วันนี้ลุงมีข้อมูลดี ๆ จากงานวิจัยทางการแพทย์ที่น่าสนใจมาชี้เป้า 6 สารอาหารต้านความดันสูง ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยปรับระดับความดันโลหิตให้ดีขึ้นได้

6 สารอาหารต้านความดันสูงตามงานวิจัย

1. โพแทสเซียม (Potassium)

สารอาหารพระเอกตลอดกาลสำหรับการลดความดันโลหิต จากการศึกษาติดตามผลในกลุ่มตัวอย่างจำนวนมากถึง 20,995 คน เป็นเวลายาวนานกว่า 5 ปี พบข้อมูลที่น่าทึ่งว่า กลุ่มคนที่กินโพแทสเซียมอย่างเพียงพอ สามารถช่วยลดและควบคุมความดันโลหิตได้ดีขึ้นถึง 61-88% เลยทีเดียว เนื่องจากโพแทสเซียมทำหน้าที่ช่วยขับโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกายผ่านทางปัสสาวะ และช่วยลดแรงต้านในผนังหลอดเลือด

2. ไฟเบอร์ (Fiber)

เส้นใยอาหารไม่ได้มีดีแค่เรื่องระบบขับถ่ายและการดีท็อกซ์ลำไส้เท่านั้น แต่งานวิจัยชี้ชัดว่าการ เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ให้ได้ 28-38 กรัมต่อวัน มีส่วนช่วยลดระดับความดันโลหิตได้อย่างมีนัยสำคัญ อีกทั้งยังช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลและดักจับคอเลสเตอรอลในระบบทางเดินอาหารอีกด้วย

3. วิตามิน D (Vitamin D)

ไม่เพียงแค่ช่วยบำรุงกระดูกและเสริมภูมิคุ้มกันเท่านั้น แต่ยังมีงานวิจัยในกลุ่มผู้สูงอายุที่มีภาวะโรคอ้วน ที่ได้กินวิตามิน D ต่อเนื่องกันเป็นเวลา 1 ปี ผลปรากฏว่า ระดับความดันโลหิตลดลงได้อย่างชัดเจน ถือเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยดูแลระบบไหลเวียนโลหิตในกลุ่มเสี่ยงได้เป็นอย่างดี

4. วิตามิน C (Vitamin C)

จากการทดลองในกลุ่มผู้ที่มีภาวะความดันโลหิตสูงจำนวน 45 ราย โดยให้กินวิตามิน C ปริมาณ 500 มิลลิกรัมต่อวัน พบว่า สามารถช่วยลดความดันโลหิตลงได้ถึง 9% เนื่องจากวิตามิน C เป็นสารต้านอนุมูลอิสระประสิทธิภาพสูงที่ช่วยปกป้องเซลล์หลอดเลือดจากการอักเสบ และช่วยให้หลอดเลือดขยายตัวได้ดีขึ้น

5. แมกนีเซียม (Magnesium)

แร่ธาตุสำคัญที่มีบทบาทต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาทรวมถึงหลอดเลือด โดยมีงานวิจัยในผู้ป่วยโรคเบาหวานที่กินแมกนีเซียมติดต่อกันเป็นเวลา 6 เดือน พบว่า กลุ่มตัวอย่างมีความดันโลหิตปรับตัวดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ช่วยให้ผนังหลอดเลือดคลายตัวและยืดหยุ่นได้ดีขึ้น

6. โพรไบโอติกส์ (Probiotics)

จุลินทรีย์ตัวดีในลำไส้ไม่ได้ดูแลแค่เรื่องท้องผูก เพราะจากการวิจัยในกลุ่มผู้สูงอายุที่กินโพรไบโอติกส์ต่อเนื่องกันนาน 10 สัปดาห์ พบว่า ช่วยส่งผลให้ระดับความดันโลหิตดีขึ้นอย่างเป็นรูปธรรม ช่วยปรับสมดุลระบบเผาผลาญและลดการอักเสบในร่างกายแบบองค์รวม

อยากความดันลดลงอย่างยั่งยืน ต้องทำ 4 สิ่งนี้ควบคู่ไปด้วย

นอกจากการเติมสารอาหารดี ๆ เข้าสู่ร่างกายแล้ว การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตก็เป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้คุณห่างไกลจากภาวะความดันโลหิตสูงได้อย่างยั่งยืน ดังนี้ครับ

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหัวใจ สูบฉีดเลือดได้ดีโดยไม่ต้องออกแรงบีบตัวมากเกินไป
• ลดเค็ม ลดไขมัน: หลีกเลี่ยงโซเดียมแฝงในเครื่องปรุง อาหารแปรรูป และลดของทอดของมันเพื่อป้องกันการอุดตันในหลอดเลือด
• ลดและควบคุมน้ำหนัก: การลดน้ำหนักตัวส่วนเกินช่วยลดภาระการทำงานหนักของหัวใจได้อย่างมหาศาล
• งดแอลกอฮอล์และบุหรี่: สารเคมีในบุหรี่และแอลกอฮอล์ทำลายผนังหลอดเลือดโดยตรง ทำให้หลอดเลือดแข็งตัวและตีบแคบลง

ทางลัดเพื่อสุขภาพดี “ผงสลัด ชง ดื่ม ตราโจนส์สลัด”

สำหรับใครที่ชีวิตประจำวันเร่งรีบ ไม่มีเวลาเตรียมอาหาร ไม่มีเวลาหาผักผลไม้มาทานให้ครบถ้วนในแต่ละวัน จนกังวลว่าจะได้รับสารอาหารต้านความดันไม่เพียงพอ ไม่ต้องห่วงครับ วันนี้เรามีทางเลือกที่ทั้งง่าย สะดวก และอร่อยมาแนะนำกัน

ขอแนะนำ “ผงสลัด ชง ดื่ม ตราโจนส์สลัด” ตัวช่วยดูแลสุขภาพยุคใหม่ที่รวมเอาสารอาหารสำคัญไว้ครบจบใน 1 ซอง อัดแน่นไปด้วย

• ไฟเบอร์สูง ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายและช่วยควบคุมระดับความดัน
• โพรไบโอติกส์ ปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• วิตามินและแร่ธาตุ ที่จำเป็นและเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย

แค่ฉีก ซอง ชง ดื่ม ก็ได้รับคุณประโยชน์แบบเต็มๆ อร่อย ทานง่าย เหมาะมากสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพและต้องการควบคุมระดับความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ดี หากสนใจสั่งซื้อตัวช่วยดีๆ แบบนี้ สามารถทักแชตไปที่ LINE: @JonesSalad เพื่อสั่งซื้อได้เลยทันทีครับ

อย่าปล่อยให้ความดันสูงมาบั่นทอนสุขภาพของคุณ เริ่มต้นดูแลตัวเองด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและมีความสุขไปอีกยาวนานครับ

The post 6 สารอาหารต้านความดันสูงตามงานวิจัย ที่คนรักสุขภาพห้ามพลาด first appeared on Jones' Salad Thailand.

แต่ถ้าเป็นความดันสูง จะมีค่าความดันมากกว่าหรือเท่ากับ 140/90 มม.ปรอท เลข 140 เรียกว่า เลขตัวบน  ส่วนเลข 90 เรียกว่า เลขตัวล่าง ซึ่งถ้าหากเรามีภาวะความดันสูงนานๆ จะทำให้หลอดเลือดทั่วร่างกายเสื่อมสภาพ และตามมาด้วยโรคร้ายแรงได้ ซึ่งวิธีที่จะทำให้ความดันที่สูง กลับมาปกติ มีหลัก ๆ 2 วิธี คือ

1. ทานยาตามแพทย์สั่ง และ มาตามนัดเพื่อเช็คความดัน หลอดเลือด และอวัยวะภายใน
2. ปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ เพราะโรคความดันสูงนั้นส่วนใหญ่เกิดจากไลฟ์สไตล์ เช่น กินอาหารที่มีโซเดียมสูง อ้วน สูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ มีความเครียดนาน

โดยวิธีลดความดันสูงที่ลุงอยากกล่าวถึงในครั้งนี้จะเน้นไปที่ปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์นะครับ เริ่มต้นด้วยการกิน

กินอาหารสูตรลดความดัน

หรือ DASH Diet เป็นสูตรอาหารที่ยอมรับกันในทั่วโลกว่านอกจากจะช่วยลดน้ำหนักได้แล้ว ยังช่วยลดความดันสูงได้อีกด้วย โดยจะมีหลักการกินคือ กินผักผลไม้วันละ 4-5 จาน เน้นถั่ว โปรตีนไม่ติดมัน เช่น อกไก่ ปลา และจำกัดปริมาณโซเดียมในอาหาร สูตร DASH Diet นี้พบว่าช่วยลดความดันตัวบนได้ 8-14 มม.ปรอท

ลดน้ำหนัก

สำหรับผู้ที่อ้วน เมื่อมีไขมันเยอะ ไขมันในหลอดเลือดจะเยอะตามไปด้วย ซึ่งทำให้การไหลเวียนของเลือดไม่สมอง เเรงดันของเลือดจะเพิ่มขึ้น ทำให้เลือดไหลเร็ว และ แรง ซึ่งมีงานวิจัยพบว่าผู้ที่เป็นความดันสูงแล้วลดน้ำหนักตัวลงไปได้ 10 กิโล จะช่วยให้ลดความดันตัวบนได้ 5-20 มม.ปรอท เลยทีเดียว

ออกกำลังกาย

เป็นที่รู้กันว่าการออกกำลังกายช่วยให้หัวใจและระบบภายในของเราแข็งแรงขึ้น รวมทั้งคนที่เป็นโรคความดันสูงก็สามารถดีขึ้นได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที 5 วัน/สัปดาห์ ซึ่งช่วยลดความดันตัวบนได้ 2-9 มม.ปรอท

ใครมีเป้าหมายอยากลดความดันลองเอาวิธีนี้เหล่านี้ไปปรับใช้ดูนะครับ ลุงโจนส์เอาใจช่วยนะ

The post วิธีลดความดันสูงด้วยตัวเอง first appeared on Jones' Salad Thailand.

อยากป้องกัน ต้องฝึกห้ามใจ…

อยากเอาแต่ใจ เตรียมไปรักษา…

เลือกทางไหนถามใจเธอดู สุดท้ายขอจบด้วยคำคม…

“ร่างกายที่ดีของเราตอนนี้ คือของฟรี ที่แพงที่สุดในโลก”

The post ป้องกัน vs รักษาโรคร้ายใกล้ตัว first appeared on Jones' Salad Thailand.