โดยสาเหตุหลักที่ทำให้ภาวะนี้อันตรายก็เกิดจากกล้ามเนื้อที่พยุงลิ้นคลายตัวไปปิดหลอดลม ทำให้ร่างกายและสมองขาดอากาศ คนที่นอนหลับจึงมักสะดุ้งตื่นตอนกลางดึกบ่อยๆ และเมื่อเกิดซ้ำ ๆ ก็จะส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายลดลง ทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย ง่วงนอนในตอนเช้า เป็นต้น เพิ่มโอกาสเกิดอุบัติเหตุได้ง่ายกว่าคนปกติ และอาจจะเสียชีวิตหรือเกิดโรคแทรกซ้อนตามมาได้

วันนี้ลุงได้รวบรวมวิธีสังเกตเบื้องต้นว่าคนใกล้ชิดกำลังมีความเสี่ยงมากน้อยแค่ไหนมาแนะนำให้ทุกคนครับ เช่น

• กรนเสียงดังแล้วจู่ ๆ ก็เงียบลง 
• เหงื่อออกในตอนกลางคืน ประนึงคนออกกำลังกายมา
• สะดุ้งเฮือกหรือละเมอบ่อยๆ ถึงหมูกรอบที่เคยทาน 

สำหรับคนที่นอนคนเดียวลุงก็มีวิธีที่ทุกคนก็สามารถสังเกตตัวเองได้ง่ายๆมาฝากเช่นกันครับ นั่นคือ…

• ตื่นนอนแล้วมีอาการปวดหัว แสบคอและคอแห้ง 
• ง่วงหรืออ่อนเพลียระหว่างวัน 
• นอนหลับไม่สนิทตอนกลางคืน 

ซึ่งหากมีอาการเหล่านี้คุณอาจกำลังเสี่ยงเป็นโรคหยุดหายใจขณะหลับนั่นเอง ดังนั้นลุงเลยอยากให้ทุกคนลองสังเกตคนใกล้ชิด หรือสังเกตตัวเองเอาไว้ ว่ามีโอกาสเป็นโรคหยุดหายใจขณะหลับเปล่า เพื่อให้การนอนหลับของเราปลอดภัยและหายห่วงจากความเสี่ยงของโรคร้ายที่อาจจะเกิดขึ้นนั่นเองครับผมมมม

The post กรนอยู่แล้วเงียบไป อาจสู่ขิตไม่รู้ตัว มารู้จักอาการหยุดหายใจขณะหลับ first appeared on Jones' Salad Thailand.

สำหรับใครที่เริ่มรู้ตัวว่าร่างกายกำลังดื้อคาเฟอีน ควรปรับลดการกินกาแฟลง เช่น จากที่ต้องกินกาแฟทุกวันก็ให้เหลือ 3-4 วันต่อสัปดาห์ หรือกินแบบวันเว้นวัน เพื่อให้ร่างกายค่อยๆปรับลดการหลั่งสารง่วงลง ทำติดต่อให้ได้เกิน 1 เดือนขึ้นไป

สำหรับใครที่สงสัยเรื่อง เรื่อง “คาเฟอีน” กับ “ความง่วง” ลุงมีถาม-ตอบมาไขข้อข้องใจจ้า

Q: คนอื่นกินกาแฟแล้วตื่น แต่ทำไมผมกินแล้วง่วง?

A: อาจเกิดจากการแพ้คาเฟอีน หรือตอบสนองกับคาเฟอีนไม่เหมือนคนอื่น ดังนั้นถ้าแพ้คาเฟอีกก็ไม่ต้องกินกาแฟแล้ว

Q: อยากหายง่วง กินกาแฟ ตอนไหนดีสุด?

A: กินตอนท้องว่างร่างกายจะดูดซึมคาเฟอีนได้ดีสุด หายง่วงที่สุด

Q: ใน 1 วัน กินกาแฟได้มากเท่าไหร่?

A: การได้รับคาเฟอีน ประมาณ 400mg ต่อวันเป็นปริมาณที่ปลอดภัย ซึ่งเทียบเท่ากาแฟคาปูชิโน่ หรือ ลาเต้ ประมาณ 5 แก้ว อย่างไรก็ตาม ปริมาณคาเฟอีนที่แนะนำต่อวันคือไม่เกิน 200mg หรือ กาแฟประมาณ 2 แก้ว

Q: คาเฟอีนเพิ่มการเผาผลาญได้มั้ย?

A: เพิ่มได้ บางงานวิจัยบอก คาเฟอีน 400mg เพิ่มการเผาผลาญได้ประมาณ 30 kcal ต่อชั่วโมง (ไม่เยอะนะ)

Q: รู้สึกถ้าไม่กินกาแฟแล้วง่วงมาก ทำไงดี?

A: ลดการพึ่งกาแฟลง ทำไปสักพักร่างกายจะสามารถปรับตัวได้ ค่อย ๆ ลดปริมาณการกินกาแฟลงถ้าไม่จำเป็นก็ไม่ต้องกิน

กาแฟ มีทั้งประโยชน์และโทษ กินแต่พอดีเนอะ แต่ใครจะไม่กินเลยก็ยิ่งดี ไม่ต้องคิดมาก

The post ทำไมกินกาแฟแล้วยังง่วง ? first appeared on Jones' Salad Thailand.

คุณหมอที่เชี่ยวชาญเรื่องการนอน มักแนะนำคนที่มีปัญหานอนไม่หลับว่า ให้เข้านอนเมื่อง่วงเท่านั้น คือถ้ายังไม่ง่วงก็ไม่ต้องฝืนนอน

ถ้าอุตส่าห์นอนแล้ว แต่มันไม่หลับ พลิกตัวไปมาเกิน 30 นาที ก็อย่าฝืนนอนต่อ ให้ลุกขึ้นมาจากเตียงแล้วไปหาอะไรทำ เช่นเปิดเพลงชิลล์ ๆ ฟัง, นั่งสมาธิให้จิตใจสงบ จนง่วงแล้วค่อยกลับมานอนใหม่จะดีกว่า จำไว้ว่าถ้ายิ่งกังวลว่าจะนอนไม่หลับ จะยิ่งทำให้นอนไม่หลับนั่นเอง

สำหรับคนที่มีปัญหานอนไม่หลับ ลุงโจนส์แนะนำว่า

1. วิธีแรกสุดเบสิกคือ ลองนอนให้เป็นเวลาดูก่อน เผื่อเราโชคดี เป็นคนหลับง่าย ก็ไม่ต้องทำข้อ 2

2. ถ้านอนตามเวลาแล้วมันไม่หลับจริง ๆ พยายามทำตัวให้ง่วงก่อนจะถึงเวลานอน เช่น วันนั้นควรงดชาหรือกาแฟ, ไม่งีบนอนกลางวัน, เล่นโล้สำเภาก่อนนอน เป็นต้น นอกจากนี้ต้องทำบรรยากาศในห้องให้น่านอน ห้องต้องมืดสนิท ถ้าไม่มืดก็หาอะไรมาปิดตา

3. สุดท้ายถ้าเอาไม่อยู่ อย่าฝืน ค่อยนอนเมื่อง่วง ไม่ต้องไปเครียด พรุ่งนี้ค่อยปรับใหม่ก็ได้

แต่ถ้านอนไม่หลับหนักมาก ติดต่อกันเป็นเวลานาน จนเสียการเสียงาน สุขภาพกายและสุขภาพจิตย่ำแย่ ควรลองปรึกษาคุณหมอด้านการนอนดูครับ

The post นอนไม่หลับ แก้อย่างไรดี ? first appeared on Jones' Salad Thailand.

หลายคนติดการนอนคลุมโปง แต่รู้ไหมว่าการนอนคลุมโปงไม่ค่อยดีต่อสุขภาพสักเท่าไหร่ เพราะอากาศในผ้าห่มไม่ค่อยถ่ายเท (เป็น Co2 ซึ่งคืออากาศเก่าที่เราหายใจออกมา) ส่งผลให้ ออกซิเจน (O2) เข้าไปเลี้ยงสมองและร่างกายได้น้อยลง อาจทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ไม่สดชื่น ซึ่งหากทำเป็นประจำอาจเกิดเป็นโรคสมองเสื่อมได้

ลุงรวบรวมความเชื่อหลากหลายเกี่ยวกับการคลุมโปงมาฝากกัน

1.เวลานอนไม่หลับให้นอนคลุมโปง

เขาเชื่อกันว่า….ความมืดในผ้าห่ม ทำให้ฮอร์โมนความง่วง(เมลาโทนิน) หลั่งออกมามากขึ้น ดังนั้นการนอนคลุมโปงจึงทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นจริง

ข้อแนะนำ…วิธีที่ดีกว่าคือการเอาผ้ามาปิดแค่ส่วนตาเท่านั้น เว้นจมูกไว้หายใจปกติ

2.เวลาไม่สบายให้ปิดแอร์แล้วนอนคลุมโปงให้เหงื่อออกเยอะ ๆ

เขาเชื่อกันว่า….การที่ร่างกายขับเหงื่อและระบายความร้อนออกมา อาจช่วยให้ไข้ลดลงได้บ้าง แต่ไม่มาก

ข้อแนะนำ…วิธีที่ช่วยได้มากกว่าคือการเช็ดตัว ซึ่งอาจช่วยลดไข้ได้พอ ๆ กับการกินยาลดไข้เลยทีเดียว

3.นอนคลุมโปงแล้วหายตัวได้เขาเชื่อกันว่า….ไม่รู้จะอธิบายยังไง

ข้อแนะนำ…แต่คิดว่าผ้าคลุมของ Harry Potter น่าจะมีประสิทธิภาพในการล่องหนมากกว่า 555 (อันนี้หยอกๆจ้า)

The post ข้อเสียของการนอนคลุมโปง first appeared on Jones' Salad Thailand.

มีหลายสาเหตุที่ทำให้เราเกิดการง่วงระหว่างวัน อาจเป็นเพราะคืนนั้นนอนหลับไม่เต็มอิ่ม ทำให้ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น เหนื่อยล้า เครียด หงุดหงิดง่าย และทำให้เกิดอาการง่วงนอนระหว่างวัน การงีบนอนระหว่างวันนั้นมีข้อดียังไงบ้างเราไปดูกันเลย

งีบ 10-20 นาที

ช่วยเพื่อความสดชื่น กระปรี้กระเปร่า สมองโล่ง ขจัดความง่วง ทำให้สามารถกลับมาทำงานต่อได้

งีบ 30 นาที

สมองได้พัก แต่ตื่นมาแล้วจะมึน ๆ หน่อย เหมือนคนนอนไม่พอ ซึ่งอาการนี้จะหายไปก็เมื่อผ่านไปแล้ว 30 นาที

งีบ 60 นาที

สมองได้จัดระบบ ช่วงในเรื่องของความจำ แต่ตื่นมาแล้วจะมึน ๆ หน่อย

สำหรับใครที่ทำงานแล้วเกิดง่วงระหว่างวันขึ้นมา ลุงแนะนำให้งีบพักสัก 10-20 นาทีก็พอ เพราะช่วงนี้จะช่วงขจัดความง่วง ทำให้สมองโล่ง พร้อมที่จะตื่นมาลงมือทำงานต่อ

อ้างอิง https://www.honestdocs.co/advantages-of-falling-asleep-during-the-day

The post งีบระหว่างวันดียังไง first appeared on Jones' Salad Thailand.

รู้มั้ย…ถ้าเรานอนไม่มีคุณภาพนั้นส่งผลต่อสุขภาพของเราเยอะมาก

ส่วนนอนแบบไหนถึงจะเรียกว่านอนดีมีคุณภาพ ลองอ่านกันดูเลยค้าบบ

อ้างอิงข้อมูลจาก
2. 
https://www.healthline.com/health/healthy-sleep
3. 

4. https://www.sleepfoundation.org/articles/what-healthy-sleep
5. https://www.medicalnewstoday.com/articles/307334.php#causes

The post ข้อดีของการนอนแบบมีคุณภาพ first appeared on Jones' Salad Thailand.

The post EP.8 นอนดึกยังไงให้สุขภาพดี first appeared on Jones' Salad Thailand.