หลายคนมักโยนความผิดให้กับการทำงานหนัก หรือภาวะออฟฟิศซินโดรม แต่ความจริงแล้ว ตัวการร้ายที่แท้จริงอาจอยู่ใกล้ตัวกว่าที่คิด… นั่นก็คือที่นอนที่เราล้มตัวลงนอนในทุกๆ คืนนั่นเอง

การนอนหลับคือช่วงเวลาที่ร่างกายควรได้รับการพักผ่อนและฟื้นฟูอย่างเต็มที่ แต่หากที่นอนของคุณไม่มีคุณภาพ หรือไม่เหมาะกับสรีระ จากช่วงเวลาแห่งความสุขอาจกลายเป็นช่วงเวลาที่ทำร้ายร่างกายแบบเรื้อรัง

วันนี้ลุงจะพาทุกคนไปเจาะลึกกันครับว่า ที่นอนแต่ละแบบส่งผลต่อร่างกายของเราอย่างไร และแบบไหนที่ควรเลี่ยงด่วน

เตียงแบบไหนที่นอนแล้วเสี่ยง “ปวดเรื้อรัง”

สรีระของคนเรามีความโค้งเว้าตามธรรมชาติ โดยเฉพาะแนวกระดูกสันหลัง การเลือกที่นอนที่ไม่สามารถรองรับความโค้งเว้านี้ได้อย่างเหมาะสม จะนำมาซึ่งอาการบาดเจ็บและอาการปวดเมื่อยต่างๆ ดังนี้ครับ

1. เตียงนุ่มเกินไป

หลายคนชอบที่นอนนุ่มๆ เพราะรู้สึกเหมือนได้นอนซุกตัวอยู่บนก้อนเมฆ แต่รู้หรือไม่ว่าที่นอนที่นุ่มเกินไปนั้นอันตรายต่อกระดูกสันหลังอย่างยิ่ง

• ตัวจมกระดูกสันหลังโค้ง: เมื่อที่นอนนุ่มเกินไป ส่วนที่หนาแน่นและมีน้ำหนักมากที่สุดของร่างกายอย่างสะโพกและแผ่นหลังจะจมลงไปลึกกว่าส่วนอื่น ทำให้กระดูกสันหลังเสียแนวตรงธรรมชาติและโค้งงอ
• ยิ่งตัวหนักยิ่งกดทับ: สำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวมาก แรงกดทับจะยิ่งทวีคูณ ส่งผลให้กล้ามเนื้อหลังต้องทำงานหนักตลอดทั้งคืนเพื่อพยุงกระดูกสันหลังไว้ ผลลัพธ์คืออาการปวดหลังเรื้อรังเมื่อตื่นนอน

2. เตียงแข็งเกินไป หรือการนอนพื้น

ในทางกลับกัน ความเชื่อที่ว่า “นอนเตียงแข็งๆ หรือนอนพื้นแล้วดีต่อหลัง” ก็ไม่ได้ถูกต้องเสมอไปครับ\n

• ไม่รองรับความโค้งของร่างกาย: ร่างกายมนุษย์ไม่ได้แบนราบ ที่นอนที่แข็งทื่อจะไม่มีความยืดหยุ่นพอที่จะโอบรับส่วนเว้าส่วนโค้งบริเวณเอวและหลังส่วนล่าง ทำให้เกิดช่องว่างและไม่มีการซัพพอร์ตสรีระ
• แรงกดทับเฉพาะจุด: น้ำหนักตัวทั้งหมดจะถูกกดลงไปที่จุดสัมผัสหลักๆ เท่านั้น ซึ่งก็คือบริเวณบ่า และสะโพก ส่งผลให้ระบบไหลเวียนโลหิตติดขัด และเกิดอาการปวดระบมตามข้อต่อเหล่านี้ตามมา

3. นอนบนโซฟา

การเผลอหลับบนโซฟาตัวโปรดอาจจะดูสบายในตอนแรก แต่ยาวไปไม่ดีแน่ครับ

• ขนาดและสัดส่วนไม่พอดี: โซฟาถูกออกแบบมาเพื่อการนั่ง ไม่ใช่การนอนยาวๆ พื้นที่ที่แคบเกินไปทำให้เราไม่สามารถพลิกตัวได้อย่างเป็นธรรมชาติ และต้องนอนในท่าที่ผิดสุขลักษณะ
• ผลลัพธ์: ทำให้นอนผิดท่า กล้ามเนื้อเกร็งตัวตลอดคืน ส่งผลให้ปวดเมื่อยตามตัว และหลับไม่สนิท ตื่นมาแล้วรู้สึกไม่สบายตัวอย่างแรง

4. นอนนอกบ้าน

อันนี้อาจจะหลุดโฟกัสเรื่องสรีระไปนิด แต่น่าเห็นใจไม่แพ้กันครับ สำหรับใครที่ทำความผิดมาแล้วโดนเนรเทศออกมานอนนอกบ้าน

• นอกจากจะต้องเผชิญกับอาการปวดเมื่อยแล้ว คุณอาจจะโดนยุงกัดจนไม่ได้นอนอีกด้วย
• แต่ข้อดีเพียงหนึ่งเดียวของการนอนนอกบ้านคือ… คุณจะมีเวลาเหลือเฟือในความมืดเพื่อคิดทบทวนว่าตัวเอง ทำอะไรผิดมา ถึงต้องมาลงเอยในสภาพนี้ครับ! (หยอกๆ นะครับ)

เคล็ดลับการจัดระเบียบท่านอนเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

หากคุณยังไม่พร้อมที่จะเปลี่ยนที่นอนใหม่ในตอนนี้ หรือกำลังมองหาวิธีการปรับปรุงคุณภาพการนอนให้ดียิ่งขึ้น ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้ดูครับ

เลือกที่นอนที่พอดี

ที่นอนที่ดีที่สุดคือกึ่งนุ่มกึ่งแข็ง (Medium-Firm) ที่สามารถรองรับสรีระได้ดี ไม่ยุบตัวจนเป็นแอ่ง และไม่แข็งจนเจ็บกระดูก

ใช้หมอนช่วยพยุง (สรีระศาสตร์แบบง่ายๆ)

สำหรับคนชอบนอนหงาย: ลองหาหมอนใบเล็กๆ มาหนุนรองไว้ใต้เข่า เพื่อช่วยลดความตึงของกระดูกสันหลังส่วนล่าง และทำให้แผ่นหลังแนบไปกับที่นอนได้อย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น

สำหรับคนชอบนอนตะแคง: แนะนำให้หาหมอนข้างใบย่อมๆ มาสอดไว้ระหว่างหัวเข่าทั้งสองข้าง เพื่อป้องกันไม่ให้กระดูกเชิงกรานและบิดตัวผิดรูป

การลงทุนกับที่นอนที่มีคุณภาพและเหมาะกับสรีระ ไม่ใช่เรื่องฟุ่มเฟือยเลยครับ เพราะเราใช้เวลาถึง 1 ใน 3 ของแต่ละวันไปกับการนอน

การดูแลรักษาแนวกระดูกสันหลังให้ถูกต้องขณะหลับ จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยเรื้อรัง เพิ่มคุณภาพการนอนหลับ และทำให้คุณตื่นมาพร้อมพลังงานเต็มเปี่ยมในทุกๆ เช้า

คืนนี้ลองสังเกตที่นอนของตัวเองดูนะครับว่ายังซัพพอร์ตหลังของคุณดีอยู่หรือเปล่า

The post เตียงแบบไหนที่กำลังทำร้ายกระดูกสันหลังคุณโดยไม่รู้ตัว first appeared on Jones' Salad Thailand.

คุณหมอที่เชี่ยวชาญเรื่องการนอน มักแนะนำคนที่มีปัญหานอนไม่หลับว่า ให้เข้านอนเมื่อง่วงเท่านั้น คือถ้ายังไม่ง่วงก็ไม่ต้องฝืนนอน

ถ้าอุตส่าห์นอนแล้ว แต่มันไม่หลับ พลิกตัวไปมาเกิน 30 นาที ก็อย่าฝืนนอนต่อ ให้ลุกขึ้นมาจากเตียงแล้วไปหาอะไรทำ เช่นเปิดเพลงชิลล์ ๆ ฟัง, นั่งสมาธิให้จิตใจสงบ จนง่วงแล้วค่อยกลับมานอนใหม่จะดีกว่า จำไว้ว่าถ้ายิ่งกังวลว่าจะนอนไม่หลับ จะยิ่งทำให้นอนไม่หลับนั่นเอง

สำหรับคนที่มีปัญหานอนไม่หลับ ลุงโจนส์แนะนำว่า

1. วิธีแรกสุดเบสิกคือ ลองนอนให้เป็นเวลาดูก่อน เผื่อเราโชคดี เป็นคนหลับง่าย ก็ไม่ต้องทำข้อ 2

2. ถ้านอนตามเวลาแล้วมันไม่หลับจริง ๆ พยายามทำตัวให้ง่วงก่อนจะถึงเวลานอน เช่น วันนั้นควรงดชาหรือกาแฟ, ไม่งีบนอนกลางวัน, เล่นโล้สำเภาก่อนนอน เป็นต้น นอกจากนี้ต้องทำบรรยากาศในห้องให้น่านอน ห้องต้องมืดสนิท ถ้าไม่มืดก็หาอะไรมาปิดตา

3. สุดท้ายถ้าเอาไม่อยู่ อย่าฝืน ค่อยนอนเมื่อง่วง ไม่ต้องไปเครียด พรุ่งนี้ค่อยปรับใหม่ก็ได้

แต่ถ้านอนไม่หลับหนักมาก ติดต่อกันเป็นเวลานาน จนเสียการเสียงาน สุขภาพกายและสุขภาพจิตย่ำแย่ ควรลองปรึกษาคุณหมอด้านการนอนดูครับ

The post นอนไม่หลับ แก้อย่างไรดี ? first appeared on Jones' Salad Thailand.