แต่การปวดเข่าก็สามารถมาในรูปแบบสัญญาณของโรคที่เข่าได้เช่นกัน แล้วเราจะรูปได้ยังไงหละ ว่าเราปวดเข่าแบบไหน จะให้อธิบายก็ไม่รู้จะพูดอะไรนอกจาก ก็ปวดๆที่เข่าอะ

วันนี้ลุงจะมาบอกต่อว่าอาการปวดเข่า มันเป็นยังไงได้บ้าง แล้วปวดเข่าลักษณะไหน เสี่ยงเป็นโรคอะไร จะมีปวดแบบไหนบ้าง เราจะปวดแบบโรคไหนรึเปล่า? ไปดูกันเลยค๊าป

เอ็นหัวเข่าอักเสบ

สามารถมีจุดที่ปวดได้หลายจุดขึ้นอยู่กับที่อักเสบ มักจะเกิดจากบาดเจ็บหลังเล่นกีฬา,ออกกำลังกาย ที่มีการกระแทกหรือกระชากอย่างต่อเนื่อง รุนแรง ผู้ป่วยโรคนี้ควรกายภาพบำบัด เพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณเข่าแข็งแรงอยู่ตลอดเวลา

เกาต์

สังเกตได้จากอาการ บวม,แดง และ ร้อนของข้อเข่าอย่างเฉียบพลัน โดยนอกจากที่เข่าแล้วยังอาจเกิดการปวดขึ้นที่ข้ออื่นๆได้ด้วย เช่น ข้อเท้า ข้อมือ และ ข้อที่นิ้วหัวแม่เท้า แต่จะปวดทีละข้อ ไม่ปวดพร้อม ๆ กัน ผู้ป่วยโรคนี้ควรเลี่ยงอาหารที่มีพิวรีนสูง เช่น เหล้า เบียร์ เครื่องในสัตว์ เพราะอาจทำให้อาการแย่ลงได้

ข้อเข่าเสื่อม

สังเกตได้จากอาการปวดข้างในข้อเข่า มีอาการเข่าติด ฝืดตึง หลังตื่นนอน โดยอาการจะค่อยๆเกิดขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป นานกว่า6เดือน และมักจะปวดพร้อมกันทั้ง2ข้าง ผู้ป่วยโรคนี้ควรปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต อาหารการกิน การออกกำลังกาย และควบคุมนํ้าหนัก จะลดปัจจัยในการพัฒนาของเข่าเสื่อมได้

ถ้าใครสงสัยว่ากำลังเป็นโรคไหนอยู่แต่ไม่แน่ใจหละก็ ลุงก็แนะนำให้ไปปรึกษาหมอดูก่อนได้นะครับ เพราะถ้าหากเราได้รักษาเร็วก็อาจหายปวดเข่าได้เร็วขึ้นตามไปด้วยนะค๊าบ

The post ปวดเข่าแบบนี้ เสี่ยงเป็นอะไร? first appeared on Jones' Salad Thailand.

จะทำยังไง ถ้าทุกฝีเท้าที่ก้าวออกไป ต้องทรมานกับการปวดเข่า

อาการปวดเข่าในนักวิ่ง (Runners Knee) นั้นพบได้มากถึง 30% หลายคนพยายามแก้ไขโดยการเปลี่ยนรองเท้าใหม่ หรือวิ่งให้ช้าลง แต่ก็ยังปวดเข่าจี๊ด ๆ อยู่ดี

ตามจริงสาเหตุของการวิ่งแล้วปวดเข่านั้นมีหลายอย่าง เช่น น้ำหนักตัวเยอะ น้ำในเข่าน้อย รองเท้าไม่เหมาะสม ก็เป็นสาเหตุหนึ่งในนั้น แต่ถ้าเปลี่ยนรองเท้าวิ่งแล้วก็ยังไม่หาย นั่นเพราะสาเหตุหลักของการวิ่งแล้วปวดเข่านั้นมาจาก “ท่าวิ่ง” และ “กล้ามเนื้อ”

ท่าวิ่งที่ไม่ถูกต้องจะทำให้เกิดแรงกระแทกที่ส่งผลให้กระดูกหัวเข่า (ลูกสะบ้า) และเอ็นที่หัวเข่ารับภาระหนัก เช่น วิ่งลงส้นเท้ามากเกินไป วิ่งก้าวยาวเกินไป การวิ่งไขว้ขา ทำให้เข่าบิดเข้าด้านใน ซึ่งถ้าวิ่งด้วยท่าวิ่งเหล่านี้บ่อย ๆ ก็จะถึงจุดที่เข่าทนไม่ไหว เจ็บจี๊ดขึ้นมา

กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อสะโพก และ เอ็นสะโพกที่เกาะกับกระดูกหัวเข่าอ่อนแอ ไม่ยืดหยุ่น เวลาวิ่งจะเกิดการกระชากกระดูกหัวเข่าไปมาจนเสียดสี จนเกิดการบาดเจ็บได้ ดังนั้นหากวิ่งแล้วเจ็บหัวเข่า ควรพักให้หายเพราะหากฝืนวิ่งต่ออาจเกิดการอักเสบในระยะยาว แต่ถ้าจำเป็นต้องวิ่ง ก็อยากให้ลดระยะทางในการฝึกลงก่อน แล้วลองประคบเย็น 3-4 ครั้ง/สัปดาห์

เมื่อดีขึ้นแล้วก็ลองสังเกตตัวเราเอง เพื่อปรับท่าทางการวิ่งป้องกันการเจ็บเข่าก่อน โดยลองจินตนาการเส้นตรงเส้นหนึ่งขึ้นมาบนทางที่เราวิ่ง แล้วพยายามวิ่งคร่อมเส้นนั้น (หากวิ่งทับเส้นแสดงว่าวิ่งไขว้ขวากัน จะทำให้ปวดเข่าได้) ลองวิ่งลงปลายเท้า ประกอบกับก้าวเท้าให้สั้นลง รอบวิ่งจะมากขึ้น เพื่อลดแรงกระแทกไปที่เข่า

นอกจากนี้ต้องเสริมการออกกำลังกายที่เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา และ สะโพก เช่น ท่าสควอช แล้วอย่าลืมยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนนี้ให้ยืดหยุ่นขึ้นด้วย

เมื่อลองค่อยๆ ปรับ และ ฝึกวิ่งด้วยท่าที่ถูกต้องจนร่างกายจำได้ก็จะสามารถวิ่งอย่างเป็นธรรมชาติ เข้าวงได้ด้วยความรู้สึกเพลิน ๆ ไม่ต้องคอยกังวลกับการเจ็บเข่าอีกต่อไปจ้า

ปล.กรณีเจ็บเข่าเพราะน้ำหนักตัวเยอะ ลุงอยากให้เริ่มจากการเดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ ซึ่งเป็นกีฬาที่ช่วยให้เบิร์นได้ไม่ต่างกัน เพราะไม่มีแรงกระแทกให้หัวเข่าซึ่งต้องรับน้ำหนักตัวมากอยู่แล้วต้องรับภาระเพิ่ม

The post ทำไมวิ่งแล้วปวดเข่า first appeared on Jones' Salad Thailand.