผลลัพธ์คือมันสามารถกรองฝุ่น PM2.5 จากระดับสีม่วงเข้มที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ให้ลดลงมาเหลือเพียงระดับสีเหลืองซึ่งเป็นระดับปานกลางได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เค้าพิสูจน์กันยังไง?

เพื่อความโปร่งใสและแม่นยำ ทีมวิจัยได้ออกแบบชุดทดสอบระบบระบายอากาศและวัดปริมาณฝุ่นอย่างเป็นระบบ โดยมีส่วนประกอบและการทำงานหลัก ๆ 3 ส่วน ดังนี้

• 1. ส่วนเก็บฝุ่น: ทำหน้าที่จำลองสภาพแวดล้อมที่ย่ำแย่ โดยเก็บและควบคุมปริมาณฝุ่น PM2.5 ให้อยู่ในระดับสูงถึงประมาณ 180 ไมโครกรัมต่อลูกบาศก์เมตร (µg/m³) ซึ่งหากเทียบกับดัชนีคุณภาพอากาศแล้ว นี่คือพื้นที่สีม่วงที่อันตรายมาก
• 2. ส่วนเชื่อมต่อ: ทำหน้าที่ดึงอากาศปนเปื้อนฝุ่นจากส่วนแรกให้ไหลผ่านหน้ากากอนามัย เพื่อกรองฝุ่นและส่งผ่านอากาศที่สะอาดขึ้นเข้าสู่ส่วนถัดไป
• 3. ส่วนวัดปริมาณฝุ่นและเครื่องวัด PM2.5: เมื่ออากาศเดินทางผ่านหน้ากากอนามัยเข้ามาแล้ว เครื่องวัดจะทำการอ่านค่าผลลัพธ์ทันที ซึ่งพบว่าอากาศในส่วนนี้เหลือฝุ่น PM2.5 เพียง 30.3 ไมโครกรัมต่อลูกบาศก์เมตร (µg/m³) เท่านั้น

จากตัวเลขข้างต้น คิดเป็นประสิทธิภาพในการกรองฝุ่นละอองได้สูงถึงประมาณ 83% เลยทีเดียว จากระดับสีม่วงที่สูดเข้าไปแล้วแสบคอ กลายมาเป็นระดับสีเหลืองที่ปลอดภัยต่อระบบทางเดินหายใจของเรามากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

แต่ไม่ใช่หน้ากากทุกชิ้นจะกันฝุ่นได้เท่ากัน

แม้ผลการทดสอบจะออกมาน่าประทับใจ แต่สิ่งสำคัญที่ต้องระลึกไว้เสมอคือ หน้ากากอนามัยในท้องตลาดมีหลากหลายเกรด หากเลือกใช้หน้ากากที่ไม่ได้คุณภาพ ไม่มีแผ่นกรองที่ได้มาตรฐาน หรือบางเกินไป ประสิทธิภาพในการป้องกันก็อาจจะไม่สูงเท่ากับผลการทดสอบนี้

แต่ผู้เชี่ยวชาญยังยืนยันว่า การใส่หน้ากากที่ไม่ได้คุณภาพ ก็ยังดีกว่าการไม่ใส่เลย ถึงยังงั้นเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดของเราและคนที่เรารัก ควรเลือกซื้อหน้ากากอนามัยจากแหล่งผลิตที่น่าเชื่อถือ และมีเครื่องหมายรับรองมาตรฐานอุตสาหกรรมจะดีที่สุดครับ

ใส่หน้ากากอนามัยอย่างไรให้ป้องกัน PM2.5 ได้

การเลือกหน้ากากคุณภาพดีเป็นเพียงครึ่งทางเท่านั้น อีกครึ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคือวิธีการสวมใส่ เพราะหากใส่ผิดวิธี ปล่อยให้มีช่องว่าง ลมและฝุ่นก็จะเล็ดลอดเข้าไปทำร้ายปอดของเราได้ นี่คือเคล็ดลับง่าย ๆ ที่ช่วยเพิ่มพลังการปกป้องครับ

• บีบแกนลวดให้แนบสนิท: ทุกครั้งที่ใส่หน้ากาก ต้องใช้สองนิ้วกดแกนโลหะบริเวณดั้งจมูกให้โค้งรับกับรูปดั้ง เพื่อปิดช่องโหว่ด้านบนไม่ให้อากาศไหลผ่านโดยไม่ผ่านตัวกรอง
• ดึงหน้ากากให้คลุมถึงใต้คาง: อย่าใส่หน้ากากแค่ครึ่ง ๆ กลาง ๆ หรือดึงมาไว้ใต้จมูก ต้องดึงขอบล่างของหน้ากากลงมาให้คลุมใต้คางอย่างมิดชิด
• ปรับสายรัดให้กระชับใบหน้า: หากสายคล้องหูหลวมเกินไป ให้ทำการผูกปมที่สายคล้องหู หรือใช้คลิปหนีบช่วย เพื่อให้ขอบของหน้ากากแนบสนิทกับแก้มทั้งสองข้าง ไม่มีช่องว่างเปิดอ้า
• เทคนิคหน้ากากสองชั้น (Double Masking): หากต้องเดินทางไปในที่ที่มีฝุ่นหนาแน่นมาก ๆ แนะนำให้สวมหน้ากากผ้าทับหน้ากากอนามัยอีกชั้นหนึ่ง หน้ากากผ้าจะช่วยดันหน้ากากอนามัยให้แนบชิดกับใบหน้าได้ดียิ่งขึ้น ช่วยอุดรอยรั่วและเพิ่มประสิทธิภาพการกรองฝุ่นได้ดียิ่งขึ้นไปอีก

วิกฤตฝุ่น PM2.5 อาจเป็นสิ่งที่เราหลีกเลี่ยงได้ยากในชีวิตประจำวัน แต่เราป้องกันตัวเองได้ครับ แค่สวมหน้ากากอนามัยที่มีคุณภาพ และใส่อย่างถูกวิธีทุกครั้งที่ก้าวออกจากบ้าน เพียงเท่านี้ก็สามารถเปลี่ยนฝันร้ายสีม่วง ให้กลายเป็นพื้นที่สีเหลืองได้แล้วครับ

The post เปลี่ยนวิกฤตฝุ่นม่วง เผยผลทดสอบ หน้ากากอนามัยธรรมดาก็กรอง PM2.5 ได้ดีกว่าที่คิด first appeared on Jones' Salad Thailand.

อาการท้องเสียหลังกินยาฆ่าเชื้อไม่ใช่เรื่องแปลก และเกิดขึ้นกับคนจำนวนมากครับ วันนี้ลุงจะมาเจาะลึกว่า ทำไมยาที่ช่วยรักษาโรคถึงกลับเป็นตัวการทำให้ลำไส้เราอ่อนแอ และเราจะใช้วิธีไหนกู้คืนระบบขับถ่ายให้กลับมาสมดุลและแข็งแรงได้อีกครั้ง

เปิดกลไกทำไมกินยาฆ่าเชื้อแล้วต้องท้องเสีย?

เมื่อเรากินยาปฏิชีวนะเข้าไป ร่างกายของเราจะเกิดกระบวนการเปลี่ยนแปลงในระบบทางเดินอาหาร ซึ่งส่งผลกระทบต่อลำไส้โดยตรงผ่าน 4 ขั้นตอนดังนี้ครับ

• ป่วยจากการติดเชื้อ: เมื่อร่างกายได้รับเชื้อแบคทีเรียตัวร้าย แพทย์จะจ่ายยาปฏิชีวนะเพื่อเข้าไปทำลายและฆ่าเชื้อก่อโรคเหล่านั้นให้หมดไป
• ฤทธิ์ยาทำลายล้างแบบไม่เลือกหน้า: ขึ้นชื่อว่ายาฆ่าเชื้อ มันจึงไม่ได้เลือกฆ่าเฉพาะแบคทีเรียก่อโรคเท่านั้น แต่ฤทธิ์ของยาจะเข้าไปกวาดล้างทำลายจุลินทรีย์ดี (Probiotics) ที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของเราจนลดจำนวนลงอย่างรวดเร็ว
• ลำไส้เสียสมดุล: เมื่อจุลินทรีย์ดีที่เป็นเหมือนทหารคอยปกป้องลำไส้ถูกทำลายไป สมดุลในลำไส้จึงสูญเสียไปทันที
• เชื้อฉวยโอกาสเติบโต: เมื่อไม่มีจุลินทรีย์ดีคอยควบคุม เชื้อแบคทีเรียก่อโรคสายพันธุ์อื่นๆ ที่หลงเหลืออยู่จึงฉวยโอกาสนี้เติบโตอย่างรวดเร็ว และหลั่งสารพิษออกมาทำร้ายผนังลำไส้ จนส่งผลให้เกิดอาการท้องเสีย ลำไส้อ่อนแอ และขับถ่ายผิดปกติ

3 คีย์เวิร์ดสำคัญ ฟื้นฟูลำไส้ระหว่างและหลังกินยาฆ่าเชื้อ

เพื่อช่วยฟื้นฟูสภาพลำไส้ให้กลับมาแข็งแรงและทำงานได้อย่างปกติ นี่คือ 3 สิ่งสำคัญที่คุณควรรับประทานทั้งในระหว่างที่กินยาและหลังกินยาปฏิชีวนะหมดแล้วครับ

1. โพรไบโอติกส์ (Probiotics)

การเติมจุลินทรีย์ดีกลับคืนสู่ลำไส้เปรียบเสมือนการส่งทหารฝีมือดีเข้าไปกู้เอกราชคืน มีผลวิจัยทางการแพทย์ยืนยันว่า การกินโพรไบโอติกส์ในช่วงที่ต้องรับประทานยาปฏิชีวนะ สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการท้องเสียได้สูงถึง 66% และช่วยเร่งคืนความสมดุลให้กับลำไส้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2. ไฟเบอร์ (Fiber)

ไฟเบอร์หรือใยอาหาร เปรียบเสมือนอาหารจานโปรด (Prebiotics) ของจุลินทรีย์ดี การกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะช่วยกระตุ้นให้จุลินทรีย์ดีที่เหลืออยู่เติบโตและขยายพันธุ์ได้อย่างรวดเร็ว อีกทั้งไฟเบอร์ยังช่วยเพิ่มมวลอุจจาระ ทำให้อุจจาระจับตัวเป็นก้อน ลดอาการถ่ายเหลวได้เป็นอย่างดี

3. วิตามิน K (Vitamin K)

หลายคนอาจยังไม่รู้ว่า จุลินทรีย์ดีในลำไส้ของเรามีหน้าที่สำคัญในการช่วยสังเคราะห์วิตามิน K ให้กับร่างกาย เมื่อจุลินทรีย์ดีเหล่านี้ถูกทำลายจากยาฆ่าเชื้อ ร่างกายจึงผลิตวิตามิน K ได้น้อยลง การกินอาหารที่มีวิตามิน K ในช่วงนี้จึงจำเป็นอย่างยิ่งเพื่อชดเชยส่วนที่ขาดหายไปและป้องกันปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่อาจตามมา

ฟื้นฟูสุขภาพลำไส้ให้กลับมาปังด้วยตัวช่วยที่ง่ายและอร่อย

สำหรับใครที่รู้สึกว่าการหาซื้อผัก ผลไม้ หรือโยเกิร์ตปริมาณมาก ๆ มาทานในช่วงเวลาที่ร่างกายกำลังฟื้นตัวเป็นเรื่องยุ่งยาก ปัจจุบันมีนวัตกรรมตัวช่วยอย่าง “ผงสลัด ชง ดื่ม ตราโจนส์สลัด” ที่พร้อมดูแลคุณได้อย่างสะดวกรวดเร็ว

• โพรไบโอติกส์จัดเต็ม: คัดสรรจุลินทรีย์ดีๆ มากกว่า 50,000 ล้านตัว เพื่อเข้าไปฟื้นฟูระบบขับถ่ายและปรับสมดุลลำไส้โดยตรง
• อัดแน่นด้วยไฟเบอร์: มีไฟเบอร์สูงถึง 4,000 มิลลิกรัม เป็นแหล่งอาหารชั้นเลิศให้จุลินทรีย์ดีเติบโตได้อย่างรวดเร็ว
• มีวิตามิน K: ช่วยทดแทนและชดเชยวิตามิน K ที่สูญเสียไปจากการใช้ยาปฏิชีวนะได้อย่างตรงจุด
• ชงดื่มง่าย อร่อย ซ่า สดชื่น: ฉีกกฎผงผักแบบเดิมๆ ดื่มง่าย ได้ประโยชน์เต็มแก้วทุกวัน

อย่าปล่อยให้อาการท้องเสียและลำไส้อ่อนแอมาบั่นทอนสุขภาพระยะยาว หากต้องกินยาฆ่าเชื้อครั้งต่อไป อย่าลืมดูแลตัวเองด้วยโพรไบโอติกส์ ไฟเบอร์ และวิตามิน K หรือทักแชตเพื่อสั่งซื้อ ผงสลัด ชง ดื่ม ตราโจนส์สลัด ได้ง่าย ๆ ที่ LINE: @JonesSalad

The post กินยาฆ่าเชื้อแล้วท้องเสีย? เผยสาเหตุลำไส้พัง พร้อมวิธีฟื้นฟูให้กลับมาแข็งแรง first appeared on Jones' Salad Thailand.

วันนี้ลุงมีข้อมูลดี ๆ จากงานวิจัยทางการแพทย์ที่น่าสนใจมาชี้เป้า 6 สารอาหารต้านความดันสูง ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยปรับระดับความดันโลหิตให้ดีขึ้นได้

6 สารอาหารต้านความดันสูงตามงานวิจัย

1. โพแทสเซียม (Potassium)

สารอาหารพระเอกตลอดกาลสำหรับการลดความดันโลหิต จากการศึกษาติดตามผลในกลุ่มตัวอย่างจำนวนมากถึง 20,995 คน เป็นเวลายาวนานกว่า 5 ปี พบข้อมูลที่น่าทึ่งว่า กลุ่มคนที่กินโพแทสเซียมอย่างเพียงพอ สามารถช่วยลดและควบคุมความดันโลหิตได้ดีขึ้นถึง 61-88% เลยทีเดียว เนื่องจากโพแทสเซียมทำหน้าที่ช่วยขับโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกายผ่านทางปัสสาวะ และช่วยลดแรงต้านในผนังหลอดเลือด

2. ไฟเบอร์ (Fiber)

เส้นใยอาหารไม่ได้มีดีแค่เรื่องระบบขับถ่ายและการดีท็อกซ์ลำไส้เท่านั้น แต่งานวิจัยชี้ชัดว่าการ เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ให้ได้ 28-38 กรัมต่อวัน มีส่วนช่วยลดระดับความดันโลหิตได้อย่างมีนัยสำคัญ อีกทั้งยังช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลและดักจับคอเลสเตอรอลในระบบทางเดินอาหารอีกด้วย

3. วิตามิน D (Vitamin D)

ไม่เพียงแค่ช่วยบำรุงกระดูกและเสริมภูมิคุ้มกันเท่านั้น แต่ยังมีงานวิจัยในกลุ่มผู้สูงอายุที่มีภาวะโรคอ้วน ที่ได้กินวิตามิน D ต่อเนื่องกันเป็นเวลา 1 ปี ผลปรากฏว่า ระดับความดันโลหิตลดลงได้อย่างชัดเจน ถือเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยดูแลระบบไหลเวียนโลหิตในกลุ่มเสี่ยงได้เป็นอย่างดี

4. วิตามิน C (Vitamin C)

จากการทดลองในกลุ่มผู้ที่มีภาวะความดันโลหิตสูงจำนวน 45 ราย โดยให้กินวิตามิน C ปริมาณ 500 มิลลิกรัมต่อวัน พบว่า สามารถช่วยลดความดันโลหิตลงได้ถึง 9% เนื่องจากวิตามิน C เป็นสารต้านอนุมูลอิสระประสิทธิภาพสูงที่ช่วยปกป้องเซลล์หลอดเลือดจากการอักเสบ และช่วยให้หลอดเลือดขยายตัวได้ดีขึ้น

5. แมกนีเซียม (Magnesium)

แร่ธาตุสำคัญที่มีบทบาทต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาทรวมถึงหลอดเลือด โดยมีงานวิจัยในผู้ป่วยโรคเบาหวานที่กินแมกนีเซียมติดต่อกันเป็นเวลา 6 เดือน พบว่า กลุ่มตัวอย่างมีความดันโลหิตปรับตัวดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ช่วยให้ผนังหลอดเลือดคลายตัวและยืดหยุ่นได้ดีขึ้น

6. โพรไบโอติกส์ (Probiotics)

จุลินทรีย์ตัวดีในลำไส้ไม่ได้ดูแลแค่เรื่องท้องผูก เพราะจากการวิจัยในกลุ่มผู้สูงอายุที่กินโพรไบโอติกส์ต่อเนื่องกันนาน 10 สัปดาห์ พบว่า ช่วยส่งผลให้ระดับความดันโลหิตดีขึ้นอย่างเป็นรูปธรรม ช่วยปรับสมดุลระบบเผาผลาญและลดการอักเสบในร่างกายแบบองค์รวม

อยากความดันลดลงอย่างยั่งยืน ต้องทำ 4 สิ่งนี้ควบคู่ไปด้วย

นอกจากการเติมสารอาหารดี ๆ เข้าสู่ร่างกายแล้ว การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตก็เป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้คุณห่างไกลจากภาวะความดันโลหิตสูงได้อย่างยั่งยืน ดังนี้ครับ

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหัวใจ สูบฉีดเลือดได้ดีโดยไม่ต้องออกแรงบีบตัวมากเกินไป
• ลดเค็ม ลดไขมัน: หลีกเลี่ยงโซเดียมแฝงในเครื่องปรุง อาหารแปรรูป และลดของทอดของมันเพื่อป้องกันการอุดตันในหลอดเลือด
• ลดและควบคุมน้ำหนัก: การลดน้ำหนักตัวส่วนเกินช่วยลดภาระการทำงานหนักของหัวใจได้อย่างมหาศาล
• งดแอลกอฮอล์และบุหรี่: สารเคมีในบุหรี่และแอลกอฮอล์ทำลายผนังหลอดเลือดโดยตรง ทำให้หลอดเลือดแข็งตัวและตีบแคบลง

ทางลัดเพื่อสุขภาพดี “ผงสลัด ชง ดื่ม ตราโจนส์สลัด”

สำหรับใครที่ชีวิตประจำวันเร่งรีบ ไม่มีเวลาเตรียมอาหาร ไม่มีเวลาหาผักผลไม้มาทานให้ครบถ้วนในแต่ละวัน จนกังวลว่าจะได้รับสารอาหารต้านความดันไม่เพียงพอ ไม่ต้องห่วงครับ วันนี้เรามีทางเลือกที่ทั้งง่าย สะดวก และอร่อยมาแนะนำกัน

ขอแนะนำ “ผงสลัด ชง ดื่ม ตราโจนส์สลัด” ตัวช่วยดูแลสุขภาพยุคใหม่ที่รวมเอาสารอาหารสำคัญไว้ครบจบใน 1 ซอง อัดแน่นไปด้วย

• ไฟเบอร์สูง ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายและช่วยควบคุมระดับความดัน
• โพรไบโอติกส์ ปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• วิตามินและแร่ธาตุ ที่จำเป็นและเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย

แค่ฉีก ซอง ชง ดื่ม ก็ได้รับคุณประโยชน์แบบเต็มๆ อร่อย ทานง่าย เหมาะมากสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพและต้องการควบคุมระดับความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ดี หากสนใจสั่งซื้อตัวช่วยดีๆ แบบนี้ สามารถทักแชตไปที่ LINE: @JonesSalad เพื่อสั่งซื้อได้เลยทันทีครับ

อย่าปล่อยให้ความดันสูงมาบั่นทอนสุขภาพของคุณ เริ่มต้นดูแลตัวเองด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและมีความสุขไปอีกยาวนานครับ

The post 6 สารอาหารต้านความดันสูงตามงานวิจัย ที่คนรักสุขภาพห้ามพลาด first appeared on Jones' Salad Thailand.

แต่การปวดเข่าก็สามารถมาในรูปแบบสัญญาณของโรคที่เข่าได้เช่นกัน แล้วเราจะรูปได้ยังไงหละ ว่าเราปวดเข่าแบบไหน จะให้อธิบายก็ไม่รู้จะพูดอะไรนอกจาก ก็ปวดๆที่เข่าอะ

วันนี้ลุงจะมาบอกต่อว่าอาการปวดเข่า มันเป็นยังไงได้บ้าง แล้วปวดเข่าลักษณะไหน เสี่ยงเป็นโรคอะไร จะมีปวดแบบไหนบ้าง เราจะปวดแบบโรคไหนรึเปล่า? ไปดูกันเลยค๊าป

เอ็นหัวเข่าอักเสบ

สามารถมีจุดที่ปวดได้หลายจุดขึ้นอยู่กับที่อักเสบ มักจะเกิดจากบาดเจ็บหลังเล่นกีฬา,ออกกำลังกาย ที่มีการกระแทกหรือกระชากอย่างต่อเนื่อง รุนแรง ผู้ป่วยโรคนี้ควรกายภาพบำบัด เพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณเข่าแข็งแรงอยู่ตลอดเวลา

เกาต์

สังเกตได้จากอาการ บวม,แดง และ ร้อนของข้อเข่าอย่างเฉียบพลัน โดยนอกจากที่เข่าแล้วยังอาจเกิดการปวดขึ้นที่ข้ออื่นๆได้ด้วย เช่น ข้อเท้า ข้อมือ และ ข้อที่นิ้วหัวแม่เท้า แต่จะปวดทีละข้อ ไม่ปวดพร้อม ๆ กัน ผู้ป่วยโรคนี้ควรเลี่ยงอาหารที่มีพิวรีนสูง เช่น เหล้า เบียร์ เครื่องในสัตว์ เพราะอาจทำให้อาการแย่ลงได้

ข้อเข่าเสื่อม

สังเกตได้จากอาการปวดข้างในข้อเข่า มีอาการเข่าติด ฝืดตึง หลังตื่นนอน โดยอาการจะค่อยๆเกิดขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป นานกว่า6เดือน และมักจะปวดพร้อมกันทั้ง2ข้าง ผู้ป่วยโรคนี้ควรปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต อาหารการกิน การออกกำลังกาย และควบคุมนํ้าหนัก จะลดปัจจัยในการพัฒนาของเข่าเสื่อมได้

ถ้าใครสงสัยว่ากำลังเป็นโรคไหนอยู่แต่ไม่แน่ใจหละก็ ลุงก็แนะนำให้ไปปรึกษาหมอดูก่อนได้นะครับ เพราะถ้าหากเราได้รักษาเร็วก็อาจหายปวดเข่าได้เร็วขึ้นตามไปด้วยนะค๊าบ

The post ปวดเข่าแบบนี้ เสี่ยงเป็นอะไร? first appeared on Jones' Salad Thailand.