ใช่แล้วครับ ข้าศึกกำลังบุก และที่แย่กว่านั้นคือในรัศมีรอบตัวไม่มีห้องน้ำเลยสักห้อง สถานการณ์วิกฤตระดับชาติเช่นนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน และการหาสถานที่ระบายไม่ได้ในทันทีคือฝันร้ายอย่างแท้จริง

แต่ไม่ต้องกังวลไป เพราะวันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ จากการวิเคราะห์กลไกทางร่างกาย ที่จะช่วยให้คุณอั้นอึ ได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยในสถานการณ์ฉุกเฉิน มาดูกันว่าเราจะเอาตัวรอดจากนาทีชีวิตนี้ได้อย่างมือโปรได้อย่างไร

เข้าใจกลไกข้าศึกบุก

ก่อนจะไปดูเทคนิคเอาตัวรอด เรามาทำความเข้าใจธรรมชาติของร่างกายกันก่อน เมื่อกากอาหารเดินทางมาถึงปลายลำไส้ใหญ่ ความดันในบริเวณนั้นจะเพิ่มสูงขึ้น ซึ่งกระบวนการนี้จะไปกระตุ้นให้ลำไส้เกิดการบีบตัวอย่างรุนแรง จากนั้นหูรูดจะเริ่มทำงานทันที โดยมีตัวเราเองนี่แหละที่เป็นผู้คุมเกมยื้อเวลานี้ไว้

• หูรูดหดตัว (เกร็ง): คือการปิดประตูแน่นหนา ส่งสัญญาณว่า DO NOT PASS อึยังต้องอยู่ข้างในก่อนนะ!
• หูรูดคลายตัว: คือการเปิดประตูระบายปล่อยอุจจาระให้พรั่งพรูออกมา

ดังนั้น ตราบใดที่เรายังสามารถควบคุมการหดและเกร็งของหูรูดทวารหนักไว้ได้ ข้าศึกก็ยังไม่มีสิทธิ์ผ่านด่านออกมาสร้างความเสียหายภายนอกเด็ดขาด!

อั้นได้เมื่อฉุกเฉิน แต่อย่าทำบ่อย!

แม้ว่าเราจะมีเทคนิคการอั้นที่ดีแค่ไหน แต่ขอเตือนไว้ก่อนว่าการอั้นอุจจาระควรทำเฉพาะยามจำเป็นและฉุกเฉินเท่านั้น ไม่แนะนำให้อั้นบ่อยๆ เป็นนิสัย

เพราะการกักเก็บอุจจาระไว้ในลำไส้ใหญ่นานเกินไป จะทำให้ร่างกายดูดซึมน้ำกลับเข้าไปเรื่อยๆ ส่งผลให้อุจจาระแห้ง แข็ง ตัวแน่น และนำไปสู่อาการท้องผูกเรื้อรัง รวมถึงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคริดสีดวงทวารอีกด้วยครับ

4 เทคนิคอั้นอึขั้นเทพ

หากตกอยู่ในสถานการณ์กลืนไม่เข้าคายไม่ออกจริงๆ ให้รีบขุด 4 เทคนิคนี้ขึ้นมาใช้ประคองสถานการณ์ทันที

1. ขมิบก้นสู้ตาย

วิธีที่เบสิกแต่ได้ผลดีที่สุดคือการตั้งสติแล้วขมิบเกร็งไปที่รูก้นอย่างสม่ำเสมอ การเกร็งหูรูดอย่างเป็นจังหวะและหนักแน่น จะช่วยส่งแรงดันดันให้อุจจาระเคลื่อนตัวย้อนกลับเข้าไปข้างในลำไส้ใหญ่อีกนิด ซึ่งกระบวนการนี้จะช่วยลดความดันที่ปลายลำไส้ ส่งผลให้ความรู้สึกอยากอึลดลงไปชั่วขณะ เพื่อยื้อเวลาให้คุณก้าวเท้าออกตามหาห้องน้ำได้ทัน

2. ห้ามนั่งอั้นเด็ดขาด! ยืนหรือนอนปลอดภัยกว่า

รู้หรือไม่ว่าท่านั่ง คือท่าทางตามธรรมชาติที่ถูกออกแบบมาเพื่อเอื้อต่อการขับถ่ายได้ดีที่สุด เพราะโครงสร้างกระดูกและมุมของลำไส้จะเปิดกว้างและตรงขึ้น ทำให้เคลื่อนตัวออกง่ายกว่าปกติ ดังนั้นหากคุณกำลังอั้นอยู่ ห้ามนั่งเด็ดขาด ให้พยายามยืนตัวตรง หรือหากมีโอกาสนอนราบได้ก็นอน เพราะท่ายืนและท่านอนจะช่วยล็อกมุมลำไส้ให้พับคดเคี้ยวตามธรรมชาติ ช่วยชะลอเวลาได้ดีกว่าท่านั่งอย่างแน่นอน

3. หาอย่างอื่นทำ หลอกสมองเบี่ยงเบนความสนใจ

ยิ่งคุณจดจ่ออยู่กับความทรมานที่ทวารหนัก ร่างกายก็จะยิ่งตึงเครียดและกระตุ้นให้ลำไส้บีบตัวแรงขึ้น ลองหันไปทำกิจกรรมอื่นๆ เพื่อหลอกสมองให้ลืมความปวดชั่วคราว เช่น การไถหน้าจอโซเชียลมีเดีย, เล่นเกมมือถือที่ต้องใช้สมาธิสูง หรือหยิบหนังสือขึ้นมาอ่าน การดึงความสนใจของสมองไปที่อื่นจะช่วยลดความเกร็งเครียดของลำไส้ลงได้อย่างไม่น่าเชื่อ

4. อย่าเพิ่งปล่อยเกียร์ว่าง จนกว่าจะถึงโถส้วม

เคยสังเกตไหมว่า ยิ่งเราเดินใกล้ถึงห้องน้ำมากเท่าไหร่ แรงปวดที่ก้นก็ยิ่งทวีคูณรุนแรงมากขึ้นเท่านั้น? ปรากฏการณ์นี้เรียกว่าแรงดันส้วมเข้าใกล้ เนื่องจากสมองรับรู้ว่าเรากำลังปลอดภัยและจะเตรียมสั่งคลายหูรูดโดยอัตโนมัติ ดังนั้น อย่าชะล่าใจเด็ดขาด! ให้ขมิบก้นแน่นๆ และตั้งสติไว้ให้มั่นจนกว่าจะก้าวเท้าเข้าห้องน้ำ ปิดประตู และถอดกางเกงเรียบร้อยแล้วเท่านั้น ไม่อย่างนั้นโศกนาฏกรรมอาจเกิดขึ้นได้ในวินาทีสุดท้ายหน้าประตูส้วม

การอั้นอึเป็นทักษะการเอาตัวรอดที่จำเป็นในชีวิตประจำวันยุคเร่งรีบ แต่อย่าลืมว่ามันคือมาตรการชั่วคราวเท่านั้น เมื่อผ่านพ้นวิกฤตและเจอห้องน้ำที่ปลอดภัยแล้ว ก็ควรรีบปลดปล่อยเพื่อสุขภาพลำไส้ที่ดีระยะยาว

แล้วคุณล่ะครับ? เคยมีประสบการณ์อั้นอึในนาทีวิกฤตแบบไหนกันบ้าง หรือมีเทคนิคเด็ดๆ อะไรมาแชร์กันหน่อยจ้า

The post ข้าศึกบุกแต่ไม่มีห้องน้ำ เผยเทคนิคอั้นอึขั้นเทพ เอาตัวรอดยังไงในนาทีวิกฤต first appeared on Jones' Salad Thailand.

อาการท้องเสียหลังกินยาฆ่าเชื้อไม่ใช่เรื่องแปลก และเกิดขึ้นกับคนจำนวนมากครับ วันนี้ลุงจะมาเจาะลึกว่า ทำไมยาที่ช่วยรักษาโรคถึงกลับเป็นตัวการทำให้ลำไส้เราอ่อนแอ และเราจะใช้วิธีไหนกู้คืนระบบขับถ่ายให้กลับมาสมดุลและแข็งแรงได้อีกครั้ง

เปิดกลไกทำไมกินยาฆ่าเชื้อแล้วต้องท้องเสีย?

เมื่อเรากินยาปฏิชีวนะเข้าไป ร่างกายของเราจะเกิดกระบวนการเปลี่ยนแปลงในระบบทางเดินอาหาร ซึ่งส่งผลกระทบต่อลำไส้โดยตรงผ่าน 4 ขั้นตอนดังนี้ครับ

• ป่วยจากการติดเชื้อ: เมื่อร่างกายได้รับเชื้อแบคทีเรียตัวร้าย แพทย์จะจ่ายยาปฏิชีวนะเพื่อเข้าไปทำลายและฆ่าเชื้อก่อโรคเหล่านั้นให้หมดไป
• ฤทธิ์ยาทำลายล้างแบบไม่เลือกหน้า: ขึ้นชื่อว่ายาฆ่าเชื้อ มันจึงไม่ได้เลือกฆ่าเฉพาะแบคทีเรียก่อโรคเท่านั้น แต่ฤทธิ์ของยาจะเข้าไปกวาดล้างทำลายจุลินทรีย์ดี (Probiotics) ที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของเราจนลดจำนวนลงอย่างรวดเร็ว
• ลำไส้เสียสมดุล: เมื่อจุลินทรีย์ดีที่เป็นเหมือนทหารคอยปกป้องลำไส้ถูกทำลายไป สมดุลในลำไส้จึงสูญเสียไปทันที
• เชื้อฉวยโอกาสเติบโต: เมื่อไม่มีจุลินทรีย์ดีคอยควบคุม เชื้อแบคทีเรียก่อโรคสายพันธุ์อื่นๆ ที่หลงเหลืออยู่จึงฉวยโอกาสนี้เติบโตอย่างรวดเร็ว และหลั่งสารพิษออกมาทำร้ายผนังลำไส้ จนส่งผลให้เกิดอาการท้องเสีย ลำไส้อ่อนแอ และขับถ่ายผิดปกติ

3 คีย์เวิร์ดสำคัญ ฟื้นฟูลำไส้ระหว่างและหลังกินยาฆ่าเชื้อ

เพื่อช่วยฟื้นฟูสภาพลำไส้ให้กลับมาแข็งแรงและทำงานได้อย่างปกติ นี่คือ 3 สิ่งสำคัญที่คุณควรรับประทานทั้งในระหว่างที่กินยาและหลังกินยาปฏิชีวนะหมดแล้วครับ

1. โพรไบโอติกส์ (Probiotics)

การเติมจุลินทรีย์ดีกลับคืนสู่ลำไส้เปรียบเสมือนการส่งทหารฝีมือดีเข้าไปกู้เอกราชคืน มีผลวิจัยทางการแพทย์ยืนยันว่า การกินโพรไบโอติกส์ในช่วงที่ต้องรับประทานยาปฏิชีวนะ สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการท้องเสียได้สูงถึง 66% และช่วยเร่งคืนความสมดุลให้กับลำไส้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2. ไฟเบอร์ (Fiber)

ไฟเบอร์หรือใยอาหาร เปรียบเสมือนอาหารจานโปรด (Prebiotics) ของจุลินทรีย์ดี การกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะช่วยกระตุ้นให้จุลินทรีย์ดีที่เหลืออยู่เติบโตและขยายพันธุ์ได้อย่างรวดเร็ว อีกทั้งไฟเบอร์ยังช่วยเพิ่มมวลอุจจาระ ทำให้อุจจาระจับตัวเป็นก้อน ลดอาการถ่ายเหลวได้เป็นอย่างดี

3. วิตามิน K (Vitamin K)

หลายคนอาจยังไม่รู้ว่า จุลินทรีย์ดีในลำไส้ของเรามีหน้าที่สำคัญในการช่วยสังเคราะห์วิตามิน K ให้กับร่างกาย เมื่อจุลินทรีย์ดีเหล่านี้ถูกทำลายจากยาฆ่าเชื้อ ร่างกายจึงผลิตวิตามิน K ได้น้อยลง การกินอาหารที่มีวิตามิน K ในช่วงนี้จึงจำเป็นอย่างยิ่งเพื่อชดเชยส่วนที่ขาดหายไปและป้องกันปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่อาจตามมา

ฟื้นฟูสุขภาพลำไส้ให้กลับมาปังด้วยตัวช่วยที่ง่ายและอร่อย

สำหรับใครที่รู้สึกว่าการหาซื้อผัก ผลไม้ หรือโยเกิร์ตปริมาณมาก ๆ มาทานในช่วงเวลาที่ร่างกายกำลังฟื้นตัวเป็นเรื่องยุ่งยาก ปัจจุบันมีนวัตกรรมตัวช่วยอย่าง “ผงสลัด ชง ดื่ม ตราโจนส์สลัด” ที่พร้อมดูแลคุณได้อย่างสะดวกรวดเร็ว

• โพรไบโอติกส์จัดเต็ม: คัดสรรจุลินทรีย์ดีๆ มากกว่า 50,000 ล้านตัว เพื่อเข้าไปฟื้นฟูระบบขับถ่ายและปรับสมดุลลำไส้โดยตรง
• อัดแน่นด้วยไฟเบอร์: มีไฟเบอร์สูงถึง 4,000 มิลลิกรัม เป็นแหล่งอาหารชั้นเลิศให้จุลินทรีย์ดีเติบโตได้อย่างรวดเร็ว
• มีวิตามิน K: ช่วยทดแทนและชดเชยวิตามิน K ที่สูญเสียไปจากการใช้ยาปฏิชีวนะได้อย่างตรงจุด
• ชงดื่มง่าย อร่อย ซ่า สดชื่น: ฉีกกฎผงผักแบบเดิมๆ ดื่มง่าย ได้ประโยชน์เต็มแก้วทุกวัน

อย่าปล่อยให้อาการท้องเสียและลำไส้อ่อนแอมาบั่นทอนสุขภาพระยะยาว หากต้องกินยาฆ่าเชื้อครั้งต่อไป อย่าลืมดูแลตัวเองด้วยโพรไบโอติกส์ ไฟเบอร์ และวิตามิน K หรือทักแชตเพื่อสั่งซื้อ ผงสลัด ชง ดื่ม ตราโจนส์สลัด ได้ง่าย ๆ ที่ LINE: @JonesSalad

The post กินยาฆ่าเชื้อแล้วท้องเสีย? เผยสาเหตุลำไส้พัง พร้อมวิธีฟื้นฟูให้กลับมาแข็งแรง first appeared on Jones' Salad Thailand.

รู้มั้ย? ร่างกายเรามีสมองที่ 2 ด้วยนะ นั่นก็คือ…ลำไส้ของเรา! ดูไม่น่าเชื่อใช่ไหมละ ลุงโจนส์ทำสรุปมาให้อ่านกันแล้วว่าทำไมลำไส้ถึงถูกเปรียบว่าเป็นเหมือนสมองที่ 2 มาติดตามกันได้เลยจ้า

The post รู้หรือไม่? ร่างกายเรามี 2 สมอง first appeared on Jones' Salad Thailand.