เมื่อนิ้วโป้งใช้งานหนักๆ ซ้ำๆ แบบไม่มีการพักนานกว่า 3 ชม. ก็จะนำไปสู่การปวด จี๊ดๆ ตึงๆ ตรงโคนนิ้วโป้งได้ เพราะในแต่ละข้อของนิ้วมือเรานั้นมี “ปลอกหุ้มเส้นเอ็น” อยู่ การใช้งานที่มากเกินไปทำให้ปลอกหุ้มเส้นเอ็นของนิ้วโป้งอักเสบ หรือ เป็นโรคเดอ เกอร์แวง 

หากปล่อยไว้ หรือ ยังคงใช้งานหนัก ก็อาจต้องรักษาถึงขั้นผ่าตัดเลยทีเดียวครับ ดังนั้นลุงเลยอยากให้ลองมาผ่อนคลายนิ้วโป้งให้ได้หายใจหายคอกันบ้าง โดย…

ท่าที่ 1: ตั้งมือวางพลาดขอบโต๊ะ แล้วผลักข้อมือขึ้นลง ทำค้างไว้  10 วินาที อย่างน้อย 3 ครั้ง ท่านี้จะช่วยยืดเส้นเอ็นที่เชื่อมจากแขนมานิ้วโป้ง ให้เส้นเอ็นคลายตัว

ท่าที่ 2: ตั้งมือข้างหนึ่งขึ้นแล้วใช้มืออีกข้างจับนิ้วโป้งของมือที่ตั้งไว้ จากนั้นง้างนิ้วโป้งเข้าหาตัว ค้างไว้ 10 วินาที ทำ 3 ครั้ง ท่านี้ช่วยยืดเส้นเอ็น และ กล้ามเนื้อที่เกาะจากนิ้วโป้งไปฝ่ามือ

ท่าที่ 3: ตั้งมือข้างหนึ่งขึ้นแล้วใช้มืออีกข้างจับนิ้วโป้งของมือที่ตั้งไว้ จากนั้นดันนิ้วโป้งไปทางหลังมือ ค้างไว้ 10 วินาที ทำ 3 ครั้ง ท่านี้ช่วยกล้ามเนื้อโคนนิ้วโป้ง

ท่าที่ 4: ตั้งมือข้างหนึ่งขึ้นแล้วใช้มืออีกข้างจับนิ้วโป้งของมือที่ตั้งไว้ จากนั้นดึงนิ้วโป้งมาหานิ้วก้อยของมือข้างเดียวกัน ค้างไว้ 10 วินาที ทำ 3 ครั้ง ท่านี้ช่วยยืดเส้นเอ็น และ กล้ามเนื้อด้านหลังนิ้วโป้ง

แต่ถ้าหากปวดนิ้วโป้งมาก สำคัญที่สุดคือ ควรหยุดใช้งาน กินยาบรรเทาปวด และไปพบแพทย์นะครับ

The post เล่นมือถือนาน ๆ ระวังนิ้วโป้งอักเสบ first appeared on Jones' Salad Thailand.