แคลอรีในเครื่องดื่มคลายร้อน

อากาศร้อนเมืองไทยไม่ใช่เรื่องเล่นๆ เชื่อไหมว่าเมืองไทยร้อนถึงขนาดติดอันดับโลกเลยครับ เวลาที่อากาศเริ่มร้อนสิ่งที่มักขาดไม่ได้ก็คือเครื่องดื่มเย็นๆ เพื่อคลายร้อน (ซึ่งมักไม่ใช้น้ำเปล่า) ลุงเลยอยากลองให้ทุกคนกลับมาดูเครื่องดื่มที่ตัวเองชอบกินดูสิว่าให้พลังงาน และ น้ำตาลมากแค่ไหน

เครื่องดื่มไม่ให้พลังงาน และ น้ำตาล เป็นเครื่องดื่มที่ดื่มได้ไม่กลัวอ้วน

-น้ำเปล่า น้ำเปล่าเย็นๆในวันที่อากาศร้อนๆ สร้างความสดชื่นให้ร่างกายได้ไม่แพ้น้ำหวานเลยครับ หรือถ้าอยากดื่มอะไรที่อร่อยขึ้นมาหน่อยก็เลือกเป็น sparkling water ได้เหมือนกัน

-น้ำอัดลม (สูตร No sugar) สำหรับสายชอบดื่มน้ำอัดลม เลือกเป็นสูตร no sugar ที่ใส่สารให้ความหวานแทนน้ำตาล จะเฮลท์ตี้กว่าน้ำอัดลมปกติ แต่ควรดื่มในปริมาณที่พอดี เพราะในตอนนี้เริ่มมีงานวิจัยออกมาบ้างแล้วครับว่าคนที่ดื่มน้ำอัดลมแบบ no sugar หรือ กินพวกสารให้ความหวานแทนน้ำตาล พบว่าเป็นโรคร้ายแรงเช่นกัน ทั้งนี้ก็ต้องรองานวิจัยระดับสูงออกมาเพิ่มเติม ระหว่างนี้ก็อย่าเพิ่งกินเยอะนะครับ

-ชาเขียว (สูตร No sugar) ชาเขียวอุดมด้วยสารแทนนินที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระชั้นดี แต่สารแทนนินนี้จะถูกทำลายด้วยโปรตีนจากนม (ชาเขียวนมเลยไม่ได้สารอนุมูลอิสระเท่าไหร่ครับ) ชาเขียวสูตรไม่ใส่น้ำตาลเลยเป็นเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ไม่แพ้น้ำเปล่าเลย

เครื่องดื่มที่ให้พลังงาน และ น้ำตาล (ควรกินน้ำตาลไม่เกิน 24 กรัม/วัน)

-ชาเขียวมะลิ ให้พลังงาน 120 kcal น้ำตาล 28 กรัม ถ้ามองในมุมของพลังงาน ชาเขียวมะลิอาจไม่ได้พลังงานเยอะมาก แต่ปริมาณน้ำตาลใน 1 ขวด มากเกินปริมาณน้ำตาลที่ร่างกายต้องการต่อวัน

-เครื่องดื่มเกลือแร่ เวลาที่อากาศร้อน ร่างกายเสียเหงื่อมาก หลายคนอาจเลือกเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อแก้กระหาย และ ชดเชยเหงื่อ แต่รู้ไหมว่าถึงชื่อจะคือเครื่องดื่มเกลือแร่แต่ 80% นั้นคือน้ำตาลกลูโคส ซึ่งมีมากถึงถึง 26 กรัม ดังนั้นควรระมัดระวังปริมาณน้ำตาลที่ควรได้รับต่อวันครับ

-น้ำส้ม น้ำผลไม้ที่ดูเหมือนจะเฮลท์ตี้ แต่สำหรับน้ำผลไม้กล่องแล้วอาจจะไม่ค่อยเฮลท์ตี้มากนักเพราะมีน้ำตาลสูงถึง 36 กรัม แต่ถ้าเป็นน้ำผลไม้สดไม่แยกกากจะเฮลตี้มากกว่าครับเพราะจะได้รับไฟเบอร์ด้วย

เครื่องดื่มที่ให้พลังงาน และ น้ำตาลสูงมาก (นานๆกินที จะดีกว่านะ)

-น้ำอัดลมสีๆ ไม่ว่าจะสีส้ม เขียว แดง ดำ ล้วนให้พลังงานถึง 200 kcal และมีน้ำตาลสูงถึง 48 กรัม มากกว่าปริมาณที่ร่างกายต้องการถึง 2 เท่า ซึ่งปริมาณน้ำตาลที่มากขนาดนี้ส่งผลเสียต่อร่างกายตั้งแต่หน้าแก่ลง หลอดเลือดอักเสบ ไปจนถึงโรคเบาหวาน

-ชาเขียวน้ำผึ้งมะนาว ไม่น่าเชื่อว่าจะให้พลังงาน 220 kcal และมีปริมาณน้ำตาลสูงถึง 49 กรัม ลุงมักเห็นว่าเด็กๆ วัยรุ่นชอบกินกันมาก ซึ่งอาจทำให้ติดกินหวานไปจนโตได้

-ชานมไข่มุก สุดยอดเครื่องดื่มยอดฮิตที่ให้พลังงานสูงมากถึง 350 kcal พอๆกับข้าวหนึ่งจาน และมีน้ำตาลมากถึง 40 กรัม ซึ่งปริมาณพลังงาน และ น้ำตาลส่วนใหญ่มาจากเม็ดไข่มุกที่ทำจากมันสำปะหลังเคี่ยวกับน้ำตาล ถ้าสั่งหวานน้อยหรือลดเม็ดไข่มุกจะลดพลังงานได้เหลือ 200 kcal 

อย่างไรก็ตามการดื่มน้ำในหน้าร้อนนั้นเป็นสิ่งจำเป็น หากอากาศร้อนมากๆ ร่างกายอาจขาดน้ำ หรือ เป็นฮีทสโตรค ก็อาจไม่ต้องกังวลกับพลังงาน หรือ ปริมาณน้ำตาลในน้ำดื่มมากเท่ากับได้ดื่มน้ำครับ

The post รวมแคลอรี เครื่องดื่มคลายร้อน first appeared on Jones' Salad Thailand.

อากาศร้อนๆ อยากดื่มอะไรซ่าๆ ให้มันสดชื่น แต่ถึงยังไงก็ต้องดื่มให้ได้สุขภาพ มาดูกันว่าในความซ่านั้นจะมีน้ำตาล และ พลังงานซ่อนอยู่เท่าไหร่บ้าง?

The post เปรียบเทียบน้ำตาลและพลังงานในเครื่องดื่มซ่าแบบต่าง ๆ first appeared on Jones' Salad Thailand.

 ปล. โพสนี้วัดเฉพาะปริมาณน้ำตาลนะครับ และไม่ใช่ว่าอันที่น้ำตาลน้อยสุดจะเฮลตี้สุดนะ

The post อาหารที่ชอบกินมีน้ำตาลเท่าไหร่นะ first appeared on Jones' Salad Thailand.