วิ่งเท่าไหร่ถึงจะผอม วิ่งแค่ไหนถึงจะดีต่อสุขภาพ การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย ประหยัด แถมยังไม่ต้องมีอุปกรณ์ แค่มีพื้นที่สำหรับวิ่งก็วิ่งได้แล้ว แถมยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อระบบต่างๆ ทั้งภายใน และภายนอกร่างกายอีกด้วยครับ

ถึงแม้ว่าการวิ่งจะเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ก็ควรทำอย่างใจเย็น อย่ารีบร้อน รีบวิ่ง เพราะอาจจะเสี่ยงเกิดอุบัติเหตุ บาดเจ็บ หรือหัวใจหยุดเต้นได้เลยครับ โดยเฉพาะคนวิ่งที่หนักเกินกำลังของร่างกาย ไม่ได้ซ้อมอย่างสม่ำเสมอ และมีโรคประจำตัว เพราะฉะนั้นเราจึงต้องเลือกวิ่งให้ถูกและเหมาะสมกับร่างกายของเราเพื่อสุขภาพที่ดีกันนะครับ

แล้ววิ่งอย่างไรถึงจะดี?

ควรวิ่งให้เหมาะกับสภาพร่างกายของตนเอง หมั่นฝึกซ้อม และทำต่อเนื่องอย่างสม่ำเสมอ แบบค่อยเป็นค่อยไป ก็จะช่วยให้วิ่งได้ดีขึ้น และลดโอกาสจากอาการบาดเจ็บลงได้บ้าง

แล้วเราจะวิ่งยังไงให้เหมาะสม

1. วิ่งชิวๆ

เหมาะสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มวิ่ง วิ่งเรื่อยๆ เดินบ้างวิ่งบ้างชมวิวทิวทัศน์ วิ่งในระยะนี้จะยังไม่เหนื่อย
วิ่งนาน 30 นาที เบิร์นได้ 240 Kcal
Heart Rate Zone 1 ช่วยคุมน้ำหนักเหมาะสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่

2. วิ่งเหยาะ ๆ

เป็นระยะการวิ่งอีกขั้น ในระยะนี้จะเริ่มมีอาการเหนื่อยนิดๆ
วิ่งนาน 30 นาที เบิร์นได้ 300 Kcal 
Heart Rate Zone 2 เผาผลาญพลังงานได้มาก เหนื่อยกำลังดีเลยวิ่งได้นาน

3. วิ่งเริ่มเร็ว 

เป็นระยะการวิ่งเมื่อผ่านการวิ่งไปอย่างสม่ำเสมอระยะหนึ่งแล้ว ในระยะนี้จะเริ่มรู้สึกหอบๆ พูดได้เป็นคำ ๆ
วิ่งนาน 30 นาที เบิร์นได้ 375 Kcal 
Heart Rate Zone 3 ช่วยเบิร์นและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การวิ่งที่เหมาะสมจะทำให้เราวิ่งไปถึงเป้าหมายได้เร็วขึ้น ซึ่งแน่นอนว่าการออกไปวิ่งนั้นมันดีต่อสุขภาพอยู่แล้ว แต่ตอนนี้ใครยังวิ่งตามหาความรักอยู่ วิ่งยังไงก็ไม่ถึงสักทีลุงว่าควรพักก่อน เพราะความรักที่ดีนั้นเราไม่ควรจะต้องวิ่งตามใครแต่มันควรจะวิ่งไปพร้อมๆ กันมากกว่านะครับ

The post วิ่ง heart rate แต่ละโซน ดีต่อร่างกายยังไงบ้าง first appeared on Jones' Salad Thailand.