หลายคนในช่วงหยุดยาวก็วางแผนจะออกเที่ยว หรือกลับบ้านกลับช่องกัน  แต่ช่วงหยุดยาวทีไร สิ่งที่หนีไม่พ้นก็คือการต้องเผชิญกับรถติด เรียกได้ว่าติดตั้งแต่ปากซอยหน้าบ้านเลยทีเดียว ซึ่งนั่นก็ทำให้เราปวดเมื่อย เส้นยึดไปตามๆกัน

ดังนั้นเพื่อให้ช่วงวันหยุดเราแฮปปี้มากขึ้น ลุงจะมาแนะนำท่าออกกำลังกายง่ายๆ บริหารกันได้ทุกส่วนรับรองช่วยให้หยุดยาวนี้แฮปปี้แน่นอน

ท่ายืดเหยียดแก่ปวดหลัง

1. บริหารคอ

ใช้มือดันหัวไปข้างหน้าแล้วออกแรงกดคางต้าน  ทำค้างไว้ 10-15 วินาที เพราะเมื่อเราขับรถท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อคอด้านหลัง 

2. บริหารบ่า 

เอามือไขว้หลังอีกมือดึงหัวเอียงไปด้านข้าง ทำค้างไว้ 10-15 วินาที ท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อคอด้านข้าง

3. บริหารหลัง

เอามือขวาพาดผ่านไหล่ซ้ายไปจับเบาะด้านหลัง จากนั้นบิดตัว ทำค้างไว้ 10-15 วินาที ท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามหลังด้านข้าง

4. บริหารก้น

ยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วเอาพาดอีกข้าง จากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้า ทำค้างไว้ 10-15 วินาที ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณก้น 

นอกจากนี้การปรับท่านั่งให้ถูกต้องก็ช่วยลดอาการเมื่อยเวลาต้องขับนานๆได้เช่นกัน ซึ่งเราสามารถปรับท่านั่งโดยปรับระยะห่างระหว่างเบาะกับคันเร่งไม่ให้ห่างเกินไป เข่าควรทำมุม 125 องศา หลังควรชิดเบาะ ไม่แอ่น ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อและกระดูกสั้นหลังไม่ทำงานหนักมากเกินไปนั่นเอง

เป็นไงบ้างแต่ละท่าไม่ยากเลยใช่มั้ยครับ ท่าบริหารเหล่านี้สามารถทำได้เรื่อยๆ แต่ขอย้ำว่าต้องทำเฉพาะตอนรถหยุดเท่านั้นนะครับ อย่าขับไป ยืดไป เพราะจะขับไม่ถึงบ้านได้ เอาเป็นว่ายังไงหยุดยาวนี้ลุงขอให้ทุกคนขับรถปลอดภัยเดินทางโดยสวัสดิภาพคร๊าบบบ

The post รถติดนานมาก เล่นท่ายากให้หายเมื่อย first appeared on Jones' Salad Thailand.

The post รวมท่าออกกำลังกายทำง่าย ดูหนังอยู่บ้านก็เฟิร์มได้ first appeared on Jones' Salad Thailand.

The post รวมท่าออกกำลังกายช่วงล่างให้สวย ฟิต กระชับ first appeared on Jones' Salad Thailand.