หากคุณกำลังเจอกับวงจรอุบาทว์แบบนี้บ่อย ๆ ขอบอกเลยว่านี่อาจไม่ใช่แค่พฤติกรรมตามใจปากธรรมดา ๆ แต่อาจเป็นสัญญาณเตือนของโรค Night Eating Syndrome (NES) หรือโรคติดกินดึกที่กำลังทำให้ร่างกายของคุณสึกหรอไปโดยไม่รู้ตัว

รู้จักกับ Night Eating Syndrome (NES) โรคหิวยามวิกาล

หลายคนมักเข้าใจผิดว่าการกินดึกเป็นเพียงแค่นิสัยเสียส่วนตัว แต่ในทางการแพทย์แล้ว Night Eating Syndrome (NES) จัดเป็นความผิดปกติของพฤติกรรมการกินรูปแบบหนึ่งที่สัมพันธ์กับนาฬิกาชีวิตและสภาวะจิตใจ โดยผู้ที่มีอาการมักจะมีพฤติกรรมเด่น ๆ ดังนี้

• กลางคืนนอนไม่หลับ: รู้สึกกระสับกระส่าย หลับยาก และมักจะคิดว่าต้องกินอะไรบางอย่างเข้าไปก่อน ถึงจะช่วยให้จิตใจผ่อนคลายและนอนหลับได้
• ลุกมากินทั้งที่ไม่หิว: สะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึกเพื่อหาของกิน โดยไม่ได้เกิดจากความหิวทางกายภาพจริง ๆ แต่อาจเกิดจากความเคยชินหรือความต้องการทางอารมณ์
• กินเพราะความเครียด: รู้สึกเบื่อ ๆ เซ็ง ๆ เครียด หรือวิตกกังวล และใช้การกินอาหารเป็นเครื่องมือช่วยปลอบประโลมจิตใจ

แบบไหนที่เข้าข่ายติดกินดึกจนเป็นโรค?

หากคุณไม่แน่ใจว่าตัวเองแค่ชอบกินมื้อดึกเฉย ๆ หรือกำลังเผชิญกับโรค NES อยู่ ลองใช้เกณฑ์การประเมินต่อไปนี้เพื่อเช็กตัวเองดูครับ

1. ปริมาณแคลอรีที่ได้รับยามวิกาลสูงเกินไป

คุณทานอาหารหลังจากมื้อเย็น หรือตื่นขึ้นมากินกลางดึก คิดเป็นพลังงานมากกว่า 25% ของปริมาณแคลอรีทั้งหมดที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวัน

2. ความถี่และระยะเวลาที่ยาวนาน

มีพฤติกรรมแอบกินมื้อดึกแบบนี้อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ และเป็นติดต่อกันนานเป็นเวลา 3 เดือนขึ้นไป

ผลกระทบต่อร่างกาย เมื่อติดกินดึกนานวันเข้า

การปล่อยให้ร่างกายจมอยู่กับวงจรการกินดึกไม่เพียงแต่ทำลายรูปร่างเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างรุนแรงในระยะยาว ได้แก่

• อ้วนง่าย ลดยาก: การกินแป้งหรือไขมันในช่วงที่ร่างกายเตรียมจะนอนหลับ ระบบเผาผลาญจะทำงานได้ลดลง ทำให้พลังงานส่วนเกินเหล่านั้นถูกสะสมเป็นไขมันตามร่างกาย ส่งผลให้น้ำหนักพุ่งกระฉูดและลดได้ยากมาก
• มีปัญหาการนอนหลับ: เมื่อกระเพาะอาหารและระบบย่อยอาหารต้องทำงานหนักในขณะที่คุณหลับ จะทำให้หลับไม่สนิท ร่างกายไม่ได้พักผ่อนและซ่อมแซมตัวเองอย่างเต็มที่ ตื่นมาจะรู้สึกเพลียเหมือนนอนไม่พอ
• สัมพันธ์กับโรคซึมเศร้าและวิตกกังวล: งานวิจัยพบว่าโรค NES มีความเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพจิตอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ความเครียดที่สะสมทำให้ฮอร์โมนแปรปรวน ส่งผลให้เกิดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลได้ง่ายขึ้น

3 วิธีปรับพฤติกรรมแก้ติดกินดึก

หากคุณอยากบอกลาพฤติกรรมติดกินดึกและฟื้นฟูร่างกายให้กลับมาแข็งแรงอีกครั้ง สามารถเริ่มต้นทำตามวิธีง่าย ๆ เหล่านี้ได้เลย

1. ปรับสภาพห้องนอนให้เหมาะสม

สร้างบรรยากาศห้องนอนให้มืด สนิท เงียบ และมีอุณหภูมิที่เย็นสบายพอดี เพื่อช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินได้ดีขึ้น หลีกเลี่ยงการเล่นโทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง เพื่อลดการกระตุ้นสมองและปล่อยวางความเครียดลง

2. ผ่อนคลายก่อนนอนโดยหลีกเลี่ยงการกิน

หากรู้สึกกระสับกระส่ายนอนไม่หลับ ลองเปลี่ยนจากการเดินไปเปิดตู้เย็นเป็นการดื่มน้ำเปล่า หรือลุกขึ้นมาทำกิจกรรมเบา ๆ ที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย เช่น นั่งสมาธิ ฟังเพลงเบา ๆ สบาย ๆ หรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากความอยากอาหาร

3. ปรึกษาจิตแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณพยายามปรับเปลี่ยนพฤติกรรมด้วยตัวเองแล้ว แต่ยังไม่สามารถรับมือไหว หรือรู้สึกว่าพฤติกรรมการกินดึกนี้เกิดจากความเครียดสะสม อาการซึมเศร้า หรือความวิตกกังวลที่รุนแรงเกินแก้ การพบจิตแพทย์คือทางออกที่ดีที่สุด เพราะแพทย์สามารถช่วยวินิจฉัย บำบัดพฤติกรรม หรือใช้ยารักษาเพื่อปรับสมดุลของสารเคมีในสมองให้คุณกลับมามีนาฬิกาชีวิตที่ปกติสุขได้

อาการติดกินดึกไม่ใช่เรื่องเล่น ๆ เพราะมันคือสัญญาณเตือนว่าร่างกายและจิตใจของคุณกำลังเสียสมดุล การหันมาใส่ใจสุขอนามัยในการนอน และการจัดการกับความเครียดอย่างถูกวิธี จะเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยให้คุณหลุดพ้นจากวงจรนี้ เพื่อสุขภาพที่ดี ร่างกายที่แข็งแรง และตื่นเช้ามาด้วยความสดใสในทุก ๆ วันครับ

The post ติดกินดึก ร่างสึกไม่รู้ตัว เช็กสัญญาณเตือนโรคหิวยามดึกที่ต้องรีบแก้ไข first appeared on Jones' Salad Thailand.

พฤติกรรมเหล่านี้ดูเหมือนจะเป็นเรื่องเล็กน้อยในชีวิตประจำวัน แต่รู้หรือไม่ว่าหากปล่อยไว้ระยะยาว อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและบุคลิกของเราอย่างคาดไม่ถึง

วันนี้ลุงจะพาทุกคนมาเช็กตัวเอง พร้อมเปิดวิธีเลิก 4 อาการยอดฮิตที่จะช่วยให้คุณกลับมาทวงคืนสุขภาพที่ดีและบุคลิกภาพที่ปังอีกครั้ง

ติดยาดม: สูดฟิน ๆ แต่ระวังจมูกพังไม่รู้ตัว

ไอเทมคู่กายคนไทยยุคนี้จะเป็นอะไรไปไม่ได้นอกจากยาดม เรียกว่ากระเป๋าเสื้อต้องมี โต๊ะทำงานต้องวาง บางคนสูดดมเข้ารูจมูกซ้ายทีขวา จนแทบจะกลายเป็นอวัยวะที่ 33 ของร่างกายไปแล้ว

ข้อเสียของการติดยาดม

• ดมมากกว่า 10 ครั้งต่อวัน: หากคุณพบว่าตัวเองหยิบยาดมขึ้นมาดมบ่อยขนาดนี้ สันนิษฐานได้เลยว่าคุณกำลังเผชิญกับภาวะติดยาดมเข้าให้แล้ว
• อาจระคายเคืองจมูก: สารเคมีกลุ่มเมนทอล การบูร และพิมเสน แม้จะช่วยให้รู้สึกตื่นตัวและสดชื่น แต่หากสูดดมเข้มข้นเป็นเวลานาน จะทำให้เยื่อบุทางเดินหายใจแห้ง ระคายเคือง และอาจนำไปสู่การอักเสบของโพรงจมูกได้

วิธีเลิกติดยาดม

• ดมเมื่อจำเป็นเท่านั้น: ควรหยิบมาใช้เฉพาะตอนที่มีอาการวิงเวียนศีรษะ หน้ามืด คล้ายจะเป็นลม หรือเมารถเท่านั้น
• หากิจกรรมทดแทน: เมื่อรู้สึกเพลียหรือสมองตื้อ ลองลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสาย ดื่มน้ำเย็น ๆ หรือใช้น้ำมันหอมระเหยกลิ่นอโรมาทาบริเวณขมับ แทนการสูดพ่นเข้าจมูกโดยตรง

ติดหวาน: ตัวการร้ายทำลายหุ่นและเสี่ยงโรคร้าย

ล้างปากด้วยของหวาน ชาไข่มุก บิงซู หรือกาแฟส้มแก้วโปรด ความหวานคือสารแห่งความสุขที่หลายคนปฏิเสธไม่ได้ แต่ความสุขชั่วครู่นี้แฝงไปด้วยอันตรายที่น่ากลัว

ข้อเสียของการติดหวาน

• ทำให้อ้วนและเสี่ยงเบาหวาน: น้ำตาลส่วนเกินที่ร่างกายเผาผลาญไม่หมดจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย นำไปสู่โรคอ้วน และทำให้ตับอ่อนทำงานหนักจนเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดหัวใจ

วิธีเลิกติดหวาน

• ค่อย ๆ ลดหวานทีละนิด: การหักดิบเลิกหวานทันทีมักจะล้มเหลวและทำให้เกิดอาการอยากอาหารมากกว่าเดิม ลองใช้วิธีลดระดับความหวานลงทีละสเต็ป เช่น จากหวาน 100% เป็น 70%, 50% จนกระทั่งคุ้นชินกับรสชาติหวานน้อย
• เปลี่ยนมาทานผลไม้: หากร่างกายโหยหาน้ำตาล ให้เลือกทานผลไม้สดที่มีกากใยสูง เช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ล หรือแก้วมังกร แทนการดื่มน้ำหวานหรือกินเค้ก

ติดกัดเล็บ: ทำลายบุคลิกและนำเชื้อโรคเข้าปาก

หลายคนเวลารู้สึกตื่นเต้น เครียด หรือใช้ความคิด มักจะเผลอยกนิ้วขึ้นมากัดเล็บโดยไม่รู้ตัว รู้ตัวอีกทีเล็บก็กุดจนเจ็บปลายนิ้วไปหมดแล้ว

ข้อเสียของการติดกัดเล็บ

• ฟันสึกหรอ และเสี่ยงได้เชื้อโรค: การใช้ฟันหน้าบดเคี้ยวเล็บที่แข็งบ่อย ๆ จะทำให้เคลือบฟันสึกกร่อน และที่สำคัญคือ มือของเราหยิบจับสิ่งของสารพัดอย่างในแต่ละวัน การกัดเล็บจึงเป็นการเปิดประตูต้อนรับเชื้อแบคทีเรียและสิ่งสกปรกเข้าสู่ร่างกายโดยตรง เสี่ยงต่อการท้องเสียและติดเชื้อในช่องปาก

วิธีเลิกติดกัดเล็บ

• พกกรรไกรตัดเล็บ: หมั่นตัดเล็บให้สั้นและตะไบให้เรียบอยู่เสมอ เมื่อเล็บสั้นจนไม่มีส่วนที่ยื่นออกมาให้กัด ความยากในการกัดก็จะลดลงไปเอง
• เบี่ยงเบนความสนใจของมือ: หาสิ่งของมาให้มือได้ขยับเล่น เช่น บีบลูกบอลบริหารมือ เล่นสปินเนอร์ หรือทาครีมบำรุงมือที่มีกลิ่นหอมและรสชาติขม เพื่อเตือนสติเวลาเผลอนำนิ้วเข้าปาก

ติดอ่าง: ไปอาบน้ำ หรือพูดติดขัด?

เมื่อพูดถึงคำว่าติดอ่าง หลายคนอาจคิดลึกไปถึง “อ๊ะ! อ๊ะ! ไปอาบน้ำกันนะครับ” (หยอก ๆ นะ) แต่แท้จริงแล้วติดอ่างในทางสุขภาพหมายถึงอาการพูดติดขัด พูดไม่เป็นประโยคที่ราบรื่นต่างหาก

ข้อเสียของการพูดติดอ่าง

• เสียความมั่นใจ: อาการพูดติดขัดส่งผลกระทบโดยตรงต่อการสื่อสาร ทำให้ผู้พูดรู้สึกประหม่า ไม่กล้าแสดงออก เสียบุคลิกภาพ และอาจส่งผลต่อการทำงานหรือการเรียนได้

วิธีเลิกพูดติดอ่าง

• ฝึกพูดช้า ๆ และตั้งสติ: ก่อนจะอ้าปากพูด ให้สูดหายใจเข้าลึก ๆ เรียบเรียงความคิดในหัว แล้วค่อย ๆ เปล่งเสียงพูดออกมาอย่างช้า ๆ ไม่ต้องรีบร้อน การฝึกอ่านหนังสือออกเสียงบ่อย ๆ ก็ช่วยปรับจังหวะการพูดได้ดีมาก
• โตขึ้นมักหายเอง: สำหรับเด็กที่มีอาการพูดติดอ่าง คุณพ่อคุณแม่ไม่ต้องกังวลจนเกินไป เพราะอาการนี้มักจะค่อย ๆ หายดีขึ้นเองเมื่อเติบโตและมีพัฒนาการทางภาษาที่สมบูรณ์ขึ้น แต่หากโตเป็นผู้ใหญ่แล้วยังมีอาการรุนแรง แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เฉพาะทางเพื่อรับการบำบัดอย่างถูกวิธี

พฤติกรรมทั้งหลาย ไม่ว่าจะเป็นติดยาดม ติดหวาน ติดกัดเล็บ หรือแม้แต่อาการพูดติดขัด ล้วนเป็นสิ่งที่เราสามารถปรับปรุงและแก้ไขได้ หากเรามีความตั้งใจจริงและเริ่มลงมือปรับเปลี่ยนทีละเล็กทีละน้อย

สุขภาพร่างกายและบุคลิกภาพที่ดีไม่ได้สร้างได้ในวันเดียว แต่เริ่มสร้างได้ตั้งแต่วันนี้ มาลองเลิกพฤติกรรมทำร้ายตัวเองเหล่านี้ไปด้วยกันนะครับ

The post เทคนิคบอกลา 4 พฤติกรรมที่เลิกยาก แต่เลิกได้เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น first appeared on Jones' Salad Thailand.