นักวิทยาศาสตร์พบว่าร่างกายของคนถูกออกแบบเพื่อให้วิ่งมาราธอน เพราะเราสามารถวิ่งได้ในความเร็วปานกลาง แต่วิ่งได้นานหลายชั่วโมง ทำให้สัตว์ที่เราไล่ล่าเหนื่อยหมดแรงก่อนเรา แต่ด้วยยุคสมัยที่เปลี่ยนไปเราไม่ได้วิ่งเพื่อล่าสัตว์ประทังชีวิต กิจกรรมส่วนใหญ่ในชีวิตประจำวันอาจจะเป็นยืนนาน นั่งนาน หรือนอนนานมากกว่า

ดังนั้นเมื่อเราเริ่มวิ่งอาจจะวิ่งได้ไม่นานก็เหนื่อย ซึ่งสาเหตุหลักๆ ที่ลุงพบ มักเกิดจาก

เหนื่อยง่าย วิ่งแปปเดียวก็หอบแฮ่กๆ หมดแรง

นั่นเพราะหัวใจ และ ปอดไม่แข็งแรงพอรองรับการวิ่งยาวๆได้ หัวใจที่บีบเร็วขึ้น ปอดที่ต้องเเลกเปลี่ยนออกซิเจนมากขึ้นขณะวิ่ง ต้องการฝึกกล้ามเนื้อหัวใจ และ ปอดให้เเข็งแรงรองรับการวิ่งที่นานขึ้นไปด้วย 

วิธีแก้ คือ

• วิ่งบ่อยๆ สม่ำเสมอ อย่างน้อย 3 ครั้ง/สัปดาห์ จะช่วยฝึกกล้ามเนื้อหัวใจและ ปอดให้ชินเมื่อวิ่ง 
• ฝึกวิ่งช้าๆแต่ต่อเนื่อง เพื่อนวดหัวใจให้อึดขึ้น 
• ตอนวิ่งควรหลังตรง ตัวตรง เพื่อให้ปอดขยายรับอากาศได้เต็มที่

ใจได้ แต่ขาไม่ไป

บางครั้งลุงเองก็รู้สึกหงุดหงิดเมื่อใจยังอยากวิ่งแต่ขาหมดแรงจะก้าวต่อ สาเหตุนั่นเพราะกล้ามเนื้อที่ขาไม่แข็งแรงพอ เมื่อใช้งานนานๆกล้ามเนื้อจึงล้า หมดแรงซะก่อนถึงเส้นชัย

วิธีแก้ คือ

• ฝึกวิ่งเร็วๆ เพื่อฝึกกล้ามเนื้อขาให้แข็งแกร่ง โดยควรวิ่งต่อเนื่องอย่างน้อย 20 นาที สัก 1-2 วัน/สัปดาห์
• เวทเทรนนิ่ง เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนขาตั้งแต่กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อน่อง 
• หาแรงฮึด อาจเป็นคนที่วิ่งอยู่ข้างหน้าเรา หรือเป็นสาวสวยหนุ่มหล่อสักคนก็ช่วยให้ลืมไปว่าขาล้าได้นะ

การวิ่งนับเป็นกิจกรรมที่พอถึงเส้นชัยแล้ว ลุงว่าไม่ได้รู้สึกชนะผู้อื่นมากเท่ากับชนะใจตัวเอง ตั้งแต่ลากตัวเองให้ไปซ้อมวิ่งสม่ำเสมอได้ หรือการทำระยะมากขึ้น วิ่งเร็วขึ้นกว่าคราวที่แล้ว สิ่งเหล่านี้คงเป็นความรู้สึกดีที่ทำให้เราเสพติดการวิ่งได้ไม่น้อยเลย

The post อยากวิ่งได้นาน ๆ ทำยังไงดี? สาเหตุที่ทำให้คนมักวิ่งได้ไม่นาน first appeared on Jones' Salad Thailand.

ใครอยากอายุยืน เตรียมวิ่งเลยจ้า

เพราะมีงานวิจัยพบว่าการวิ่ง คือหัวใจสำคัญของการมีอายุยืน

งานวิจัยนี้ศึกษาในคนถึง 55,137 คน นานถึง 15 ปี

พบว่าคนที่วิ่งเป็นประจำ และต่อเนื่องจะอายุยืนกว่าคนที่ไม่ได้วิ่งประมาณ 3 ปีครับ

หรือคำนวนออกมาให้เห็นภาพใกล้ขึ้นคือ ทุกครั้งที่วิ่ง 1 ชม. เราจะอายุยืนขึ้น 7 ชม.!!

นอกจากนี้การวิ่งยังช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ มะเร็ง อัลไซเมอร์ หรือ พากินสันอีกด้วย

ทางนักวิจัยเขาคาดว่าที่เป็นอย่างนี้เพราะคนที่วิ่งเป็นประจำมาเรื่อยๆ

มีแนวโน้มที่จะมีพฤติกรรมที่ช่วยให้อายุยืน เช่น

น้ำหนักตัวที่คงที่ ไม่สูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ได้เล็กน้อย

แต่ก็พบว่าคนส่วนใหญ่พออายุมากขึ้นก็จะเลิกวิ่ง ทำให้ประโยชน์ที่ได้จากการวิ่งไม่ต่อเนื่อง

ดังนั้นถ้าร่างกายพร้อม ก็อย่าเลิกวิ่งไปซะก่อนนะครับ

ส่วนใครที่อยากมาลองเริ่มวิ่ง เขาก็แนะนำให้เดินเร็วก่อนก็ได้ ช่วยให้อายุยืนได้เหมือนกันจ้า

อ้างอิง:

1.

2.

The post งานวิจัยชี้ชัด คนชอบวิ่งอายุยืนกว่า first appeared on Jones' Salad Thailand.

ใครๆ ก็ไม่อยากจุก แต่ทำไมเราถึงต้องจุกโดยเฉพาะตอนวิ่งกันนะ

แต่ลุงเชื่อว่าหลายคนโดยเฉพาะนักวิ่งหน้าใหม่ต้องเคยจุกกันบ้างแหละ  (ไม่เกี่ยวกับจุกเพราะโดนบอกเลิกนะ) แล้วเคยสงสัยกันไหมว่าทำไมเราถึงรู้สึกจุก วิ่งแล้วจุกท้อง สาเหตุเป็นเพราะอะไรกัน 

ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่า คนส่วนใหญ่มักแยกไม่ออกระหว่าง อาการ จุก และอาการเสียด เพราะ จุก และเสียด เป็นอะไรที่คล้ายแต่ไม่เหมือนกันนะ 

จุก จะมีอาการแน่นท้องเหมือนมีอะไรอุดตันอยู่ในท้อง

เสียด เป็นอาการแปลบๆ เพราะลมในท้อง (เหมือนมีอะไรมาแทงท้องเรา) 

อย่างไรก็ตาม วิธีแก้หรือป้องกัน ระหว่างจุก และ เสียดก็ไม่ได้แตกต่างกันมาก ดังต่อไปนี้ค้าบ

สาเหตุของการจุกตอนวิ่ง

กินก่อนวิ่ง 

วิ่งตอนเพิ่งกินอาหารมาใหม่ๆ ทำให้กล้ามเนื้อต่างๆ ต้องทำงานหนักขึ้น ต้องย่อยไปด้วยวิ่งไปด้วย จึงทำให้เลือดไปเลี้ยงไม่เพียงพอเลยเป็นที่มาของอาการจุกเสียดได้

ไม่ได้วอร์มร่างกายก่อนวิ่ง 

การอบอุ่นร่างกายเป็นเรื่องสำคัญก่อนออกกำลังกายทุกชนิด รวมถึงการวิ่งด้วย เพราะนอกจากจะป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแกนลำตัวที่ช่วยในการหายใจ หากไม่ได้วอร์มก่อน กล้ามเนื้อไม่พร้อมจึงเกิดอาการจุกได้จ้า

วิ่งผิดท่า หายใจผิดจังหวะ

การหายใจเข้า-ออก นั้นก็ถือเป็นเรื่องสำคัญเพราะจังหวะที่ดีจะทำให้การวิ่งราบรื่นไปด้วย การหายใจสั้นเกินไปก็อาจทำให้เลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ได้น้อยลงจึงทำให้เกิดอาการจุดเสียดได้

กล้ามเนื้อไม่เคยชิน

โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เช่น กล้ามเนื้อกระบังลมไม่แข็งแรง เพราะว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยในการหายใจ

วิธีแก้อาการจุก

1. ถ้าต้องกินอาหารกาอนวิ่ง ให้เน้นกินอาหารเบาๆ และเว้นอย่างน้อย 1 ชั่วโมง แต่ถ้าเป็นอาหารหนักควรเว้นระยะเวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมงขึ้นไป
2. บริหารกล้ามเนื้อกระบังลมให้แข็งแรง โดยการฝึกการหายใจลึกๆ ยาวๆ 10 ครั้ง ทำ 2-3 เชต หายใจเข้าให้ท้องพอง หายใจออกท้องยุบ การทำแบบนี้จะทำให้เราหายใจได้ลึกและยาวมากขึ้น เพราะบางทีเราอาจจะเคยชินกับการหายใจแบบสั้นๆ ต้องลองปรับดูนะครับ
3. วิ่งให้ถูกท่า ปรับแกนลำตัวให้ตรง ไม่งอตัว ไม่งอหลัง ช่วยให้กล้ามเนื้อแกนลำตัว และ กล้ามเนื้อกระบังลมนั้นทำงานได้อย่างเต็มที่
4. หายใจให้ถูกจังหวะ การหายใจให้ถูกจังหวะกับการวิ่ง ก้าว 3 ก้าว หายใจเข้า ก้าว 3 ก้าวหายใจออก ฝึกให้เข้าจังหวะกับการวิ่งก็จะช่วยให้เราหายใจได้ดีขึ้น

ลุงชอบมากที่เห็นคนไทยเริ่มให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพ แล้วหลุดออกมาจากข้ออ้างเดิมๆ เรื่องเวลา สถานที่ หรือเงิน เพราะความจริงแล้วแค่ขยับก็เท่ากับการออกกำลังกายจริงๆ นะ ลองออกไปวิ่งนอกจากจะได้สุขภาพที่ดีแล้วยังจะได้อะไรอีกเยอะเลย ส่วนเรื่องจุกตอนวิ่งไม่ต้องกลัว เพราะบางคนวิ่งตามความรักมาทั้งชีวิตก็คงชินกับการจุกไปแล้วจริงมั้ย?

อ้างอิงข้อมูลจุกๆ จาก

1. https://bit.ly/2lzeyeN
2. https://wb.md/2ma6Rfi

The post วิ่งแล้วจุก แก้ยังไง? first appeared on Jones' Salad Thailand.

วิ่งเท่าไหร่ถึงจะผอม วิ่งแค่ไหนถึงจะดีต่อสุขภาพ การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย ประหยัด แถมยังไม่ต้องมีอุปกรณ์ แค่มีพื้นที่สำหรับวิ่งก็วิ่งได้แล้ว แถมยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อระบบต่างๆ ทั้งภายใน และภายนอกร่างกายอีกด้วยครับ

ถึงแม้ว่าการวิ่งจะเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ก็ควรทำอย่างใจเย็น อย่ารีบร้อน รีบวิ่ง เพราะอาจจะเสี่ยงเกิดอุบัติเหตุ บาดเจ็บ หรือหัวใจหยุดเต้นได้เลยครับ โดยเฉพาะคนวิ่งที่หนักเกินกำลังของร่างกาย ไม่ได้ซ้อมอย่างสม่ำเสมอ และมีโรคประจำตัว เพราะฉะนั้นเราจึงต้องเลือกวิ่งให้ถูกและเหมาะสมกับร่างกายของเราเพื่อสุขภาพที่ดีกันนะครับ

แล้ววิ่งอย่างไรถึงจะดี?

ควรวิ่งให้เหมาะกับสภาพร่างกายของตนเอง หมั่นฝึกซ้อม และทำต่อเนื่องอย่างสม่ำเสมอ แบบค่อยเป็นค่อยไป ก็จะช่วยให้วิ่งได้ดีขึ้น และลดโอกาสจากอาการบาดเจ็บลงได้บ้าง

แล้วเราจะวิ่งยังไงให้เหมาะสม

1. วิ่งชิวๆ

เหมาะสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มวิ่ง วิ่งเรื่อยๆ เดินบ้างวิ่งบ้างชมวิวทิวทัศน์ วิ่งในระยะนี้จะยังไม่เหนื่อย
วิ่งนาน 30 นาที เบิร์นได้ 240 Kcal
Heart Rate Zone 1 ช่วยคุมน้ำหนักเหมาะสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่

2. วิ่งเหยาะ ๆ

เป็นระยะการวิ่งอีกขั้น ในระยะนี้จะเริ่มมีอาการเหนื่อยนิดๆ
วิ่งนาน 30 นาที เบิร์นได้ 300 Kcal 
Heart Rate Zone 2 เผาผลาญพลังงานได้มาก เหนื่อยกำลังดีเลยวิ่งได้นาน

3. วิ่งเริ่มเร็ว 

เป็นระยะการวิ่งเมื่อผ่านการวิ่งไปอย่างสม่ำเสมอระยะหนึ่งแล้ว ในระยะนี้จะเริ่มรู้สึกหอบๆ พูดได้เป็นคำ ๆ
วิ่งนาน 30 นาที เบิร์นได้ 375 Kcal 
Heart Rate Zone 3 ช่วยเบิร์นและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การวิ่งที่เหมาะสมจะทำให้เราวิ่งไปถึงเป้าหมายได้เร็วขึ้น ซึ่งแน่นอนว่าการออกไปวิ่งนั้นมันดีต่อสุขภาพอยู่แล้ว แต่ตอนนี้ใครยังวิ่งตามหาความรักอยู่ วิ่งยังไงก็ไม่ถึงสักทีลุงว่าควรพักก่อน เพราะความรักที่ดีนั้นเราไม่ควรจะต้องวิ่งตามใครแต่มันควรจะวิ่งไปพร้อมๆ กันมากกว่านะครับ

The post วิ่ง heart rate แต่ละโซน ดีต่อร่างกายยังไงบ้าง first appeared on Jones' Salad Thailand.

มีหลายคนมาบอกลุงว่าอยากวิ่ง แต่กลัวน่องใหญ่ และถามบ่อย ๆ ว่า วิ่งเยอะ ๆ แล้วทำให้น่องใหญ่จริงมั้ย?

คำตอบคือ จะมีคนบางกลุ่มที่วิ่งเยอะ ๆ แล้วทำให้น่องเล็กลง ส่วนคนบางกลุ่มวิ่งเยอะๆ แล้วน่องใหญ่ขึ้น ขึ้นอยู่กับสรีระ, พันธุกรรม และจำนวนไขมันที่น่องครับ

แล้วเราอยู่กลุ่มไหน? ลองเช็คง่าย ๆ โดยการเอามือบีบที่น่องดูครับ ถ้าน่องใครนิ่ม ๆ เละ ๆ แสดงว่าคุณมีไขมันสะสมที่น่องเยอะ คนกลุ่มนี้วิ่งไปเหอะครับ ยิ่งวิ่งน่องยิ่งลด เชื่อลุง

ส่วนถ้าใครจับดูแล้วน่องแน่น ๆ เวลาเกร็งแล้วแข็งแกร่งดั่งค้อนเทพเจ้าธอร์ แสดงว่าคุณมีกล้ามเนื้อที่น่องเยอะครับ ซึ่งบางส่วนมาจากพันธุกรรม เหมือนเป็นพรสวรรค์ที่ทวยเทพประทานให้ตั้งแต่เกิด (จริง ๆ แล้วเป็นเรื่องดีนะ แต่ผู้หญิงหลายคนไม่ชอบ) คนกลุ่มนี้จะลดขนาดน่องจากการวิ่งได้ยากครับ และถ้าวิ่งมาก ๆ ก็มีโอกาสที่น่องจะโตขึ้นอีก (ต้องวิ่งเยอะม๊าก มาก ๆ จริง ๆ)

เอาจริงการจะวิ่งให้น่องใหญ่เนี่ย ยากเหมือนกันนะ ต้องวิ่งแบบนักกีฬา วิ่งเร็ว ๆ แบบสปีด หรือ วิ่งแบบเอาปลายเท้าลงพื้น (น่องจะรับน้ำหนักตัวเต็ม ๆ) ส่วนการวิ่งเหยาะ ๆ เพื่อออกกำลังกายโดยทั่วไปมักจะช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น เป็นทรงสวยขึ้นมากกว่า ไม่ทำให้น่องใหญ่ครับ

ปล.ส่วนตัวลุงโจนส์ชอบผู้หญิงที่น่องเป็นทรง มีกล้ามหน่อย ๆ มากกว่าน่องลีบ ๆ นะ น่องใหญ่ดูแล้วมั่นคงดี น่าจะยืนอุ้มท้องให้ลูกของเราได้อย่างไม่เมื่อย

The post วิ่งทำให้ “น่องเล็กลง” หรือ “น่องใหญ่ขึ้น” first appeared on Jones' Salad Thailand.

วิ่ง วิ่ง วิ่ง วิ่งแบบพี่ตูนๆ เห็นพี่ตูนวิ่งแล้วอยากวิ่งจากใต้สุดไปเหนือสุดบ้าง แต่ไหงแค่วิ่งจากหน้าบ้านไปหลังบ้านก็เกิดอาการปวดจี๊ดๆ ซะแล้ว ยิ่งถ้าลงงานวิ่งมาราธอนที่ต้องวิ่งให้ทันในเวลา ต่อให้เข้าเส้นชัยแต่ร่างกายเหมือนจะเข้าเส้นตายซะงั้น ความเจ็บปวดรวดร้าวหลังวิ่งนี้อาจมาจาก ”ท่าทาง” ตอนวิ่งที่ผิดโดยไม่รู้ตัวอยู่ก็เป็นได้ วิ่งท่าไหนกันอยู่บ้างมาเช็คกันเลยครับ

1. วิ่งแหงนหน้า/ วิ่งบ่ายก/ วิ่งก้มหน้า

การวิ่งแม้จะเน้นไปที่การใช้กล้ามเนื้อขามาก แต่เชื่อไหมว่ามีนักวิ่งจำนวนไม่น้อยที่สมาธิสูงจนร่างกายเกิดเกร็งมาถึงกล้ามเนื้อช่วงบน หรือ บางคนขาหมดแรงแล้วเลยใช้ไหล่วิ่งแทน  ทำให้กล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ เกร็งไปตลอดทาง พอวิ่งเสร็จจะทำให้เกิดอาการปวดคอ/บ่า ตามมาได้

2. วิ่งงอตัว/ วิ่งแล้วโดนกระโดดถีบ

คนที่มีกล้ามเนื้อหลังไม่แข็งแรง หรือมีอาการหลังค่อมเพราะนั่งทำงานนานๆ ตอนวิ่งตัวอาจงอไปโดยอัตโนมัติ กลายเป็นท่าวิ่งงอตัว  ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อสะโพกที่อยู่แกนกลางลำตัวต้องทำงานหนักเพิ่มขึ้น หลังวิ่งเสร็จจึงอาจปวดหลัง ปวดสะโพกได้มาก ส่วนท่าวิ่งที่ส่งผลให้ปวดหลังเฉียบพลันรุนแรงได้ คือ ท่าวิ่งหลีสาว ท่านี้ลุงขอเตือนเหล่าพ่อบ้านทั้งหลาย ถ้าทำได้ไม่เนียน ระวังเจอเมียกระโดดเตะจนหลังเด๊าะเลยค้าบ

3. วิ่งลงส้นเท้า+ไกลตัว/ วิ่งไขว้ขา/ วิ่งก้าวกระโดด

• วิ่งลงส้นเท้าพร้อมกับก้าวเท้าไกลตัวเกินไป การวิ่งลงส้นเท้าไม่ใช่ไม่ดี วิ่งลงส้นเป็นท่าวิ่งที่ช่วยลดแรงกระแทกที่เข่าได้มากกว่าวิ่งลงปลายเท้านะ แต่ถ้าเราวิ่งระยะไกล ใช้เวลาวิ่งเป็นชั่วโมง ควรวิ่งลงส้นสลับลงปลายเท้าบ้าง แล้วถ้าหากก้าวยาวเกินไปส่วนของกล้ามเนื้อหน้าแข้งจะแบกรับความหนักนี้เอาไว้มาก จึงทำให้ปวดหน้าแข้งหลังวิ่งได้
• วิ่งไขว้ขา ลองทดสอบท่านี้ได้โดยวิ่งค่อมเส้นตรงที่พื้น ถ้าทุกก้าวที่วิ่งนั้นเหยียบเส้น หรือข้ามเส้นไปอีกฝั่ง นั่นแสดงว่าเรากำลังวิ่งไขว้ขาอยู่ กล้ามเนื้อเข่าด้านนอกจะรับน้ำหนักและแรงกระแทกเยอะ จึงทำให้ปวดเข่าหลังวิ่งได้
• วิ่งก้าวกระโดด คนที่อยากทำเวลาวิ่งได้น้อยๆ วิ่งเร็วๆ อาจจะใช้การวิ่งก้าวกระโดดเพื่อย่นระยะทาง และปั๊มแรงที่ขาขึ้นมาด้วย แต่การวิ่งก้าวกระโดดมากๆ จะเกิดแรงกระแทกต่อขาที่มากขึ้น จึงเสี่ยงต่อการเจ็บปวดหน้าแข้งและหัวเข่าได้มากขึ้นไปด้วย แถมอาจเกิดอันตรายจากการสะดุดล้มได้ง่าย

แล้วท่าวิ่งที่ถูกต้องนั้นเป็นอย่างไร?

ท่าวิ่งที่ถูกต้องที่สุดสำหรับทุกคนนั้นอาจไม่มี เพราะสรีระร่างกายของเราไม่เหมือนกัน แต่ท่าวิ่งพื้นฐานที่ทำให้เราไม่บาดเจ็บนั้นมีคำแนะนำดังนี้

1. วิ่งปกติลงน้ำหนักที่กลางเท้า (Mid foot) วิ่งระยะไกลเน้นลงน้ำหนักที่ส้นเท้าสลับกับปลายเท้า
2. ก้าวเท้าไม่สูงเกินเข่าของตัวเอง
3. แขนงอศอกเล็กน้อย กำมือสบายๆ แล้วแกว่งตามธรรมชาติไม่ต้องเกร็ง

และสุดท้าย สิ่งที่ทำให้ลดการปวดหลังวิ่งได้ดีก็คือ การวอร์มอัพอย่างถูกต้องก่อนวิ่ง และคูลดาวน์หลังวิ่งเสร็จ แต่ถ้าวิ่งกับคนรู้ใจ ถึงร่างกายจะปวดแค่ไหนหัวใจก็สู้ตายครับ

The post วิ่งท่าไหน เสี่ยงปวดตรงไหน? first appeared on Jones' Salad Thailand.

วันนี้ลุงมาส่งท้ายปีเก่า ด้วยการสรุปข่าวสุขภาพมาแรงประจำปี 2018

ปีนี้มีข่าวอะไรเด็ดๆ บ้าง และมีข่าวไหนพลิกวงการสุขภาพบ้าง มาดูกันเลยจ้า

The post สรุปกระแสสุขภาพดังประจำปี 2018 first appeared on Jones' Salad Thailand.

The post วิธีวอร์มอัพก่อนวิ่ง เพื่อให้วิ่งได้เร็วและอึดขึ้น first appeared on Jones' Salad Thailand.

The post เคล็ดไม่ลับ สำหรับคนอยากวิ่งได้นาน ๆ first appeared on Jones' Salad Thailand.

ซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ ในขณะวิ่ง และหลังวิ่งได้ วันนี้ลุงจึงนำสาระเกี่ยวกับการวอร์มอัพ และ คูลดาวน์มาฝากเพื่อเตรียมตัวก่อนออกวิ่งอย่างถูกต้องจะได้วิ่งกันได้ยาวๆ แบบไม่สะดุด จนไปถึงเส้นชัยเลยจ้า

อ้างอิงข้อมูลจาก

1. http://www.health.harvard.edu/dynamic-stretches
2. คู่มือ วิ่ง 10 สัปดาห์ สู่ชีวิตใหม่ http://llln.me/Y7lov19

The post คุณกำลังวอร์มอัพผิดอยู่รึเปล่า? first appeared on Jones' Salad Thailand.