ธรรมชาติออกแบบให้ร่างกายมนุษย์ต้องมีการเคลื่อนไหว และออกกำลังเป็นประจำ แต่ด้วยสมัยนี้มีสิ่งอำนวยความสะดวกมากมาย ทำให้เราออกกำลังกายกันน้อยกว่าที่ควรจะเป็น ซึ่งเมื่อร่างกายมีการออกกำลังน้อยมาก ๆ เป็นเวลานานจะทำให้สมรรถภาพของร่างกายเราค่อย ๆ เสื่อมถอยลงเรื่อย ๆ

ส่วนใครได้ทำงานที่ได้ออกแรงเยอะ ๆ ก็ถือว่าโชคดีไป แต่สำหรับพนักงานออฟฟิตส่วนใหญ่ ถือว่าใช้แรงกันน้อยมาก กล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยได้ใช้ก็จะลีบเล็กลง, ร่างกายไม่กระปรี้กระเปร่า, ไขมันสะสมมาก สรุปง่าย ๆ ว่า สุขภาพจะค่อย ๆ อ่อนแอลงเรื่อย ๆ นั่นเอง

ดังนั้นเราจึงควรออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อรักษาสมรรถภาพของร่างกายเราไว้ โดยควรออกวันละสัก 1 ชั่วโมง รวมกันได้ทั้งการคาร์ดิโอ (วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ) ออกแบบเน้นสร้างกล้ามเนื้อ (เวทเทรนนิ่ง, วิดพื้น, โหนบาร์) หรือการยืดหยุ่น (โยคะ, พิลาทิส)

โดยหากใครสามารถออกกำลังได้ 3-4 วันต่อสัปดาห์ จะดีมาก เป็นการเพิ่มสมรรถภาพของร่างกาย สุขภาพจะแข็งแรงขึ้น หัวใจและกล้ามเนื้อได้พัฒนา ส่วนใครที่ทำได้มากกว่านั้น ถือว่าเข้าขั้นเสพติดการออกกำลังกาย คือถ้าไม่ออกแล้วจะรู้สึกผิด ซึ่งลุงขอแสดงความยินดีด้วยเพราะคุณจะมีความแข็งแรง และกระปรี้กระเปร่าในแบบที่น้อยคนในโลกจะได้สัมผัส

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายมากไปก็ไม่ดี โดยเฉพาะการออกแบบหนัก ๆ เช่น เวทเทรนนิ่ง, ต่อยมวย, วิ่งสปีด, การออกหนัก ๆ แบบนี้ ควรมีวันพักบ้าง สัก 1-2 วัน ต่อสัปดาห์จะดีมาก เพราะการออกกำลังกายหนัก ๆ จะทำให้ร่างกายอ่อนแอลงในวันถัดไป (แต่ถ้าได้พักจะกลับมาแข็งแรงขึ้นอย่างมาก)

ส่วนถ้าเป็นออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เล่นโยคะ, เดินเร็ว, ว่ายน้ำเล่น, ก็ออกทุกวันได้เลย

The post ออกกำลังกายกี่วันต่อสัปดาห์ดีนะ? first appeared on Jones' Salad Thailand.

ยกเวท สัปดาห์ละกี่วัน เพื่อให้หุ่นสวย

ใครๆก็อย่างมีหุ่นฟิต หุ่นเฟิร์ม แต่ต้อง เวทเทรนนิ่ง มากขนาดไหนหุ่นถึงจะดี?

หลายๆคนมักคิดว่า อยากหุ่นดี ต้องเวทกันทุกวัน วันละ 2-3 ชม. พอรู้สึกว่าใช้เวลามาก เลยตัดใจ ล้มเลิกเป้าหมายไป (เอ๋) แต่จริงๆแล้ว กล้ามเนื้อจะเฟิร์ม ไม่จำเป็นต้องทำมากขนาดนั้น

ในทางกลับกัน ะ การให้ร่างกายได้พักบ้าง กล้ามเนื้อกลับยิ่งได้พัฒนา และ แข็งแรงได้มากขึ้นอีกด้วยนะ

สำหรับคนมีเวลามาก (เวท 4-5 วันต่อสัปดาห์)

ยกเวทสัก 4-5 ท่า โดยใช้เวลาเวทสัก 30-45 นาที แล้วเอาเวลาที่เหลือไปออกกำลังแบบอื่นบ้างเช่น วิ่ง (คาร์ดิโอ) หรือ โยคะ (ยืดหยุ่น)

สำหรับคนมีเวลากลางๆ (เวท 3-4 วันต่อสัปดาห์)

ยกเวทสัก 5-7 ท่า โดยใช้เวลาเวทสัก 45-60 นาที จำนวนเท่านี้เป็นช่วงที่ลุงแนะนำสำหรับคนทั่วไป ไม่เปลืองเวลามาก และ ถ้าออกได้อย่างมีคุณภาพ มีสมาธิ กินอาหารอย่างครบถ้วน จำนวนการเวทประมาณนี้ได้ จะสามารถสร้างหุ่นแซ่บๆได้อย่างแน่นอน!

สำหรับคนมีเวลาน้อย (เวท 1-2 วันต่อสัปดาห์)

ยกเวทสัก 7-8 ท่า โดยใช้เวลาเวทสัก 60-90 นาที ต้องเพิ่มความเข้มข้นในการเวทเข้าไปหน่อย 

วันที่เวทอาจเหนื่อยมากๆ แต่กล้ามเนื้อก็จะมีการพัฒนาอย่างดีเช่นกัน

ตัวลุงโจนส์เองชีวิตก็ค่อนข้างยุ่ง เฉลี่ยเวทได้ประมาณ 2ครั้งต่อสัปดาห์นี่แหละ…

กล้ามจะไม่ได้ชัดมาก แต่ก็ดูมีทรง พอถอดเสื้อมาหุ่นก็แซ่บไม่เบานะจ๊ะ(เมียบอก)

ไม่ต้องมาขอดูนะเมียลุงหวง

The post ยกเวทสัปดาห์ละกี่วัน เพื่อให้หุ่นเฟิร์มสวย first appeared on Jones' Salad Thailand.

อย่าเพิ่งท้อไป! เพราะมันมีวิธีแก้ คือเราต้องหาเทคนิคใหม่ๆ เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ตกใจบ้าง! วันนี้ลุงเลยรวมเทคนิคการยกเวทหลายๆแบบมาฝาก ให้เล่นสลับวนกันไปยาวๆ ช่วยกระตุ้นให้กล้ามถึงจุดล้าสุดยอดได้ และพัฒนากล้ามเนื้อได้มากขึ้นแน่นอนจ้า

The post รวมเทคนิคยกเวท กระตุ้นกล้ามเนื้อเมื่อถึงจุดตัน first appeared on Jones' Salad Thailand.

The post คู่มือออกกำลังกายให้ “เซ็กซี่” สำหรับผู้หญิงที่อยากขยี้ใจชาย (ทำง่าย ๆ ได้ที่บ้าน) first appeared on Jones' Salad Thailand.

แต่สำหรับคนไม่มีเวลา จะให้ออกครบทุกรูปแบบ หนักหน่วงทุกอย่าง ก็คงจะไม่ไหว

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายในแต่ละรูปแบบนั้น เน้นให้ผลดีต่อร่างกายในมุมที่แตกต่างกันไป เราจึงอาจต้องเลือกออกกำลังกายในรูปแบบที่เป็นไปตามเป้าหมายของเรามากหน่อย

ปล. พวกกีฬาแบบ เตะบอล บาสเก็ตบอล ตีแบท จะเน้นไปเป็นการออกในรูปแบบ คาร์ดิโอ นะครับ

The post ออกกำลังกายแบบไหน เน้นช่วยเรื่องอะไร? first appeared on Jones' Salad Thailand.