กระดูกสันหลังเปรียบเสมือนเสาเข็มของร่างกายที่ช่วยพยุงโครงสร้างทั้งหมด และเป็นเส้นทางของระบบประสาทที่สำคัญ แต่หลายครั้งเรากลับทำร้ายกระดูกสันหลังโดยไม่รู้ตัว

วันนี้ลุงจะพาไปเจาะลึก 3 ส่วนสำคัญของกระดูกสันหลัง พร้อมเช็กพฤติกรรมอันตรายที่คุณอาจกำลังทำอยู่ทุกวัน จะมีอะไรบ้าง ไปดูกันเลยครับ

1. กระดูกสันหลังส่วนบน (คอและบ่า)

จุดเริ่มต้นของอาการหัวยื่น-คอเสื่อม

กระดูกสันหลังส่วนคอเป็นส่วนที่มีความยืดหยุ่นสูง แต่ก็เปราะบางมากเช่นกัน เพราะต้องแบกรับน้ำหนักของศีรษะตลอดเวลา พฤติกรรมยอดฮิตที่ทำร้ายส่วนนี้ ได้แก่

• ก้มเล่นมือถือนาน ๆ: การก้มมองจอมือถือ ทำให้น้ำหนักที่กดทับกระดูกคอเพิ่มขึ้นมหาศาล ยิ่งก้มต่ำ กระดูกคอก็ยิ่งถูกกดทับ ส่งผลให้กล้ามเนื้อคอตึงเกร็ง เกิดอาการคอยื่นไปข้างหน้าผิดรูป นำไปสู่ภาวะกระดูกคอเสื่อมก่อนวัย
• สะบัดคอแรง ๆ: เวลาเมื่อยคอ หลายคนแก้ด้วยการสะบัดคอแรง ๆ หรือหมุนคอจนเกิดเสียงดังกร๊อบ แม้จะรู้สึกโล่งในทันที แต่การทำแบบนี้บ่อย ๆ จะทำให้ข้อต่อกระดูกคอสึกหรอ เอ็นยึดข้อต่อหลวม และอาจทำให้กระดูกคอเสื่อมเร็ว

2. กระดูกสันหลังส่วนกลาง (อกและหลังช่วงบน)

ตัวการของบุคลิกภาพที่เสียไป

กระดูกสันหลังส่วนอกเป็นส่วนที่เชื่อมต่อกับซี่โครง มีหน้าที่ปกป้องอวัยวะภายใน แต่พฤติกรรมทำลายสุขภาพเหล่านี้กำลังทำให้หลังของคุณค่อมลงเรื่อย ๆ

• นั่งหลังค่อม: ไม่ว่าจะนั่งทำงาน นั่งกินข้าว หรือนั่งขับรถ หากปล่อยให้ตัวงอ หลังค่อม กระดูกสันหลังส่วนอกจะโค้งนูนมากกว่าปกติ กล้ามเนื้อหลังส่วนบนจะถูกยืดออกจนอ่อนแอ ในขณะที่กล้ามเนื้อหน้าอกจะหดสั้นลง ทำให้เสียบุคลิก และเกิดอาการปวดเมื่อยเรื้อรัง
• นอนคว่ำ: การนอนคว่ำอ่านหนังสือหรือเล่นมือถือ จะทำให้ศีรษะของเราอยู่สูงกว่าระดับปกติ ส่งผลให้หลังแอ่น กระดูกสันหลังส่วนกลาง และส่วนล่างต้องรับแรงกดอย่างหนัก ตื่นขึ้นมาคุณจึงมักมีอาการปวดหลังตื้อ ๆ คล้ายคนไม่ได้นอน

3. กระดูกสันหลังส่วนล่าง (เอวและสะโพก)

ฐานรากที่เสี่ยงบาดเจ็บและพังทลายง่ายที่สุด

กระดูกส่วนเอวเป็นส่วนที่รับน้ำหนักตัวมากที่สุดในบรรดากระดูกสันหลังทั้งหมด จึงเป็นบริเวณที่เกิดอาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้บ่อยที่สุด เพราะพฤติกรรมเหล่านี้

• นั่งไขว่ห้างนาน ๆ: การนั่งท่านี้ทำให้น้ำหนักตัวเทไปด้านใดด้านหนึ่ง ส่งผลให้กระดูกเชิงกรานและตัวเอียง กระดูกสันหลังต้องโค้งงอเพื่อรักษาสมดุล หากนั่งท่านี้เป็นประจำจะทำให้โครงสร้างกระดูกคดงอ และปวดหลังรุนแรง
• เล่นท่ายากหรือทำกิจกรรมหักโหมเกินไป: การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่การทำกิจกรรมที่หักโหมเกินตัว โดยไม่มีการยืดเหยียด หรือใช้ท่าที่ไม่ถูกต้องตามหลักสรีรศาสตร์ อาจทำให้กระดูกสันหลังส่วนล่าง และกล้ามเนื้อพยุงหลังได้รับบาดเจ็บเฉียบพลันได้

ปรับพฤติกรรมวันนี้ ก่อนจะสายเกินแก้

การดูแลรักษากระดูกสันหลังไม่ใช่เรื่องยาก แค่เริ่มจากการปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละวัน เช่น ยกมือถือให้อยู่ในระดับสายตา เพื่อลดการก้มคอ ปรับท่านั่งให้หลังตรง พยายามลุกขึ้นขยับร่างกายทุก ๆ 45-50 นาที และหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ หรือนั่งไขว่ห้างนาน ๆ

กระดูกสันหลังมีเพียงชิ้นเดียว และไม่มีอะไหล่เปลี่ยน การป้องกันตั้งแต่วันนี้ ดีกว่าต้องไปนอนรักษากับคุณหมอในโรงพยาบาลแน่นอนครับ

The post 6 พฤติกรรมทำร้ายกระดูกสันหลัง” แบบไม่รู้ตัว เลิกทำก่อนหลังพังเรื้อรัง first appeared on Jones' Salad Thailand.

ไม่ว่าอาชีพไหน ก็ต้องดูแลร่างกายของเราให้ดีนะ มาให้รางวัลแก่ร่างกายด้วยอาหารดีๆ บำรุงเน้นๆ เสริมประโยชน์ให้ตรงจุดกันเถอะจ้า

The post อาชีพแบบไหน เหมาะกับอาหารอะไร first appeared on Jones' Salad Thailand.

The post EP.17 กระดูกแข็งแรงแล้วดียังไง first appeared on Jones' Salad Thailand.