วันนี้ลุงจะพาทุกคนมาเช็กสัญญาณเตือน เจาะลึกสาเหตุ และเผยวิธีแก้ปัญหาที่จะช่วยรีเซ็ตสมองของคุณให้กลับมาแล่นฉิว มีพลัง และพร้อมลุยงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพอีกครั้งครับ

4 สัญญาณเตือนว่า คุณกำลังเผชิญหน้ากับ “สมองล้า”

ลองสังเกตตัวเองดูซิว่า ในช่วงนี้คุณมีอาการเหล่านี้โผล่มาทักทายบ้างหรือเปล่า?

• นอนไม่หลับ: ร่างกายเหนื่อยล้าแทบขาดใจ แต่พอเอนตัวลงนอน สมองกลับตื่นตัว คิดเรื่องนู้นเรื่องนี้ไม่หยุดจนข่มตาไม่ลง
• ปวดหัวเรื้อรัง/สายตาเบลอ: มีอาการตึงๆ ปวดขมับ ปวดท้ายทอยบ่อยครั้ง แถมบางทียังรู้สึกสายตาพร่าเบลอ โฟกัสอะไรไม่ค่อยได้
• ขี้ลืม/หงุดหงิดง่าย/มึนงง: สมาธิสั้นลงอย่างเห็นได้ชัด ลืมกุญแจรถ ลืมชื่อคน อารมณ์แปรปรวนหงุดหงิดง่ายอย่างไม่มีสาเหตุ
• คิดอะไรไม่ออก/แก้ปัญหาแย่ลง: รู้สึกสมองตื้อ ตัดสินใจเรื่องง่ายๆ ก็ทำได้ยากขึ้น ประสิทธิภาพการทำงานลดฮวบ

*ข้อควรระวัง: หากคุณมีอาการเหล่านี้ติดต่อกันยาวนานกว่า 6 เดือน นั่นหมายความว่าคุณกำลังเผชิญกับภาวะสมองล้าเรื้อรัง (Chronic Brain Fog) ที่ต้องรีบแก้ไขโดยด่วนแล้วล่ะครับ

เจาะลึก 4 สาเหตุตัวร้าย และวิธีรีเซ็ตสมองให้กลับมาฟิต

อาการสมองล้าไม่ได้เกิดขึ้นลอยๆ แต่มันมีสาเหตุมาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันของเรานี่เอง มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง และเราจะแก้ไขมันได้อย่างไร

1. ความเครียดสะสม (Stress)

เมื่อเราเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมา ซึ่งส่งผลให้สารสื่อประสาทในสมองทำงานน้อยลง ส่งผลให้การประมวลผลช้าลงและคิดงานไม่ออก

วิธีแก้ไข: หาเวลาผ่อนคลายด้วยการออกกำลังกายเบาๆ หรือเล่นโยคะ เพื่อช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข (Endorphins) นอกจากนี้ การดื่มชาคาโมมายล์ หรือชาเขียวอุ่นๆ ก็ช่วยลดระดับความเครียดและทำให้สมองผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี

2. ติดหน้าจอคอมพิวเตอร์และมือถือมากเกินไป (Screen Addiction)

การจ้องหน้าจอนานๆ และการรับข้อมูลข่าวสาร (Information Overload) ตลอดเวลา จะส่งผลให้ระบบไหลเวียนเลือดในสมองทำงานผิดปกติ สมองต้องประมวลผลข้อมูลขยะมากเกินไปจนโอเวอร์โหลด

วิธีแก้ไข: ฝึกปิดการแจ้งเตือน (Notifications) ของแอปพลิเคชันที่ไม่จำเป็น เพื่อลดการถูกรบกวนสมาธิ และลองเปลี่ยนโหมดหน้าจอมือถือให้เป็นสีเทา (Grayscale) เพื่อลดความน่าดึงดูดของหน้าจอ ช่วยให้เราวางมือถือลงได้ง่ายขึ้น

3. พักผ่อนน้อย นอนหลับไม่มีคุณภาพ (Sleep Deprivation)

การนอนน้อยเปรียบเสมือนการไม่ยอมปิดสวิตช์เครื่องจักร ทำให้สมองไม่มีเวลาเคลียร์สารพิษที่ตกค้าง ส่งผลให้ตื่นมาแล้วรู้สึกเหมือนมีหมอกหนาๆ มาปกคลุมสมอง (Brain Fog) ตื้อ มึน งง ไปทั้งวัน

วิธีแก้ไข: งดการใช้มือถือหรือแท็บเล็ตอย่างน้อย 30-60 นาทีก่อนนอน เพื่อป้องกันแสงสีฟ้ามารบกวนการหลั่งสารเมลาโทนิน และอาจเลือกรับประทานอาหารที่มีโอเมก้า 3, อาหารที่มีสารกาบา (GABA) สูง หรือทานเมลาโทนินเสริม เพื่อช่วยให้นอนหลับได้ลึกและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

4. การเค้นสมองเค้นไอเดียหนักเกินไป (Creative Burnout)

สำหรับคนทำงานสายครีเอทีฟหรือต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์สูง การพยายามฝืนเค้นไอเดีย คิดมุก คิดคอนเทนต์ให้ออกในเวลาที่สมองเหนื่อยล้า จะยิ่งทำให้สมองล้าหนักกว่าเดิม เหมือนเครื่องยนต์ที่ถูกเหยียบคันเร่งจนมิดแต่ไม่มีน้ำมัน

วิธีแก้ไข: ยอมถอยออกมาตั้งหลัก ไม่จำเป็นต้องใส่ไอเดียหรือเค้นมุกตลอดเวลา ปล่อยให้สมองได้พักเฉยๆ บ้าง (Daydreaming) เพราะบางครั้ง ไอเดียเจ๋งๆ มักจะแวบเข้ามาตอนที่เรากำลังอาบน้ำ เดินเล่น หรือไม่ได้โฟกัสกับมันโดยตรงนั่นเอง

ร่างกายของเรายังมีเวลาพักผ่อน สมองของเราก็ต้องการเวลาในการชาร์จแบต เช่นเดียวกันครับ ถ้ารู้ตัวว่าสมองเริ่มล้า คิดงานไม่แล่น อย่าฝืนดันทุรังทำต่อ ลองหยุดพัก ปรับพฤติกรรมตามคำแนะนำข้างต้นสักนิด ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ แล้วค่อยกลับมาสู้ใหม่ด้วยสมองที่สดใสและทรงพลังกว่าเดิมครับ

The post คุณกำลังมีอาการ “สมองล้า” โดยไม่รู้ตัวอยู่หรือเปล่า? พร้อมวิธีรีเซ็ตสมองให้กลับมาฟิต first appeared on Jones' Salad Thailand.

ไม่ว่าอาชีพไหน ก็ต้องดูแลร่างกายของเราให้ดีนะ มาให้รางวัลแก่ร่างกายด้วยอาหารดีๆ บำรุงเน้นๆ เสริมประโยชน์ให้ตรงจุดกันเถอะจ้า

The post อาชีพแบบไหน เหมาะกับอาหารอะไร first appeared on Jones' Salad Thailand.

รู้มั้ย? ร่างกายเรามีสมองที่ 2 ด้วยนะ นั่นก็คือ…ลำไส้ของเรา! ดูไม่น่าเชื่อใช่ไหมละ ลุงโจนส์ทำสรุปมาให้อ่านกันแล้วว่าทำไมลำไส้ถึงถูกเปรียบว่าเป็นเหมือนสมองที่ 2 มาติดตามกันได้เลยจ้า

The post รู้หรือไม่? ร่างกายเรามี 2 สมอง first appeared on Jones' Salad Thailand.

วันนี้ลุงเลยเอาวิธีบริหารสมองแบบครบทุกส่วนมาฝาก ฝึกแล้วจะช่วยให้สมองเราแข็งแรง ทำงานได้อย่างว่องไว แถมช่วยชะลอไม่ให้สมองเสื่อมเร็วได้ด้วยจ้า

อ้างอิงข้อมูล

1. https://wb.md/2I6K3Yl
2. https://bit.ly/2XkJoFk
3. https://bit.ly/2pGCvji

The post ท่าบริหารฝึกสมอง 4 ด้าน first appeared on Jones' Salad Thailand.

ก่อนที่จะเหนื่อยหน่ายกับการเป็นมนุษย์ลืมของตัวเอง จนอยากเอาหัวโขกโต๊ะสักที

มาดูกันก่อนว่าสมองของเราจดจำได้ยังไง แล้วทำไมถึงได้ลืมกันนะ

ปกติระบบการจำของสมองแบ่งเป็น 2 ส่วน คือ

1. ความจำระยะสั้น เป็นการจำเรื่องที่เพิ่งเกิดขึ้นไม่นาน เป็นแค่การจำชั่วคราวถ้าความจำนี้ไม่ถูกย้ายไปเก็บที่สมองส่วนความจำระยะยาว ไม่นานเราก็จะลืม เช่น เราลืมไปแล้วว่าเมื่อ 2 วันก่อนกินอะไรเป็นมื้อเช้า หรือลืมไปแล้วว่าเคยพูดอะไรไว้ ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ 
2. ความจำระยะยาว เป็นความจำถาวร ซึ่งมักเป็นเหตุการณ์สำคัญที่มีอารมณ์ความรู้สึกร่วมมากๆ เช่น วันที่ถูกขอแต่งงาน ตอนที่ไปเที่ยวแล้วสนุกสุดๆ หรือเรื่องราวของหนังที่สยองขวัญสุดๆ บางครั้งเรายังจำบางเหตุการณ์ตอนที่เด็กมากๆ ได้อยู่เลย

สมองทั้ง 2 ส่วนนั้น ทำงานร่วมกันอย่างลึกซึ้ง 

โดยถ้าบันทึกความจำระยะสั้นได้ไม่ดี ความจำระยะยาวก็จะเลือนลางตามไปด้วย

เมื่อเข้าใจการจำปกติของสมองแล้ว 

มาดูกันว่า ขี้ลืม กับ อัลไซเมอร์ แตกต่างกันยังไง…

ขี้ลืม

มักเกิดจาก 

• ไม่ได้โฟกัสสิ่งที่จะทำมากพอ ให้สมองได้บันทึกเป็นความจำที่สมบูรณ์
• ไม่ได้มีอารมณ์ร่วมกับเหตุการณ์นั้นๆ หรือสิ่งที่ทำสักเท่าไหร่  
• เครียด
• นอนน้อย
• อายุมากขึ้น

อาการที่พบ

เช่น คุยโทรศัพท์ไปด้วย ล็อคประตูบ้านไปด้วย แล้วลืมว่าล็อคประตูบ้านไปหรือยัง ลืมว่าวางของไว้ที่ไหน ลืมชื่อคนที่ไม่ได้คุยกันนานๆ ลืมสายชาร์จโทรศัพท์

อาการขี้ลืมเหล่านี้ ถ้าให้พยายามนึกก็จะพอนึกออกลาง ๆ และ (แบบนี้) ถือว่าเป็นการขี้ลืมปกติ ไม่ได้เป็นโรคอะไร 

แต่ในยุคที่ชีวิตประจำวันเราต้องทำงานแบบ multitasking บ่อยๆ เครียด อดนอน จนสมองเหนื่อยล้า สับสน  และ เลือกไม่ถูกว่าอันไหนคือเรื่องสำคัญที่ควรต้องจำ เพราะไม่ได้โฟกัสอยู่กับสิ่งไหนมากพอ ก็ส่งผลให้ความจำของเราสั้นมากขึ้นได้

วิธีแก้ไข

ลองจัดลำดับความสำคัญหรือทำเช็คลิสต์ของงาน แล้วจดจ่ออยู่กับงานทีละชิ้น เสร็จชิ้นนี้ก่อนค่อยทำชิ้นต่อไป 

หรือถ้าชอบลืมของบ่อย ๆ ให้ลองพูดกับตัวเองเบา ๆ ซ้ำ ๆ ว่าอย่าลืมนะ พร้อมมองของสิ่งนั้นไปด้วย เพื่อให้สมองได้โฟกัส

อัลไซเมอร์

เป็นโรคที่เกิดจากความเสื่อมของสมองส่วนความจำอาจเป็นสมองส่วนความจำระยะสั้นเสียหาย เหมือนคนที่ไม่สามารถบันทึกข้อมูลใหม่ ๆ ลงไปได้ เลยมักจำได้แต่เหตุการณ์เก่า ๆ ที่เก็บอยู่ในความจำระยะยาวแล้ว

ยิ่งสมองเสื่อมลง ความทรงจำง่าย ๆ ที่เคยจำได้ ก็อาจหายไปด้วย 

อาการที่พบ

เช่น ลืมวิธีการติดกระดุมเสื้อ ลืมเหตุการณ์ที่เพิ่งเกิดขึ้น ลืมว่าตัวเองเคยเป็นคนยังไง แถมให้นึกยังไงก็นึกไม่ออก

ดังนั้นผู้ที่เป็นอัลไซเมอร์จะมีบุคลิกที่เปลี่ยนไปเป็นคนละคน รวมทั้งใช้ชีวิตประจำวันได้ยากขึ้น

วิธีแก้ไข

โรคอัลไซเมอร์มีโอกาสรุนแรงขึ้นได้ถึง 4 ระดับ ถ้าเริ่มมีอาการนึกคำพูดไม่ออก อารมณ์แปรปรวนมาก หรือจำเรื่องที่เพิ่งเกิดขึ้นไม่ได้เลย ควรไปพบแพทย์เพื่อเช็ค และชะลอความเสื่อมของสมองได้เร็วขึ้น

ถ้าถามว่าขี้ลืมบ่อย ๆ จะกลายเป็นอัลไซเมอร์ได้ไหม ตอนนี้ลุงยังไม่เจอหลักฐานที่อ้างอิงได้ 

แนะนำให้พยายามดูแลสมอง (ฝึกสมอง บำรุงสมอง) และความจำให้สดใสอยู่เสมอ

สุดท้ายอยากให้รู้ว่าความรักของลุงไม่ได้ไปไหน แค่ย้ายจาก “หัวใจ” ไปเป็น “ความทรงจำ” จ้า

อ้างอิง:

https://www.bbc.com/thai/international-39551087

The post ขี้ลืม vs อัลไซเมอร์ first appeared on Jones' Salad Thailand.