เพราะมีงานวิจัยบอกไว้ว่า คนเรามักจะตัดสินคนอื่นว่าน่าจะมีนิสัยอย่างไรจาก First Impression การพบเจอรูปร่างเมื่อแรกเห็น

ดังนั้น เราต้องลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและออกกำลังกายร่วมกันดูซักตั้ง กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ มาปั้นหุ่นให้เซี้ยะ เพื่อประกาศให้ก้อง ว่าเรามาแซ่บมันซี้ดแค่ไหนผ่านการบอกรักตัวเองแบบง่าย ๆ ครับ

ลองฝึกตามดูได้นะครับ ลุงคัดมาให้ครบทุกสัดส่วนแล้ว ไม่ว่าจะเป็นท่ากระชับอกเฟิร์ม, ท่าเน้นเอวเอส เลข 11, ท่าฟิตก้นเด้งสะท้านพสุธา หรือว่าจะเป็นท่าเน้นให้ขาเรียว ที่ไม่ว่าใครก็ต้องเหลียววว ไปดูกานนนน

ท่าเล่นอก

ยกดัมเบล + วิดพื้น

15 ครั้ง 3 – 4 เซ็ต

ท่าเอวเอส

ยกขาขั้นลง + russian twist

15 ครั้ง 3 – 4 เซ็ต

ก้นเด้ง

Squat + glute bridge

15 ครั้ง 3 – 4 เซ็ต

ขาเรียว

Zumo squat + นอนยกขาด้านหลัง

15 ครั้ง 3 – 4 เซ็ต

The post รวมท่าออกกำลัง เสริมร่างให้เซี๊ยะ first appeared on Jones' Salad Thailand.

Tricep Extension

ท่าเตรียม แยกขากว้างเท่าสะโพก ถือดัมเบลเหยียดแขนตรง

1. ค่อยๆ งอศอกลง 90 องศา
2. หยุดแล้วยืดแขนกลับไปใหม่

Tricep Kick Back

ท่าเตรียม ยกขาข้างหนึ่งบนม้านั่ง ยกต้นแขนขนานพื้น

1. เหยียดแขนไปหาสะโพกให้ขนานพื้น
2. งอศอกกลับตำแหน่งเดิม

Narrow push-up

ท่าเตรียม ตั้งท่าแพลงค์ 

1. ลดข้อศอกลงโดยที่ศอกยังชิดลำตัวอยู่
2. ดันกลับขึ้นมาโดยที่ศอกไม่งอ

Dumbell bench press

ท่าเตรียม นอนหงายบนม้านั่งให้ขาติดพื้น

1. ยกดัมเบลขึ้นจนสุดแขน
2. ค่อยๆ ลดดัมเบลลงกลับมาที่อก

The post รวมท่าออกกำลังกาย กระชับแขนให้เฟิร์ม first appeared on Jones' Salad Thailand.