อาการเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องของความเหนื่อยล้าธรรมดา แต่อาจเป็นสัญญาณเตือนจากร่างกายเกี่ยวกับโรคความดันโลหิต ที่เรามักละเลยกัน

หลายคนมักคุ้นคำว่าความดันสูง แต่รู้ไหมว่าความดันต่ำก็ส่งผลเสียต่อร่างกายไม่แพ้กัน แถมโรคความดันเหล่านี้ในช่วงแรกมักจะไม่แสดงอาการอะไร จะมารู้ตัวอีกทีก็ตอนที่อาการหนักแล้ว

วันนี้ลุงจะพาไปเจาะลึกความแตกต่างระหว่างความดันสูง VS ความดันต่ำ พร้อมวิธีรับมือ และดูแลตัวเองแบบเข้าใจง่ายๆ กันครับ

ตัวเลขเท่าไหร่ถึงเรียกว่า “ต่ำ” หรือ “สูง”

มาทำความเข้าใจค่าตัวเลขบนเครื่องวัดความดันกันก่อนครับ เวลาวัดความดันจะมีตัวเลขแสดงผล 2 ค่า คือค่าบน (ความดันขณะหัวใจบีบตัว) และค่าล่าง (ความดันขณะหัวใจคลายตัว)

• ความดันต่ำ: มีค่าความดันน้อยกว่า 90/60 mmHg (ไม่ว่าตัวเลขตัวใดตัวหนึ่งต่ำกว่าเกณฑ์ ก็ถือว่ามีภาวะความดันต่ำแล้วครับ)
• ความดันสูง: มีค่าความดันมากกว่า 140/90 mmHg (เช่นเดียวกันครับ หากตัวเลขตัวใดตัวหนึ่งสูงกว่าเกณฑ์ ก็จัดอยู่ในกลุ่มความดันสูงทันที)

เช็กด่วน! อาการแบบนี้ความดันต่ำ หรือความดันสูง?

ร่างกายเรามักส่งสัญญาณเตือนที่แตกต่างกันไปตามประเภทของความดัน ลองมาเช็กอาการกันดูครับว่าคุณกำลังเข้าข่ายแบบไหนอยู่

อาการของคนความดันต่ำ

คนที่มีภาวะความดันต่ำ มักมีอาการที่เกี่ยวข้องกับการที่เลือดไปเลี้ยงสมอง และส่วนต่างๆ ของร่างกายไม่เพียงพอ ดังนี้

• ลุกเร็วๆ แล้วเวียนหัว: เปลี่ยนท่าทางกะทันหันแล้วหน้ามืด โลกหมุน
• ตามัว คล้ายจะเป็นลม: รู้สึกวิงเวียน ตาพร่าเลือนลาง ควบคุมร่างกายลำบาก
• ตื่นนอนแล้วไม่สดชื่น: รู้สึกหัวตื้อ ปวดตึ๊งที่บริเวณต้นคอ
• คลื่นไส้ อาเจียน: ในรายที่มีความดันต่ำมากๆ อาจมีอาการพะอืดพะอมร่วมด้วย

อาการของคนความดันสูง

สำหรับความดันสูง ขึ้นชื่อว่าเป็นมฤตยูเงียบ เพราะหลายคนไม่แสดงอาการเลย แต่หากเริ่มมีอาการรุนแรง จะพบสัญญาณเตือนเหล่านี้

• เลือดกำเดาไหล: เกิดจากเส้นเลือดฝอยในจมูกทนแรงดันไม่ไหวจนแตกออก
• หายใจเร็ว เหนื่อยง่าย: รู้สึกอึดอัด แน่นหน้าอก หอบเหนื่อยง่ายกว่าปกติ
• อันตรายถึงชีวิต: หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รักษา อาจนำไปสู่ภาวะหลอดเลือดสมองแตก อัมพฤกษ์ อัมพาต หรือไตวายเฉียบพลันได้เลยทีเดียว

วิธีปรับพฤติกรรมดูแลตัวเอง

ไม่ว่าจะมีปัญหาความดันแบบไหน เราสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เพื่อช่วยบรรเทาอาการ และควบคุมระดับความดันให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้ครับ

วิธีรับมือสำหรับคนความดันต่ำ

• ใส่ถุงน่องยาวๆ: เพื่อช่วยรัดกล้ามเนื้อขา กระตุ้นให้เลือดไหลเวียนกลับสู่หัวใจได้ดียิ่งขึ้น
• ดื่มน้ำเยอะๆ และแช่น้ำ: การดื่มน้ำสะอาดช่วยเพิ่มปริมาณเลือดในร่างกาย ส่วนการแช่น้ำอุ่นจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด
• เคลื่อนไหวช้าๆ: เวลาจะลุก จะนั่ง หรือเปลี่ยนท่าทาง ให้ทำช้าๆ อย่ารีบร้อน เพื่อให้ร่างกายและหลอดเลือดได้ปรับตัวทัน

วิธีรับมือสำหรับคนความดันสูง

• ลดน้ำหนัก: คุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน ช่วยลดภาระการทำงานของหัวใจได้โดยตรง
• ลดของมัน ของเค็ม: หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูง อาหารแปรรูป และอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง
• กินอาหารแต่พอดีและคลายเครียด: เน้นทานผักผลไม้ และหากิจกรรมผ่อนคลายสมอง เพื่อลดความเครียดสะสม
• ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม: เลือกการออกกำลังกายที่ไม่ต้องกักลมหายใจ หรือใช้แรงเบ่งมากๆ เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ หรือปั่นจักรยาน

สิ่งที่ควรเลี่ยง

นอกจากปฏิบัติตัวข้างต้นแล้ว สิ่งหนึ่งที่ทั้งคนความดันสูงและความดันต่ำควรเลี่ยงที่สุดคือ การดื่มเบียร์หรือแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก เพราะแอลกอฮอล์จะขับน้ำออกจากร่างกาย ทำให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งจะส่งผลให้ระบบความดันเลือดแปรปรวนหนักกว่าเดิม

และนอกจากการลดความดันโลหิตแล้ว อีกหนึ่งสิ่งที่ควรลดคือ ลดความดันทุรังครับ การไปรักคนที่เขาไม่รักเรา หรือดันไปรักคนที่ไม่สมควรจะรัก นอกจากจะทำให้หัวใจเจ็บช้ำแล้ว อาจจะทำให้ความดันขึ้นโดยไม่รู้ตัวนะเออ (หยอกๆ น้า)

The post สูงก็เสี่ยง ต่ำก็เบลอ “ความดันสูง VS ความดันต่ำ” มหันตภัยเงียบที่ต้องเช็กให้ชัวร์ก่อนสายเกินไป first appeared on Jones' Salad Thailand.